готовимся к весне....
встала на весы. залезла в записную книгу, о ужас +5.4 кг с сентября. за осень и особенно за зиму. а скоро весна. придется снять дубленку и купить платье. а как натянуть то???? так что кто к весну хочет подтянуться и похудеть давайте со мной... буду контролировать свое меню, не есть после 6 и заниматься спортом. и отчитыватся тут. так как чувствую не легко мне придется.
привет, сколько нужно сбросить???я вот второй день пытаюсь вести дневник , считаю кл ,сколько наела
ну, во первых наеденные :-) 5 кг, а потом еще 2. хотя бы :-) ну эти 7 кг планирую сбросить до апреля
у меня дома тренажер+ круг+ в компе аэробика закачана. жаль морозы на улице можно было бы ходить каждый вечер по км 10 :-) а вообще я как двигаться начинаю быстро худею, всю эту зиму ни разу пресс не качнула...лентяйка... :-(
Ого 10 км круто)))) Когда начинаешь?
Я планирую силовые пока пару раз в неделю + групповые два-три раза и изменить питание конечно)
Начну с разрузки,водичку согнать и организм в чувства привести после всех праздников)
День 1. САЛАТНЫЙ ДЕНЬ.
Помидоры, огурцы, морковь, листья салата, различные виды капусты, стебли сельдерея, сладкий перец, немного свеклы, зелень, лук, чеснок - всего 1,5-2 кг.
Приготовить из сырых овощей салаты, заправив их оливковым маслом. Масла должно быть не более 3 ст.л. Можно добавить до 30 гр. нежареных орехов.
Допустимо, но нежелательно 1-2 порции сырых овощей дополнить вареными/тушеными. В этом случае в одном приеме пищи сначала салат, а потом – вегетарианский супчик или овощное рагу.
Можно поэксперементировать с крем-супчиками. (Сварить овощи в небольшом кол-ве воды, перемешать в блендере). Не солить! По желанию полить соком лимона.
День 2. ФРУКТОВЫЙ ДЕНЬ.
1,5-2 кг зеленых яблок.
Часть яблок можно заменить на киви, ананас, цитрусовые (апельсины, грейпфруты).
День 3. ТВОРОЖНЫЙ ДЕНЬ.
200-250гр обезжиренного творога, сырые овощи (см. день 1, но без свеклы и моркови, орехи допустимы до 30 гр в день), в количестве 0,7-1 кг. + 2 ст.л. масла в качестве заправки. Допустимы 1-2 несладких фрукта (зеленое яблоко или гейпфрут).
День 4. РЫБНЫЙ ДЕНЬ.
200-250гр морской рыбы, приготовленной "щадящим способом" - на парУ, в духовке, вареную. Сырые овощи (см. День1, без свеклы и моркови, орехи допустимы до 30 гр. в день), в количестве 0,7 – 1 кг. + 2 ст.л. масла в качестве заправки. Вместо соли использовать сок лимона/лайма, можно с чесноком.
Потом присматриваюсь к диете трех кулаков(может кто пробовал?) Ну и присоединяйтесь весна не за горами)))
ходить начну когда будет тепло, у меня 2 ребенка, они едут на великах а я сзади пешочком :-) 2 часа быстрым шагом это 10 км приблизительно. летом я так гуляла каждый день и здорово скинула вес. у нас был определенный маршрут :-) Ем я пока просто мало, исключила жирное, мучное, картофель, сладкое. например сегодня съела 1 яйцо с кусочком ржаного хлеба, 1 апельсин, вечером съем йогурт. вчера ела салат из помидор и огурцов с лимонным соком. как то так. Творог часто ем. на тренажере пробегаю 10 км, стараюсь каждый день. аэробика пока 2-3 раза в неделю, потом станет легче буду чаще делать, круг в день по часу. 15 мин утром, 15 в обед и час вечером: полчаса когда фильм смотрю,полчаса когда новости идут. на диетах сидеть не могу-не моё это.
