Помогите убрать живот :(
Даже скрываться не буду.
8 месяцев назад родила четвертого ребенка. После первых родов живот ушел сразу, после вторых - чуть дольше уходил, но тоже ушел, после третьих оставался, но не сильно большой, сейчас же у меня просто натуральная "хроническая беременность" (если это важно - 3 и 4 роды - КС). При этом я сидела из-за дерматита у ребенка на строгой диете, на которой сбросила все набранные за беременность килограммы. Руки-ноги-попа в норме, но живот абсолютно беременный и торчит, даже пупок торчит :( Подруги недавно меня увидели школьные, так одна на полном серьезе спросила, неужели я опять пошла за малышом? :(((
Может быть кто-то знает, что можно сделать?
почитайте про внутренние мышцы пресса (поперечная мышца, она же мембранная мышца), про растянутую брюшную стенку (растянутые внутренние мышцы), про диастаз и грыжу, про упражнение "вягивание живота на долгом выдохе" (или "вакуумизация"). Дело, по-моему, очень трудное. Я в процессе....
Ой, а можно поподробнее - где именно почитать? Может, ссылки дадите на стОящие ресурсы.
Зашла в раздел как раз спросить про живот. Занимаюсь регулярно, пресс качаю как проклятая, но, блин, внизу все равно жирок. И самое интересное, что вроде б подтянутая, но жирок этот явственно виден, когда, к примеру, облегающие платья одеваешь. Т.е. все худеет пропорционально, и он уменьшается, но в итоге все равно остается. Что делать и как еще заниматься - ума не приложу.
Вспомнилось, как однажды была у портнихи, она мне между делом и сказала, что после родов нужно было утягивать живот, а теперь мышцы растянулись, так и будет....
К сожалению, нет времени сесть и расписать все, что я надыбала в последнее время. Постараюсь сегодня, может быть, ночью. Но я выяснила, что, если растянута внутренняя поперечная мышца пресса, то качать пресс скручиваниями бесполезно, а если есть диастаз (расхождение прямой мышцы живота, это наружная, не внутренняя мышца), то это еще и вредно - можно усилить. Если есть грыжа (а мне один хирург ее как бы даже ставил, еще год назад, но узи не подтвердило), то вообще опасно.
Я 28-го иду снова к хирургу, уже другому. По-моему, найти грамотного врача сложно... Говорят, приоритетнее не узи, а заключение хирурга после пальпации. Но это хз.
да, в домашних
ну я незнаю методик по чистке, детокс это и есть чистка , избавление от токсинов, чистка печени , т.е. перезагрузка организма!
воздух мегаполиса, к сожалению не улучшается, да и с продуктами печаль!а печень терпит до последнего ...
вы думаете что наш организм-это топка, в которой ничего не сгорает? Вы просто забрасываете всю жизнь туда и ничего, никуда не деваются пока вы не почистите организм или девается но не полностью? Вы сдаете анализы крови? Так вот если в показателях все ок, питаетесь правильно, никакая "чистка" организму не нужна! Он слишком мудро устроен, что бы человечество вмешивалось в эту систему. Чистками можно только навредить здоровому организму, другое дело заболевания и рекомендации врача. В организме уже предусмотрена функция очищения:)
А что бы улучшить работу печени и помочь ей можно просто добавить к пище натуральные растительные масла такие как амарантовое, расторопши и тыквенное-это да вклад для здоровья печени, кушать побольше сырых овощей, клетчатки-это уже больше для кишечника полезно, да и для организма в целом.
Вы правильно написали если питаетесь правильно. А если нет? У Вас свой огород и ферма? Вы не покупаете продукты в магазинах? Живете в горной местности, где чистый воздух?
Да, наш организм умеет сам себя очищать, но не от всего! От химических добавок, искусственных красителей и ароматизаторов, тяжелых металлов и гормонов организму очень тяжело очиститься самому.
От химических добавок, искусственных красителей и ароматизаторов, тяжелых металлов и гормонов организму очень тяжело очиститься самому. "- вы явно где то на просторах интернета нашли эту информацию) Хим. добавки, искусств. красители и ароматизаторы оставим, они содержаться в продуктах в столь малых количествах и если не есть всяку бяку каждый день, ничего не будет. Да даже если и употреблять, очиститься нереально-если это поступает в пищу каждый день-теряется смысл, надо просто перестать это есть. Обычно когда люди следят за своим питанием не употребляют продукты в составе которых все это имеется. Об остальном. При любом отравлении что советуют врачи? Правильно, пить побольше воды. Да и в любом случае случае при тяжелейших отравлениях необходима помощь специалиста-вдруг откуда ни возьмись оно не возникнет, и заметим, чистка организма в домашних условиях только навредит в этом случае, в лучшем случае не поможет, и опять же если вы правильно питаетесь, соблюдаете питьевой режим вам это не грозит.
