день кардио
расскажите пожалуйста, бывает ли у вас тренировка, целиком посвященная кардио, если да, то как она проходит, на каких тренажерах по сколько минут, спасибо
я автор темы про беговую дорожку, так что у меня вообще 4 раза в неделю только кардио по 30-40 минут, потом правда еще гантельки для рук, и пресс качаю но это занимает 10-15 минут максимум.
Позвольте уж тут спросить.. девушки, вы за пульсом во время кардио следите? Какой цифры придерживаетесь? Пробовала держать 60% от максимального - кажется, что вообще еле шевелюсь. Какой-то толк будет при такой интенсивности, если тренироваться 50-60 мин?
А сколько это в единицах? Чойта %ы меня со школы пугают, не пойму сколько это:)
Для начала высчитываем свой максимальный пульс по формуле 220 - Ваш возраст. Допустим, 30 лет. Получаем 190, это- максимальный пульс. Умножаем 19 на 6, 7 или 8. Получаем:
114 - 60%
133 - 70%
152 - 80%
Соглашусь с MamaLelya ** 60% - по мне это вообще ползком. тренер мне сказал держать 135-140, то есть по верхним границам иду.
Спасибо вам огромное, мне 33:), но думаю разницы нет, теперь понятно, спасибо!
раньше не следила, теперь - да, отслеживаю - тренер сказал, чтоб было 60-70 % , час на дорожке. Заметила со временем, чтобы поддерживать этот пульс, требуется больше усилий - увеличиваю скорость и наклон
50-60 минут интервалами. Минуты три нормально или интенсивно, пару минут ускорение. Если про бег, то три минуты 9 с половиной - десять км в час с наклоном 1 и потом пару минут 11-12 уже без наклона. На эллипсе не помню цифры, но интервалы такие же
