Почти отчаялась, возможно все поправить?
Здравствуйте,
мне 35, после вторых родов не могу придти в форму... уже прошел год и 4 мес. после родов, 2 мес., как закончила ГВ, а моя фигура не меняется... лишних 10 кг засели и не уходят((( самое проблемное, что больше всего меня беспокоит - живот, который выпирает, со всем остальным могла бы смириться) Есть небольшое расхождение прямых мышц живота (консультировалась с хирургом), врач сказал, это спортом не исправишь, но т.к. я все таки в процессе похудения, предложил пока подождать с операцией.
Пошла в спорт клуб, занимаюсь с тренером 3-4 р/нед. по 2 часа плюс/минус, стараюсь питаться правильно, правда пока не все и не всегда получается...
Вот, хочу спросить у вас, кто в теме) реально ли к лету хоть приличные формы приобрести? Тренер обнадежила конечно, говорит, к лету будут изменения, если я буду слушаться, но все же меня терзают смутные сомнения))) Может еще процедуры какие поделать типа: массаж или элпиджи там...
Но, все таки больше всего беспокоит живот... или обнадежте, или... "убейте":) можно ли, все таки без хир. вмешательства с ним справиться???
http://eva.ru/RccSx - пароль 2013 - это я до второй Б и сейчас:( не была такой ни когда... не узнаю себя в зеркале, плачу:(
Как давно придерживаетесь правильно питания и занимаетесь спортом?
Напишите ваше меню на день в день тренировки.
1. Если соблюдаете правильное питание + спорт - то результат будет, не через месяц конечно, но через 3 вы уже заметите результат, а через 6 мес будет супер.
Фигура у вас по фото отличная, только жиром заплыла, его согнать никаких проблем. Главное терпение и не бросать. Дайте себе время - 6 мес.
2. Всякие процедуры - это скорее для кожи, а не для похудения. Если не лень - то можете смело поделать.
3. Формы реально к лету приобрести. Живот уйдет, там у вас явно жирок накопился. Позанимайтесь 6 мес и сами все увидите.
4. Единственное что тренировка 2 часа - по мне так много. Достаточно заниматься 15 минут кардио + силовая 45 минут. Т.к. Вы можете очень быстро устать от такого мощного спорта ))))
Тиши едешь дальше будешь - это и питания касается и спорта.
Из своего примера: я стала худеть через год после рождения второго, но было ГВ. Перешла на правильное питание + дома 5 раз в неделю занималась по 30 минут (по видео). Похудела на 13 кг, с 48 перешла в 40-42 размер. Потом правда обрадовалась и бросила все )))), наела 3 кг, но опять взялась за себя, т.к. почувствовала, что новый гардероб стал тесноват )))) а он мне так нравится )))
Специального меню нет, да еще на день тренировки... это так надо? я с питанием вообще запуталась... пока только стараюсь придерживаться, не все получается, раньше ела все подряд и ни как на мне это не отражалось...
занимаюсь с 23 ноября, ну и с питанием так же) стараюсь есть так:
завтрак: кофе с молоком + 2 ч.л. сахара тростникового или чай + 1 ч.л. сахара (совсем без него не могу), бутерброд с сыром и с маслом или с рыбой малосоленой + творог или сырок глазированный (хлеб какой-нибудь зерновой, белый не едим всей семьей уже давно),
обед: мясо какое нибудь (чаще филе грудки куриной) + рис или гречка + овощи, чай (что-то надо с чаем или конфетка-батончик или что-то из диетического отдела, но сладкое, организм требует прям до потери сознания:))
дальше обычно иду на тренировку, а после куриная грудка с овощами, или салат типа "цезарь", или рыба, или просто салат,
через часа три: могу творог или сырники, чай,
часов в 11 вечера, после того как малыша уложу, могу чая выпить или грейпфрут съесть, или помелло, или семечек погрызть (тренер говорит, что если чуть-чуть то можно)
скорее всего все это не правильно и мало овощей и фруктов, но я не могу просто "въехать" в правильный режим питания, т.е. понять что к чему)
в принципе, так и ест мин. 10 кардио, потом силовая мин. 45-1 час, потом кардио мин. 15 (смотря какой тренажер)...
