Объясните про недобор калорий пожалуйста.
Почему говорят что нельзя недобирать калории? Якобы так похудеть не получится. Если допустим я ем весь день овощи или пью кефир, при этом голода не ощущаю, т.е. организм не мучаю. При этом лишний вес есть, организм разве не будет брать из старых запасов?
есть определенный минимум, который требует организм в состоянии покоя.
Другими словами, если вы будете целый день лежать и не шевелиться, на обеспечение дыхания, кровообращения и т.п. нужен определенный минимум калорий. Вот ниже этого минимума лучше не опускаться на длительное время.
Это понятно. Не понятно почему организм не может взять из старых запасов?
ой, да всё он будет брать)Я без спорта сбрасывала немало, потом спорт добавляла,конечно, для красоты уже)
вообще, меньше сюда ходите, если хотите похудеть:-) иначе вы будете знать всё о методах правильного похудения и топтаться на месте.Ешьте мало, чтоб не шатало, естественно, взвешивайтесь и измеряйтесь.А то понаваяют посты про воду застрявшую где-то, обменку голодом убитую, а сами трескают,наверное, перед компом и по 2 кг за месяц убрать не могут.И это все от того, что, блин, пару недель когда-то поголодали)))
Вот после реального похудения можно уже соблюдать и ХП, и соотношение БЖУ. А сначала - не-жрать)
+100600.
Просто не надо жрать. А уж после похудания есть столько, сколько народ ест сидя на диетах.
Я тоже на диете не худею, как оказалось. Хотя тоже недобор калоражу по "нормативу диеты". Когда ем, действительно, мало, буквально сижу на чае и сухарях - всё отлично уходит. Хочешь есть-попей воды/чая. Вот и вся диета. Зато действенная. Потом уж можно на овощи-фрукты перейти. По протасовке, например. На чистый ЖКТ навалить овощей. Организм замечательно со всем справляется. "Подорваный обмен" - это байки тех, кто не может совладать с собственным обжорством. Почитаешь порой отчёты здешние про то, что ели в течение дня и непонятно становится как можно худеть при таком столе. :)
да будет он брать, просто обмен веществ потом упадет настолько, что от воздуха будете поправляться. Оно вам надо?
В принципе будет он брать у большинства людей.
Но возможности человеческого организма так непредсказуемы...
Возможно он замедлит метаболизм так, что почти прекратит обменные процессы там, где это возможно.
Перестанут обновляться клетки отвечающие на кожу, ногти, волосы.
Температура тела может упасть даже до целого градуса.
Будете ходить мёрзуть всё время, ломать ногти и при этом вес сбрасывать медленнее, чем такой же человек как вы, но потребляющий на 150-250 больше калорий, чем вы.
Ну и добавила бы от себя глубоко ИМХО, современные нормы рекомендованных калорий сильно завышены.
Видно считают по старинке, что энергозатраты человека это воду носить, печку топить, а потом у станка на забоде стоять.
Завести машину, включить монитор - это подчас единственные телодвижения современного человека за сутки.
Я бы сначала вывела индивидуальную сводку при каком количестве калорий человек теряет вес, при каком стабилен, а при каком прибавляет.
Вот это самый разумный совет, ИМХО. Золотая середина должна быть. Все организмы индивидуальны. Сналачала нужно просчитать свой калораж и понять "где начало, а где край". И от него уже плясать. Но нет, на форуме очень рьяно относятся к тому, что не добираешь по калоражу. Аж до наездов. Ну не могу я жрать столько, сколько требуется по норме кем-то там придуманной. Я поправляюсь при потреблении 1000 кКал. А на диете "обязана" 1200!!! Здравый смысл подсказывает, что нормативы надо рассчитывать индивидуально.
Про ногти, волосы и тд - это актуально только при хроническом недоедании. На диете разумные люди не сидят по пол года. Обменные процессы не прекратит организм где это возможно. Компенсаторный эффект по изъятию депо при дефиците еды происходит достаточно долго. Декомпенсативный не заметить не получится.
