Расстроена из-за веса, очень
Всегда худой была, 42 кг, рост 157, размер колебался от 38 до 40, хорощего тоже мало, но...легко так физически было Что сейчас. Третий год я на фрилансе, выхожу редко, муж продукты привозит, ребенок в школу сам. И стал ползти вес. Что имею сейчас? Наверное, вешу уже 56-57, весы сломались осенью, была 53. Брюки не сходятся в талии, талию измерила - 82 см(((( бедра 95, грудь 90. Ну что я за урод стала????? Живот как у беременной в 5 мес((( Удастся ли живот убрать. Реально всегда худышкой была, кости торчали: ключицы и бедренные, ребра наперечет. Посмотрела таблицу размеров: грудь и бедра между 44 и 46, а талию у меня сейчас на 50. Такие уроды бывают?????? Талия еще 2 года назад была 60-62((((((
Есть те, кто справился и вообще((( Ну грустно как-то ...
Или может климакс уже? Потому и растет везде жир? Мес пока есть, но вот в этом мес мажет уже 8 дней, а не наступают, были 3 января.... Мне 40, а началось такое около двух лет назад, правда, и дома засела и жрать больше стала(((( Живот мешает, ужас.
Не как слониха, но для меня многовато, думаю Если раньше завтракала яичко и пара печенек, то теперь пирожок еще. Супа не полторы поварешки, а две. ТО есть я озвучу свои порции, то немного стандартно, но много для меня лично.
Чувствую сама, по объемам пищи вроде немного, но лично я столько не ела. Не знаю, как объяснить точнее.
Ну, вот тоже интересно: сижу на жопе? Так отпала необходимость ездить в офис, редактирую журнал так, раз в неделю приезжаю, но машина редакции, то ест энергии минимум трачу. Раньше не так было. Но куда податься просто так? Когда и работу тоже нужно делать. Да и вопрос не в том, удивилась про эти сантиметры, потому как задохликом всегда была.
Отпала необходимость? Ну и что? Я тоже дома сейчас сижу большую часть времени, в офис езжу 1-2 раза в неделю.
Времени свободного наоборот стало больше, раньше домой приезжала в 9-10 вечера и заниматься некогда было. Сейчас наоборот. Прерываюсь несколько раз в день по 30 минут -занимаюсь дома. после праздников пошла в зал вечером и то время, которое уходило на дорого, трачу в зале
да уж автор, талия 82 при вашем росте....
у меня 57 кг рост 175, талия 65 бедра 99
обруч крутите....очень действенно
Там после родов была 60-61-62, до родов 56-57 ( да когда уж это было) Еще осенью талия была 76-77, быстро как-то "наросло". Самое смешное, с детства обруч не научилась крутить..Ну, это дело наживное. А вообще спорт плохо переношу, не было надобности мне, суповому набору, этим заниматься
76-77 см это уже много очень и это уже приличный жирок, да при вашем росте.
дело ваше, не хотите не занимайтесь, будете толстой теткой.
у вас только талия проблемная зона
все остальное норм
Крутите обруч с утяжелением, по полчаса в день
а что можно поинтересней, вы что можете предложить-то? Такие вопросы у вас - интересные)))
Я тоже так думаю, если так много отзывов про обруч, пробую, конечно же. Полчаса, думаю, многовато для нетренированного. Но все равно пробую. Приседания начинала, мне подруга посоветовала 300 приседаний, осилила за раз 35, как можно осилить 300?
35 за раз - оч.неплохо
Я в день 100 стараюсь делать, за четыре подхода.
Но это для попы и ног.
Крутить полчаса обруч совсем ненапряжно)) Под телевизор.
В алюминиевый нужно через просверленные отверстия засыпать кило соли. Вот такой олдскул.
Синяки будут. На 2-4 день будет больновато крутить.
Дальше все норм. Синяки пройдут.
Тоже все собираюсь себя сподвигнуть;-) на очередной раз. К лету 5-7 см минус гарантирую))
Да! Выхи можно пропускать;-)
талия только спортом возвращается
почему муж бегает по магазинам если вы дома сидите? в и бегайте + часок фитнеса хотя бы через день
ну и булки не жрать - мясо и овощи
с возрастом жировой слой и должен увеличиться - это компенсация гормонам
Муж после работы заезжает в магазин. Булки не жру, правда, по 1-2 пирожка с яйцом печеных съедаю, когда ничего готового нет(
1. Меньше жрать
2. Изменить рацион в правильную сторону
3. Физкультура и вообще активность
Рецепт настолько банален, что даже писать его странно
Мне кажется 42 кг при росте 157 это недостаточный вес и очень уж мелко:)
С возрастом как правило идет набор веса, ничего критичного, вам же не 20, а 40.
Да, но пузо стало на 4-5 мес примерно, безобразно! Свекровь даже подумала, что я скрываю беременность(
начинайте двигаться. я осенью пару месяцев просидела\пролежала из-за операции, в результате +3 кило и +5 см на место, где была талия. сейчас сгоняю потихоньку.
А сходите-ка вы к гинекологу. К платному, чтобы взял с вас анализы крови в огромном количестве ( у них есть большие листы формата А3 с перечислением всевозможных анализов). Пусть посмотрит вас.
Я сама такой комплекции, размера и возраста. Максимум до 49 кг нажирала осенью обычно. 57 кг весила на последнем месяце первой беременности. А едите вы не особо много.
чтобы пойти, сначала бы узи сделать, а это на 5-7 день М. Вот жду из, 8 дней мажет скуууудно((( Иногда вообще не мажет, вчера живот внизу заболел, как это первый день мес. И тишина сегодня... Весело(( Конечно, собираюсь идти.
Мес были 3 января, мазать стало 21 вечером. То есть это не мес, ну реально только на бумаге следы, даже на плавках не было. А вообще у меня эндометриоз, замершая была год назад, чистка, после чистки все идеально и вот 3-4 мес назад опять мазня, а в этом мес вообще феерия какая-то((((
Мес были регулярными вроде, если климакс...неужели так резко? беременность как-то маловероятно, да и грудь не болит, такое бывает - когда грудь вообще не чувствительна? Ох, куплю завтра 2 теста- на климакс и на беременность. Вся издергалась со всеми этими проблемами.
ну есть вроде такой, там определяется уровень гормона ФСГ, при климаксе он повышается или понижается. Сегодня в гугл читала.
10 лет работаю дома :) На работе бывало я больше толстела (( На работе съедалось все , даже не вкусное . А вечером придёшь и набрасываешься на еду . Дома проще стало . Да я ем весь день , но как-то по немногу видимо . Но всеравно то поправляюсь , то худею +- 5 кг . Надо конечно больше двигаться .. Эх
А меня еда никогда не интересовала, особо не набрасывалась. А сейчас готовить вкусно стала, времени чуть больше появилось, может, еще и поэтому. И да, движения ооочень мало(((
Везёт . А я люблю еду :) Мне помогают собаки . Хочешь-не хочешь .. Иду с ними гулять .
Ой-ой... Реальный скелетик такой Вы были автор... Сейчас может как раз хорошо? ;-) Я 161, всю жизнь была 57, как только 55 - так кости да кожа.. :-) А 42...Мамочки мои... Сейчас у меня после родов около 60, стремлюсь к 57, вот тогда я королевишна :-) Получается, когда не ем после 7... И хлеб ограничиваю с печенюшками. Ну и по-минимуму спорт естественно...
На удивление все говорят, что посвежела и даже муж рад. И только мама критикует, да и брат еще. Еще я живот втягиваю и не видно особо, про живот только мама и муж знают(( блин, он беременный((( А так вообще нормально более-менее, только талия атас полнейший(((( Косить что ли под беременную?)))))
:-) Нет я понимаю, что конституция у всех разная и кость у кого легкая у кого тяжелая, но 42... Живот упражнениями убирается, для талии реально обруч.
У меня узкая кость, даже очень. На мне реально каждый кг смотрится как на нормальной женщине 10 кг, наверное. Утрирую, но доля истины есть.
Про обруч сама думаю, надо браться уже, весь гардероб уже не подходит никак, кроме свитерков и сарафанов-разлетаек(((
Задержки по идее нет, М. были 3 января, а мазня скудная с 21-22 началась, то есть 20-е числа цикла. Сделаю, конечно. Чего только не бывает же(
Да уж. М. нет, живот как на 5 месяце, мешает:-D Потом растолстеет уже по самое не могу, живот уже на лоб полезет, а потом случайно родит:-D
С возрастом обмен веществ замедляется. Раздаешься вширь при меньшем количестве еды.