Я сторонник того, что любое вмешательство в организм просто так для профилактики не оправдано. Это стресс, все это может привести к тому, что нарушится отлаженная работа организма. А тем более в такой орган(любимый мною) как печень. От нас требуется правильно питаться и соблюдать питьевой режим, заниматься спортом, больше гулять, остальное он берет на себя. А не кушать "бяки", а потом давать доп. стресс в виде "очищения". Организм и сам запрограммирован на это. Этим можно навредить.
Вы в какой стране живете? У нас в России в магазина нет натуральных органических продуктов! Все овощи и фрукты обрабатываются нитратами и пестицидами еще на этапе цветения. Все животные обкалываются гормонами и разными вакцинами.
Я не на просторах интернета это прочитала, а узнала от врача, у которого лечила аллергию. Аллергию, внезапно возникшую в мои 32 года :) Аллергию именно на какое то вещество из магазинного мяса, которое накапливается в организме и хрен выведешь. Название не помню, 7 лет уж прошло. Мясо с тех пор не ем Российских производителей.
И кстати про воду, вода воде рознь, некоторой водой себе можно только навредить.
Я тоже в России) Органические продукты в магазинах есть, не во всех, согласна. Овощи и фрукты вы только отечественные покупаете что ли? Можно тщательно помыть фрукт и овощ и снять кожуру, раз уж так боитесь нитратов. Мясо лучше не есть, согласна, правда беру на рынке для семьи все равно, но оно не как магазинное. Хоть мясом пахнет, точнее молоком что ли. Я согласна что продукты не айс, но надо по максимуму себя обезопасить что ли... включать в рацион рис, перловую крупу-они хорошие адсорбенты, короче поддерживать баланс, так скажем, и все равно нагрузка на организм нитратами и пестицидами, гормонами и вакцинами никоим образом не оправдывает применение техник очищения. Это доп. стресс и нагрузка. Максимум разгрузочный день, лечебное голодание, это хоть как то может помочь, а спец чистки печени-туфта, имхо. Вообще не понимаю людей которые так халатно относятся к организму в целом и такому важному органу, в частности. Сама когда то такая была, по молодости, кое какую диету испробовала, посадила почки. Наверное не сложно догадаться какую))) Благо до чисток не дошла! Может потому что у меня заболевание печени- у меня такое внимательное отношение к организму...ХЗ) В общем я бы не советовала в любом случае без специалиста и показаний лезть в организм.
Вы честное слово как маленькая, при чем здесь мытье фруктов то, когда внутри у них столько же гадости как на поверхности. Я отродясь мясо в магазинах не покупала, тоже всегда считала что рыночное типа от фермеров – не тут то было, к сожалению с ним тоже не все в порядке.
Я дальше спорить не собираюсь, каждый решает для себя сам. С врачом конечно советоваться надо в любом случае. Но вот мне лично чистка печени очень помогла, и кожа очистилась и вес стал уходить. Это при том что я придерживаюсь здорового питания по жизни.
"Но вот мне лично чистка печени очень помогла, и кожа очистилась и вес стал уходить."- цит.
Расскажите как чистили то.
Установили ли степень "загрязнения" до чистки? Каким образом? Какова была цель? Если вы ведете правильный образ жизни и пп, у вас при этом были с чем то проблемы? С чем именно? Какие анализы сдавали до чистки? Функциональная диагностика что показала? Что стало после? В анализе крови, в печеночных пробах? В узи? Под контролем какого врача вы это делали?
Я когда худела после беременности и родов, тоже КС было, на Еве вычитала как одна девочка от живота избавлялась при помощи вакуумных банок, даже рецепт масла был, но я его забыла. Но с тех пор пользуюсь этими банками и вижу результат.
Надо после душа насухо вытереть тело и нанести смесь масел "антижировых" на живот и массировать этими банками, вообще одной банки вполне достаточно. Массировать интенсивно, минут 10-15, ежедневно! Этот массаж и кожу подтягивает и жир расщепляет.
У меня тоже есть такие банки. И массажистка их хвалила. Но на моем животе они не ездят. Кожа изза растяжех жмакается и воздух попадает(
Поменяйте положение тела :) пробуйте стоя, лежа на боку, маленькие участки массировать, побольше масла наносите.
Хотите я Вам от растяжек средство порекомендую, мне очень помогло
Я сама от растяжек на боках и попе избавлялась 8 лет назад, тогда первый раз узнала про мумие, в системе минус 60, есть целое описание процесса :) Мне мумие очень помогло тогда, но надо ежедневно и долго мазаться, у меня месяца 3 ушло на победу растяжек полностью! Надо купить мумие, лучше мягкое, не в таблетках, подмешивать его в крем для тела и ежедневно(!!!!!) принимая душ вечером массировать растяжки молотым кофе, после чего мазать кремом с мумием.
Погуглите, очень много положительных отзывов по этому поводу.
