Упражнения для талии и живота из вертикального положения
Собственно и весь вопрос. Не люблю делать упражнения лежа :) Подскажите упражнения, чтобы убрать живот и "талию сделать", которые выполняются из положения стоя. Спасибо :)
Повороты, наклоны. Замечательное упражнение для талии (балерина одна подсказала): Руки над головой, прижаты к ушам и делаем наклоны в стороны.
те же танцы живота.
Вообще, мышцы окрепнут, если максимально часто держать пресс подтянутым, как Дымка писала.
Ну а слой жира - коррекция питания+кардио.
Скажите, а каким должен быть пульс во время кардио, если у меня рабочий пульс от 80 до 90 в спокойном состоянии? Спасибо.
Если похудеть хотите,то 121. Это не зависит от исходных значений. Вы можете даже без кардио,имея пульс 121 худеть в состоянии покоя
Эх, про то, что надо держать живот, все время забываю. Но стараюсь :) Спасибо за совет
у каждого индивидуально. делать до "не могу". Потому количество будет постоянно увеличиваться. ПОтом можно будет добавить грузик в руки (300 грамм даже будет чувствоваться)
А с какого числа Вы начинали?:)
Я наклоны делаю, но обычные, руки по швам ездят. От этого практически не устаю, могу за один подход сотню.
А с поднятыми руками попробовала... труудно, десяток еле-еле.:(
У меня был целый комплекс для пресса. Начиналось все в далеком 2000 году. Там в сумме было 16х8 повторений разных упражнений. ПОтом они все увеличивались и увеличивались по кол-ву повторов. Это был мой первоначальный задаток перед беременностью, чтобы родить с минимальными для фигуры потерями. Сейчас же этих упражнений великое множество мы делаем, и я не выделяю особо любимые или не любимые. Главное - есть разнообразие. Мышцы трудятся, и ладно.
Спасибо за ответ, примерно ясно. У меня тоже небольшой наборчик на пресс и косые, но что-то действовать перестал + разъелась в последние полгода.
Надо разнообразить программу.
а не пробовали руки(кисти) на плечи локти в стороны и наклоняться из такого положения строго в бок- возвращаться в исходное положение- в другой бок, так что бы локти смотрели в пол? Вот это клевое упражнение.