Можно я вам отвечу? Только сначала скажите сколько вам лет?
Я не всегда была толстая. Часть жизни я была нормальная и с хорошей фигурой.
162см вес 62кг 94*78*96)) и реально толстоватая (пузо особенно).
нормально для меня 54 и меньше, но сейчас (мне 36) очень тяжело худеть, очень. спорта много, питание более менее, а так медленно вес уходит((
10000 шагов - это докуя слишком. не у всех есть столько времени на ходьбу.
я на элипсе за 1,3 часа столько прохожу в бешеном темпе (когда реально пот в 3 ручья).
в повседневной жизни - это надо везде везде пешочком, что не всегда удобно/комфортно, не говоря о времени (которое просто жалко)
10000 шагов это вроде около 5 км всего, даже меньше? чего там идти то? меньше часа в день потратить. Куда лучше, конечно же, потом убиваться над жиром накопленным.
У Вас с арифметикой плохо. 2 шага - это примерно 1 метр, соответственно 10000 шагов = 5000м = 5км.
Нет((( Продолжает мазать, 30 день цикла сегодня, мажет хз сколько, жду, как дура, Б. взяться неоткуда просто, мес были 3 января. За это время с мужем было только 1 января и вроде 25 числа, то есть уже в процессе мазни. Откуда б. с прошлого месяца, что ли? Да и грудь не болит. Нет там никакой бюеременности
Да ну о чем вы, автор попробовала сделать 35 приседов без веса, на том и остановилась и пошла дальше булки жрать
Ну... вес с "приседами" может и не надо, слишком много противопоказаний, можно что-то и попроще. Но без физкультуры и коррекции питании не прокатит точно. Можно и без физкультуры, конечно, но риск обвиснуть.... Если сидеть на попе, хорошо кушать и думать про климакс и т.п., то кг будут только расти. Кстати, лучше взвешиваться регулярно, чтобы хотя бы представлять себе реальное положение (кг прибавляются - убавляются или те же).
А я работаю и ем полезное и немного, йогой занимаюсь:(((( по зданию работы- пять этажей, бегаю по лестницам, а жирею:(( всегда была худышкой 170-50. После родов набрала до 62 и держалась так, привыкла даже... А теперь зимой до 70!!!! разжирела. Не могу смотреть на себя:((
Ваша йога и 5 этажей- ерунда! ЕСЛИ жрете много, вам это не поможет. Это просто для здоровья.
Вы можете ккалораж написать? Или не взвешиваете еду?
простите меня душевно, но вы бессовестно занизили свой ежедневный калораж, поскольку 1400 - это для похудения и активного, даже не для стабилизации веса. А вы жиреете, по вашим словам, бегая при этом ежедневно по 5-ти этажам и занимаясь йогой. Или вы всё прикидываете на глазок, беря цифры от балды. При вашем росте и весе 1400 - это очень мало. У меня рост 164 и вес почти на 20 кг меньше вашего, я бегаю ежедневно по 3 этажам и тоже занимаюсь йогой, и при 1400 я конкретно худею, даже если не двигаюсь вообще и жру только сладкое и жирное. Скорей всего ваш реальный калораж 2400, тогда и ваш такой набор логичен.
Сильно завысила. Чаще около 1000. Например. Утро- мюсли, овсянку, сыр, кофе. Обед- 100 г венигрета, куриный биток. Ужин- салат и свинина-гриль 100 г.
Ну тогда это болезнь,может. Я при 1300 худею и прогулках по 1 часу.рост 161, вес 63-64.
Ваше 63 при 161 не меньше моего до 70 при 170:)) к лету - худею до 62-65, к зиме полнею
это вы так питаетесь каждый день, бегая при этом по 5-ти этажам и занимаясь йогой, и НАБИРАЕТЕ вес? Вы прикалываетесь?
В вашем списке отсутствует главное - точный калораж каждого блюда и продукта на тот вес, что вы съедаете (кстати, мюсли вы в сухом виде едите и овсянку тоже, а салат и винегрет ничем не заправляете?). Навскидку здесь больше 1000 ккал. А насколько больше история умалчивает ;). От того и набор веса. Ну или у вас проблемы со здоровьем, раз такой корм не просто в коня, а на его убой.
То, что я написала не может быть намного больше 1000:) это 1400. Это один из самых плотных дней. Я считаю калории с помощью программы. Салаты запрравляю оливковым маслом.
Сегодня- мюсли с молоком и кофе с сахаром, конфеты две, обед 100 г салата- шубы и котлета по-киевски. Полдник- половина зефира с кофе. Вечером три корнишона соленых, свиной биток без теста. Бокал сухого красного. Творожный кекс. Не ограничиваю себя ни в чем. Просто люблю мясо и не люблю кондитерку. Сегодня был очень плотный день.
мама дорогая, это не просто очень плотный, а очень-очень плотный день. И как часто у вас такие плотные дни "всего на 1400 ккал"? Судя по набору веса, практически ежедневно и в них намного больше 1400. Ключ кроется вот в этой фразе: "Не ограничиваю себя ни в чем". К тому же при вашей нелюбви к кондитерке у вас и зефирчик, и конфетки, и кексики ;), и скорей всего ещё масса других "нелюбовий" :). Короче, ЖРАТЬ НАДО МЕНЬШЕ. И не морочьте голову.
А ещё выяснится при ближайшем рассмотрении, что ваше "беганье" по 5-ти этажам не что иное, как плавное перемещение пару раз в день на пару-тройку этажей, и йога от силы 1 раз в неделю, если записаны на курсы.
И при этом вы удивляетесь, как это у вас вес уже 70 кг. При нынешнем раскладе скоро у вас будет 80. Да, ещё мне понравилось, как вы полезной пищей называете то, что едите. И скромно так определяете, что немного, ни в чём себя не ограничивая :):):).
Половина зефирки раз в месяц или два- я их терепеть не могу, вчера так случилось:) творожный кексик малюсенький? Тоже не каждый день. Свинина постная- один кусок? Свинина с овощами- это вредное питание? при этом пррошла примерно 5-6 км пешком и пять раз поднялась на 5 этаж. Вечером йога. Я СЧИТАЮ калории:) Посчитайте сами. Вы смеетесь?
Ниже половина отписалась, что мало ем:). И да- я не жру. А вам немного добрее и терпимее не мешает стать . И вежливее. Если я буду худой, но злой- лучше уж полноватой, но доброй:))))
Смотрите что получилось на калоризатор.ру
Продукт
Вес, гр / Белки, гр / Жиры, гр / Углеводы, гр / Калории, ккал
Итого: 1060.00 / 90.72 / 145.14 / 87.93 / 2127.37
Мюсли Vitalis фруктовые
25 г. / 1.95 / 1.15 / 15.28 / 79.25
Молоко 2.5%
150 г. / 4.20 / 3.75 / 7.05 / 78.00
Сахар-рафинад
10 г. / 0.00 / 0.00 / 9.99 / 40.00
Конфеты шоколадные
15 г. / 0.60 / 5.92 / 8.13 / 85.35
Селедка под шубой
100 г. / 6.40 / 9.20 / 6.90 / 134.00
Котлеты по-киевски
303 г. / 52.12 / 47.27 / 13.63 / 705.99
Зефир
7 г. / 0.06 / 0.00 / 5.50 / 21.28
Котлеты из свинины рубленые
150 г. / 20.40 / 68.55 / 0.00 / 699.00
Огурец соленый
100 г. / 0.80 / 0.10 / 1.70 / 11.00
Вино белое сухое
150 г. / 0.15 / 0.00 / 0.90 / 99.00
Творожные кексы
50 г. / 4.05 / 9.20 / 18.85 / 174.50
При этом я сама столкнулась с ситуацией, когда вес увеличивался от совсем ерундовой ерунды - "лишнего" салата из морковки, например :) Правда, тогда суточная калорийность была в пределах 500 ккал
Все более-менее. Кроме битка- у меня чистый кусок постной свинины, без кляра, 100 г. Это примерно 100-200 калорий. Максимум 300, никак не 700. Конечно, шуба и по-киевский - это был перебор, такое изредка, потому и п-шу, что очень плотный день. Обычно обедаю 100 г буряка тушеный и куриная котлетка-биточек.