честно говоря, иногда бывает пипец какая тяжелая тренировка, а потом еще и если на элипт.тренажере после силовой, то и голова бывало кружилась, но я молчу, тренеру не говорю, все доделываю как положено)
я раньше тоже носила 40-42 разм., сейчас 46
спасибо) буду стараться конечно) по собственной воли не брошу тренировки, мне они нравятся, всегда нравились) вот еще с питанием надо разобраться...
Да питание не очень )))).
Значит так:
1. Завтрак:
каша геркулес на воде с ягодами или фруктами или сухофруктами
или омлет 1 желток + 3 белка.
или творог обезжиренный с фруктами, ягодами
если голодно то берем кусок цельнозерн хлеба + кусочек сыра маложирного.
чай или кофе БЕЗ САХАРА (ВЫ ПОЙМИТЕ, ЧТО САХАР - ЭТО ПУСТЫЕ КАЛОРИИ И ПОЛЬЗЫ ОТ НЕГО НЕТ, ТОЛЬКО ВРЕД) первое время трудно без сахара, потом будете удивляться, как вы его ели.
2. перекус йогурт без добавок + фрукт или орешки 15 шт. или кефир + фрукт. или хлебец + сыр кусочек.
3. Обед салат огромная чашка с 1 ч.л. любого масла, курица, мясо отварное, паровое + 2-3 ст.л. гречки или корич риса. чай или кофе. Хотите сладкого к чай + 5 шт чернослива или кураги или инжира. или кусочек черного шоколада.
4. перекус творог обезжиренный + фрукт или кефир, или йогурт или просто фрукт. или овощи сырые + кефир.
5. ужин курина грудка или мясо 100 гр отварное или паровое + большая порция салата с 1 ч.л. любого масла или кефиром 1% можно заправить.
А можно овощи + творог обезжиренный. Или омлет из белков + овощи.
6. Перкус полстакана кефира 1% или яблоко.
майонез, сахар, жирную молочку, глазир сырки, выпечку, белый хлеб, колбасу и т.д убрать. Если хочется сладкого, то первое время смело можно заменить на сладкие фрукты или сухофрукты, потом и это сократить. Ну или горький шоколад или мармелад, пастила, зефир.
Да и кардио после силовой я бы убрала. Или вообще разделить день кардио, день силовая.
...да, про яйца забыла))) я их ем) мне тренер сказала, что их можно хоть ночью, больше белков только)
и йогурт ем, и просто, и мюсли добавляю)
спасибо Вам, буду конечно стараться, но вот четко по времени у меня не получается: то на занятиях я, то на занятиях с детьми, то еще что то...
главное придерживаться того, чтобы кушать каждые 3 часа. Берите с собой перекусы. Например, всегда можно взять с собой яблоко и орешки или хлебец с сыром, кефир и тот можно с собой таскать.
А всякие там ограничение типа после 6 не кушать, перед тренировкой или после - это фигня. Главное, чтобы комфортно было. Съели яблоко и горсть сухофруктов и можно на тренажер через 30 мин. И после можно фрукт скушать или пока до дома доедете уже час пройдет.
Да, забыла воды пейте чистой больше.
Чтобы худеть, надо кушать! Только правильную еду.
У Вас все поправимо!!!
У меня до похудения похожая ситуация с фигурой была. И живот и бока и ноги (((
Худею около двух месяцев, -10кг уже потеряла, стала просто другой! Фигура еще лучше, чем перед второй Б.
Вам нужно на диете посидеть, и лишний вес уйдет, а вместе с ним и живот и бока и все остальное лишее :)
Тем более, что Вы спортом активно занимаетесь! Я только дома пока могу заниматься.
Если хотите, я Вам свои фотки покажу, что было два месяца назад и что сейчас.
Напишите мне в личку!
ой, ну если так, жирок это не страшно, наверное... раньше не сталкивалась с Ним) буду стараться, еще все-равно с неуверенность) спасибо)
рост и вес напиши до спорта и сейчас.
Сколько уже на спорт ходите и что едите.
Ужаса я не увидела, вполне отличная фигура для вторых родов. Немного с живота убрать, до лета еще есть время.
блин, блин, так хочу чтоб так и было...
