Без мучного
Решила отказаться только от мучного, то есть хлеб, все булки и прочие продукты с мукой. Ем остальное все, в том числе овощи, фрукты.
И блин, помимо того что у меня запор появился, у меня живот напряжённый какой-то постоянно, как спазмы в животе. Вот неделю так питаюсь без муки...
Казалось бы хорошо должно быть, ну почему так происходит ?
Никогда не видела ржаного зернового хлеба. Просто ржаной есть, да.
Меня от него пучит труба просто, хотя люблю его очень. Но калорийность у него все равно высокая, не сильно меньше чем у пшеничного.
Добавьте клетчатки в рацион и пейте больше жидкости. Вместо хлеба можно есть хлебцы. Только смотрите, чтобы цельнозерновая мука была в составе, чтобы кишечник работал. Мне сейчас прям нравятся хлебцы есть, заказываю wasa ржаные цельнозерновые, можно и так есть, а можно овощей сверху положить как полезный перекус использовать.
Вот уже 2 недели, по-моему организм адаптировался. Ничего не болит. Вес конечно вниз пошёл и по объемам заметно.
такая реакция - запор - бывает на начальном этапе адаптации к новому пищевому режиму. Пейте регулярно свежевыжатый апельсиновый сок (только ни в коем случае не покупной, только самодельный из свежих апельсинов), на ночь принимайте магний.
Посмотрите, какие продукты у вас в особом почёте. Многие из них могут крепить (особенно этим славятся крахмал-содержащие - это могут быть и овощи-фрукты (бананы, картофель...), и любые злаки), мясо тоже, кстати, особенно если его много в рационе (2 раза в день, например, или 1 раз, но сразу большая порция), сыр (если его много, т.е. больше 1 порции), сладости и вообще много рафинированной продукции. Последите за своей реакцией на питание (лучше записывать, что ели за все приёмы пищи в течение дня и отмечать наличие/отсутствие стула каждый день), довольно быстро увидите закономерность, какие продукты вас крепят. Делайте себе пару дней в неделю немясными, т.е. овощи + яйцо или кусочек сыра или другой молочный продукт. Да, молоко и сливки могут как сильно послаблять, так и сильно крепить. Каждый организм индивидуален. Что хорошо одному, плохо другому. Поэтому вам нужно найти именно "свои" продукты, от которых у вас нарушается стул. И строить план питания с этим учётом. Это не сложно ;).
От мучного мало, это я вам как тренер говорю. Если действительно хотите результат еще от жирного надо отказаться (кроме растительных жиров), фаст-фуда и копченостей с полуфабрикатами.
Ну вот пошел второй месяц без муки. Чувствую себя нормально. Но вместо того, чтобы сбросить немного, прибавила 1кг. Хотя по телу ощущение что сбросила, меньше живот, меньше бока.
Загадка прям ...
Смотрите и по внешнему виду, по ощущениям и по объемам (ну там как одежда "сидит". Да, вполне мождет быть, что вес не ушел или прибавился, но структура тела изменилась. И вес может меняться даже в тесчение дня на 1-2 кг запросто, а у людей с большим весом - и на большие цифры. . Ну или у мужа глаз замылился :-Р. В общем, просто продолжайте в том же духе (велик, с детьми), и кушайте...не больше, а лучше меньше - и за несколько недель увидите, как оно.
Гм...старалась не есть мучное и крахмалистое.
И...оказалось, что и не тянет. Еще недавно свежевыпеченный домашний или "гурманский" хлеб или круассаны - были моим "криптонитом" - могла мести как лопатой, если не удерживаться. А чейчас...как-то и не тянет, ну могу пол-круассана или горбушку съесть...и все,
Так же и со сладким, даже фруктами. Довольна! :cool1