У меня сестра пару месяцев назад тоже начала борьбу с растяжками, купила крем копеечный фирмы чистая линия, вроде моделирующий фигуру, на нем тоже написано что он с растяжками борется, так вот сестра подмешиваем мумие в этот крем, результат потрясающий, 2 месяца всего, а растяжек практически не осталось, если не приглядываться то вообще их не видно, а были очень заметны. Но сестра очень ответственно подошла к вопросу и мажется мумием и утром и вечером :)
ааа, я пробовала это в свое время. но меня надолго не хватило )) и у меня, мне кажется, очень большие растяжки, к тому ж уже долгое время, думаю, что вряд ли они поддадутся
а мумие мягкое - это что? где купить?
спасибо за рекомендации!!
А мне не помогло вообще. От слова совсем. И нечему в этом чудесном средстве помогать. Вот искренне хочется поверить, но мой опыт - он об обратном.
+1 мне тоже помогло. Правда я делала массаж кое-как, 2-3 раза в неделю, правда начала сразу после родов (КС двойня). Уже через полгода результат меня устоил. Можно вместо мумие бодягу, она не оставляет следов и запах не такой интенсивный.
Давайте, рекомендуйте конечно))))
Пс увидела уже. Тоже много слышала про мумие надо попробовать спасибо
Вот такие, они плотные сами по себе, не мягкие
http://www.alpina-plast.ru/catalog/products/113/346/
Здесь топ недавно висел - Упражнения при диастасе -
ушел в архив.
Может чтo нибудь оттуда пригодится?
http://eva.ru/beauty/messages-3247267.htm
Вот вряд ли вам что-то дельное посоветую, акромя кардио и силовых по мере сил, ну и питания... Позвольте высказать респект - 4 детеныша - это круто! :)
А может быть кто-нибудь знает, где найти врача, к которому можно было бы сходить и проконсультироваться, узнать, что с моими мышцами живота?
вот, почитайте, правда, я так нигде и не нашла информацию, тчобы можно было полностью точки над и ррасставить. Но мнение интересное. правда оно только и дает, что понимание того, что инфа, которую мы найдем еще где-то еще, может быть неверна, так как врачи, мол, ошибаются...
это касается, например, бандажа, необходимости операции и тд
http://mikhnina.ru/blog/vosstanavlivaem-zhivot-posle-rodov-ubiraem-diastaz/
Мне кажется идти к врачу – пустая трата денег. Любой Вас скажет что после КС у Вас мышцы порезаны и скорей всего плохо сшиты, я сама консультировалась по этому поводу. Я не врач, но на сколько я поняла из объяснения – мышцы это же волокна, невозможно сшить каждое волокно с правильным, извините если плохо объяснила.
Автор, начните усиленно заниматься своим животом – крутите обруч, наклоны делайте по 100 раз в каждую сторону и вперед, массаж попробуйте, обертывания. Комплексное воздействие должно помочь.
нет, при кс сейчас не режут мышцы, их просто раздвигают. а живот вытянулся еще во время Б, а так как был слаб. перерастянут, была, видимо, слабая спина - то он и не сократился. 4-ая беременность! хотя, конечно, кс влияет на способность всего-всего потом сократиться и восстановиться.
разрезана была матка, и сократилась ли она нормально, должен сказать гинеколог.
Я считаю, гинеколог нужен обязательно, а вот хирург потом уже, но еще и не один.
я сейчас собираюсь наведаться к просто районному хирургу в поликлинику. Если мне он покажется не убедительным (как год назад в одной конторке по контракту), я еще куда-нибудь схожу. просто надо точно знать, нет ли диастаза, если есть, то какой, и нет ли грыжи. с диастазом качалка пресса усиливает проблему (вроде бы, инфа из инета), с грыжей - просто опасно.
у меня первое было 8 лет назад, вот даже не знаю, резали ли. а второе недавно, я даже переспросила у врача, уверила, что нет.
вот и я говорю... грыжи, диастаза. грыжа живота бывает после Б такая большая, что не выпирает, как шарик или мячик, а именно выглядит как пуз
Щас меня тут тапками закидают, но все ж: помимо упражнений и пр., носите бандаж. Хотя бы дома. Чем больше по времени, тем лучше. Вся абдоминалка при этом приобретает привычку держаться в более подтянутом состоянии. Потом, когда привычка будет уже потребностью, абдоминалка сама будет стремиться к подтянутости, работая соотв-ми мышцами. Вроде с первого взгляда наоброт кажется, что бандаж - ведет к расслабухе, не-работе мышц. Но на самом деле он дает правильную привычку, к которой потом стремиться подтренированное тело.
