Помогите подобрать упражнения

копировать

После 3х родов(все КС) есть диастаз, палец входит. Живот, когда расслаблен, торчит. Но, когда втягиваю, он хорошо втягивается, на "вакууме" уходит под ребра. Но при этом нижняя часть живота, над швом ни фига не втягивается. Это наверно потому что там жир? Или мышцы ослабленные?
Вообще то не особо толстая-рост 161 56кг.
Какие можно делать упражнения, посоветуйте? На нижнюю часть живота? на поперечные мышцы? на косые?

копировать

На нижнюю часть можно планками воздействовать ( погуглите что за упражнение такое), но не знаю, можно ли при диастазе планки делать

Открыть в форуме