Не даётся упражнение
Ну никак мне не даётся упражнение
Максимум на 5-7 см могу опустить вниз,как моментально поднимается поясница и болит.
Занимаюсь с марта.Изменений в данном упражнении совсем нет(((
Живот нужно втягивать в себя. Это первое. И второе, руки лучше под ягодицы подложить, прижав поясницу сильнее к полу. И во время опускания ног напрягать пресс.
И первое и второе делаю,правда.Но все равно поясница прогибается.
Инструкторы говорят "Значит это пока Ваш уровень".
Но этот уровень не меняется((
Нам еще советуют руки за голову и держаться за платформу, ну есно это когда не на коврике делаешь упражнение, а на степ-платформе.
Когда я велик лежа кручу или ножницы делаю, всегда руки за голову и плечи поднимаю, иначе без спины останусь.:)
У меня раньше тоже спина болела от этого упражнения, это от неправильного выполнения. Нужно Вам поэксперементировать с техникой. Самое главное, это прижать поясницу к полу и не давать ей подниматься. Руки под попу, живот втянуть, поясницу выгнуть плотно к полу, чуточку оторвать плечи от пола и на выдохе опускать ноги, при этом следить, чтобы живот был втянут и пресс напряжён до предела. Ну, и наверное, всё-таки ещё важно, чтобы мышцы спины сильные были и пресс подготовлен. Не для новичков в фитнесе упражнение это.
втянуть максимально живот, подкрутить таз вперед, и удерживая это положение выполнять упражнение. Сложно, да, у меня не получается сильно опускать ноги (я занимаюсь уже почти 3 мес индивидуально с тренером). Для этого упражениня нужны сильные глубокие мыщцы пресса.
Слабые мышцы пресса. Т.е. все упражнения на него, которые вы делаете - неэффективны получается. Ваш пресс и должен держать ноги при опускании. Из-за того, что он не справляется - подключаются другие мышцы в процесс, что проявляется прогибом в пояснице. На пресс вообще не просто технику правильную поставить, чтобы исключить их работы все остальные мышцы торса, и максимально загрузить именно мышцы живота. У вас есть жжение в прессе привыполнении упражнения?? Якобы они должны сильно гореть, пока не горят - нефига они не работают и не тренируются. Делать надо максимально долго через это жжение, сколько сможете терпеть.
Ну вообще может вы его и делаете мышцами спины. Но вообще оно предназначено для того, чтобы его делали мышцами пресса, поэтому так скурпулезно оттачивают технику. Потому что на мышцы спины есть достаточно простые и эффективные упражнения по подъему корпуса. А нижний прес можно достать только подъемами ног.
Сегодня специально следила-нет,не жжет,а как бы сводит мышцы пресса и они чувствуются(правда где-то глубоко :ups1)
Подкладывала ладошки под попу-стало намного удобнее опускать ноги)
Но,мне кажется,что делаю таки не все правильно т.к. нет боли после тренировок и на след.день(но я занимаюсь каждый день)
Наверное должно.
Но меня все равно радует,что объемы ушли.Конечно до идеала еще ооочень далеко
