прошу пендалей
Девочки, вы всегда даете волшебных пендалей. дайте и мне!!! это я, 36лет, два кесарева. рост 172, вес 73. помню себя стройной, легкой, красивой. а сейчас понимаю, что жирная, но дальше этого дело не идет. ем -мало, спортзал - бросила осенью, т.к. почти за год занятий - изменения были в районе 3х кг и все. что мне делать?
http://radikal.ru/fp/f986c936d1e44928bb1b34c9c73cba82
в зале уходят объемы. Занимайтесь и правильно питайтесь.
http://images.yandex.ru/yandsearch?source=wiz&fp=0&text=%D0%BA%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%20%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%20%D0%B8%20%D0%BA%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%20%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0&noreask=1&pos=0&lr=213&rpt=simage&uinfo=ww-1016-wh-557-fw-791-fh-448-pd-1.100000023841858&img_url=http%3A%2F%2Fimg.meta.kz%2F5628%2F5628720.jpg
Ну по виду сзади можно сказать, что вам повезло - ноги у вас остались нормальные, я даже целлюлита не вижу, голени вообще очень красивые. А вот начиная с попы и выше - конечно надо работать. Попу качать, у вас ее маловато. Много работать над спиной (как поясничным, так и грудным отделом), плечами, иначе еще пяток лет - и будет вообще сложно что-то менять.
Трудно что-то конкретное советовать, не зная какой у вас организм. Я бы с такими данными исключила до минимума сахар и мучное, не ела бы после 18, и минимум 5 тренировок в неделю в спортзале или бассейне. Плавание вообще здорово спину и руки укрепляет, если есть возможность - позанимайтесь с тренером, плавание кролем и дельфином дает оочччччень хорошие результаты.
да, спасибо за совет! ноги, действительно, нормальные. целлюлита нет - я толстокожая (по этой же причине и на лице морщин практически нет). а вот все что выше - просто столбик, без талии и с огромными плечами. я спортсменка-водные лыжи, плечи развила себе там. поэтому сейчас к плаванию отношусь скептически - с одной стороны подтянет мышцы, с другой- плечи разойдутся вширь... после 6ти не ем (кефир пью и огурцы трескаю-штуки 4 за вечер). скажите, если 5 тренировок в день - какие тренажеры? я то ходила и на групповые занятия и в зал - скинула только 3 кг за год...
Ну так это вообще меняет дело! я к спортсменам отношусь с большим уважением, представляю, чего все это стоит, поэтому уверена, что мышечный каркас у вас есть, вам наверное тогда надо правильные тренировки подобрать+ диета.
Я плаваю год очень активно, ширина плечей никак не изменились, а вот мышечный рельеф - очень даже. Начиная с плечей, заканчивая талией и попой. Еще бы очень посоветовала растяжку, стрейчинг или йогу - смотря что вам по душе. Опять таки - в моем случае это здорово "вытягивает" мышцы, они более гладкие стали, рельеф более красивый.
Я на тренажеры не хожу совсем, поэтому не могу посоветовать, тут вам лучше пару занятий с инструктором взять, чтобы объяснил над чем и на чем лучше работать, а там я думаю вы сами вполне справитесь, с вашим спортивным опытом. Групповые занятия - они должны быть прямо с полной отдачей, до красного лица и мокрой майки. У вас так было?
С едой - действительно странно, я когда держусь (только по честному - после 6 только вода или кефир) - сразу худею, очень быстро. Может в течение дня совсем сидячий образ жизни и много калорий?
я ходила на стрейчинг -на групповые занятия. это дело! мышцы подтянулись, в объеме я немного уменьшилась, но вес был на месте! перешла на тренажеры - вес уменьшился на 3 кг. я поняла, что мне нужно и то и другое, но физически вынести мне это трудно. поняла для себя - строго (т.е. честно:-)) сижу на диете. этот месяц беру инструктора, благо, что она и стрейчинг индивидуально преподает. на лето она даст мне рекомендации, а осенью снова с ней встречусь.
Не знаю на сколько эффективны будут занятия в течение 1 месяца. Вам же нужен результат. А что, летом не будет возможности заниматься?
Для начала - всё-таки сходить к эндокринологу. Судя по спине, вы толстеете по мужскому типу, значит, что-то не то с гормонами. А уж потом плясать дальше.
Кстати, и отсутствие явного результата после занятий - тоже показательно. И целлюлита нет. Это приятно, но ... тоже за мужской гормон.
сдавала. все в норме. у меня сильно выдающийся талии и не было никогда, но я была стройная, и как-то отсутствие талии не бросалось в глаза...
Одного спортзала недостаточно, важно изменить свой рацион питания, свести к минимум употребление мучного, жирного, сладкого, пить побольше воды, ну и не кушать за 3 часа до сна. Я когда в спортзал не хожу, делаю упражнения дома, самые банальные: пресс, скручивания, отжимание и приседания.