Ввести организм в норму малого потребления калорий - это лучшее, что может быть у организма. Чем меньше нагрузка по калориям, тем разумнее организм депонирует и расходует. Так что лучше недобирать калоражем, но питаться правильными продуктами, чем жрать всё подряд и смотреть только на суточные калории.
Вот подпишусь, особенно под последней частью. Нормы-то расчитаны на человека, если не работающего на заводе или ферме, то по крайней мере куда больше ходящего пешком, чем большинство современных жителей. И это научные нормы. А "бытовые"? "Мужика нужно кормить сытно" (читай: от пуза) - хотя мужик-то не вилами навоз ворочает и не в забое породу переворачивает, а сидит целый день в офисе, и ходит только от компа к туалету и от подъезда к машине.
Фигня это все - про "нельзя". Особенно если речь идет об одном разгрузочном дне - напр. раз в неделю.
Конечно, если долгое время серьезно недоедать - то можно заработать дистрофию. Но...а)большинству тут дистрофия не грозит и б)кроме недобора калорий опасным может быть недобор определенных элементов (макро-микро-олиго-итэдэ), что, кстати, гораздо более неприятное последствие "диет", чем "недобор калорий".
ну и если "голодать", то перестраивается...нет, не обмен веществ, а мозги. Организм (читай, мозг) начинает давать сигналы желудку: "Жри, а то завтра не будет (не дадут)".
так что устраивайте себе разгрузочные дни на яблочках или творожке, не бойтесь. Главное, потом єтот "недобор" не восполнить с лихвой.
Ну о двух-трех. Хотя бы с этого начали бы. А то нет: сначала планируют "вот начну питаться одним салатным листиком в день - и так полгода!" - а потом плачутся, что не получается. А начали бы с парочки разгрузочных дней в неделю.
Нет нет, ресь не об одном салатном листике. Просто если допустим с утра съедать кашу геркулесовую, в обед суп и/или салатик, а вечером кусок мяса с салатом или просто салат я наедаюсь и весь день не чувствую себя голодной. Или вообще весь день салат есть и не голодать. А это намного меньше нормы о которой говорят.
1) И сколько дней подряд Вы так питаетесь?
2) и...кгм...в каком месте это НАМНОГО меньше нормы? Навскидку могу сказать, что в реале все это "потянет" на 1100-1200 ккал (дадада, а не 600-700, как Вы думали).
3) КТО "говорят"?
ну смотря какой суп, смотря как сделано мясо и смотря что Вы добавляете в салат. Если там суп с картохой на боульоне, мясо жареное на масле и салат тоже с маслом, то Вы и в 2000 не уложитесь. А так. вроде, все выглядит неинно.
Говорят, что не получится похудеть, потому что организм постепенно снижает обмен веществ и приходит к тому количеству, которое вы потребляете. Вы готовы всю жизнь пить один кефир? Нет? Тогда учтите, что после будете поправляться от всего, что "тяжелее" кефира. А разогнать обмен веществ куда труднее, чем угробить.
А еще периодически в голодном мозгу может что-то щелкнуть, и человек начинает есть все подряд. И не может остановится совершенно, при том, что с волей вроде все нормально, колется, плачет и ест кактусы... Вот такой глюк:)
А по-научному - читала, что какой-то процент энергии организм отдает мозгу. А когда мало калорий, то мозгу процент сильно урезают. Потому что ручками-ножками мы все равно шевелим, но думать много необязательно. Ну и если так долго продолжается, то такой алгоритм закрепляется и люди глупеют:) и ничто не поможет:) не знаю, правда ли это, но мозг ведь глюкозой питается...
ну и... при резком ограничении калорий уходят мышцы в перую очередь. А сердце - мышца (хотя остальные тоже жалко). Ну и это чревато... анорексики умирают в основном из-за сердца...
могу еще про желчный. Пока вы не получаете жира, так застаивается желчь. Если так продолжать долго, то образуются камни. А дальше что? Знаете?