Так "биток" я расшифровала, как "биточек", что есть котлета :)
А кусок свинины это и есть свинина, жареная, запеченная, отварная - как уж приготовите :)
Если киевскую котлету ободрать и вылить из нее все масло, получится вполне нормальная курогрудь :)
Ну у нас продают "биток"- часть корейки, с костью или без. Я ее ножом отбила, прожарила на гриле, без масла. Соль-перец. По-киевски ем без масла, конечно- оно выливается:) кляр стараюсь тоже не есть.
Я много вечером ем- в этом проблема, которую решить не могу- на работе до 18 не могу есть.
Нет условий в кабинете, а столовая до 16 и у них не идеальное меню. Прихожу в 20 и ем. Хорошо, что ложусь после 24
Вот что у меня, с учетом йоги и хотьбы. Кстати, ранее, летом, меня тут отругали, что я очень мало ем и потому полнею:))))
а откуда вы взяли вес конфеты = 10г? в среднем 1 конфета весит 14-16г.
Порция салата (в ланчах/кафе/ресторанах) обычно не 100г))), а 150-200-500 (в зависимости от салата. цезарь к примеру на 400-500г тянет).
ну и еды у вас как-то мало, и здоровой ее как-то тоже не назвать.
Столовая на работе, порции расписаны. Очень маленькая салатница с венигретом. Буквально две столовые ложки.
Конфеты разные. Была маленькая.
Что вредного в вареных овощах или постной свинине?
вы его из котлеты выжимаете что-ли? вы привираете в каллораже, очевидно же. я не спорю, что можно часть масла слить, но много масла в котлетке остается, впитывается так сказать))
Я взяла стандартные данные по котлете по-киевский. С учетем и масла и теста. Реально съедаю меньше, потому что масло и тесто не ем.
Вижу почти 1500 ккал и это без зефира, свиного битка, кекса, сухого красного и одной конфеты )) Где заявленный максимум 1400?
Куда вы смотрите? Не понятно,-что на экране часть меню? Не понятно, что дневной лимит и рядом- факт- разные значения? Факт-ниже 1400, потому что ушли калории при йоге и хотьбе. Я же написала- что это исключительно плотный день. Обычно зефир и конфеты случаются раз в несколько месяцев, я их не люблю. И критерий по-киевский питаюсь далеко не каждый-день, а раз в месяц. Вот вам и заявленные 1400
Да я смотрю на Ваши интересные подсчёты и заверения, что 10 (?) кило появились из воздуха))
Пицца, кексы, вермишели, сахар, шоколад, сырники, котлеты по-киевски и из мяса и картошки - конечно килограммы из воздуха и Убитого Обмена Веществ
Ходьба и йога это ни о чём с точки зрения энергозат
Вермишель твердых сортов чем помешала? Не три раза в день же ж. Кексик творожный! Раз в месяц? Пицца? Что плохого?
Предлагаете мучное исключить на 100%? При овощах у меня сильно живот пучит,-уж извините. Потому и ем мало и не все.
Ошибаетесь
Но я точно знаю, откуда мой избыток
Ем вредности и не обманываю себя, что это полшишечки "всего два раза в год" или вообще "практически никогда"
Ужасаться цифре 70 и есть нелюбимые конфеты? Зачем? ))
Не видела ни одного человека, который бы набирал вес из воздуха. Природа происхождения лишнего всегда известна, но тщательно скрывается от себя и от других
Нелюбимая конфетами- от силы раз в неделю, а то и реже- угостили:) сама не-покупаю и не ем. Я- очень мерзлявая, поэтому когда не в стрессе, организм к зиме набирал и в мои 50 кг, и в мои 65 кг. Мне- не нравится, но выгонять себя в стресс? Сидела на овощах на предыдущей рабете- была та же картина. Кстати, там все - пышечки. Хоть и овощи- их основное блюдо. Запеченные, тушеные. Макароны твердых сортов- длинные углеводы, как и каши. Вопрос в них? А куда без них? Как иначе их получать, как не из круп ?
в чём суть Ваших страданий я не пойму?)) Вы ничего не едите, физически активны, беспроблемны здоровьем - живите и радуйтесь :)
70 кг из ниоткуда - Вы уникальны, я серьёзно, Вам просто не повезло. Смиритесь
Почитайте, кто-то отписал, что из-за малого количества еды, организм каллории берет "из воздуха". Может быть, кстати. Ранее я гораздо более плотно ела, поправлялась немного, худела тоже немного. Стала меньше есть- результат вот:( но больше есть не хочу, не лезет. Попробую на неделе больше овощей дать.
Да-да про калории из воздуха евская фишка уже много лет
Вопреки всем известным законам термодинамики )))
"воздух" - это то что остаётся от котлеты после того как 100 грамм из нее записали в калькулятор калорий))
Вы правда котлеты едите квадратиками по 100 грамм и мюсли по одной столовой ложке?
К сложным углеводам (низкий ГИ ) относятся (полный список смотрите ниже):
бобовые (фасоль, горох, чечевица, бобы и т.д.);
крупы, каши;
макароны из цельных зерен пшеницы, ячмень;
фрукты (грейпфрут, груша, апельсин, яблоко, персик);
ягоды (вишня, слива);
овощи (все виды капусты, томаты, кабачок, перец болгарский, лук репчатый, порей, фасоль стручковая);
зелень (шпинат, салат листовой); грибы.
К сложные углеводам относятся продукты, которые можно часто употреблять в пищу: хлеб (из муки грубого помола), все каши (исключить манную), рис (неочищенный), овощи и фрукты (с низким содержанием сахара – киви, яблоко, грейпфрут); макароны из цельнозерновой муки.
просмотрела все ваши выложенные меню. Неудивительно, что вы набираете вес. У вас КРАЙНЕ скудное на полезные продукты и на разнообразие питание. В обед вы питаетесь в столовой, которая не блещет широким выбором блюд и не использует продукты высшего качества и материал с антипригарным покрытием для сокращения жиров при жарке. Заправки в салаты не состоят из оливкового масла первого холодного отжима и сока лимона, а классический дрессинг (а там и сахар, и крахмал, и жиров вагон), в лучшем случае сметана, которая также не самый диетичный продукт. Свежих овощей ОЧЕНЬ мало (100г салата - вы смеётесь? конечно, это лучше, чем вообще ничего, но это безумно мало), фруктов нет вообще, нет полезных углеводов , крайне мало полезных жиров, много жареной пищи (со всеми вытекающими), белки просто затеряны на фоне жиров и углеводов. У вас конкретно углеводно-жировое питание, лишённое клетчатки. Поэтому у вас усваиваются абсолютно все жиры, которым прекрасно способствуют углеводы в таком кол-ве.
Теперь о вашем счётчике калорий. В нём, похоже, базовые продукты заложены неправильно. 20г сахара - это не 74 ккал, а 80. Мюсли - весьма калорийное блюдо. Стандартная порция = 50г, у вас же 200г. Они никак не могут быть 260ккал всего, "утеряны" 100-200ккал в зависимости от того, кем произведены и где куплены. Если речь о тех, что продаются в супермаркете, то это 100% не 260ккал на 200г. Уж поверьте.
У вас очень интересное питание. Всё исчисляется 100г съеденного продукта. Т.е. в вашей столовой куриная котлета или практически любое другое блюдо всегда весят 100г (не цифры даны на 100г, а сами блюда весят 100г ВСЕГДА), йогурт данон, которого 130г в стаканчике, вы тщательно отмериваете, чтобы было 100г, а остальное выбрасываете? Вы явно съедаете больше, но в счётчик калорий упорно заносите те показатели, которые вас устраивают, и, видимо, не обладаете собственной базой поедаемых вами продуктов, введённых вами лично вручную со всеми важными показателями по белкам, жирам и углеводам на 100г, в этом счётчике, иначе знали бы реальный калораж того же сахара.
Ваш завтрак реально состоял из молока и сахара? Бедный ваш организм. Его держат в чёрном теле. Ему не дают важных элементов, ни утром, ни днём, ни вечером, ему не позволительны перекусы. Он вынужден черпать необходимое из того скудного меню, что ему предлагают. Он константно готовится "к атомной войне". Он живёт в пищевом стрессе, а вы даже не видите этого. Вас устраивают 100г отварной столовской свёклы с майонезом в качестве суточных овощей. А вот вашему организму нет. И он вам платит набором веса. И, как я уже писала выше (что вам, естественно, не понравилось), при таком раскладе вы скоро будете весить 80кг. И никакая йога, никакие 5 этажей вас не спасут, они только наоборот способствуют набору веса, потому как к скудному питанию вы добавляете ещё физическую активность, и вашему организму надо просто-напросто ВЫЖИВАТЬ и брать все-все калории без потери хоть одной, и откладывать, откладывать, откладывать...