присоединяюсь:) мне надо похудеть жопой (галифе) + накачать рельеф по всему телу :) лишних кг у меня нет, есть отложения, которые надо заменить мышцами :)
из упражнений:
-50 приседаний
-500 прыжков на скакалке
-50 махов на каждую ногу
-25 выпадов на каждую ноги (больше не могу, колени болят)
-колочу грушу ногами и руками минут 10
-гантели 2кг на бицепсы-трицепсы
из еды
- завтрак черный хлеб с отрубями с филадельфией, сыром или красной рыбой, чай без сахара, полосочка черного шоколада
-обед, куриная грудка или рыба в духовке, листья салата с оливковым маслом, несколько кусочков сыра
-полдник фрукты, орехи, чай без сахара
-ужин яицо или куриная грудка +салат помидоры-огурцы с оливковым маслом
пару раз в неделю позволяю себе ведро мороженного :) грешна, да... каждый раз после последней ложки корю себя
параметры:
ОГ 82
ОТ 60
ОЖопы 100 (падаит в обмааарак)
ОНоги 54
но я не груша, у меня плечи широкие
а у меня за зиму на животе вырос такой немаленький круг спасательный, ужас, и руки растолстели
я сегодня на завтрак выпила актимель и 2 чашки кофе с молоком (не могу без этого), теперь обедать буду в час. мелкие круасаны на завтрак ели ..ммм...в такие моменты смотрю на фотки где не знала что сфоткают и не втянула пузИще :-)
мне кажется, проку вам от таких завтраков не будет(((((( наоборот, надо питательно завтракать, чтобы он дал энергию на день вперед. а Вы полуголодная, за день все наедите(((( а если с утра поесть нормальную кашу, то потом долго не хочется, а актимель этот уже на ночь...
с утра хорошо углеводы, вечером - белки...
Присоединяюсь, тоже наела около 5 кило за осень, зиму. Но за эту неделю я уже 2 кило скинула, чему очень рада.
А у меня на завтра разгрузка намечена на молокочае, вот только чай у меня остался зелёный с ванильным вкусом, такая гадость, не знаю выдержу ли на нём.
как дела девочки? как то я выпала на денёк, некогда было. как дела у вас? как успехи? :-) я сегодня уже чувствую что процесс похудения начался, джинсы легче налезают, може самовнушение? :-) весы сломались у меня, экран не показывает, и замена батарейки не помогла :-( ну ладно, моя цель лежит в шкафу- юбка, она не тянется, мечтаю влезть, пока не могу совсем натянуть её :-)
Всем привет! можно к вам? Я за осень и новогодние праздники набрала 8 кг, теперь хочу от них избавиться.
пока ограничу себя в сладком, жирном и мучном. ну и после 6 не ем. У меня в рационе в основном гречка, овсянка, кур.грудки, творог, фрукты и овощи.
ну и я к вам :)
Насижено на работе с лета до 24 января 5 кг, итог: 59,5 кг.
24 января купила Эллипс :)
Стала ходить вечером по 5 км, постепенно увеличивая километраж.
Сейчас хожу 6 раз в неделю по 9 км.
За 2 недели скинуто 1,2 кг.
Сейчас 58,3 кг, 169см, 88-65-95, бедро 54, узкая кость выше пояса, вместо мышц - жирок с целлюлем :(
ХОЧУ: 54-55 кг с мышцами вместо жирка, подтянуть пузо, но не до кубиков, подсушить бедра до 52 см, по возможности разгладить Ц :)
Планирую и дальше ходить по 9 км 6 раз в неделю + пресс из моего топика: http://eva.ru/topic/64/2875011.htm?messageId=72879711
Жареное и жирное исключила, но я и так их редко ела, сладости типа зефира и пары баранок на 1 половину дня, больше салатов зеленых (заменяю половину обычного гарнира таким же объемом салатов), дробное питание (6-7 раз в день), много воды и зеленого чая, тренировка с 19 до 20 вечера, после чего - только овоще-фруктовый салат объемом 1 стакан + питьевая кисломолочка до 2,5 % жира на ночь 1 стакан.