Это никак НЕ замена упражнений! Это в дополнение. Мы же не всегда качаемся, большая часть времени уходит на семью или работу. А за домашними или рабочими делами забываем следить за животом (да это просто невозможно - быть все время сосредоточенной на пузе). Мы не следим, он пребывает с своем первоначальном распущенном состоянии. Да, мышцы могут быть подкачаны от упражнений, но вся конструкция "живот" большую часть суток живет по старой традиции. Вот когда мы не можем за ним следить, за ним следит бандаж, воспитывая его в правильном направлении :)
О, опять в обсуждении моя любимая тема :). Я сейчас выполняю вот эти упражнения https://www.youtube.com/watch?v=C4wuMCKG4Sw&feature=kp Ну, ничё так, вполне... Пока сногсшибательных результатов не вижу, но и занимаюсь всего ничего. Главное, они доступны и нагрузка чувствуется. Понравилась вот эта ссылка (спасибо форумчанке за неё) http://blondie.ru/node/342996 Адекватно так написано и логично. Но там должны быть фотографии к упражнениям. Не могу найти сайт, откуда взят этот текст. А ещё... ещё я впечатлилась фотографиями ДО и ПОСЛЕ занятий с Джиллиан http://vk.com/club35185575 Уже начинаю думать, может, мне присоединиться к этой славной группе. Не могу не сказать, что пугает меня её ритм тренировок, её нехилые нагрузки. Но фотографии животов из серии "мама дорогая" ДО и какими они становятся ПОСЛЕ вдохновляют, чего уж там. Да и вообще всё тело подтягивается очень заметно. И самое интересное, уже с первых недель. Пока не решаюсь, пока только греюсь, но, может, тряхнуть сединой и поскакать на пробу...
отличная ссылка на стб (первая ссылка из вашего поста), спасибо! прически ведущих хочу отметить особо )))
не, без дураков, спасибо, ссыль супер. сохранила себе.
Ну, что... отскакала сегодня первый день первого 6-недельного курса для живота по Джиллиан. Решила вот так сразу с него. Курс состоит из 6 недель: 3 недели 1 уровень, 3 недели 2 уровень. В каждом уровне ещё 3 подуровня, представленные участницами "забега": блондинка - начальный, сама Джиллиан - средний и мулатка - продвинутый. Занятие построено из комплекса упражнений, который повторяется 2 раза. Сначала типа разминка, а второй круг этих же упражнений в уже более ускоренном темпе. Я начала с блондинкой, т.е. начальный уровень. Пройдя первый круг упражнений, поняла (и порадовалась за себя), что одного его мне маловато для нагрузки и нужно "разбавлять" другими уровнями. В итоге на 2-м круге что-то уже делала из среднего уровня, а что-то даже с мулаткой. И вполне, скажу я вам. Но... после всех изнуряющих упражнений, несмотря на бешеный ритм (для меня как начинающей) второго круга, осталась какая-то недосказанность что ли... Захотелось продолжить... И я продолжила :). Добавила себе ещё несколько упражнений на пресс, которые делала раньше и которые мне нравятся + добавила упражнения для ягодиц, которые также делала раньше. Вот только после этого решила, что на сегодня хватит :). Ощущения: болит поясничный отдел (Джиллиан даёт упражнения не только на живот, но и на поясницу, что важно при качании пресса - об этом я и ранее читала и тоже старалась соблюдать это правило, но только сегодня с Джиллиан я узнала, где находится поясница :) ), в районе живота тепло (тепло это специфичное, тоже раньше у себя не наблюдала от статических упражнений; но мышцы не болят никакие; может, завтра или к вечеру почувствую, пока что только тепло и довольно конкретное), ещё болят руки, хотя я сегодня занималась без гантели. Ну и впервые в жизни сделала фотографии ДО :). Мама дорогая! Как-то я была лучшего мнения о своём животе. На фотографиях всё выглядит ещё более неприглядно, чем в отражении зеркала. Ну что ж... Есть теперь к чему стремиться КОНКРЕТНО ;). Лето уже на носу, у меня юбка новая классная, хочу носить её БЕЗ утягивающего корсета.
Ах, да, ссылка на первый 3-недельный курс http://video.yandex.ru/users/4611686019576447976/view/95107381/
это чтоб мне мотивировалось лучше? ;) ладно, продублирую. Может, кто ко мне подтянется. Будем "диастазные" и прочие обвислые животы вправлять :).
вот посидела я, позавтракала, отдохнула, встала... и почувствовала все мышцы, которые крепят ноги к тазу :). Мда... чувствую я, Джиллиан сделает из меня человека ;).
не, на фоне Стройной фигуры за 30 дней с той же Джиллиан это просто отдых :). Вот ссылка на первый уровень, расчитанный на 10 дней... хе-хе... не для слабонервных ;) https://www.youtube.com/watch?v=6R9KTyBA_yA
У меня был печальный опыт с перетренировкой. Тоже все хотелось еще нагрузки, шоб быстрее кубики увидеть, зуд неофита, йолке. В резалте через неделю у меня возникла жуткая боль внизу живота, уж не знаю, что там порвалось нах, но пять дней я вообще не могла делать упражнения на пресс, так что осторожнее с дополнительными нагрузками.