В столовой- только обед. Майонез вообще не ем, раз в месяц в 100 г шубы. Котлета по меню 100 г, вчера киевская была 200. Мюсли списала с пачки, поставила 200 г, потому что не было нужного каллоража в программа. Что есть полезное? Фрукты ем два-три раза в неделю. Яблоки, мандарины, помело. Не попали в эти дни. Рыбу ем раз в неделю. Творог утром часто вместо мюсли
Что значит нет в программе нужного калоража? Если в программе есть данные на порцию продукта (на те же 100г, например), то она вам посчитает любой вес, какой вы запросите. У вас программа не умеет считать? Зачем она тогда нужна? Полно других, которые прекрасно справляются со всеми расчётами, и ничего не надо подгонять по весу.
Что есть полезное? Ох... гугл вам в помощь, с картинками.... Где ваши ежедневные сырые и отварные овощи? Не в размере мизерных 100г из столовой, а нормальные порции. Где неочищенные злаки? Где бобовые? У вас много мяса (причём жареного и переработанного в фарш с добавками) и катастрофически мало рыбы. Вы не любите фрукты? 2-3 раза в неделю всего. Почему не каждый день хотя бы яблоко или мандарин? Кисло-молочка тоже всего несколько раз в неделю получается. Зато у вас каждый день молоко (неважно какой жирности - не самый полезный для здоровья и уж тем более похудения продукт) и сахар в немеряном количестве прямо с утра (20г - просто немыслимо! И это, как я понимаю, только с одной чашечкой кофе. А выше вы писали, что съели пол-зефирки с кофе на полдник. Значит ещё 20г?). С учётом ваших пол-зефирки там, пряника тут, конфеток, кексиков... (вы всё это не любите, но зачем-то едите. Зачем?) получается нехилая порция чистого сахара в день. Добавьте сюда все транс-жиры из столовой. Вы так никогда не похудеете, даже урезав калораж до 800. У вас калории из воздуха будут браться, чтобы организму можно было выжить.
Приведённый вами срез из 2-3 дней по меню весьма показателен. Мало полезного и много транс-жиров, плохих углеводов, нехороших продуктовых сочетаний. Вы практически не компенсируете столовскую еду, а она в вашем меню не самая здоровая. Берите свежие салаты, заправленные оливк. маслом, лимоном и специями, с собой из дома. Заменяйте периодически мясо на другие белковые продукты или крупы. Вносите разнообразие в ваше меню.
Вот вам статейка и калькулятор основного обмена веществ. http://vesanet.org/247-formula-harrisa-benedikta.html
И серьёзно пересмотрите своё питание. У вас сильнейший крен в жиры и углеводы.
Объясняю- у меня мюсли фитнесс, из цельных зерен. Каллории с пачки не соответствовали тем, что есть в программе- мне не было времени записывать новый вид продукта, поэтому догнала весом.
Как из двух не показательных дней можно делать выводы? Дома жареное - только на сухой сковороде. Котлеты, сырники - пекутся в духовке. В котлеты кроме мяса добавлен только лук и картофель.
Раз в две недели варю борщ на три дня, черед три-четыре дня гречка, пшенка. Плов с индюшкой почти каждую неделю. Ну, раз в две- точно, дочка очень любит
Йогурт варю свой, банка на 100 г, поэтому знаю точно, не надо данон отсчитывать:):)
Вечером к мясу всегда либо свежие овощи, либо соленые (зимой капуста- почти каждый день). просто в этоти дни были соленые огурцы, бочковые, а не маринованные. Часто делаю пасту с морепродуктами, потому что не люблю рыбу- раз в неделю точно.
Фрукты - не очень люблю, как и рыбу. Ем потому что надо.
Сладкое- зефир, пряник и кесы- раз в неделю от силы, а то и реже. Конфеты- чаще. Люблю шоколад:(
"Объясняю- у меня мюсли фитнесс, из цельных зерен. Каллории с пачки не соответствовали тем, что есть в программе- мне не было времени записывать новый вид продукта, поэтому догнала весом. " - не поленилась, посмотрела калораж фитнесс мюслей. Взяла Нестле, как первые попавшиеся. 353ккал на 100г (если у вас они же с фруктами, то 381 ккал)! У вас же 200г выставлено в программе. 353х2=706ккал! И это без молока. Не думаю, что любые другие мюсли под названием "фитнесс", купленные в супермаркете, будут сильно отличаться по калоражу. Так что, не понятно, что и куда вы подгоняли. Не проще ли, если торопитесь, записать что и сколько съели на бумажку, а вечером внести новый продукт в программу и подсчитать реальные калории?
Ваши 2 дня очень показательны. Они как раз и показывают вашу общую пищевую направленность. А она, как я уже говорила и настаиваю на этом, конкретно накренена в сторону жиров и углеводов, причём не самых хороших.
Это очень хорошо, что вы делаете свой йогурт. Тогда почему у вас в программе значится йогурт Данон персик-маракуйя? Вы точно такой же делаете дома с такими же фруктовыми добавками, включая крахмал и сахар? Вы вообще пытались подсчитать реальный калораж вашего собственного йогурта? Или вы вот так всё "подгоняете" под то, что есть в базе этой программы? И если таки ели йогурт Данон, то вот прям мерили 100г, а остальное на выброс, или всё-таки всю баночку? ;)
Солёное овощи - это жесть. Тем более на ночь. Надеюсь, вам не надо объяснять, какую роль играет избыток соли в организме? Квашеная капуста - это замечательно. НО! Вы же питаетесь в столовой в обед. Вся "индустриальная" пища страшно пересолена. Вы скорей всего этого даже не замечаете, потому что привыкли и к ней, и к частому поеданию солёностей дома. У вас к избыточному сахару ещё и избыточная соль накладывается. Ещё одна причина вашего набора веса.
В йогурт добавляю домашнее варенье. Пища в столовой всегда мало посолена у нас небольшое предприятие со своей личной столовой с достаточно приемлимой пищей. Соленья я ем в 20-21, спать ложусь в 24-1. Так что-понятие "на ночь" растяжимо. Я еще и гуляют после ужина на улице.
ну я так и предполагала... человек, который ест соленья на ночь, не замечает, насколько солёная индустриальная пища. Извините, но в 20-21 вечера для пищеварительной системы - это на ночь и это никак не связано с вашим личным понятием ночи, когда вы ложитесь спать. У каждого пищеварительного органа своё время для переваривания и усвоения пищи. вы знаете, сколько часов переваривается мясо? До печени оно "дойдёт" глубокой ночью. А ночью печень должна очищаться от того, что она получила за день, а у вас она ночью вкалывает, чтобы переварить и усвоить то, что вы в себя закинули поздно вечером. Почкам тоже приходится тяжко. Рано или поздно вы столкнётесь с отложением солей в почках, а узи покажет, что у вас жирная печень, потому что органы в ночное время, когда вам положено спать, не заняты своим делом, а должны расхлёбывать вашу пищевую философию.
Кстати, поздний ужин - тоже причина вашего набора веса.
...У вас в ходу ещё и домашнее варенье, а значит и ещё сахар. Купите Фитпарад (натуральный заменитель сахара, почитайте состав) и добавляйте пол-мерной ложечки (если купите в баночке, то ложечка прилагается) в ваш йогурт. Вам сладко, а калорий 0. И на уровень сахара в крови не оказывает влияния.
А вообще... хорошо бы вам проверить кровь на сахар. У вас реально много сахара в суточной дозе. Неспроста это... Да ещё этот набор веса при скудном питании...
На самом деле это все сильно относительно. Мой папа ест белый хлеб, всегда и все пьет с сахаром и очень любит острую пищу, причем ужин в 11 вечера- поздно с работы приходит. Правда,-ест очень маленькие порции. Всегда был худым.
Мама не ела сахар вообще,-ела только черный хлеб и много овощей и фруктов. Была склонна к диабета, на грани нормального, и очень полная.
ну значит вы - в маму. Только зачем-то питаетесь, как папа. Кстати, наличие худобы не говорит от отсутствии повышенного сахара в крови. Мой папа высок и тощ, а, поди ж ты, умудрился зашкалить сахар за высший предел нормы. Сел на диету (отказался от любимого мёда) и снова огурцом. Но уже аккуратничать стал, понял, что так питаться на старости лет, как в молодости, организм не прощает.
