беговая дорожка
а как понять, что на тренажере-дорожке нагрузка достаточная? по каким критериям?
а зачем вам? дело не в качестве а в количестве, это ж аэробная нагрузка...лучше пробежать час в легком режиме чем 15 мин а-ля по пересеченной местности
Если Вы идете быстро или медленно бежите и пребываете в состоянии, когда на заданный вопрос можете ответить "да" "нет" но не можете дать развернутого ответа (дыхалки не хватает много говорить) значит у вас хорошая нагрузка, продолжайте в ней 40-60 минут
Уже вроде как доказали - вообще весь бег вреден. Ходьба - полезна. А там кто их разберет.
Автор, я примажусь к вашему топу, ладно? У меня тоже вопрос про бег.
Старые, опытные джоггеры, дайте, плз, рекомендации.
Созрела для данного занятия, но не знаю, как начинать. Примерно знаю, где буду бегать - вокруг пруда. Но туда идти минут пять, дороги переходить, на светофоре стоять.
Так вот мне не бежать эти пять минут, а просто бодро идти?
Следующий вопрос: сколько времени бегать в среднем темпе?
Далее: собаки не пристают?;) Я очень боюсь их.
Еще: выбрано время около 10-ти утра, натощак, перед поздним завтраком. Это нормально?
Очень прошу отозваться, а то у меня бассейн возле дома, в который я уже взяла справки, сгорел;) и спорта никакого.
Я за бодрый шаг до пруда, разомнетесь.
Собаки пристают иногда, но в 10 собачников должно быть меньше. Если что, останавливайтесь, старайтесь не паниковать.
В 10 бегать натощак, ИМХО, не лучший вариант. Силы нужны. Я бы за час-полтора ела какой-нибудь углевод. Овсянку, например.
Спасибо за отклик, начало положено.:)
Начала с 20-ти минут, примерно 2 км, большее пока не тяну. Чахлый бег сменяю бодрым шагом.;)
После еды не могу, с утра в меня не лезет ничего вообще, да и тогда весь день будет посвящен получасовой пробежке, посреди дня в душ неудобно.
А так - утром отстрелялась и как новенькая.:)
www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml А можно я отвечу? Мне как-то одна добрая женщина тут эту ссылку дала, для начитающих очень подходит эта программа.
Спасибо, ссылку я сохранила.
Я раньше уже читала о чередовании интенсивности нагрузки во время тренировки, правда это не бега касалось.
У меня первые забеги именно так и проходили, то бегу, то ползу, восстанавливая дыхание.;)
я тоже с вопросом к бегающим:)
если вы бегаете по улице зимой (русской!), как вы одеваетесь? я очень берегу придатки и не понимаю, что одеть. На ноги - кроссовки, сверху, видимо, куртку легкую, а что между? я понимаю, что когда бежишь - не холодно, а не продувает ли между тем? в колготках под брюки не неудобно ж?
или вариант один - бегать и дальше по дорожке )))
Обувь - беговая шиповочка
http://a1.zassets.com/images/z/1/4/7/1477399-p-2x.jpg
на ноги беговые леггинсы
http://a2.zassets.com/images/z/1/4/8/2/5/5/1482559-p-2x.jpg
вниз обязательно гетры или длинные гольфы теплы
на тело синтетическую кофту сдл.рукавом, они есть термо у найка
http://a2.zassets.com/images/z/1/5/7/6/8/0/1576802-p-2x.jpg
сверху курточка
http://www.zappos.com/multiview/7833810/151
Это на погоду примерно как сейчас. Если вы хотите бегать в -10 -15, то надо еще флисовую кофту прибавить, на леггинсы можно одеть тонкие штаны из комбинезонного материала и тоненькую шапочку, и перчатки.
Если погода к -20 то нужна еще и маска на лицо и перчатки из флиса.
Еще посоветую на грудь одевать не простой бююстик, а именно спортивный, они лучше держат грудь и не натирают.
ничего себе экипировка. Пожалуй, я начну бегать на улице весной. А то неизвестно, пойдет ли, а тут явно надо что-то покупать на холод.
Больше всего кроссовки порадовали ))) веселенькие
Не ну можно конечно и в старые треники обрядиться с пуховиком)) Но лично я не буду ничем зханиматься, если мне некомфортно, а для комфорта нужна подходящая соответствующая экипировка.
У меня снизу идут флисовые штаны, а сверху обычные тренировочные из плащевки. Наверху так же- флисовая кофта, сверху куртка непродуваемая. Если морозы, то есть кофта с более толстым флисом и капюшоном.
Ну вы, наверное, бежите от дома и до дома. Мне, например, надо дойти еще до места назначения, да еще и на обратном пути на светофоре немало постоять, пока тебя там ветром со всех сторон обдувает :(.