рост - 165
вес - 62,5 что до, что сейчас - без изменений (был - 50 до второй Б и всегда)
спорт с 23 ноября
Конечно, будут изменения. Отличные исходные данные для любых изменений))
Мне тоже кажется, что нагрузки многовато, 4 раза в неделю по два часа. Это силовые или что-то еще? Ни в коем случае только при таком режиме на диеты не садитесь) Очень важно полноценное питание и сон. К лету все должно быть очень хорошо уже)
примерно так: 10 кардио, потом силовая мин. 45-1 час, потом кардио мин. 15 (смотря какой тренажер)
чаще 3 раза получается, 4 было пока один раз, но я и все 5 и 6, если будет получаться, буду заниматься)
я на диеты не сажусь, но что есть и как не пойму) вроде как план питания "пятнашки" к спорту подходит, но я вообще не могу там разобраться...
Пятнашки хороши, да. Там ничего такого сложного нет) http://issuu.com/47871/docs/15dieta/19 В начале все продукты расписаны.
Кардио Ваше это разминка-заминка. Что правильно, если после силовой и этих 15 минут пульс не поднимается, а приходит в норму. И со временем тогда все ок.
Кардио как тренировку лучше проводить отдельно от силовой.
5-6 раз, если только 3 силовых - 2 кардио. Перебор тоже плохо, тем более поначалу, тем более зимой-весной.
Продолжайте в том же духе, не так у Вас там много излишков! А мышцы с тренировками и питанием наработаете гарантированно.
ой, я вас особо и не утешу. у вас совершеннейше типичная ситуация. лет до 30-35 фигурка точеная, а потом плывет. у вас еще и роды спровоцировали. чтобы привести то, что у вас сейчас есть к тому, что у вас было - это надо действительно титанические усилия прикладывать. это ИМХО. не надо как мне кажется слушать тех, кто говорит, что это легко, и просто рот на замок, - это нелегко и не просто, думая так, только мотивацию потеряете. нужно тотально менять систему питания, качать мышцы, много заниматься аэробными упражнениями. то, что вы сейчас видите, - это результат совсем не последних пары лет и родов. это результат того, что вы последние лет десять неправильно питались и нагрузок у вас не было. просто до тридцати организм как-то переваривался, а потом ррраз, и заплыл, отложил всю гадость про запас, и деть оттуда никуда не может. первое время он даже может еще накапливать, пока вы не выстроите правильную и привычную для него систему питания и тренировок.
Ой, да какие титанические усилия - нужно всего изменить систему питания, а т.е. отказаться от майонеза, сахара и прочей дряни. Вот реально не понимаю люди это кушают и думают, как вкусно, а на самом дели вкус у них искажен.
А спорт - да в начале пару недель тяжко, болит все, лениво, а потом некоторые так в раж входят, что и не оттянуть за уши ))))
Здесь не усилия нужны, а мотивация. Хочешь быть стройняшкой - будет все делать, а хочешь быть жирной свиньей - будешь майонезик трескать и плакать в зеркало, какая я бедная и несчастная.
я не ем майонеза, сахара и прочей дряни, лет с 20, когда первый раз худела. и потом 10 лет держала вес. это все мне не помешало поправиться после тридцати лет. и исключать из рациона мне уже просто нечего вообще. я накачиваю мышечную массу килограммами, и ем огромное количество белка, слежу за ГИ продуктов. и вообще выстраиваю свой режим питания в сторону УВЕЛИЧЕНИЯ рациона. потому что нет ничего хуже для организма, чем "закрыть рот на замок", как есть любители посоветовать.
ну вот, я тоже так и думаю... но ожидать такой фигуры ни как не могла... всю жизнь занималась аэробикой, с перерывами конечно, но все таки... спорт люблю и в зал хожу с удовольствием)
с питанием плохо получается... вот если бы меню было, да прям на каждый день и подробно, это мне облегчило бы ситуацию...