Вообще не в маму- она худой никогда не была, а у меня до 35 лет-недостаток веса был. До беременности я набрать больше 50 не могла. Но питаюсь я не как папа и не как мама. Ни хлеб белый, ни вермишель через день я не ем- только с сахаром пью раз-два в-день кофе в папу. А мама только овощи ела, ни кисломолочные продукты, ни мясо она не любила.
И еще уточнение по пересоленности. Наша столовая конкретно недосаливает. У меня пачка соли больше года дома стоит. Не думаю, что ее реально много. Про соленья я писала- мы погреба банок огурцов-помидор не держим.
Сегодня вообще мало, пообедать не успела, вечером вермишель с запеченной котлетой, даже 1000 еле набрала. Что делать? Ем сколько хочу, активная, сегодня бегала по работе, и по лестнице и йога и ходила с час с мужем, гуляла. Ела мюсли-пицца-вермишель с запеченой тефтелей. Пару ложек супа, яблоко. Перекусов не было, сладкого тоже. Что не так???? Я уже в панике. Дома только оливковое масло, минимум жаренное, крупы часто-отдельно, мясо-овощи отдельно. Гречу, пшенку все любят- все время едим, рис не успеваю покупать. От мяса не могу отказаться, с сахаром только чай-кофе два раза в день. Больше есть не могу, не привыкла - с детства маленькие порции.
Мне овощи вообще плоховато лезут, сильный метеоризм:( ранее я работала там, где сами готовили- ели очень много овощей, супчики, рагу. Мясо и крупы ела вечером дома. Полнела почти с такой же интенсивностью. Но там было бельше стресса, а я в это время не ем и сильно худею. И там, кстати, все очень полные.
А если не сырые? Все равно не пойдут? Цветная капуста, брокколи - запечь или на пару или отварить. Или рататуй (кабачок, синенький, перец, лук, помидор) - запечь. Совсем-совсем не подходят? Жалко...
Такое я дома готовлю часто, но летом. Зимой - реже, сами понимаете:) В столовой не беру- там капуста тушеная, потом целый день дискомфорт.
Я с собой приношу обед. Коллега моя приносит именно овощи, несет в столовую контейнер, там берет еще что-то мясное и гарнир - и ест. Вот, можно так разнообразить меню :)
Наверное, придется. Сейчас овощей нормальных почти нет. Морковку с сельдереем я в столовой беру иногда.
Но проблема в том, что я десять лет обедала овощами и планомерно поправлялась, если не нервничала.
Замороженные можно использовать. Кабачок и синенький - свежие - привозные, вполне приличные. Цена, конечно, как у чугунного моста, но если есть возможность их покупать, надо пользоваться имхо
это не баланс бжу. Это баланс продуктов. А я имею в виду %-ное соотношение белков-жиров-углеводов вашего рациона по сравнению с идеальным, расчитанным под вас.
да всё не так! вы в гугле посмотрели, что такое правильное питание? сколько калорий нужно вам лично для нормального метаболизма? вы какую-нибудь сравнительную работу проводили по тому, как питаетесь вы (всё меню за неделю с подсчётом не только калорий, но и бжу) и как вам надо питаться, чтобы, с одной стороны, организм получал ЕЖЕДНЕВНО все важные элементы и баланс бжу, а с другой стороны, такое питание способствовало похудению?
Возьмите хотя бы 1 ваш обычный день (можете даже самый лучший по питанию, с вашей точки зрения), точно всё взвесьте, внесите в программу точные продукты с их полными данными по составу (а не пользоваться "подгонными"), включая ингредиенты всех тех блюд, что вы готовите (крупы, пасты, котлеты...) и пусть вам программа подсчитает, сколько белков-жиров-углеводов у вас выходит в день в %-ном соотношении. У меня 1000% уверенность, что реальные значения категорически не будут совпадать с теми, что вы подгоняете или используете из базы (чужой!).
Кофе с сахаром 2 раза в день. 40г чистого сахара! И это не считая тех сахаров, что добавлены уже в готовые другие продукты и которые содержатся натурально в продуктах. Кстати, почему в своей программе вы указываете только 1 раз кофе с сахаром в день, а не 2?
Пицца. Просто вопрос: вы знаете калорийность обычной пиццы Маргарита? А знаете, сколько в пицце жира и соли? Лучше бы вы съели нормальную порцию супа с хлебцем из муки грубого помола или даже куском твёрдого сыра, чем пиццу.
Ещё раз: пересматривайте самым серьёзнейшим образом, что вы едите. На данный момент вы плохо едите. Для вас лично. У вас одной воды в организме из-за сахара и соли просто литры. Метаболизм у вас нарушен, это явно. Питаясь "бараньими" порциями и имея физическую активность, вы вместо похудения набираете. Ищите статьи про похудение, про то, как оно работает, чем замедляется, как его активировать, как составить меню, что включить обязательно, что исключить вообще... Без теории вы не сможете перейти на нужную практику. Вам кажется, что вы хорошо питаетесь, у вас здоровая пища, а со стороны ваше меню выглядит скудным, неразнообразным, непоследовательным, с выраженным перевесом транс-жиров, сахаров и солей.
Вам нужно научиться находить адекватную замену тем продуктам, которые вы любите, но которые вам вредят. И от многого просто-напросто отказаться. В первую очередь от сахара и солёностей. Шоколад только чёрный не менее 80%, а ещё лучше со стевией вместо сахара. Конфетки поищите со стевией или сукралозой на худой конец. Снижайте плохую калорийность продуктов и повышайте хорошую. Забудьте про пиццу, шубы, котлеты по-киевски, жареные котлеты из столовой... Пока вы не научитесь соблюдать баланс белков-жиров-углеводов в вашем ежедневном меню, к плохой пище даже не подступайтесь, потому что её нужно уметь компенсировать, зная, что вы можете себе позволить, а что нет без ущерба для веса.
В программе забит каллораж для меня- там видно. Там же есть распррделение моих бжу и нормальных для меня.
Я знаю, что сильно плотно ем вечером. Мало того, знаю, что я всегда к зиме добираются-до 70 и е лету худею до 65-63. Уже много лет. Пицца- не Маргарита, и одна шестая от целой:) перекус, потому что не успевала, какой супчик?
ПЛОТНО едите ПОЗДНО вечером. Это ваш враг номер 2 (после сахара!). Не просто плотно едите, а ещё и слишком СОЛЁНО (это ваш враг номер 3).
Если для вас нормально зимой набирать 5-7кг, а летом их терять, то почему вы вдруг заволновались в этот раз? Могли бы спокойно и дальше жить/есть и не париться за лишний вес, зная, что летом всё равно уйдёт. Или всё-таки жив ещё червь сомнения, и где-то внутри пытаются подать голос мысли, что не так уж всё и правильно-спокойно в Датском королевстве ;)?
Именно это я сама выше пару-дней-назад сама и написала. Я поздно прихожу и поздно ужинаю. Но нет возможности ужинать раньше. А поесть в 15 и все- не выдержу точно.
так и не надо есть только в 15.00, а потом всё. Потом именно что кирдык и наступит. Ужинайте в ваше время, но НЕ ПЛОТНО. Без мяса, максимум рыба, и без солений, чтобы печень и почки не нагружать на ночь. И убирайте САХАР. Ужины в самую первую очередь пересматривайте. Они у вас ни в какие ворота, если вам надо худеть.
П.С. вы сами знаете и пишите об этом, что ужинаете ПОЗДНО и ПЛОТНО. Оно вас смущает. И правильно делает. Но вы упорно забиваете свой внутренний голос всякими оправданиями типа "а по-другому не получается", чтобы этот голос вас больше не смущал и не заставлял ничего менять. Если хотите не набирать зимой лишние килограммы, то перечитайте абсолютно всё, что вам написали, не с позиции, что вас хотят фейсом об тейбл, в то время как у вас всё шоколадно и правильно, а с позиции человека, ищущего конкретного решения своей проблеме. Посмотрите, сколько времени мы мусолим одно и тоже. И всё время вы возвращаетесь к идее, что "по-другому не получается". Не хотите, чтобы получалось, тогда живите спокойно со своими кило и не парьте ни себе, ни другим мозг. Извините. Просто не люблю ездить туда-сюда по одним и тем же рельсам.