Фигура типа V ярковыраженная. Наверное, поэтому и кесарево, таз узкий? в общем, нагрузки - вам в некотором роде повезло, такие фигуры спортивные, хорошо на нагрузки реагируют. Животик покачать придётся. И спину. Из диет настоятельно рекомендую протасовку, просто вот очень-очень, я сама типа A - попень у меня только на протасовке сдувается, восторг-восторг. Только держать фанатично надо ;-)
Да ничего не делать. И где вы жирная? Рост 172, весь 73. Меньше из кожи лезть, ради кого? Ради мужиков? Можно подумать они боги. Кому надо будет любить и с целлюлитом и действительно толстую, и с сиськами до пупа. А кому не надо, прицепятся ко всему. Я давно не напрягаюсь по этому поводу. Не нравится - не ешь.
я САМА хочу этого. я вижу как выглядят женщины моего возраста и старше. стройные, подтянутые. и понимаю, что чем старше я становлюсь, тем все шире мои бока. я стала стесняться своего тела.
Ничего не делать, расслабиться и получать удовольствие:) Всю жизнь в девульках не проходите. Для вашего возраста, чуть лишнего веса, но не критично. Скиньте еще 3 кг на диетах или на таблетках для похудания. Делать трагедию иэ этого я бы не стала. Никто с возрастом не молодеет, как-то бороться с возрастом надо, но не класть на это всю оставшуюся жизнь, чтобы портить качество этой жизни.
:-))) а нормального фасона это какого? исходя из того, что я столбик жирный:-) это фото - я только только встала.не поправила.
Даже при таком раскладе как сейчас можно подобрать купальник , ноги у вас отличные. А талиЁ можно в драпировку
Ну не жирный, и не так уж чтоб столбик, и тем более работаете над собой. Не наговаривайте на себя. А зато кожа гладкая, ноги красивые, пусть талия немного подкачала - зато по крайней мере со спины ничего не висит...так что ничего страшного, все отфигурится в лучшем виде. Может "песочных часов" и не будет, но будет стройная "подростковая" фигурка, которая многим мужчинам нравится. Ну вот как у Камерон Диаз.
А "нормального фасона" - это такой, который поправлять не надо и который никуда не врезается.
Смотрите, вот такого плана ( конкретно на талии) вырез визуально делает талию, но только широкий, не колечко и не тонкая полоска. Посмотрите сами при примерке в магазине.
эээх, это не пендаль:-) я хочу: 1) хотя бы 8 кг скинуть и 2) после того как скину эти 8 кг или параллельно с этим, придать рельеф телу. надеюсь, что если скину 8 кг, то не буду похожа на спанч боба. ту мою "старую" талию я, конечно, не верну, но хотелось бы хоть какой-то намек на нее.
уже сбегала в свой заброшенный пару месяцев назад спортзал. взяла номер тел тренерши....
вам плюсики в карму и кулочЬки:)
Я тоже завтра пойду:)
Удачи вам и настойчивости! И пендель!!! Лето скоро - пора выбирать красивый купальник!:)
спасибо!!! уже выбрала! понравился в магистрали серия марракеш. но он раздельный.
Мало ем - это сколько? Опишите свой рацион?
Фигура подтянутая, но лишнего веса вижу килограмм 8. И осанка не фонтан.
да, действительно, это же по моим понятиям - мало. значит так:
утром как встала - стакан воды, иногда через мин 20 столовую ложку оливкового масла. через часа два - завтра - зеленый чай без сахара, грамм 100-150 творог 4%, салат со спаржей. или хлебцы с лососем, вареное яйцо. иногда могу съесть постное печенье. зимой, конечно, могла съесть на завтрак булочку, сейчас - нет. иногда на завтрак ем салат из кальмаров, яйцо, и да, заправленное майонезом - это покупной салат, ооочень мне нравится. на обед - овощи - сырые-морковка, перец, капуста, и что-нибудь из перечисленного на завтрак , если в этот день на завтрак я не ела, кроме яиц. вообще яйца ем 1-2 раза в неделю. вечером пью кефир, ем огурцы. вечером сильно есть не хочется, т.к. я давно по вечерам практически не ем. если вдруг мои домочадцы вечером торт едят, то мне оставляют кусочек на утро. и иногда , что очень редко, я могу съесть на завтрак кусочек торта. вот теперь думаю, неужели - вес не уходит изза утреннего майонеза и кусочков торта? да, бывет,что перекусываю, но опять же овощами... воды пью примерно 1 литр в сутки. понимаю, что мало, забываю. супы не ем совсем. не люблю. с осанкой это точно - не фонтан. испортила с маленькими детьми. долго носила их на руках, укачивала на руках, попа всегда вперед скручивалась. итак попы не было, а после укачиваний и снов на руках, вовсе попа в живот въехала:-) + широкий торс.