Желудок тоже не в восторге может быть. Я 6 лет не ужинала, не испытывая ни малейшего дискомфорта. И нате - гастрит! И больше я не могу не есть вечером...
В принципе, можно худеть при небольшом количестве калорий. Но должны быть белки-жиры, углеводы, зигзаги в питании (увеличение периодическое калорий), спорт включая кардио, дробное питание - тогда вред минимизируется. Но это же куда сложнее, чем пить один кефир, к сожалению...
Вот и я о том же: если есть немного, но сбалансированно - ничего не станется.
А гастрит и "не могу не есть вечером" - проходили, а как же. И "от нервов", и "семейное" (у нас по маминой линии все "язвенники". Правда, не толстела (потому что кушала не много, ага). Но желудок беспокоил. А потом - анализ на хеликобактер пилори, десять дней лечения антибиотиками (то еще удовольствие, но с бактокомпенсаторами прокатит) - и вуаля! Все снова можно кушать и НЕ кушать.
Математика на самом деле вот какая : тратить больше, чем получать.
У мужиков лучше получается - побольше тратить.
В спортзале, например.
А у женщин - поменьше получать.
Жрать поменьше они могут, а вот энергозатраты в спортзале у них вызывают непреодолимые приступы жора - на том и срываются :)
потому что снижается обмен веществ. на практике это значит, что организм перестает тратить силы на не самые нужные вещи, чуть-чуть везде недадаёт. вы можете начать хуже соображать, будете более вялой, менее активной, настроение будет снижено, волосы и ногти расти медленнее, может снизиться или отключиться женская функция (подавляться овуляция, плохо расти эндометрий), снижаться иммунитет. все это может происходить незаметно для вас, хотя большинству худеющих такие симптомы хорошо известны. организм просто вошел в экономичный режим работы и тратит меньше, так как меньше получает извне. самое неприятное, что когда вы вновь начнете есть много, то обмен веществ не восстановится быстро, сначала излишки пойдут в запасы, а организм так и будет на аварийном режиме сидеть. если такие вещи проделывать часто и жестко, то вы сажает себе обмен веществ капитально и навсегда. у вас могут быть бесплодие, хронические болезни, нарушение гормонального фона, низкий иммунитет, плохие кожа, волосы, ногти. вы можете есть мало и толстеть при этом.
вот поэтому худеть лучше медленно и постепенно, без стресса для организма. организм спокойно может достать 200-300 недостающих калорий в день из старых запасов. если вы его начнете сильно недокармливать, то он включит защитные аварийные механизмы. организм сделает всё, чтобы выжить сейчас, и при этом ему будет не до того, какое у вас здоровье будет через пять лет.
Меньше ереси копируйте из сети!
Я уже не один десяток лет питаюсь "воздухом" и великолепно себя чувствую.
тоже тут орали много лет назад "вот! сейчас ещё немного и будет 3,14ц" кто кричал - лечат разные болячки. я наблюдаю со стороны.
Сколько Вам лет, что входит в понятие "воздух", и не один десяток - это лет 30 полагаю? Когда кричали? ведь еве всего 10 лет))
Приятельница моя тоже питается воздухом, не выходя особенно за 1200кал в день. Выглядит неплохо, но образ жизни позволяет (особо из дома двигаться никуда не надо, ежедневный 10-часовый ночной и 1.5-часовый дневной сон обязателен и т.д.).
Из минусов: на вид все-таки хрупкая и болезненная, повышенная утомляемость и раздражительность в те дни, когда приходится таки активно шевелиться. Иммунитет снижен. На активный образ жизни нет ни сил, ни желания.
Это ее сознательный выбор, не потреблять, чтобы не расходовать. Закон сохранения энергии соблюдён.
Мне под 40. До евы был KHV, все вместе с Волошиным пришли сюда. Еве не 10 лет, а 12, если считать времена становления сервера и вялого переселения + официального открытия. Мы, стариканы и деды этого форума, были ещё до его зачатия все вместе.