Я ем за 4-5 часов-до сна, без гарнира. Мясо без жира и овощи. К сожалению, в конце зимы пользы от свежих овощей не вижу. Иногда делаю салат морковь-сельдерей, иногда - зелень. Реально соленых огурцов на зиму-у нас в семье уходит одна 3 л банка. Сами не засаливаем. Если это - много, представляю, что получают те, кто засаливает целые погреба. Как и варенье... Мы сами не закрыааем. Бабушка передала три поллитровых банки в начале зимы. Съедено половину одной. Половина ложки в йогурт. И все! Мы не к чаю не едим, ни просто так. Капусту квашеную люблю. Ее зимой едим часто, да. Каюсь. Но далеко не каждый день и даже не каждую неделю. Уберу из вечернего рациона. Мясо убрать не могу- это единственное время, когда его получается съесть. В обед в столовой не всегда ем, там не то, что я люблю. Действительно, жареное непонятно на чем. Если есть вариант запеканки творожной или овощного салата приличного, мясо не ем.
проверьтесь у эндокринолога и невролога. Это абсолютно серьёзная рекомендация. Получается, помимо того, что у вас офигительное кол-во сахаров в рационе + ваши "редкие" солёные огурчики/капустка НА НОЧЬ + ПЛОТНЫЙ МЯСНОЙ ужин В ПОЗДНЕЕ ВРЕМЯ + не самое здоровое питание в столовой в обед, у вас ещё и нарушенный аппетит. Вы явно мало едите, судя по тем порциям, что вы указываете в программе подсчёта калорий. Вы спокойно урезаете калораж, потому как "больше не лезет", а ваш организм реально в чёрном теле держится, если добавить к скудному питанию ещё и физическую активность. Набор веса просто так при ТАКОМ РАСКЛАДЕ не происходит.
Лет двадцать, если не больше, к зиме просто так набираю, летом сбрасываю. Раньше овощей намного больше ела, по -сути, в обед только овощи, которые сами тушили-варили. И много. И все равно зимой набирала-летом сбрасывала. Даже в свои 50 кг- летом до 48-49, зимой 50-51.
ну вот объясните мне, с какой это радости вы вдруг запарились таким положением вещей? Почему вас это не волновало раньше? Вы в начале написали, что ненавидите себя в нынешнем весе. А раньше нравились себе? С чего вдруг весь этот разговор? Вы 20 лет, если не больше, живёте в режиме набора-потери веса и вот прямо сейчас вас это заволновало. Непонятно...
А я до последних несколько лет зимой худела :). И ела, как не в себя :). Потому что не хотела к весне выглядеть бледной спирохетой. И всё равно выглядела. Вот после 40 лет ситуация логично изменилась. Теперь, как все, зимой считаю калории, чтобы не косячить слишком с углеводами (вес практически не набираю, просто отслеживаю баланс бжу, исключительно из-за возраста), а летом натурально ухожу в минус на огородно-полевых работах, отслеживай, не отслеживай :).
Всегда терпеть не могла зимний набор веса, кроме тех лет, когда мечтала 50 кг набрать:)
Летом тоже худею спокойно. За столовую плачу не я, а работодатель. Да и питание там среднее, не ужас-ужасный. Свои сушки брать- негде греть. Какие овощи в конце зимы Вы считаете полезными? Для меня именно это время- прямо ужас по еде. Всегда. Не люблю лежалые свеклу-морковь. Яблоки смущают сильно. Томаты-огурцы тоже.
У меня все обычные овощи круглый год. Выглядят также, как и летом. Меня они не смущают и нелюбовь к ним не вызывают. Вчера купили морковь, просто суперская оказалась. Мы её уже 2 дня в обед и ужин просто сырой вместо гарнира едим.
...Знаете, а не заморачивайтесь вы овощами и фруктами зимой. Вы ведь всё равно ничего делать не будете. Зимние овощи вас смущают, яблоки тоже, за столовую платит работодатель, еда тамошняя вас устраивает, ужин мясной поздний с соленьями тоже мозг вам не особо-то парит, как и сахар в том количестве, что вы едите. Тем более вы худеете спокойно летом. То, что вы себе не нравитесь в весе 70кг зимой,- это ж наименьшее зло, чем "лежалая" свёкла, не так ли? Ну и незачем тогда всё это обсуждать. Тем более что пошли уже по э-нному кругу одно и тоже. Вы даже не высказываете желания что-то поменять, ваше участие в разговоре пассивно. Вы ждёте, что вас УГОВОРЯТ на изменение вашего питания, дадут нужный импульс. На все варианты-предложения у вас контр-ответ, почему вы делаете так, а не иначе и почему вы не можете делать иначе. ВЫ ПРОСТО НЕ ХОТИТЕ. Вас всё устраивает на самом деле. И МЕНЯТЬ ВЫ НИЧЕГО НЕ БУДЕТЕ, раз за 20 лет вы так ничего и не поменяли в своём рационе, чтобы нравиться себе и зимой. Засим откланиваюсь. Сил больше нет переливать с вами из пустого в порожнее.
Так я ем свеклу, морковь. Регулярно. Не знаю-куда больше и ЧТО больше.
Ну и вред польза овощей в конце зимы обсуждаемы вполне. И что-значит "пассивное" участие? Нормальный вопрос про овощи заставил вас нервничать :) я спросила с-интересом, искренне не понимаю, что можно сейчас разнообразить (разве что-правильно-про мороженые-написали, я делаю иногда спаржевую фасоль).
меня не ваш вопрос про зимние овощи заставил нервничать, а понимание того, что весь этот разговор вам на самом деле не нужен. Вы его затеяли, но сами не участвуете в нём, а отбиваете все советы, варианты, предложения, идеи. Становится понятным, что ваша задача - отстоять собственный образ жизни, даже если в глубине души он вас не устраивает, а не что-то поменять в нём. Мне больше не интересно общаться в таком ключе. Знаете, как говорят про таких, как вы? ...Извините.
Это ваше восприятие. Я по-другому вижу. Что я ни напишу- все не так. Много-жрешь-мало жрешь. Овощи ешь? Или врешь или мало. Каллораж неправильно считаешь, мозг не имеешь. Ага. До сорока с 25 в практически одном весе-размере, без учета-похудений от стресса. Нет. Тупая дура, нас умных не слушаешь. Разговор я не начала, автора поддержала.
"А я работаю и ем полезное и немного, йогой занимаюсь((( по зданию работы- пять этажей, бегаю по лестницам, а жирею( всегда была худышкой 170-50. После родов набрала до 62 и держалась так, привыкла даже... А теперь зимой до 70!!!! разжирела. Не могу смотреть на себя(" Вот с этого вы начали. Кого вы там поддерживали, я не знаю. вы анонимны и у вас нет смелости писать под нормальным ником. И, если бы вы хотели поддержать автора, то ваш пост не прозвучал бы жалобой на несоответствие вашего питания и вашего "жирения", а начинался бы как минимум словами "хочу вас поддержать..." или хотя бы по смыслу было понятно, что вы пришли с поддержкой, а не со своей проблемой.
Моё видение - это то, что вы показываете. Я - человек сторонний. Ни вас, ни вашу жизнь не знаю. Судить могу только по тому, что мне дают в качестве информации. Что дали, то и получили. Ваш внешний мир - это отражение вашего внутреннего. Вы этого не знали?
Роды-были до 25 лет. После 25 стабильно летом 63-65, зимой 68-70. Что-не так? Не нравится-зимний набор- пишу стописяттретий раз.
перечитайте всю ветку. Может быть, найдёте свой Грааль... Потому как в 153-й раз писать вам, почему и что можно предпринять, желания нет.
Я черпаю, с чего вы взяли, что нет? Когда обвиняют во вранье или спрашивают-отвечаю. Что делать, если я ем все нужное- овощи, крупы, белок. Да, поздний ужин- мой бич. Да, пока не придумала лучше.
А-у меня сложилось стойкое ощущение, что меня хотят подловить на чем-то. Вру, считать не умею, жирная тупая дура. Приятного мало. Кстати, ужин быстрый после работы - мясо с овощами почепнула на еве.
Ваши ощущения - это только ваши тараканы. Я к этому не имею ни малейшего отношения.
Немудрено, что вам кажется, будто вас пытаются подловить на чём-то. Слишком много несоответствий и вам прямо говорят об этом. Но вы всё равно парируете тем, что всё у вас правильно и хорошо, только вес не устраивает.