я стремлюсь и стараюсь, и верю (бывает вера покидает), без нее нельзя, ни чего не получится) более или менее успокоюсь, когда хоть малейший результатик увижу)
знаете, скинуть вес в моменте - не так уж и сложно. а вот привести фигуру в порядок спортом и правильным питанием - это задача на месяцы и даже годы (зависит от запущенности процесса). но зато после того как приведешь и будешь потом поддерживать - хорошая фигура будет уже всю жизнь. так что надо медленно и верно иди к цели. а вот после диет разнесет еще больше - это проверено совершенно точно. одна краткосрочная диета и потом несколько месяцев в спортзале восстанавливать мышцы и обмен веществ.
Ну, если по-честному, ничего архистрашного в вашей новой фигуре я не вижу. Да, есть немного лишнего, но то, что для вас ужас ужасный, для большинства - нормальная фигура.:). Вы просто всю жизнь была фотомодель.
Правила такие для похудания. 1. Постепенность. 2. Постоянство процедур - то есть ходить на спорт регулярно, можно не так интенсивно, но регулярно. 3. Выгонять воду - баня, лимфодренажный масса.
Всегда на крайняк существует абдоминопластика. Скальпелем уберут ваш живот. Не паникуйте! И первые итоги подводите месяца через три - спорт уже даст явный результат.
С фотомоделью Вы преувеличили:) Спасибо)
Я себе срок до осени дала, если что будет абдомино, была на консультации, врач сказал, сначала похудеть, раз я ГВ закончила значит все равно похудею, а уж потом эндоскопическая абдоминопластика)
Спасибо:)
и это правда: "...не рыхлая и без целлюлита...", хоть это радует)
у меня такое строение, что да, плоского живота не было ни когда, НО, это был животик))) а сейчас, уже на протяжении ГОДА хожу, как беременная... два раза так и подумали некоторые посторонние, мне было очень плохо (мягко говоря...)
с первой Б вообще ни каких заморочек не возникало, живота уже в роддоме не было, а в свой размер я влезла через год, как ГВ закончила)
тренеру доверяю, но и других слушаю) тренер "лепит" меня и говорит, что буду еще лучше чем до родов)))
Варька) **K**, хочу Вас просто поддержать :) по фото ничего ужасного не увидела. Спорт и правильное питание творят чудеса, поверьте ;) Мне нравицца Ваша сила воли, ни или настрой, по крайней мере. Силовые + кардио - отличный вариант выбрали, ток перебор с нагрузкой ( ИМХО ) надо постепенно входить в спорт, тем более 2 недели, как усердно начали. НЕ скрывайте своё состояние от тренера!!!!! Вчера в своём клубе видела, как девчонке поплохело и инструктор в углу приводил её в чувство. Так что разумно, неторопливо, всё обсуждать с тренером. С питанием разберётесь со временем, тем более уже, вроде, правильно выстраивается рацион :) Главное - не голодать, всякие монодиеты и жёсткие ограничения - зло, не надо поддаваться искушению сбросить 10 кг за 3 недели. Всё у Вас получится ;)
Спасибо:) мне важно мнение не знакомых людей, т.к. лукавить смысла нет) своим я, конечно, тоже доверяю, но, сами понимаете, где то промолчат или расстраивать не хотят, а потом, у меня нет людей, которые на столько в теме были)
мне даже вес не на столько важен, как объемы... все познается в сравнении... я в зеркале вижу совершенно другого человека, особенно, когда чувствую себя как раньше, а отражение пугает, уже год прошел, а я все не привыкну и от этого грустно)
Варька, я тоже заглянула, неудержалась.
мне тоже кажется, что правильное питание и спорт все сделают
у вас и правда хорошая кожа, красивые ноги и живот не ужасный, вы просто привыкли к другому:)
+1 просто привыкла к своим 50 )) объективно: нет рыхлости вааабще )) ноги классные, верх - объём уменьшить - спорт и питание.. И всё будет ок ))
Спасибо:)
над ногами работаем тоже, худые снизу, качаем икры) а еще у меня раньше щель была если ноги вместе поставить, сверху, где ляшки с внутренней стороны, ну, поняли наверное о чем я) а теперь жир наверное, плотно так ноги др.к.др. почти до колен, просвета нет) надеюсь и это тоже исправится)
Спасибо:)
первый раз в жизни я так серьезно занялась спортом и питанием)
Вы правильно подметили: "...привыкли к другому..."