Не голодно вообще, тонус жизненный повысился сразу же :)
Целлюлит только сволочь картину портит, начиталась Евы, купила массажер, в планах поход за кремиками :)
Для меня - май :) Слишком быстро худеть вредно, к маю как раз 5 кило без особого надрыва должно уйти.
а у меня планы по всем месяцам :-) к марту хочу 57 кг, к апрелю 55, а там, как получится :-) пока только 61 :-(
наконец то у меня появились весы, взвесилась- 62.800, на прошлой неделе в начале было 63.900 :-) я на яичной диете 3 дня, очень тяжело
57,8. Попа и бедра по объемам пока на месте, но подтянулись, даже муж заметил :)
В воскресенье был поход в шоколадницу, т.к. раз в неделю устраиваю себе "загрузочный" обед :) Реально, так морально легче потом правильно питаться всю неделю :) Но чесгря, уже и не хочется, тирамису в себя через силу запихала, половину мужу отдала)))
сегодня с утра у меня 62.100, за неделю -0.800. правда вчера вечером немного поела лишнего :-( хотела сесть на яичную диету, пробую но не очень получается, слабость жуткая и желудок болит, хотя сначала все нормально было. попробую есть как по диете, но вечером все равно ем, яблоки или салатик. не всегда есть время пообедать так, как надо по этой диете. и еще никак не начать заниматся фитнесом, попробую сегодня позаниматься вроде дел не много на вечер, будет время. до 10 марта надо скинуть 4-5 кг, наверное это слишком много.хотя еще месяц в запасе
57,3 кг, попа 94,бедро 53
идет процесс )
только вот затормозится, наверно - грохнулась сегодня на катке, растянула руку...
посмотрю завтра, смогу ли полноценно без рук на эллипсе ходить...
Выходные не прошли даром. Ела все подряд...шашлык, картошка, алкоголль, салатики. В итоге вернулась к исходному. Сегодня ем одни фрукты.
привет всем, я тут впервые(не ругайте строго) и естественно не просто так:) волнует появившийся животик и набранные кило...
сидела раз в жизни на японке-результат -4 кг, спорт-велик, коньки редко лыжи горные и все....
а еще я пиво люблю
рост 172 вес на данный момент примерно 63, хочу 55! :)) посоветуйте как быть?
Я тут болела, аппетита совсем не было, чуток похудела. 3 кг ушли, еще 7 кг осталось
Выздоровела уже? Не возвращаются обратно скинутые за время болезни? Я на пути к выздоровлению. Тоже скинула чуток за это время. Хочется их удержать и продолжать бы дальше худеть, а не "восстанавливать" организм путём объедания :)
Почти выздоровела, сегодня на работе. Эти 3 кг для меня такой стимул! Вот сегодня у меня овощной день )) Сейчас на обед салатик из огурца с помидором съела. И больше наверно сегодня есть не буду, так как аппетита особо нет. Буду молоко с медом пить - горло еще болит.
А я завтрак пропустила, только чай пила, но сделала ранний обед, чуток макарон и кусочек сыра. Дальше на чае и фруктах планирую.