Вот сколько еве лет - столько и воплей.
На "воздухе" я более 18 лет. Воздух - это только чай. В день получается 200-300 кКал. Конечно, иногда бывает раз в сто лет какая-то еда падает. Но без энтузиазма.
Ваша подруга "не выходя особенно за 1200" - это хомяк! Никакого отношения к "воздуху" не имеющая. Неправильное у неё питание. Есть или не есть надо не по приказу идеи, а по потребности. У меня потребности есть не было с раааааанннего детства. В меня еду запихивали. Дозапихивали до гастрита. Перестали кормить насильно - всё стало здоровым. Я не хочу есть сколько себя помню. Лет с 3-х, наверное. Я не малоежка, я микроежка :) Так было всегда. Выросла большая и здоровая. Болею оооооочень редко и ооооочень легко.
В чашке чая 2 калории. Откуда 300? 150 чашек?
Я в курсе, что еве 10 с маленьким хвостиком, сама здесь с 2003. Округлила до ближайшего десятка.
6 чашек чая с сахаром в день и раз в сто лет (в год?) падает "какая-то еда?" (кстати, какая?)
Ладно медицина - профанация, физиология - враки, и энергообмен - шарлатанство. Я силюсь понять, чем питание моей подруги-хомяка "неправильнее" вот этого вот? :)
читайте литературу. лучше не есть ничего, чем вбрасывать в него мусор, хоть и малокалорийный.
Неправильнее - потому что она болеет, плохо выглядит и тд, судя по Вашим же словам. Правильно тогда, когда организм не болеет и сильный.
Энергию можно брать у солнца. Воду можно восполнять порами.
Про малокалорийный мусор, который лучше не есть, но питаться энергией солнца, говорит мне человек, который питается только чаем с сахаром?)))
Подруга не болеет. У нее нет ни сил, ни желания скакать галопом. Здоровый организм в спячке. Хотя спячка с целью сохранения энергии это тоже профанация, медведей обманули.
А как Вы восполняете воду порами?
Sirius AB опередила меня :) хотела поинтереосоваться ежедневным рационом, хотя нет, - еженедельным, получается, или как???? если "раз в сто лет какая-то еда падает". И, если не секрет, какой рост и вес при таком своеобразном способе питания?
я обнаглею и буду настойчивой :) усмотрела бы признаки зарождающейся, да чо уж там - устойчиво-прогрессирующей анорексии, если бы не указали Ваш возраст, который претендует на наличие опыта и разума )) Я тоже много пью, вода - это жизнь. Меня интересовало наличие еды в рационе и её частота в месяц, что ли ))
Марийка худеет в соседней теме.
Может, это Любовь из дружественного сайта вонтбеби http://club.wantbaby.ru/viewforum.php?f=84
очень толковый человек
То, что Вы описали - результат не "снижения обмена веществ", а банального недобора питательных веществ и витаминов в результате ДЛИТЕЛьНОГО голодания или "ограничительных диет. Обмен веществ тут совсем ни при чем.
Ну а "вы можете есть мало и толстеть при этом." - бвахахаха, надо же: второй закон термодинамики отменили!
Ну а что худеть надо с умом - логично, но автор же не голодает.
А одно другому не мешает. Можно весь день сидеть на кофе с сахарозаменителем, а на ужин - плюшку или мясо "по-французски". Вроде мало, но тут тебе и недостаток питательных веществ и набор веса на фоне обьективно скудного меню.
Забудьте про "читала в школе". Можно выкинуть в топку ещё массу книг по диетологии, метаболизму и физиологии. Медицина - это профанация в подавляющем проценте. Теория и практика - две большие разницы.