спасибо за предупреждение. Я, кстати, ещё вчера заметила (у меня 2-й день был), что дополнительно нагружать себя уже не очень-то и хочется. Но для ягодиц упры всё-таки делаю. Я для себя решила, что если не получится убрать живот, то хотя бы заполучу подтянутые ягодицы. Хе-хе... эта идея меня здорово греет.
второй день скачек за плоским животом. Прошёл лучше, чем мне думалось. В том плане, что было (не буду хитрить) желание похерить всё и вернуться к любимой статике. Но мы в доме отключили отопление, а за ночь дом "выморозился" и утром мне стало банально зябко. Вот я и решила попрыгать с Дж. и согреться. И что удивительно, думала, буду прыгать, как раненая ворона после вчерашнего, ан нет, отпрыгала как молодая да ещё с полной физической выкладкой (холодно мне было реально :) ). Когда я наконец распаренная остановилась после второго круга, чуть меня не убившего, вдруг почувствовала ягодицы, да как... они горели огнём. Во как! И - хвала Богам! - наконец-то впервые за много лет почувствовала мышцы живота. Всё-таки Джиллиан сумела их у меня найти :). Я уж думала, что при диастазе абдоминальные мышцы не только расходятся, но и плавно атрофируются (вот сколько ни качала, никакого ощутимого эффекта не было). Прыжки сегодня дались легче, но я была честно говоря рада, что их в этой программе не много по сравнению со Стройной фигурой за 30 дней ;). Упражнения мне дались все, кроме одного - совершенно немыслимые движения ногой в позе боковой планки на вытянутой руке. Вчера я корячилась-корячилась над этим упражнением, но так ничего не выкорячила, сегодня опять и с тем же результатом, в итоге плюнула и делала просто боковую планку на согнутом локте секунд на 30, пока девицы упахивались на этом бесчеловечном упражнении. И решила, что лично мне обычной боковой планки будет достаточно. Ну вот, собственно, и весь отчёт. Завтра перерыв. По средам я спортом не занимаюсь :). В выходные тоже :). Так что 4-х дней в неделю на самоистязание для меня более чем :). Девушки, присоединяйтесь. Джиллиан пугает, это да, но сделанная фотография ДО очень стимулирует ;).
согласна, препаршивейшая фотография, худшая в моей жизни. Обычно как-то себя стараешься преподнести повыгодней, а тут так натурально, без прикрас и без утяга. Фу!
значит, я буду истезать свой диастазный живот в надежде увидеть это ПОСЛЕ, а кое-кто будет просто наблюдать и ждать этого ПОСЛЕ? ;) Нет уж! Немедленно ко мне присоединяемся! Мне одной не интересно. Вот.
я присоединилася! уже месяц как! :sick1
но у меня пока другая программа. по-полной начну завтра, когда врач скажет, че там - диастаз или нет его, а то и грыжа (ттт)
Здрасьте вам. )) Я вот все читаю Джиллиановские топы, но ничего не пишу. А тут решила вякнуть по поводу этого зверского упражнения - боковой планки. :-о Я точно знала, что никогда не сделаю этого, потому что это за гранью добра и зла, и рука моя сломается пополам. (( Я даже позу нужную принять не могла, не то что ногой работать. :-о Но шо вы думаете, не прошло и трех недель, как я научилась ловко принимать нужное положение за одну секунду и выполнять нужное количество повторов. Так что дерзайте и не видоизменяйте упражние, потом будете гордится собой, что смогли. )))
Поздравляю! Я Джиллиан не делаю ,но тоже приходила в ужас от стояния в планке на одной руке, а вторую надо было крутить под живот и вверх вместе с корпусом
Я падала на третьей секунде и вправляла руку на место проверяя ее на предмет поломки
Через три месяца это для меня не упражнение а отдых между другими упражнениями ( а я уже старенькая тетя 45 лет)
Спасибо! Приятно встретить единомышленника. А что это за упражнение, которое ваш личный ад? Где можно увидеть воочию? Шота во мне мазохистский интерес проснулся, даже попробовать выполнить захотелось. :-)
Хыы.. я вспоминаю, как смотрела на свое тонкое запястье и ждала хруста. :-о
Я тоже пожилая тетя, скоро 44 года. Вот, решила на старости лет тряхнуть костями. Резалты удивительные, ей-бо не ожидала.
И я не ожидала . У меня попа провисла после похудения тремя складками . Я решила -ну буду так доживать , всяко это лучше ожирения-давления-диабета
А теперь то нету их , ни одной ! За полгода .
Упражнение это из пилатеса . Встать в боковую планку на вытянутую руку . Вторую руку поднять вверх . Потом медленно повернуть корпус к коврику , уводя вытянутую свободную руку под корпус . Задержаться в этом положении и вернутся медленно к исходной позиции
http://cs608421.vk.me/v608421494/70fb/IJ2ySILuENE.jpg
Во, круть!Вечером с работы приду, попробую покрутиться. :-) А какие упры для жеппы вы находите самыми эффективными? Я вроде и с Джилл стараюсь, и еще упражнений нашла на ягодичные мышцы, но ни фига не чувствую в них напряжения, чего бы не делала. Задняя поверхность бедра - да, работает. А ягодицы ваще не чувствую. (( Хотя они уже безусловно подтянулись, но хочется ещеееее...