Ну как прошёл день? У меня после раннего обеда был один банан, пол бутерброда и помидорчик. Ещё было 3 орешка, одна груша и 100гр водки, ибо болеть надоело и пусть уж лучше будет плохо от алкоголя, чем от болезни ))) Шучу. Выпила два коктейля с колой-лайт, типа праздную начало каникул (у нас следующая неделя спортивные каникулы в городе). :)
;-) вот так чай и фрукты ))) А я с работы пришла жутко голодная и съела полтарелочки щей)
Давайте и я попробую к кому-нибудь примкнуть. :)
За последние 10 месяцев набрала 10кг. :( Надо их скинуть и хорошо бы ещё те 5, которые тогда не успела доскидывать :)
Начала худеть с веса 96кг при росте 168. За 7 месяцев скинула 25кг и удерживала вес в течении года, хотя следовало бы ещё чуть-чуть скинуть, но не получалось. А потом вот вверх снова пошло, распустилась. Сейчас очередной рывок начала с 8 февраля, тогда вес был ровно 80, на сегодняшний день 78,2, но это я болею ещё пока, есть не шибко хочется. Надо до 68 дойти к лету.
Привет! Я тоже с 78 начала, и к лету хочу 68 кг. Это мой комфортный вес, хотя можно бы и поменьше. Тем летом ходила с весом 70 кг, а за осень и зиму 8 кг наела.
А как ты 25 кг скинула? на диете какой сидела?
Я без диет, на подсчёте каллорий и спорте в небольших количествах :) Я знаю, какие продукты на меня как действуют и в какое время дня, и избегала их. Сейчас тоже знаю, но силы воли не каждый раз хватает избегать их. Но вот надо, надо. Через 1.5 месяца на юг едем, с родственниками мужа знакомиться, в Турцию. На Кипре несколько дней в отельчике будем жить. Фотографии в лёгкой одежде, память на всю жизнь. Совсем не хочется видеть себя такой, как сейчас. :(
Сегодня у меня: завтрак - два вареных яйца и апельсин, обед такой же, на ужин только апельсины будут.
А я пока не определилась. На завтрак стакан молока выпила. На обед пойду сейчас овощей сварю наверное. Спала сегодня наконец нормально, надеюсь болезнь отступила. :)
Муж работает все выходные. Дети полностью на мне. Погода отличная, но не уверена, что пойдём гулять, простуда на пол губы :( как прощальный поцелуй от вируса. :(
Выздоравливай! Я тоже еще не до конца оклемалась - горло болит, поэтому есть не особо хочется.
Мне легче еще с вечера определиться, что я буду есть завтра. Как бы настроить себя.
Я тоже обычно с вечера планирую, но сегодня навскидку всё, потому что ещё приболевшая, и дети дома, не знала, что им готовить буду. Но в итоге, поела овощей и отварных сосисок со сметаной на обед. На полдник был рисовый десерт и несколько мандаринов. На ужин просто чай попью.
Вес стоит на месте. На завтрак была овсянка (за дочкой доела), кофе, сыр. На обед будет солянка. А на ужин - апельсины. Буду сегодня заставлять себя упражнения делать, а то из-за болезни совсем забросила.
Привет! У меня тоже без новых отвесов, но хоть привеса нет, значит можно надеяться, что удержала больничные отвесы :)
Пока только чай попила без никто, ещё не решила, что днём буду есть, но у нас только 10 утра.
Спорт надо подключать. До болезни на велотренажёре начала снова заниматься, жалко, что пришлось прерывать. Сегодня к спорту пока не готова. Когда уже этот насморк пройдёт? И герпес этот противный. Вроде и мазью мазала, а всё равно повылезал :(
Привет! Ну как дела? Я сегодня ничего лишнего не схомячила, и упражнения делала...потому что посмотрела видео пятилетней давности, а я там килограмм на 12-13 больше..вот жуть. Это я после родов разъелась, потом вроде похудела, но добеременный вес никак не могу вернуть.
У меня тоже нормалёк. На обед было пару ложек макарон с кетчупом и грамм 20 сыра. Потом 4 мандарина. На полдник омлет с помидорами. На ужин чай и вафель буквально на два укуса. Слегка тянет живот, но уже не буду ничего есть сегодня, может чай ещё попью.
Надеюсь хорошо пойдём такими темпами :)
На завтрак была гречка с молоком.