На ужин мясо с овощами - замечательно. Но в вашем случае не абы какое мясо - из-за вашего позднего ужина. Те виды мяса, что перевариваются долго, ешьте в обед. А на ужин птицу, рыбу, морепродукты, яйца. Это из белков. Не пиццу, не жареное, без солений. Вам надо пересмотреть ужин в первую очередь. И адаптировать его так, чтобы печень работала и на вас, и на себя, а не только на вас, но против себя. Убираете сахар. Отовсюду, откуда можно. Да, надо привыкать питаться иначе. Это и есть самое сложное - отказ от пищевых привычек и присвоение себе новых. Тем более привычки у вас закоренелые, даже закостенелые. Вы это чувствуете, от того и сопротивляетесь. Но если не хотите набирать лишние кило, придётся приучаться питаться иначе. Тем более вы уже в той возрастной категории, когда ошибки молодости всё с бОльшей неохотой прощаются организмом. И то, что было когда-то, уже не наступит. Ваш метаболизм уже никогда не станет таким, каким был раньше. И килограммы будут прилипать всё легче, а уходить всё труднее. Гормональные изменения, связанные с возрастом, влекут за собой изменения во всём остальном. Учитывая наследственность по маме, не помешает проверка гормонов щитовидной железы и крови на сахар. В счётчике калорий в телефоне не использовать его базу данных, а только свою, тщательно введённую вручную, чтобы ничего не подгонять из непонятных продуктов непонятного чужого калоража. На данный момент у вас подсчёт калорий выглядит эфемерно и нереалистично. Не я одна вам на это обратила внимание. И введите правильный калораж сахара, мюсли, чётко указывайте названия вводимых продуктов, чтобы потом, если опять начнёте выкладывать скриншоты вашего счётчика, было ясно, какой %-ности у вас молоко, какие конфеты, что за творожный кекс и т.д. Потому что вы имеете в виду одно, а мы-то видим другое - то, что вы нам показываете. А оно сейчас полно несоответствий тому, что вы говорите. Больше я не знаю, чем вам помочь. По-любому, вы должны сами захотеть изменений.
Часы работы нашего организма: http://pharmedu.ru/chasy-raboty-nashego-organizma/
В среднем мясо переваривается в желудке в течении 4-5 часов, а усваивается организмом очень долго. Ваше мясо в 20-21ч => в желудке находится 4-5 часов (гуляете вы или нет, легли спать или нет), т.е. до 12-1ч ночи ваше мясо ещё не покинуло желудок. А с 1ч ночи печени надо работать на себя, а вместо этого она занята перевариванием вашего ужина. И когда ей собой заниматься? Вы вообще знаете, какую роль выполняет печень в организме? Похоже, что нет. Иначе бы вы её любили и лелеяли. И нашли бы давным-давно иное время поедания мяса. И ладно бы иногда нарушали режим питания, но ведь у вас же на регулярной основе, изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год. А что такого в самом деле? Вы же гуляете потом и вообще спать только через 4-5 часов ложитесь. Зато печени по барабану, когда вы спать ложитесь. У неё СВОИ БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ, на которые пофиг вам. Всё это неизбежно ведёт к диагнозу "жирная печень" (показывает обычное узи органов брюшной полости).
Я вам уже писала о том, что у печени СВОЁ время работы, независимо от ваших вечерних гуляний и вашего время отхода ко сну. Пищеварение вообще никак не связано с вашей физической активностью. Но вы всё пропускаете мимо ушей и циклитесь на том, что едите задолго до сна. Есть надо не задолго до сна, а задолго до начала активации печени! Хотите есть мясные блюда, ешьте их в обед. В том количестве, как вам хочется. Не рассчитывайте на вашу столовую, а носите свои обеды из дома. Тем более, что ваша столовая всё равно качественно не готовит, а деньги вы за неё платите. Ну так и платите эти деньги на себя с пользой. Приносите свои котомки и обедайте нормально. А вечером ЛЁГКИЙ (с точки зрения, пищеварения) ужин, раз он у вас приходится на позднее время. Белковый - прекрасно, но с умом. Курица, индейка, рыба, яйцо. НЕ свинина, НЕ говядина, НЕ баранина и их производные. Вот вам статейка в помощь http://www.nashakuhnja.ru/2013/08/vremja-perevarivanija-razlichnyh-produktov.html (первая фраза моего 2-го абзаца взята оттуда же)
После каши я лично не хочу есть. Я засекала, через сколько по времени я могу приступать к другой еде после каши. В период ГВ я кашу ела утром (в 8 утра, обед у меня в 12, мне было сытно всё это время и не требовались перекусы) и на ночь, т.е. через несколько часов после ужина. Сейчас предпочитаю на ужин, именно за счёт её невероятной (для меня) сытности. Мне после 21.00 вообще есть не хочется уже по природе. И если я ужинаю в 18.30, то мне этой каши за глаза хватает до утра. И ем её всего лишь 2 раза в месяц :).
А что это вас так моя каша зацепила? Не знаете, к чему придраться? ;)
Кстати, про транс-жиры. Я ем только оливковое масло в салатах. Практически не жарю. Маргарина и майонеза в рационе очень мало. Откуда? Даже в столовой беру запеченные котлеты или тефтели.
у вас наследственность пищеварения и усвоения по маме! не по папе. Вот от этого и пляшите. Ваши транс-жиры не от оливкового масла в салате (надеюсь, оно первого холодного отжима и расфасовано в стеклянную бутылку, что также является показателем качества масла), а от столовских обедов, какие бы запечёные тефтели вы там не брали. Прекратите там питаться вообще. Обедайте своим, принесённым из дома, тщательно выверенным по калоражу и пищевой ценности, чтобы вторая половина рабочего дня прошла в максимальной гармонии для вас. И делайте нормальный перекус через какое-то время после обеда. Не кофе с 20г сахара (!!!) и половинкой зефира/кусочком кексика/пряником/конфеткой... (что тоже всё сахар + жиры, включая транс), а нежирный йогурт, протеиновый батончик (спросите здесь же, чем худеющие на работе перекусывают) с кофе БЕЗ САХАРА или с чаем БЕЗ САХАРА или просто с водой БЕЗ САХАРА. Приучайте себя к мысли, что сахар - ваш личный враг номер 1. И если вы его не победите, то готовьтесь к неизбежному диабету и постоянному набору веса, даже летом.
Ну, перекус я делаю иногда. Сухариками ржаными домашними. Воду пью. Яблоки. Конфеты и зефир- это я на учебе была. Никто не заставлял, просто иностранец очень хотел угостить из его страны приведенным, неудобно было отказать... На работе даже не держу ничего подобного. Но! Перед глазами пример сотрудницы, весьма комплектной. Она не ест сахар вообще и питается домашним- овощи, кашки:(
Все нормальные женщины "перед глазами" питаются несколько иначе, чем дома когда никто не видит :)
Ну, я видела, что она покупала на ужин. Хотя, ела реально много, но овощей. О, вспомнила начальницу. Та вообще за день могла ничего абсолютно не съесть- некогда, не хочется, вся в делах. Кофе- только без сахара, черный. Дома- муж овощи Тагил, они даже мясо почти не ели, как я слышала. Пила вечно тоэгоджи, то воду-лимон, то яблочный уксус. Но такая... Маленькая крепышка, далеко не тоща. Вот сколько вспоминаю своих сотрудниц- хуже все девочки до 30 без детей, и одна!!! на сто человек очень стройная 40- летка. Не знаю, с чем связано. Я на их фоне далеко не самая полная. Все считают вполне нормальной, просто лично я "люблю" вес 60- максимум:( он у меня последние годы только после стресса был. А так 63-67 бегает.
Ик! А как это - Молоко - 100 гр.? Это же меньше, чем полстакана.
А мясо откуда 100 гр взялось - взвешивали? Причем все оно на пару и воде, а не на масле?
А зачем мне в мюсли много молока? Я просто покрываю. Мясо взвешивала. На гриле- без масла, да.
было лучше. Молоко 70г на мюсли в 200г! http://eva.ru/forum/topic-message.htm?topicId=3410699&boardId=64&messageId=91750532 Я тоже не поняла, что там "смачивается". По мне, так получается липкий ком. Очень аппетитно...
Я же написала- весом нужные каллории взяла. 200 - это больше половины пачки:)))
а я вам ещё раз повторю: нет таких мюсли, которые бы дали вам 260 ккал при весе 200г. В программе вы вводите название продукта, который уже имеет свои значения (база программы), если они не ваши, а затем вводите вес. Вам программа должна была рассчитать калории на 200г мюсли (базовых или ваших собственных). А у вас значатся мюсли, их вес и странные калории от балды. Каким продуктом вы подгоняли вес под калории? вы всегда так мухлюете со счётчиком калорий?