Вполне нормально выглядите, ничего ужасного не увидела.
Немного спорта и все будет в норме, удачи!
я все таки рассчитываю, в скором времени, забыть себя такую, как страшный сон)
Спасибо:)
я ж говорю, все познается в сравнении) я такой себя не знаю и стыжусь) но в тоже время радуюсь, что нет растяжек (животища был - ОГО-ГО) и целлюлита)
Варька, я вас уверяю, если вы не бросите занятия, то к лету будет отличный результат. Вот просто 100%. У вас отличные исходные данные, просто отличные. Ну и про питание не забывайте.
Прекрасное подтянутое тело. Мечта ! У меня даже до ребенка такого не было и близко . А если хотите убрать кг , то можете как я углеводы на калькуляторе складывать. Я 37 кг сбросила и спортом при этом не занималась, а у Вас еще и тренировки ! Мне пришлось до 25 гр в сутки снижать , а Вам можно больше из за нагрузок , но не намного . Найдите опытным путем Вашу норму , все что едите считайте и тщательно записывайте в тетрадочку ( углеводы только , все остальное не надо ) Жиры обязательно нужны в допустимых пределах. Скажу сразу ,что сахар , батончики , конфеты в эксперименте участия не принимают! Это бесполезно . В 100 гр молока 5 гр углеводов , стакан уже 10. Яблоко вообще около 20 гр ( я поляблочка только смогла добавить и далеко не сразу)
Зато отлично вписались блинчики из орехов и кофе со сливками , вместо молока . 1 квадратик шоколада 85 процентов тоже вполне не мешает ( но берите хороший ,типа Линдт . сравните колличество углеводов Линд и какой нибудь наш Бабаевский . В наш беспощадно пхают сахар, вернее даже не сахар, а жуткий кукурузный сироп )
Ну и вот для наглядности первое попавшееся
http://www.gastronom.ru/simple.aspx?id=1000428
Спасибо:)
стала записывать, правда все подряд, что ем, а потом будем с тренером обсуждать)
ох, тяжело мне дается сладкое не есть... вместо сахара теперь заменитель, пока)))
спасибо за табличку, очень мне поможет)
у вас исходные данные прекрасные, к лету будете точеной, если оставите спорт и будедет правильно питаться:)
Спасибо:)
только исходные данные данные и успокаивают) главное с животом разобраться))) уж очень под нож не хочется)
Девушки, спасибо всем огромное за советы и поддержку:)
Вот меня все таки беспокоит живот, ведь уже больше года он не исчезает, хоть и врач сказал, что спортом его не убрать, а может ВСЕ ТАКИ убрать??? может была у кого похожая ситуация? чтоб не под нож)
а это я еще стою, как бы вытянулась, а если в спокойном состоянии он больше, хожу всегда и контролирую его, втягиваю)
Оль, у меня такое же строение живота, и тоже если расслабить получится беременный пузень. Но что хочу сказать - он уйдет, в последнюю очередь, но уйдет. Абсолютно плоским не станет. но вернуться в добеременное положение можно. Хорошо то, что кожа упругая, не висит "фартук". Просто очень мало времени прошло с начала тренировок чтобы судить, тем более, что раньше активного спорта у тебя не было. Видимые результаты придут месяца через 4, главное не бросить.
Так вы всего ничего занимаетесь и с питанием у вас проблемы,посему отчаиваться вам рано. Да. и на мой взгляд фигурка у вас отличная,просто жирок лишний,его сбросите, спортом позанимаетесь и моделью опять будете, и никакая операция вам не понадобится.
уберите сахар - купите сахарозаменитель, например.
уберите мучное - никаких бутеров с маслом. и постарайтесь уменьшить порции. еще попробуйте не пить чай после еды сразу: пейте воду за 30 минут до еды и через час-полтора после. мы по привычке чай заедаем сладким или чем-нибудь на зубок. не пейте чай на ночь: жажда - попейте просто воду и все. я только так, то есть без диеты, похудела на 8 кг, с 73,5 до 65 за полгода.
Сахарозаменитель купила, мучное не ем давно,
трудно совсем от сладкого отказаться, у меня прям потребность - после супа (например) чай со сладким, как то буду отвыкать)