Ну тут увы только свободные веса сработают.
А дома их нету.
Мой список таков
Жим ногами лежа -обычный и плие. 25 кг вешаю .3 подхода по 15.
Становая тяга . У меня пока с пустым грифом пятнашкой . Больше не могу .
Приседы с этим же грифом .
Гипреэкстензия- пока не могу , тяжело очень.
Зато отлично работает обратная гиперэкстензия на фитболе
Приседания на одной ноге ( вторая лежит на фитболе ) без веса.
Второй ногой делаем подкат и откат мяча
Ягодичный мост бросила ( растут квадрицепсы от него)
Первые три месяца не о каких приседах и становых речи быть не могло. Я тянула себя вверх не ягодицами а спиной и ногами(настолько были слабые ягодицы) даже с 2кг гантельками
ого! впечатлилась... Это тоже для живота? и сколько раз так надо поворачиваться в одну сторону? даже страшно представить, что это упражнение доступно простому смертному.
Ну если я старая развалина сделала ( а я спортом в жизни не занималась, в школе только и то на тройку еле еле) то уж значит все смогут !
10 раз в одну сторону медленно и плавно . Потом на другую руку и еще 10.
О, так у нас тут уже клубешник образовался, из "стареньких тёть", которым за... 43 :). Я вот как раз между Вами и Ложитеком (извиняюсь за прононс, если что, он у меня с франц. уклоном) умещаюсь, мне 44 :). Значит, можно ещё костями погреметь нам, да? А то всё думала, хорошо, что меня, кроме моей 2-летки (остальные по работам-школам раскиданы), никто не видит, как я "на старости годков" дикими прыжками развлекаюсь. Я, конечно, попробую попозже ещё раз планку сделать, как у Дж., но пока надо хотя бы мышечный корсет себе заделать. А то ж и на обычной планке все жилки и поджилки трясутся крупным бесом. Ужас.
Ой, да, замечательно, клуб Старых Трясогузок. :-D А то мне даже как-то неудобно было, что я на старости лет затряслась. Считала, что это прерогатива более молодых особей. Пробуйте. Для начала просто принять чудовищную позу. Потом махнуть разок ногой и тут же рухнуть на пол. Потом еще. Я именно так и начинала. Еще хочу добавить, что разные кроссовки имеют разное сцепление с полом, у меня только в одних верхняя нога перестала елозить по полу.
я в первый день в носочках занималась :). Как на льду :). Вчера, как порядочная, нацепила кроссовки, в которых когда-то занималась в спортивном зале. Скользила в них так же, как в носочках. Значит, сцепление с полом надо теперь регулировать :). Вот ведь... а был момент, на себя подумала, что на старости уже ноги сами разъезжаются.
Девушки, вклинюсь к вам с личным опытом:-) "Плоский живот" действительно делает живот плоским, и эффект очень долгий. НО: аккуратнее, особенно со 2 уровнем, ибо я, например, к плоскому животу в довесок получила реальные такие ляхи, которые, в принципе, моей фигуре не свойственны. Почитала в инете, оказывается, не я одна такая, очень у многих подобная проблема.
Точно! я по этой же причине отказалась от ее тренировок. А Вы не знаете, как теперь эти ляхи уменьшить?
Посмотрите "Сушим бедра" у Куркуриной, мне помогло. Но у меня перерыв был в занятиях почти месяц, спину сорвала. Сейчас у меня велик и плавание, сбросила 2 кг, ляхи уходят первыми, но все-равно еще...великоваты.
У меня как стали ляхи укрупняться, так сразу бросила работу с весами свободными . Делала многоповторку без веса. Постепенно научилась себя поднимать вверх ягодицами а не бедрами. Но научиться изолировать бедра совсем не просто .
о, мне ляхи не помешают, у меня их нет. Я всегда в спорт зал ходила именно с целью набора мышечной массы в ногах, чтобы не выглядеть слишком тоще. Пока я на 1 уровне и с трудом себе представляю, какие изменения могу заполучить. В идеале, конечно, и плоский живот, и подтянутая попа, и крепкие ноги... Мне к июлю надо бы ВСЁ :).
ой, нет, мне до того состояния, чтобы не уставать после тренировки (на данный момент я помираю), как до Луны. Моя физическая подготовка на момент первого занятия состояла из вскапывания огорода и кой-каких упражнений из смеси йоги, бодифлекса и стретчинга. Сейчас я реально чувствую, что делаю что-то именно физическое. Даже огород померк на этом фоне :).
мини-отчётец + инфа.