мюсли фитнесс не было, но были другие мюсли, которые по калоражу ещё ниже фитнесс. Называются Мюсли из Базы данных моей чудесной программы. Ещё раз пишу калораж мюсли.
Мюсли Обычные, купленные в обычном магазине = 377, 451, 470 ккал/100г
Мюсли Фитнесс = 353 ккал/100г
Свои мюсли можно приготовить как с меньшим калоражем, так и с бОльшим - всё зависит от качества используемых злаков, наличия сладких добавок (фрукты, мёд, кленовый сироп, шоколад...), орехов и семечек и их кол-ва на 100г конечного продукта.
Умножайте на 2 любую цифру и у вас никак не получится 260ккал на 200г ЛЮБЫХ мюсли. Поэтому прекратите лукавить и мухлевать со своими калориями. Если бы вы хотели подогнать калории съеденных мюсли в программе под ту цифру, что у вас получилась при ручном подсчёте, вы обязаны были бы указать всего несколько десятков грамм, а не 2 сотни (!). Или вы нарочно используете чужие "красивые" данные (а общая база всех счётчиков калорий состоит из того, что пользователи в неё заносят), чтобы вашему глазу было приятно видеть, как низкокалорийно вы питаетесь. Только тело почему-то идёт в диссонанс с вашими шикарными подсчётами. Но это ведь мелочи. Главное, что всё у вас в программе хорошо.
Ну, телу-то как раз может и нравится все? Его вес- 70, хоть и мой любимый- 50:)) все знакомые сейчас меня хвалят, дают меньше лет ( на еве смешно про это писать, знаю:))) а раньше все критиковали, мол такой тощей страшно быть:) недавно от подруги целую тирраду выслушала, как ужасно мне было в студенчестве. Да, была самой худой, по всем подсчетам критическая недостачи веса. Сейчас- пока норма. Но лично мне не нравится, да.
Йоги два раза по полтора часа:) бегать- бегаю. Вообще очень быстро ходу по натуре:) вчера еще и пешком пробегала по городу.
Вот летом считала- меня тогда тут ругали, что слишком мало ем.
автор вы реально занижаете размеры порций своих!!! йогурт данон весит не 100г, а 130г!
котлета тоже более 100г, овощи кто вам сказал, что вы 100г съели? (это пол огурца + 10 помидора средненьких-маловатеньких)
А кто вам сказал, что ем весь йогурт? А в реальности я ем свои приготовленные йогурты, просто в пррограмме заложен данон.
Салата в столовой очень маленькая порция, и в меню есть ее вес
Да у вас и в худом варианте, для вашего роста талия была большая, поэтому поднабрав веса вы стали кубик рубик
Большая? 60 после родов большая???
Я тут записи свои старинные посмотрела, в студенчестве талия была от 51 до 53 и это большая?
Причем тут роды? С вашим ростом да талия большая была, у вас ее можно сказать и не было, поэтому поправились она совсем пропала
какую муть написали
мы тут детей измеряли 10 летних ростом от 130 до 150 худющих так вот у них талии как раз по +- 60 см., а тут взрослая женщина
Ну если вы сама кобыла, то откуда взятся ланям в вашей породе, такие же кони
Да вы бредите... На хрена взрослой женщине любого роста талия меньше 60 см? Я запарилась покупать одежду со своими 80-59-85, особенно низ. На мой возраст носить откровенно подростковое - смешно и нелепо, а нормальную одежду фиг подберешь. Была бы талия меньше - это сразу застрелиться и носить только джинсы, причем с низкой посадкой, ибо лишь их я всегда приобретаю без труда.
Как я вас понимаю) Сама 154 см и вес 41-42) . Женщины на работе (тетки за 50) считают, что я очень худая. Остальным нравится (как , впрочем, и мне). Несмотря на это (мне 31) на бедрах стал появляться целлюлит ( когда сжимаешь кожу - эффект корки , думаю вы понимаете о чем я) и живот чуть-чуть стал толще, брюки за полгода сидят прям впритык. Короче я решила качать нижнюю часть, натолкнулась в инете на видеоуроки Анны Куркуриной (она как мужчина выглядит), в общем , очень эффективно! Займитесь физ.упражнениями и будет вам счастье! У нее есть на разные группы мышц! У меня прям передняя мышца бедра стала красиво вырисовываться!!!
У меня при этом весе не было и намека на целлюлит, сейчас появилось, если сжимать, правда. Так еще пока не ивдно
Ну потому что первая стадия целлюлита - это именно при нажатии. Если его схватить вовремя, можно попробовать избежать
А я 2 года назад начала пить пиво больше намного. По выхам могла выпить 3 литра и понеслось. Сейчас талия больше 87 см:( Пиво не могу совсем бросить и что делать?
44 года ,168 см вес 78-80кг.Ненавижу себя,не фотографируюсь.Работа на дому,которая принесла достаток в дом-я заработала на элитную квартиру,хорошую машину,8 лет подряд путешествуем по 3-4 раза в год,сейчас покупаю еще одну квартиру для пенсии..Но вес,внешность и здоровье из-за того,что я просыпаюсь на работе,убивают меня морально...На другую работу уже не смогу уйти,т.к. слишком привыкла быть свободной и иметь деньги.Бедные подружки выглядят шикарно-худые и стройные.
забыла написать .что поправилась на 20 кг,когда перешла на новую работу.Вес был 58 кг.за 8 лет +20
Ну а мне 39 лет, рос 164, вес сейчас 74,6 кг, три недели назад был на 2 кг больше, это я худеть начала:) Не расстраиваюсь, себя люблю, худею, но в еде себя практически не ограничиваю, то есть голодной не хожу и ем почти все.
Решила вернуть в свою жизнь физические нагрузки, но не так как раньше, чтобы заставлять себя заниматься и воспринимать как сущее наказание, а так чтобы это было в удовольствие. Начала ходить в бассейн 3 раза в неделю, еще 3 недели назад не могла проплыть больше 2-х бассейнов без отдышки и сильного сердцебиения, сейчас уже плаваю без остановки 825 метров (33 бассейна по 25 метров). На выходных, когда позволяет погода бегаю на лыжах от 6 до 10 с лишним километров. А 3 дня назад еще начала ходить в интенсивном темпе по 1 часу в те дни, когда не плаваю и никакой другой физической нагрузки нет вообще. Но, тут надо принять во внимание, что я пока дома, дома нагрузки мало, если из дома куда, то только на машине. Ем тоже самое, что и остальные члены семьи. Ем часто, можно сказать почти все время что-то ем:) Не отказываю себе и в пирожках, пирогах, булочках и хороших конфетах и шоколаде, если другие при мне едят или просто мне очень захотелось, но не злоупотребляю конечно. Вообще для меня было важно, чтобы не было никакх особых ограничений в еде, чтобы питание было полноценным и чтобы никакой отдельной готовки для себя. Еще пью много воды. А вообще меня сподвигла в этот раз книга "Не стесняйтесь своей наготы. 10 секретов великолепного тела без всяких диет", Лоры Редмонт. Я начала читать и поняла, что эта система мне очень подходит:) А нашел эту книжку муж дома у свекрови, начал читать и мне ее присоветовал.
Боюсь спросить чье ЯИЧКО вы кушать изволили? Для справки - куриные яйца, а яички у мужиков!
У меня талия 69, а бедра - 90-92. Выгляжу прямоугольной( 2 года назад талия была 63. Живота нет, такое ощущение, что внутренние органы и ребра, как почувствовали себя вольготно во время беременности, так в этом положении и остались. Укрепление мышц пресса-спины упражнениями и периодическое ношение корсета - поможет ли, не знаю...
Я там выше уже отметилась, у меня и в "лучшие времена" - 164см/48-50кг - талия меньше 70 не была, бёдра 90-92. Привыкла быть прямоугольной, ну хоть грудью не обделили при раздаче, так что не всё грустно :). Как я поняла, в моём случае если только рёбра надо было удалять для уменьшения талии.
А мне кажется талия после родов шире становится.
У меня была 53 при 173 росте.
После родов столько жира скинула и меньше 60 никак не могла сделать ее.
Чисто визуально видно что грудная клетка расширилась во время беременности ( нижние края разошлись, раньше уже было).
А уж после вторых родов только 70 при спорте и похудении.