Может поделитесь с общественностью своим альтернативным взглядом на метаболизм, энергообмен и тп? Желательно не анонимно;)
Вы на первый курс если бы поступили в мед - первым занятием на физиологии является спич о том, что медицина - это профанация. Так говоря и преподаватели студентам и все медики внутри своего круга :) Никто не знает, на самом деле, ни нормы гормонов, ни их реактивные реакции на момент прокола иглой вены для взятия биоматериала. Никто не знает каков баланс в организме вне вторжения. Уж что говорить о метаболизме ЖКТ, когда до сих пор нет единого мнения о банальных вещах :)
Ну хоть наличие в природе гормонов и наличие у них реакций они не отрицают? Эти профессора несуществующей по их же мнению наук? :)
Метаболизм ЖКТ - это вообще крамола, Вы что такое вслух говорить?)))
У тролля недобор калорий. Несколько десятков лет на еве и на чае с сахаром. Тебе жалко энергии солнца?
Поинтересовалась у закончивших мед. Как и предполагалось, вводите общественность в заблуждение;)
Не секрет, что физиология человека не до конца изучена, но насчет "профанации", это Вы приврали.
Я вам рекомендовала не "поинтересовалась у закончивших мед", а поступить и послушать профессуру. Те, кто закончил, тем ещё надо деньги зарабатывать :)
Видите ли, этих людей я давно знаю и имею привычку им доверять)) Вас, с другой стороны, наблюдаю впервые и говорите Вы, мягко выражаясь, странное. Так что, наверно, подожду пока жечь литературу;)
Ваше право. У каждого свои устои и шаблоны :) У большинства, правда, они одинаковые. Потому и ходят по кругу :)
У меня есть знакомая питающаяся энергие солнца. В день пьет кофе и ест травку. В 16 лет она была красивой девушкой. Сейчас в 36 она страшная тетка с ужасными зубами. 20 лет на кофе и траве (в прямом смысле) не прошли даром
Но она себя считает супер пупер красоткой
так поделитесь, пожалуйста, своей практикой. желательно с фото ;-). Я вот своей делюсь.
Автор, я Вам скажу по собственному опыту. Я сидела (да и до сих пор сижу) на низкоуглеводной диете. Сначала вес шел достаточно медленно вниз, потом вообще сброс веса прекратился. Начала считать калории, в итоге оказалось, что по калоражу выходила за свою норму, сократила количество потребляемых калорий (ненамного, всего до 1200-1300 опустилась) и вес пошел вниз.
В общем я считаю что голодать не нужно, нужно просто (как выше Вам совершенно правильно написали), потреблять калорий меньше, чем Вы их ежедневно тратите.
А как вы думаете, какое кол-во калорий необхоидмо при сидячей работе и таком же образе жизни? В выходные двигаюсь больше. Хожу 2 раза в неделю утром на фитнес (около часа там).
Начала поправляться(( Уверена, что дело в еде
Вам надо по формуле рассчитать БЖУ, вот ссылка на форум, например, где эта формула приведена:
http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=2137
Я рассчитала, потом уменьшила количество углеводов и калорийность пищи :)
Спасибо большое!
Посчитала, прослезилась (с)
Получается, что у меня для похудания калораж 952 ккал в сутки, коридор соот-но 700 - 1050
Не совсем поняла, как делать поправку на коэф-т активности. Подскажите, пжт? Если надо умножить на коэф-т, то веселее - 1142 ккал. :-)
Как-то у вас супер мало? Ошибка, мне кажется, где-то.
Какой вес, рост, возраст у вас?
Минимальный коэфф 1.2 - обязательно учитывать.
Вы же не лежите целый день в коме неподвижно.
Вон, по клавишам стучите, еву читаете, еду покупаете и готовите, посуду моете, смеетесь и мечтаете...
Так что 1.2 - это минимум.
Девочки, тогда получается 1142, коридор 900 - 1242 грубо. Мало, но так получается.