Сегодня еле штаны натянула, а летом они на мне висели (((((((((
Обожаю гречку с молоком, но здесь не продаётся гречка, по крайней мере та, к которой я привыкла :( На завтрак яичницу сделаю наверное. Новых отвесов нет, но я два дня из дома не выходила, да и дома минимум движения.
Одежду пока не пытаюсь пробовать на себя, знаю, что не налезет :( ещё килограмма 2-3 скину, тогда можно и примеряться. :) Хорошего дня!
У меня без сдвигов, даже неинтерсно (( питаюсь правильно, никаких вредностей, упражнения делаю, после 6 не ем...видно вес закрепляется. 3 кг за 3 недели - вроде нормальный результат.
у меня 56.5 кг, -3 кило за 5 недель. Муж ругается, грит хорош худеть.
Боится, у меня если я меньше 54 кг (169 рост) - начинается аллергия на все подряд, что-то там со спазмом желчного. Так что я еще килограммчик и все :) Перейду на более спокойный ритм тренировок и добавлю продуктов на ужин, кроме салата и кисломолочки.
Объективно, ноги и попа подкачались, пузо подтянулось, аккуратненький животик такой, ну а целлюлитом - это пожизненное занятие ;)
Хороший у тебя результат, главное чтоб комфортно себя чувствовать. А как с целлюлитом борешься? я выше читала, что ты массажер купила - какой и есть ли улучшения?
Привет, массажер тут же и нашла
http://eva.ru/topic/33/1164473.htm?messageId=68038522
Делаю по антицелл крему или маслу.
+ еще щетку с жесткой натуральной щетиной купила в Для душа и души. С ней делаю сухой массаж.
улучшения есть, но тут сложно сказать, от чего именно - все в комплексе идет: диета, спорт, массаж.
До идеала еще как до Луны, может вообще не достигну домашними методами. Но у меня стадия уже по-моему даже не 2-ая, а 3-я.
Правда, я никогда этим особо не заморачивалась - есть и есть, с подросткового возраста, просто решила попробовать что-то с этим сделать.
Не поверишь, у меня тоже самое :( 77,8 даже сегодня с утра. Хотя раньше при таком питании каждый день отвесы были.
Привет)
Первый день весны не порадовал, сын свалился с гриппом.
А меня обрадовали диагнозом гипотиреоз)))
Назначили гормоны для щитовидки, правда удивились - вроде толстеть должна с таким диагнозом, а я наоборот - худею)
Короче, этот гомон еще докучи должен усилить похудательные эффекты, анаболик, млин, в малых дозах)))
56,1 кг :)
88-64-93,5-52,5 (бедро)
Цели практически достигнуты. Что порадовало (я впервые худела не при помощи диеты, а при помощи СПОРТА + кремики/самомассажи на проблемные зоны):
грудь не уменьшилась совсем!!!
Хотя обычно похудение начиналось сверху, и моя и так небольшая грудь уменьшалась почти на размер.
Сейчас я хожу на эллипсе по 6 км в интервальном темпе + 2 км в спокойном на заминку. 1-2 раза в неделю - выходной. Пресс практически каждый день по тому 8-минутному курсу.
Похудение уже идет по инерции, за последние 10 дней -1 кг, это быстровато. Пора замедляться и прибавлять рацион, хотя уже так привыкла к этому режиму дробного питания). Даже не знаю, что добавить? Запеканку вот вчера сделала не на обезжиренном твороге, а на 12%. Сын сказал, что эта гораздо вкуснее)))
Уже месяц готовлюсь к весне :)
Не ем хлеб, булки, конфеты.
За редким исключением...
Иногда бывает пара конфет в день.
Или 2 кусочка хлеба утром.
Небольшое визуальное изменение есть, но весы пока не радуют :)
В принципе, логично это - нажираем то мы кг тоже не за 1 день и даже не за месяц, вот и уходит мееедленно... :(
