• #66996099
  • 21.05.11 11:16
  • стыдно, скроюсь

Подскажите упражнение для рук? Проблемные зоны: живот, ягодицы, ляшки, руки - с остальным вроде все в порядке. Если для живота и ягодиц я еще упражнения подобрала с горем пополам, то что делать с руками??? Обвисшая кожа и выглядят они толстыми! Только отжимания? (они у меня вообще не получаются)!


  • #66996099
  • 21.05.11 11:16
  • стыдно, скроюсь

Подскажите упражнение для рук? Проблемные зоны: живот, ягодицы, ляшки, руки - с остальным вроде все в порядке. Если для живота и ягодиц я еще упражнения подобрала с горем пополам, то что делать с руками??? Обвисшая кожа и выглядят они толстыми! Только отжимания? (они у меня вообще не получаются)!

отжимания - это для груди больше. Для рук вам надо делать обратные отжимания (локтями вдоль корпуса строго назад), это на трицепс нагрузка. И конечно про бицепсы не забывать. кг по 3-4 в каждую ручку и сгибать в локте не закидывая на плечи груз, пока разрывать не начнет от жжения От обвисшей кожи это не спасет. Нужен массаж.


every wrong turn that you make will also be my mistake ...

Отжимания не делайте, так как если их делать неправильно, то очень большая нагрузка на поясницу.
Для рук нужно утяжеление, гантели купите. Мне проще и удобнее со штангой, но дома она много места занимает.
На бицепс - штанга обратный хват (или гантиели) и поднимайте, следите, чтоб локти были прижаты к пояснице, а не гуляли. запястья тоже держите ровно, не крутите ими и вес за плечи не закидывайте.
Для трицепса вес в руки и опускать за голову, локти все время слегка присогнуты и приближены к голове.


  • #67033604
  • 23.05.11 14:20
  • Anonymous

а может есть какая-нибудь ссылка на специальный комплекс упражнений? лучше видео

Простите, но по вашему описанию проблемных мест подойдет комплекс на все группы мышц. ссылки увы нету, но направление поиска я вам вроде чуть сузила


начните с упражений, потом добавьте массаж. если делает хороший специалист, объемы уходят на ура.


Нет ничего невозможного для человека, у которого есть цель

По моему больше зон и не осталось. Пятки? С остальным в порядке.. С чем?

Да,я тоже хотела это вопрос задать автору..

Для рук.
Гантелями качайте по 50 раз 3 упражнения.
1 - руки вытянуть перед собой ладонями вверх, зажать в ладонях гантели и сгибать руки к груди, потом в исходное положение.(Данное упражнение подкачивает бицепс.)
2 - руки вытянуть в стороны ладонями вниз, зажать в руках гантели и сгибать руки к подмышкам только в локтях и разгибать - в исходное положение. (не помню, но тоже хорошее)
3 - поднять руки вверх, ладонями вперед, зажать в руках гантели и сгибать руки в локтях за голову, к лопаткам, стараясь, чтобы локти не уходили далеко от головы, разгибать в исходное положение. (Данное упражнение подкачивает трицепс.)

наверное спина и ноги в порядке.


We'll draw together in the sand In the end (с)

показали мне упражнение прикольное для рук
руки в стороны на уровне плеч,ладонями вверх. Поворачивать запястье так чтобы ладонь снова была вверху. Не знаю, понятно ли объяснила Но работают все мышцы руки, напрягаются. Делать 2-3 раза в день, в идеале по 3 подхода по 15-20 раз.


We'll draw together in the sand In the end (с)

Спину просто в зеркало не видно


Life's a journey not a destination