Отскакала 3 дня плоского живота. На третий день всё намного проще в плане исполнения (упр-я знакомы, к ритму уже подстраиваешься быстрее) и намного жарче в плане выкладки, т.е. после занятий чувствуешь, что ВЫЛОЖИЛАСЬ. Боковая планка на вытянутой руке с ножными движениями пока в недоступном полёте. Делаю планку на локте. Мне её вообще более чем достаточно в плане ощущений. Выстоять 30 секунд - прям уже победа. По объёмам живота - уменьшение на 0,5 см. Маленький шажок сделан. Ура!
инфа. Прочитала сегодня в одном женском журнале, называется Votre beauté. Так вот, инфа больше интересна тем, кому ЗА 40. Но, может, и тем кому ДО, тоже окажется в чём-то полезной. Итак, под действием гормональных изменений происходит потеря мышечной массы в пользу жировой, которая увеличивается на 1% в год (!). Если не менять стиль питания, то женщина в возрасте 40-45 лет способна набрать 4-6 кило сама того не замечая. Морфология в этом возрасте претерпевает значительные изменения, и жировые отложения локализируются в районе живота, спины и груди. Ситуация усугубляется, если организм вынужден "сидеть" на диетах. Поскольку с возрастом метаболизм замедляется, то "ответ" организма на диету не таков, как ранее: потеря веса идёт медленнее по сравнению с жировыми отложениями. Даже если есть очень мало, всё равно процесс потери веса будет сильно замедлен.
Рекомендуется не отчаиваться, а набраться терпения. Придётся изменить некоторые пищевые привычки. Например, фруктовый сок или фрукт принимаются ВМЕСТО какого-то продукта, а не в дополнение. Например, включение в рацион дополнительного йогурта может привести к лишним 3-5 кило в течение года. При этом нужно во что бы то ни было избегать драконовских диет, при которых идёт резкое снижение массы тела (чтобы потом не было такого же резкого набор с излишком после отмены). Нужно снизить количество жирных продуктов, но не отменять полностью жиры. И ввести в рацион дополнительно КАЛЬЦИЙ перед месячными, чтобы замедлить набора веса. В дополнение к этому 3 раза в неделю спорт на 40-45 мин (кардио, плаванье, хотьба) - что способствует сжиганию жира ИЗ СОБСТВЕННЫХ резервов.
Вот, перевела. Надеюсь, с пользой ;). Да, ещё маленькая приписка. Как я поняла, именно в этом возрасте набор веса тесно связан со стрессовыми ситуациями: развод, новая должность, новый компаньон... Так что, девочки, уменьшаем жиры, едим фрукты ВМЕСТО чего-то, жуём кальций во второй фазе цикла, подключаем спорт и восстанавливаем нервные клетки, если пришлось пострессовать, не за счёт холодильника ;).
как именно, не сказано. Сказано, что нужно дополнительно принимать кальций перед М. Я буду в таблетках. Если только творог, то внимательно, чтобы не получилось хуже в плане жирности-набора веса: творог добавлен, а что-то другое (такое же по калорийности, жирности) не убрано.
Интерессная инфо И полезная. Я в принципе ето чувствую по себе, тот обьем еды, который проходил без зазрения совести в 30, уже не проходит. И худеется, ели нужно, намного изнурительнее.
Я в 30 могла сьесть свиную ногу с клецками И выпить лирт пива, как раз жила в Баварии, а затем латте с ванильным струделем.
Ети времена прошли.
А Вас поздравлюю с вашими результатами - 2 см в талии ето очень хорошее достижение!
Все таки не зря Джиллиан пользуется такой популярностью.
даааа... возраст, мать его... Про меня раньше говорили "не в коня корм", ела всё, что видела, в немыслимых количествах, была тоща и мучилась от того, что за 32-м размером надо было побегать. А сейчас ем и думаю, сильно жирно или нет... Раньше живот был плоским даже после 2-й б-ти, сейчас надувается только от мысли о еде. И ведь двигаюсь реально больше, чем в те же 30 лет. Раньше зимой ХУДЕЛА и потерянные кило добирала летом. Сейчас что зимой, что летом одна фигня - вечные муки выбора одежды, чтобы получше закамуфлировать шину на животе :(. Эх... пойду поищу инфу, сколько жиров нужно в сутки 40-летней даме...
Сколько 40 летней не знаю, но вот здесь рекомендуется 0,8 белка на кг веса для женщин. Про белок написано, чтo лушче избегать белок животного происхождения, т.к. он аутоматиш содержит намного больше жиров чем растительного происхождения.
И 60 грамм жирных кислот типо 3 омега т.е. 30% всех дневных калорий, чтo бы поддержать функцию нервов И кровяных сосудов.
Вот поетому от растительных масел не так толстеют как от животных жиров И рекомендуется убрать / сократить все транс жиры до минимума, ибо от них только вред.
http://www.fitforfun.de/abnehmen/schlank-ohne-sport/richtig-essen-die-richtige-kombination-macht-schlank_aid_9887.html
Таким образом - 50% из дневной енергии должны состоять из полезных углеводов (не сахара голимого имеется в виду :), 30% из жирных кислот и 20% из белка. Если взять 2000 ккал за денвную норму, то можно высчитать сколько нужно в граммах белка, жира и углеводов для уравновешенного питания.