Вот смотрите: рост 169, вес 67-68 на данный момент (хочу 55 как минимум, а лучше 53, как было пару лет назад), возраст 34. Веду малоподвижный образ жизни. Фитнес 2 раза в неделю (он хоть и есть, но я не готова коэф-т считать как средняя активность, так как даже с учетом этих 2 дней двигаюсь крайне мало). Работа сидячая. С 9 до 18 на попе сижу, по клавишам стучу, конечно, еву почитываю :-), но это же мааааало совсем. На работу и с работы только на машине. Домой пришла, душ приняла, поела и отдыхать. Поэтому брала коэф-т 1.2. Получилось 1142. Пока укладываюсь. Не скажу, что легче легкого, но не чувствую голод. Как только начинаю хотеть есть на работе - морковку погрызу, чай травяной попью, яблоко и т.д. На ужин при этом (завтракаю нормально, но без фанатизма) остается примерно 400ккал. Вчера съела 3 с горкой столовые ложки тушеных офощей и грамм 70 семги слабосоленой. С чаем 1 сушеный инжир, 2 черносливины и 1 шт. кураги. На чашку чая хватило.
Меня больше беспокоит, что я ем поздно((( Но не могу раньше, не успеваю просто. Получается, что ем в промежутке с 19 до 20, а в 22 я уже спать ложусь. Это очень плохо?
Просто все время такой диеты придерживаться я не хочу, с ее помощью хочу дойти до желаемого веса и удерживать его.
ПС
А еще у меня в "анамнезе" всякие жуйдэмены были и прочие колеса для похудания, так что ОВ, думаю, хреновый( Знаю, что сама дура, но уж что есть, то есть. Поэтому, наверное, с поправкой на эту историю, мне есть надо регулярно, часто, но очень мало по калориям. (?)
НЕ ВАЖНО, сколько раз в днеь есть и когда есть.
Важна общая калорийность на несколько дней.
Вы можете есть угли утром, белки вечером, или наоборт.
Можете есть 5-6 раз в день, можете есть 1-2 раза в день - как вам УДОБНО, какие у вас в сеьме традиции и уклад, как ваш ЖКТ реагирует (некоторым трудно завтракать, некоторым плохо спится на полный желудок).
Одному человеку легче контролировать чувство голода/сытости, если он ест часто и понемногу.
Такая уловка может помочь тем, кто привык есть большой обхъем и буквально надо переучиться есть меньшие по размеру порции.
Другому - 1-2 раза, но мощными порциями. Это хорошо для тех, кого маленький кусочек просто раздразгнит и оставит неудовлетворенным.
Ваша КАЛОРИЙНОСТЬ.
Самый простой способ:
25-30 кк на 1 кг веса.
У вас 67 кг.
Коридор будет 1.600 -2.010.
Убираетм 15% для похудения, получаем:
минимум 1360 - максимум 1708.
Теперь для проверки посчитаем по более точной формуле:
базовый обмен веществ для женщины
655+(9.6хВЕС кг) + (1.8хРОСТ см) - (4.92хВОЗРАСТ) - 161
655 + 643 + 304 -159 -161 =1.282
Это - базовый (когда лежите на диване и ничего вообще не делаете).
Умножим на 1.2 = 1.538.
Теперь для похудения уберем 15% .
Получаем 1.307.
В принципе, то же самое, что и по формуле 25 калорий на 1 кг веса.
Я бы для себя на вашем месте решила так:
мой коридор 1.300-1.600 в режиме похудения.
В течение недели 4-5 дней придерживайтесь середины коридора, один-два дня спуститесь на низ коридора, один день пройдите по верхней планке.
В 1.300-1.600 вы свободно уместите ВСЕ макронутриенты (БЖУ) и не будете испытывать голод (настоящий голод, псизхологический голож вполне может быть, как реакция на ограничения. Но это не решается едой, это надо овлекать себя и постепенно все устаканится).
Раскачивание метаболизма.
Тут у меня опыта своего нет, но я могу пересказать, что говоярт люди, успещно прошедшие путь "толстею на 900 калорий" до "поддерживаю свой вес на 1800-2000".
Они советуют поднимать калорийность медленно, по 50-100 граммов в месяц и наблюлать за среднемесячной динамикой веса.