столовая ложка масла,неужели - вес не уходит изза утреннего майонеза и кусочков торта? - какая-то потрясающая незамутненность.
ведите пищевой дневник и записывайте все по граммам абсолютно, будете сильно удивлены.
А по мне - так это практически диета настоящая у автора... Все калорийное - в первой половине дня, как и нужно. Масло оливковое - тоже понятно для чего, все правильно. Никаких ужинов. Мечта! Автор, а когда вы были тонкой и звонкой - не помните, какой был рацион? Может тогда физнагрузок просто было в разы больше?
рацион был примерно такой же, только + немного мяса (курица, свинина, говядина) ну и мучное я ела тоже. и не соблюдала распределение калорийной пищи, т.е. поужинать я могла спагетти+ курица из духовки. после рождения детей рацион остался такой же, но уже стала распределять -до 15 часов все, что угодно, 15-18.00 овощи, фрукты, после 18 - только кефир. диета, похожая на минус 60 по миримановой. ну и нагрузок больше было - машины у меня не было и 2е маленьких детей. сейчас более сидячий образ жизни, дети школьники и появилась машина + возраст. и строго диеты не придерживаюсь. сегодня иду в зал заниматься с тренером. она сказала, что до лета с ней позанимаемся. а на лето даст рекомендации по питанию и по упражнениям, а осенью снова с ней встретимся :-)
Меняется обмен веществ, меняется с возрастом. В 15 лет я со свистом ухудеться могла на сладком йогурте и китайской лапше, сейчас в 32 уже ОЧЕНЬ ЖЕСТКО ВСЕ. Не верю я в это "до 15 часов всё что угодно". Если вас не устраивает ваш вес, то очевидно, что это лучшее, что ваш организм способен дать на "-60". Пробуйте другое.
По опыту из спортивной жизни, чем больше двигаешься тем более все равно что ты съел (естественно из полезного). В период занятий тяжелой атлетикой я как конь лупила по тазику и на завтрак и на ужин. При этом мой мышечный вес был 62 при росте 174.
А если сидеть ровно, как я сейчас, то даже утренний бутерброд прилетает лишними см к попе.
сегодня была на тренировке. выбрали такой режим :
пн: пилатес
вт: индивид. тренировка
ср: пилатес
чт: стрейч
пт: выходной
сб: индивид. тренировка
вскр: выходной
по питанию - вот тут вопрос: тренер сказала есть белок и клетчатку 2 раза (2 приема) после тренировки. а в интернете пишут, что если худеть, то вообще ничего нельзя есть после занятий... кому верить?
и вообще должно быть 5 приемов пищи... я столько не ем...
Что то Вы себе тренировки как для ивалида назначили.
Добавьте к каждому пилатесу кардио сразу после минут по 20 хотя бы. А в четверг перед растяжкой тоже чего нибудь поделайте ( и растяжка лучше пойдет на разогретые мышцы)
Я растяжку ненавижу , ничего не тянется . Но после полугода раскорячивания моя толстая спина приобрела изящные очертания
Это потому что жир на растянутой мыщце лежит ровным и плотным безцеллюлитным слоем , а не складками) Я делаю стрейч 3 раза в неделю , после любой тренировки по 30 минут и два раза по часу
уже проштудировала интернет. поняла как надо поделить питание на 5-6 приемов. буду пробовать. в красоте - потому что просила, чтоб подтолкнули к действиям. а потом вот фитнес пошел....
ну вот, я ж говорю, что Ева дает волшебные пендали:-)посмотрите еще вот тут http://fitnessforyou.ru/pitanie-posle-trenirovki-dlya-poxudeniya/
много интересной информации и все доходчиво.
по вашим критериям вы совсем не жирная.Полненькая немного, да и то со скрипом.Вот когда будете под 90-100-тогда и пишИте,что жирная.:-)Таких у меня в окружении много среди знакомых,так что к ним это слово очень даже применимо, но не с вашим ростом и весом.А вообще-просто не ешьте ничего(не чуть-чуть салата и пр-а вообще НИЧЕГО), кроме нежирного кефира вечером(да и то не всегда) -после 16-17 часов.Всегда.Сама на этом на 10 кг за 3 мес похудела в свое время-( к слову-спорт меня не берет вообще, сколько ни занимаюсь... да еще не помогает, если после 18 не есть, действует только после 16-17 почему-то), да и многие мои подруги похудели именно на таком режиме,диеты не берут особо, да и не будешь всю жизнь на них сидеть, а так можно жить всегда.Морально легче(что днем можешь есть все-без фанатизма, конечно.)И хлеба как можно меньше днем.Как говорила Галина Вишневская:"не жрите на ночь":-)