При похудении естественно етот баланс никак не учитывается, особенно если убрать углеводы и жиры на белки, то начнется похудение. Белок всегда расщепляется на аминокислоты, а они не переходят в жир.
А чтo Вы нашли?
как сложно правильно питаться... 50% углеводов, 20% белка, 30% жирных кислот. А как это в тарелке выглядит, интересно? Да, и вот справедливое замечание насчёт белка. Мне, к примеру, его хочется есть, а эти жирные кислоты... одолеваю только в капсулах. Надо всё-таки вспомнить золотое правило Монтиньяка - не кушать на ужин ни жиры, ни углеводы. И будет счастье :).
Во-во, у меня после трех беременностей был нормальный живот, совершено приличный, а несколько лет назад он стал увеличиваться от двух-трех маковых росинок, будто мяч сожрала не жуя. Любил так элегантно перевалиться за пояс брюк. Слава богу сейчас втянулся, спасибо Джилл и моей силе воле. :-) Надеваешь любую вещь и не веришь своему счастью, не боишься, что пузо выглянет в щель между нижней половиной одежды и верхней.
Правда я как-то переусердствовала с Плоским животом за шесть недель, или как там этот курс называется, талия накачалась и расширилась. У меня еще вторая половина курса впереди, может уменьшится еще. Но по мне уж лучше так, чем трясущееся круглое брюхо.
почитала, очень интересно. Буду пить кальций, я считала, что если я ем каждый день творог на завтрак, то этого достаточно, но видимо нет. Блин, теперь придется выбирать между фруктом и едой, фруктом не наемся, но в нем больше витаминов, вот дилемма. Надо почитать еще про Монтиньяка.
насчёт кальция. Меня больше заинтересовал тот факт, что его надо принимать перед М., чтобы избежать фатального набора веса. Фатального (это я так обозвала) в том смысле, что в ПМС многих "раздувает" (вода, метеоризмы...), но, видимо, после 40 на фоне замедленного метаболизма ещё идёт некий гормональный набор, такое незаметный, потихоньку, который в течение года складывается в лишние килограммы. И видимо, кальций каким-то Макаром помогает избежать этого "скрытого" набора веса. Какая-то связь должна быть у кальция с прогестероном, который повышается во 2-й фазе цикла. Не напрямую, но, видать, кальций нам, 40-летним девушкам, особенно необходим. Не считая профилактики остеопороза ;).
насчёт фрукта. Мне припомнился отдых пару лет назад в Италии. мы были на полном пансионе. маленькие дети, обедом их кормить надо, ну и сами, естесственно, ели, утомлённые утренними морскими купаниями. А вечером ужин. И уже вроде бы голода такого нет, а надо. Вот и шли мы ещё и на ужин. Поклюёшь чего-то вроде лёгкого, не жирного (а там уж кто его знает, какое оно на самом деле), а на десерт - арбуз. Вкусный, сочный, сладкий. И на другие десерты уже и не смотришь - все эти тирамису, взбитые кремы, фруктовые желе... Казалось бы, отличный десерт - арбуз. натур продукт. Фрукт. даже ягода :). По приезде домой обнаружилось, что мы набрали по 5-7 кило. Уже здесь на еве я узнала, что сладкие фрукты или ВМЕСТО ужина, или типа на полдник, но никак не после. Вот я думаю, что в статье этой о таких вариантах и шла речь. Какой-то приём пищи либо фруктовый без всего остального, либо фрукт идёт ДО еды. Или например, планируется в гостях десерт, причём десерт предлагается и "классический" и фруктовый. Вот тут надо опять выбрать - или, или. Идея - не добавлять фрукты к уже имеющейся еде. Это раньше можно было схомячить полтортика, а сверху отлакировать половинкой дыньки. И прекрасно себя чувствовать :).
Интересно. Я читала, что женские гормоны помогат усвоению кальция. Так, после менопаузы, у женщин повышается риск остеопароза и травматизма. А оказывается, еще и обратная зависимость.
вчера таки отзанималась 4-й раз супротив своим принципам не заниматься по выходным. А всё потому, что в пятницу никак не получилось, весь день в разъездах; когда к вечеру доползла домой, было только желание упасть и уснуть. Короче, вчера очень так подренько откачалась. А сегодня с утра замерила объём живота. -2 см за 4 занятия! Считаю, что это ПОКАЗАТЕЛЬ. Учитывая при этом, что сейчас у меня 2-я фаза, а значит жор, набор воды и прочие прелести ПМС. Питаюсь я, как обычно, ничего не меняла вообще (без диет). Новые правила (см. пост выше про инфу) ещё не ввела, так что эксперимент можно назвать чистым :).
п.с. вчерашний замер живота был ближе к вечеру. Обычно все замеры делаю утром, до еды.