ПС. Спорт! Забыла написать, да.
Активность для вашего возраста по номрмам ВОЗ:
- МИНИМУМ 150 минут в неделю средней аэробной нагрузки
(или 75 минут интенсивной)
плюс
- МИНИМУМ 2 дня в неделю силовые занятия на все группы мыщц
Это - минимум, который наше телопросто требует, но мы этого не слышим за гулом мониторов и тв.
http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/ru/index.html
Вопрос не мне задали, но могу посоветовать сделать так:
Ешьте неделю-две (или дней 10) как обычно.
Не больше и (главное!) не меньше.
Но все записывайте с точностью до 1-2 чайных ложек, 10-20 грамм.
Потом посчитайте калорийность за 2 недели.
Поделите на 14 дней.
Вы получите ваш стандартный рацион.
Если на нем вы в последнее време в стабильном весе, то для похудения уменьшите на 10-15% калорийность.
Есди увеличите расход (физактивность), то процесс пойдет быстрее.
Я вчера начала вести дневник. Даже не думала, что я ТАК много ем. Казалось, что не много. Теперь не удивляюсь, откуда приплыли мои лишние кг.
Правда я урезала порции и буду стараться не выходить за пределы 1100 ккал. Посмотрим, как пойдет
Кстати, по ссылке посмотрела на расчет БЖУ (как расшифровывается-то? :-))
Белков как-то маловато получилось у меня - не более 100гр в день, зато углеводов куча... Разве это правильно? Белков 100 в день это по 50 грамм курицы примерно на обед и ужин. В сомнениях... Хотя бы по 100 за прием пищи, нет?
:)
Про белки.
Распространенная ошибка - путаница в кол-ве белка и в кол-ве белковосодержащего продукта.
В 100 граммах кур. грудки всего около 20 граммов белка.
Вам надо примерно 1-1.5 граммов белка на 1 кг вашего веса.
То есть при весе 60 кг вам надо 60-90 граммов белка.
Чтобы набрать 100 граммов белка в день, вам надо съесть 500 граммов куриной грудки в день.
В твороге белка меньше - от 15 до 18, хотя смотря какой творог.
Ой... Тогда можно есть больше? Блин, но больше не могу, выхожу за коридор по калориям....
Как быть? Или куриная грудка (только вчера запекла в фольге на ужин сегодня) по калориям ок и 500грамм?
Вы свой рост/вес/возраст скажите (все равно анонимно)
(корр - Выше уже увидела)
Мне кажется, у вас калораж насчитан очень низкий.
Понимаете, конечно калораж в 1300 приятнее, чем до 1000, но я постараюсь за 1150 хотя бы не выходить. И так худеется с трудом. Просто если буду понимать, что не хватает, то добавлю, если же все ок (как сейчас), то не вижу смысла добирать, если и без этого нормально себя чувствуешь.
У вас нет случайно ссылки на хороший и грамотный сайт калоража ГОТОВЫХ блюд?
ТОлько долго на 1150 не задерживайтесь.
Организм любит баланс, он приспособится легко жить на 1150, а вот когда вы начнете повышать (а всю дизнь на 1150 и не комфортно и трудно в плане набора всех макро- и микронутриентов) - для вас это будет избыток и вес будет набираться.
Почитайте еще про низкокалорийные диеты, как из них выходить и прочее. Посмортие ЖЖ Олега Терна, погуглите еще Кобыляцкую.
Думаю, вы сможете постепенно рацион увеличивать без набора веса.
Хотя бы за счет больших трат (спорт подключите)
Так что удачи!
А долго это сколько? Мне надо скинуть КАК МИНИМУМ 10 кг, а лучше всего 15 даже. За неделю минус примерно 1.7-1.8
Хотела бы месяц-полтора продержаться. Это много?
Я хотела посвободнее в выходные (суббота или вск.) себя вести)))) Но не так, чтобы профукать недельный результат.
