Как долго будут болеть мышцы после тренировок?
Девочки,
Сменила работу-очень много стресса и нагрузки, которые успешно заедала.
Набрала 12 кг лишнего веса,48 размер.
Купила абонемент на фитнес, взяла занятия с инструктором.
мышцы слабые, физ нагрузки не было никакой. прошло 3 занятия, после занятия-ноги-руки трясутся, несколько дней тело очень болит, хожу на раскоряку.
Как долго это будет продолжаться?
правильно питаться пока не получается к сожалению
А если вы =питаетесь не правильно - все ваши занятия коту под хвост!
После них вы спокойно съели 1 булочку запили ее колой... и чего? смысл себя ТАК насиловать???
Тренеру скажите, о своем состоянии после тренировки. Он должен вам подобрать более щадящую нагрузку.
Булочку с колой тоже можно, если в обед и на ужин не пельмени. В общем, надо, чтобы влезало все в дневной (некоторые считают даже недельный) - калораж.
После тренировки-тем более. Моя тренер говорила, что в белково-углеводное окно можно все есть, что хочется ;-)
ага еще и не в ограниченных количествах и окно закрывать часа 2 после тренировки ;)
Про неограниченное количество я не пишу, пишу, чтобы общий суточный калораж соблюдался, тогда все будет нормально.
У кого как. Зависит от индивидуальных особенностей и нагрузки. В утешение Вам могу сказать что у меня после непривычной сильной нагрузки в прошлое воскресенье - "непривыкшие" группы мышц болели дней 5, и "ходилв враскоряку", по крайней мере такое было чувство. Притом что у меня и веса особо лишнего нет, и со спортом дружу.
Но если действительно плозое самочувствие после каждой тренировки - однозначно надо тренеру сказать: может,нагрузка неверно подобрана.
А что мешает правильно питаться-то? Хотя бы то же самое, но "на полведра меньше"?
Пока не получается правильно питаться.Все из за того же стресса и нагрузки на работе-это своеобразный способ снять напряжение, другим пока заменить не получается.С понед по четверг питаюсь нормально, в пятницу вечером сносит крышу и так до понедельника.
Если учесть что физ. нагрузки я не люблю, ограничивать при это все время себя в вкусной еде я не могу, это издевательство над собой.
Не должно все настолько болеть, особенно каждый раз, особенно после первых тренировок полнейшего новичка. Если так и дальше пойдет, то вы, с учетом нелюбви к физухе, это дело бросите, и хорошо, если обойдется без травм. Так что или заставьте тренера снизить нагрузку, а будет говорить нет боли - нет результата, ищите другого. Или сразу посмотрите, кто там еще есть, какой опыт, где учился и выбирайте лучшего. Возможна легкая боль при повышении нагрузки или после долгого перерыва, но не во всем теле и так, чтобы ходить больно.
" физ. нагрузки я не люблю, ограничивать при это все время себя в вкусной еде я не могу" - ну что тут еще добавить? :mda Кроме как "тады ой"
Я вот фитнес не осилила, голова кружится, устаю сильно. У меня тоже работа полностью сидячая и стрессовая. Я пошла на стрипластику. И это как раз то что нужно мне! То есть я там напрягаюсь, но так скажем, в игровой форме, и получается что не так тяжело. А мышцы прокачиваются нормально, если добросовестно заниматься! Мне заниматься интересно, мы там танец учим, а я отвлекаюсь от всего на свете!
Помню, когда пошла заниматься в фитнес-клуб, самое большое удовольствие было полежать после тренировки в сауне. Как потом мне объяснили это еще и расслабуха для мышц и они потом не так болят. Попробуйте, автор, сауну - должно уменьшить напряжение в мышцах и снять сильную боль.
Болит обычно дня три-четыре. Самый пик - второй день. Если упражнения одинаковые, то с каждым разом болеть будет все меньше, если конечно не увеличивать массу и количество повторений. Но всё-таки боль должна быть почти приятной, напоминающей о том какая вы молодец. Если дикая, мешающая радоваться жизни - нафейхуа нужны такие тренировки:)
первые 2 недели болели и то не критично, сейчас болят только при увеличении веса нагрузки. С прошлым тренером болело все и всегда, давал непомерную нагрузку без подготовки. С нынешним тренером болит все в меру, и результат фантастический:)))
У меня так было месяца два назад.Но я знала как избежать боли, я растягивалась после каждого подхода.Болел только бицепс, не знала как его растянуть.Если растягиваете мышцу перед занятием на тренажере, во время передышки и после, но боли вообще нет.Особенно противно внутренние мышцы бедра, походка мпеняется сразу.Там - плие, и держать, чувствуя растяжку.А трясет вас еще может быть от голода.Мой тренер хотел чтобы я голодная приходила в зал, промучавшись с его рекомендациями в течении 3 недель, я спросила совета профессионала.В итоге за час до тренировки рис с курицей дают очень большоой заряд энергии.Углеводы обязательны, без них сил нет заниматься