питание при беременности
при первой беременности набрала 25кг при росте 165 весбыл93..сейчас вновь беременна чуть более 5недель..как правильно питаться чтоб не набрать( всегда была расположенна к полноте..но вроде как говорят что если женщина во время беременности что то остро хочет постоянно..значит этого не хватает малышу))
помню в первую беременность постоянно хотелось чередовать колбасу, мясо..а после шоколад и сладкое
Скажите что конкретно нельзя есть в начале и вообще при беременности..ну типа..кофе пить, минералеку..так?еще?
Есть можно все, только ограничивать себя в сладком, соленом, мучном, остром. Я не ем вообще соленое, сладкое очень редко, когда совсем невмоготу, я сладкоежка, до берем в день стабильно съедала по 1 шоколадке. И к сожалению это от набора веса и отеков меня не спасает(((((, в 1 Б набрала почти 30 и были сильные отеки. Ешьте побольше фруктов, овощей. Мясо, рыба, творог
Просто "не жрать за двоих":-) ИМХО.
Я поправляюсь сильно в Б.
С первым +18 кг
Со вторым +20 кг
Сейчас ооооочень не хочу набрать много. Пока ничего особого не делаю. Но боюсь, что после недель 20 (сейчас 16-я) на меня жор:-(
А так можно все есть, только без фанатизма.
Кофе, кстати, пью. По 1 чашке в день некрепкий с молоком.
Минералку можно, если негазированную или хотя бы дать ей отстоятся, чтобы газы вышли.
Ну и обычные "вредности" не ешьте или старайтесь есть очень редко.
я бы исключила полностью: алкоголь, рафинированный сахар и продукты с ним, полуфабрикаты, консервы.
все это очень индивидуально. Вы хотите быть красивой и без труда. конечно кому-то везет и у них хороший обмен веществ.
Вам же помуг помочь только книги о правильном питании.что не надо есть мясо с картошкой. а с овощами. мясо можно приготовить в пароварки, мультиварки. и не надо жарить котлеты. и т.д. т.д. т.д.
Мне понравилась статья про диету беременной в группе буду мамой вконтакте. Делюсь: РАЦИОН ДИЕТЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
В рационе беременной женщины должно быть около 100-120 г белков в день. Это количество должно включать примерно 70-90 г белков животного происхождения за счет молока, творога, кефира, ряженки, йогурта, яиц, мяса и рыбы. Во время беременности потребность в жирах ( считаются все жиры, поступающие с пищей ) составляет 80-100 г, из них не менее 20 г растительного происхождения. Углеводов в рационе беременной должно быть не более 350-400 г в сутки. Во второй половине беременности надо сократить количество употребляемых углеводов до 300 г в день за счет уменьшения в рационе количества хлеба, мучных изделий, сахара и несколько увеличить количество белков.Принимать пищу желательно 4-5 раз в сутки маленькими порциями. При этом рекомендуют такое распределение калорийности блюд: завтрак – 30%, второй завтрак – 10%, обед – 40%, полдник – 10%, ужин – 10%. Последний прием пищи должен происходить за 2-3 часа до сна и состоять из легкоусвояемых продуктов ( кефир, простокваша, творог ).
Блюда готовят вареные, тушеные, запеченные. Специального температурного режима блюд не требуется. Соль ограничивают до 5-6 г в сутки, так как она способствует задержке жидкости, что также провоцирует патологическую прибавку массы. За сутки рекомендуют употреблять 1-1,5 литра жидкости. Обязателен ежедневный прием комбинированных поливитаминов и минеральных препаратов для беременных.
я в прошлую очень хорошо похудела и набирала как по книге, мне врач сказала, что есть все что хочется, но исключить выпечку и хлеб,т.е. сократить до минимума, я от выпечки вообще отказалась и не страдала, потом консервы и соль, соленые огурцы ела свободно, но пищу не солила вообще, ну, соответственно, что газировки, ну, я их и так не употребляю, в остальном особых ограничений нет...после родов похудела очень сильно с 87 кг на 60, при этом ни в чем себе не отказывая...
Меня тоже волнует этот вопрос. Моя подруга набрала аж 35 кило! Я не хочу так располнеть. Сейчас беременность всего 12 недель, и пока набор веса не ощущается, но что будет дальше? Хочется как-то оптимизировать своё меню... Мне посоветовали делать разгрузочные дни раз в неделю на яблоках. Я вот думаю - это не вредно для малыша?..
Целый день на одних яблоках - это вредно для вашего желудка, к ним надо обязательно добавить 500 гр творога. Или говядина 500 гр + 1,5 литра кефира
Исключить сладкое, сахар, мучное, майонез, сметану, газировку сладкую, жареную еду. Перейти на целньнозер новой хлеб и нежирную молочку. Утром кашка овсянка на воде и фрукты. Перекус сыр с хлебом или творог с медом. Обед рыба или курица в духовке или на пару гречка или корич рис и салат большую тарелку. Перекус фрукт и йогурт или творог. Ужин мясо или рыба или курица на пару духовка и салат огромная тарелка. Перекус кефир и яблоко и спать через 2-3 часа и будет вам счастье!
То что вы написали чем-то похоже на японскую диету. Я считаю, что все правильно =) Единственное не люблю каши на воде - даже ложку не могу заставить себя съесть.
А так спасибо огромное - сохранила список продуктов в док, распечатаю и повешу на холодильник =)
не знаю...японская или нет, но это правильное питание, которого следует придерживаться всю жизнь и проблем с весом не будет и выглядеть будете отлично и чувствовать себя хорошо. кашу на воде можно заменить на омлет с помидорками или овощами или творог с сухофрутами или ягодами ))))))
Девочки, поделитесь информацией о продуктах, которые вызывают повышенное газообразование (пучит). У меня прям беда с этим, никогда такой проблемы не было, а вот сейчас (2-ой триместр) раздувает как шар. Уже уяснила для себя, что нельзя бананы, виноград, капусту, финики. Что еще? Можно щи щавелевые сварить, а?
еще в этот список свежие яблоки.
Запеченые можно. А свежие как раз с таким эффектом.
Ну я еще в таких случаях уголь активированный пью. Или "саб симплекс". Дочке врач выписывала, когда-то давно. Я пару раз попробовала, заметила, что помогает от бурчания в животе. Вот и пью иногда.
у меня такая же проблема была.... раздувало так, что просто думала лопну... я не ела яблоки, бобовые, капусту всякую, газировку, виноград, от апельсинов тоже тяжко было, если ела то прям все шкурки снимала. и ела ела сильдерей. мне хорошо было после него. ааа, и редиску нельзя - думала роды начались после нее((((