Вообще подумываю, чтобы 1 день в неделю в будни расслабиться и 1 день в выходные. Это не много? (расслабиться = около 1500 кклал в противовес к 1150 обычным)
Про готовые блюда не подскажу.
они же все разные, все по разному готовят.
Я пользу/юсь счетчиком калорий в телефоне, я туда по мере приготовления вбиваю рецепты своих сложносоставных блюд (просто список всех ингридиентов). Потом когда снова их готовлю, вставляю в дневной рацион часть этого блюда (1/2, 1/3 и т д)
Программа мне среднеарифмитическое вносит.
если ем что-то, что редко готовлю и лень добавлять рецепт, просто вношу поэлементно.
Вот вчера была баранина и картофелем, базиликом, томатами и т д.
Я в свою тарелку посмотрела - угу, 1 картофелина, 2 помидорки, грамм 100 баранины, малсо оливковое если на все блюдо у меня ушло 2 ст ложки, то в тарелке у меня 1/10 от 2 ложек (примерно блюдо потянуло на 10 порций). так и вбила все отдельными ингридиентами.
посмотрите сайт diet on line
а приложение к телефону хвалят "Бутерброд".
Я пользуюсь Lose It!, так как там телефон сканирует штрихкод местных покупных продуктов, но вам он может не подойти, он плохо русские штрихкоды читает.
Недобор по калориям ведет к недополучению организмом необходимых питательных веществ и организм старается расходовать их экономнее, что сказывается на здоровье.
После долговременного недобора по калориям организм свое наберет - Вы будете есть как не в себя.
НО! Само это слово недобор немного преувеличено! Это не 1200-1600, как можно прочитать в интернете, это 700 и менее калорий в сутки.
дадада, причем ДОЛГОЕ время (более нескольких недель).
ИЛИ в сочетании с экстремальными нагрузками в течение всего этого времени.
И то...как повезет. Мой припадок анорексии (натуральной такой) случился в сочетании с поездкой в альпинистский лагерь. Это где АЛЬПИНИЗМОМ занимаются, ну это на горы лазить ЦЕЛЫМИ ДНЯМИ БЕЗ ПЕРЕРЫВА. Ах да, и с рюкзаком. От минимум 5 кг (если восхожденеие) до...может и 25 и больше (если подход). И все это на высоте, где у всех давление повышается, а значит и ОВ. ну представили, да? Похудеть, каэшн, похудела, судя по фоткам. Но ждо тех страшилок из инета - далеко. Просто худая деушка, "ну ужас, но не ужас-ужас". Но...и мышцы на месте были, даже вполне себе, волосы не посыпались, зубы не повыпадали, почки не отвалились, печень не скукожилась. И за прочими альпиниставми вполне себе успевала, иных и перегоняла. Ах да, и мне тогда уже был 30-ник. И самое интересное...внимание любителям поорать, что "потос организм будет держаться за каждуюб калорию и вес будет набираться из вохздуха"...так вот, фигня, ессессно. Постепенно я стала есть нормально но...вес вернулся к "слегка поменьше нормы", что меня устраивало. И...держался много-много лет, немотря на переезд в североамериканскую страну, где сами понимаете, макдональдсы, чипсы, кока-кола и прочий буббльгум капитализьму. Ах да, и муж-кулинар дома :-). А вес начал набираться...правильно, когда начала привыкать много кушать. И то - если вовремя хватаешься - то далеко он не набирается.
Боже упаси, никому такого не рекомендую (у меня это была болезнь, нарушение - после тяжелого пищевого отравления с неврологическим осложнением). Ну и не всем дано по горам лазить и может у кого почки послабее или зубы пожиже. Но..НЕБОЛЬШОЙ недобор калорий в течение недолгого времени, да еще если пища будет разнообразной и сбалансированной, хоть и умеренной - ничего вам не сделается. ЕСЛИ...не относиться к этому с такой паранойей. Тогда да, тогда "организм" (читай: мозг) будет паниковать при каждой попытке лишить тело любимой булочки.