sos,занялась бегом,объемы растут
у меня фигура тип "груша" ,бегом занимаюсь с ноября,три раза в неделю по 45-50мин бег плюс упражнения. Заметила, что вес прибавился на 3 кг и объемы бедер, талии увеличились на 1 см. Что за фигня? Я ,наоборот, мечтаю уменьшить бедра и задницу, а они растут. Может, бросить бег? что делать? я в расстроеных чувтсвах((
У вас мышечная масса растет на ногах от бега. Потом от физических нагрузок вы можете больше обычного есть, а за эти месяцы набежало 3кг.
Также с фигурой груша нельзя велосипед.
бегаете вечером? Я в свое время бегом весь низ согнала - тоже груша. Верх блин был 36, низ 40..., Я бегала вечером или спиннинг, И потом ничего не жрать, даже яблоки. Воду пила, иногда бокал пива позволяла, если сильно умахивалась. Бегала в спец. штанах, как из пластика, верх футболка + кофта что бы на первых порах не мерзнуть. Багать надо конкретно много И медленно! Я бегала через день по 7-10 км. Не бегайте бистро, на велике только как на гоночном - т.е. очень маленькая скорость И безумный темп, сколько выдерживаете - ето делает машщы длинными, при нагрузках они идут в толщину!
У меня результаты были где то через год, И сеичас конечно низ тяжелее чем верх, но не так трагично :)
И есть поменьше надо, уйдет нафиг весь низ вся груша.
И главное при беге - долго И медленно.
При велике - маленькая сорость И темп как на велогонках!
ну значит маленькая скорость. Я, если планирую скинуть еду длинную дистанции например 20-30 км, на маленькой скорости и быстром темпе, т.е. ноги вертят педали быстро быстро...пот льёт градом, все тело разогревается. Ето мой личные опыт приведения низа в товарный вид. Ето же когда то советовал тренер по спиннигу.
бегаю днем, тк тренировки у сына в дневное время. Бегаю тоже 7-10км. медленно чередовала с быстрым, но ща быстрый бросила,тока медленно.После не ем ничего два часа.
я бы сказала 2 часа мало, мне лично мало. Но ето мое имхо. Груша тяжело скидывается. Не ешьте подольше, или ешьте потом мало и только то, что не может отложиться - овощи тушеные, мысо не жирное.
А Вы как бегаете? Если быстро, то мышечная масса нарастает. Надо трусцой, медленно совсем.
)) Ну да, прям нарастает. 10ку со скоростью спринтера никто не пробежит, я в этом уверена. Посмотрите на бегунов на средние дистанции, они сильно качков напоминают?)
спасибо,буду следить за питанием. Бег бросать не хочется,я на него подсела. Может, еще скакалку прибавить?
а не хотите с бега на быстрый шаг перейти ? Я тоже груша. Ноги всегда были полноваты, по сравнению с почти дистрофичными руками и наличием неплохой талии. Занимаюсь ходьбой 5 раз в неделю, по 5 км за час прохожу. Ноги очень похудели ( ну я и сама по себе похудела), но именно ноги и попа с 92 см перешла в 88. Целлюлита нету вообще, ноги крепкие, не как желе, но и не сильно мускулистые, как у тех, кто бегает.
дело в том,что я не имею возможности вкладывать деньги в свой спорт, занимаюсь бегом на манеже (бесплатно)пока пупс на секции занимается. Поэтому, методом проб и ошибок приходится программу для себя самой разрабатывать.Я бегаю медленно трусцой с усилением скорости.восемь кругов медленно, два быстро. И так 10км, три раза в неделю. Упражнения на ноги из Синдии Кроуфорд "Секреты идеальной фигуры". Остальное не успеваю,тк секция у ребенка только час.Сейчас грешу, что объемы и вес поползли вверх,потому что жрала ночью, в данный момент, убрала жор ночью, сижу по питанию на минус 60. Если интересно, отпишусь, как и что с весом дальше будет.
Конечно это ночная еда. Я за 4 месяца набрала 4кг когда ночами вставала кормить детей (двойняшки). Ночью после кормления перекусывала, чаек с печеньками....
А зачем что-то вкладывать. Я вот сухой погоды жду, чтоб в лесу бегать и в зал не таскаться. А манеж легкоатлетический-вообще подарок. Бег-первое средство подточить фигуру и, как уже все объяснили, объемы растут не от занятий спортом)
Гы...вспомнился анекдот про несвежее овсяное печенье.
Впрочем, можете попробовать бросить бег.
мне 40. в этом возрасте худею только если 2-3 дня в неделю велик плюс не ем после 18 (ну или кефир какой-нибудь). если что-то одно (еда или велик) - вес просто удерживается.
совершенно точно вам сказали - надо по вечерам не есть, пока не достигните нужного веса.
Нет, без всякой привязки к проблеме автора. Мне, например, сказали выпускники лесгафтовского института, что бег вреден при плоскостопии, а у большинства из нас годам к 30 оно есть точно. Так что лучше - быстрая ходьба.
Да я пошутила, конечно :). А насчет остального - полностью согласна. Для начинающих важно бегать ПРАВИЛЬНО, желательно с тренером или кем-то из друзей, кто в этом дока. Причем не "по инету". а в реале.
А так - конечно, лучше интенсивная ходьба. Вот. говорят, "скандинавская ходьба" сейчас популярна как средство для фитнеса, сжигания калорий и...малотравматичное.
я вот думаю,может, еще попробовать карнитин пить?чтоб согнать жир. По поводу тренировок,я ускорение сниму,буду бегать медленно, прибавлю скакалку и на остальные мышцы пресс,руки, спина прибавлю нагрузку.
уже не кюшает,успокойтесь,в данный момент ищу оптимальную тренировку для устранения проблемы
не знаю,я пресс качаю время от времени,с ним у меня нет проблемы, на руках тоже рельеф.Вообще бег прокачивает все мышцы.У нас на манеже занимаются легкоатлетки девушки,у них очень красивые подтянутые фигуры,не массивные. Вот мой низ тяжеловат от природы и бороться с ним очень сложно.
Именно, бороться можно бегом. Если можете бегать и суставы позволяют, то зачем себе на пустом месте делать проблемы, просто продолжайте бегать. И никаких других упражнений и не надо. По себе знаю, Летом почти каждый день бегаю. точнее не летом, а как сухо становится. Остальное время приходится с тренажерами воевать, чтобы в форме оставаться. А у Вас есть возможность в манеже бегать, это ж кайф.
сегодня ребзя заболел,на тренировку не поехали,но я побежала на улице, это жопа! говно перемешанное со снегом, люди пялятся, машины сигналят, один раз чуть в лужу не упала, девченки, это правда кайф на манеже!я дура , все время что-то ищу другое, не умею ценить, то,что дано!
отчитываюсь,за неделю объемы уменьшились,но вес стоит.Я на минус 60 по питанию. Вот не знаю,может,перейду на свою диету,но она жесть,хочется есть постоянно))
об.живота 6см,об.груди 2см, об.бедер 1см, об.талии 1см,об.ляшки 3см, об.над коленкой 1см, об. икры 1см.