Давайте разберемся, это много или мало..?
У каждого свой рацион, я не про обжор и не про сидящих на диетах. Я про среднестатистическую женщину, в возрасте около 50 лет, не занимающуюся спортом и с весьма пассивным образом жизни.
Сколько нужно есть чтобы не расперло.
Начну с себя, оцените сегодняшний день в моем питании, это много или мало? А может кто то скажет норм. Хочу не поправляться, ну и скинуть 2-3 кг.
Просто перечень съеденного:
- завтрак, йогурт 250гр+ 3ст.ложки мюсли (ВкусВилл)+ черный кофе без сахара
- второй завтрак, кофе черный+ кусочек торта Прага
- обед, щавелевый суп+ 1 отварное яйцо
- ужин, небольшая порция рататуя с курицей
В планах выпить стакан кефира.
Мой рацион.
Завтрак кофе с молоком и 1 вареное яйцо.
Обед тарелка супа.
Ужин салат и 200 грамм любого мяса.
Вешу 55 кг при росте 165.
//...и сколько Вы на "таком рационе"? В смысле да, скорее всего едите много. Сорри.
завтрак творог 100 г + ложка сметаны 15%+ ложка смородинового желе (свое)
чай без сахара
обед тарелка борща
ужин салат + курица-филе
на перекус 1 яблоко, или апельсин
чай без сахара с зефиром
вешу 59 кг при росте 164
Все равно средняя температура по больнице получается. У меня такой вес при росте 175, ем в 3 раза больше..
ужс.. ни фруктов, ни витаминов, ни орехов, ни семечек.. ни калорий. я б ы голодная ходила. и злая.
Не более 1500, думаю. И чтоб белковая пища преобладала. Всё мучное с кремом и сахаром только по большим праздникам. Фруктами не увлекаться.
Мюсли сладкие и калорийные, заменить кашей с маслом.
Торт выкинуть, лучше тост с творожным сыром, сёмгой, авокадо и кунжутом.
Кефир на ночь тоже не рекомендуется. Лучше творог на полдник.
Крем и сахар не ем совсем. А вот штрудель с удовольствием съем с кофе :-0, фруктов тоже много не ем, не очень их люблю. Мюсли беру не сладкие - обычная овсянка с сухофруктами и решками (их не много), нашла из во вкусе вилл, они оптимальные, остальные, типа граноллы не ем.
А почему нельзя кефир на ночь?
Мне, к примеру, гастроэнтеролог кефир вообще не рекомендует. Йогурт без добавок.
А почему кефир на ночь не рекомендуется, не подскажете? Я думала, это полезно. Сама не пью, т к потом животных песни поет, но дети пьют.
мне 52, вес держится, для меня или суп, или курица с рататуем лишняя. Кефир тоже. Кофе я пью один раз (могу выпить второй, если не дома), а тортик у меня шел бы вечером, за вечерним просмотром))) А, я яблоко еще могу вечером заточить, но не всегда. Или еще какой фрукт.
Если добавлю в рацион еще один прием пищи, меня сразу разносит.
И дополню, я всю жизнь астеник, очень худая была, еще и рост относительно высокий, поправиться никак не могла. А потом, после 45, как-то поперло. Потом так же внезапно схуднула, но там стресс был. Теперь вот так ем, иначе опять попрет. Видимо, гормональный баланс играет в этом значительную роль.
Ну, давайте считать, только сначала уточните:
йогурт 250гр - какой? какой жирности? без добавок или с добавками?
3 ст.ложки мюсли (ВкусВилл) - какие?
кусочек торта Прага - размер кусочка? :))
щавелевый суп - сколько? На бульоне или на воде? Сколько там картошки? Растительного масла?
1 отварное яйцо
небольшая порция рататуя - сколько граммов? Опять же, масло?
с курицей - какой? Сколько? Как приготовлена?
Кефир - какой жирности?
Хурма. Орешки.
Это все может "занять" 1300 ккал, а может и 3000 )))
Я не считаю, считайте:
Йогурт греческий 125гр х2 шт (100гр/97ккал)
Мюсли ягодные 3 ст.л. (100гр/427ккал) - в пачке всего 375гр.
Торт -кусочек маленький (тут ккал не подскажу)
Щавелевый суп 1 порция (1,5 половника, думаю, стакан) и КОНЕЧНО БЕЗ масла (зачем?), сварен на кусочке филе индейки, картошки мало!
1 яйцо отварное
Рататуй - объем съеденного 3-4 ст.ложки- приготовлен так, разморожен, и обжарен на оливковом масле (мало) + филе индейки грамм 100 (не больше) порезаны мелко во всю порцию рататуй.
Хурма 1штука
Орешки (3 бразильских,3 грецких, 3 фундук)
Кефир 3,5% 1 стакан
Прикинула ))) 1250-1300 ккал БЕЗ тортика )))
И тортик еще примерно 800 )))
Ну вот и ответ: смотря какой тортик! ;)))
понято, спасибо.. значит, если без тортика, то есть шанс скинуть 2-3 кг ;-)
(Тортик Прага от Палыча, да, сладковат, как впрочем и все его тортики)
Да и с тортиком есть шанс, если того тортика "две столовые ложки" ))))
Но! как только "шесть орешков" превратятся в "12 орешков", а "3 столовые ложки мюсли" превратятся в 4 столовые ложки мюсли" - шансы начнут сокращаться! )))
Мало и бестолково. Женщины, кстати, тоже разные - в вас 150см роста или 180?
Мне 53 и я толстая, ем меньше Вас. У Вас торт лишний и кофе, вместо торта лучше хлебец или помидор/огурец, вместо кофе - вода. Надеюсь, что суп и рататуй не более 250 г., а йогурт без наполнителей и малой жирности. Вместо кефира лучше яблоко, тем более на ночь. Хурма и орехи - должно быть не и, а или.
Мало, но завтрак очень калорийный. Не ешьте вы этот торт, лучше бутер с сыром и мясом наверните. Обед скудный, тоже можно мясо добавить. Короче так - чем больше белков съедаете, тем больше насыщаетесь и меньше углеводов вам захочется съесть.
Это очень мало. Я бы на таком рационе худела на 2-3 кг в неделю. Мне 50.
Вы по калориям посчитайте. У вас явно меньше 1000
Правда, не пишете, что за курица ))) может жареная полтушка?
я там написала, грамм 100-150 на весь рататуй (на ужин и сегодняшний обед)
пока вы хлещите кофе на постоянной основе,да ещё с утра и торт вприкуску,то не похудеете.Если есть склонность к жироотложению,то кофе противопоказан,только изредка и не с утра раз в неделю достаточно.
Я на 50 кг похудела с кофе с молоком по утрам и в течение дня. Снимала малыми порциями капучино в течение дня ломку на сладкое.
Нормально. У меня примерно так же. Утром овсянка без молока, кофе с молоком и сахаром. Часов в 11 - яблоко или хурма, или киви, или груша. Обед - суп пюре грибной или овощной, реже борщ или легкий куриный супчик. Полдник - кофе или чай с кусочком пирога или тортика. Ужин рыба-мясо с гарниром.
Рост 168, вес 52. Мне 53 года.
Ну нафик, я лучше буду жирной, чем так себя мучить... Пусть ваши глаза полопаются, мне похрен. Это ж надо - 3 ложки мюсли... Капец..
И вам ещё сто раз напишут про тот кусок торта..
Ну в баню, я пошла есть.
Нам-то что? Нам что ли эти кг круглосуточно на себе таскать, организм напрягать?
Вы ешьте, ешьте на здоровье.
если выкинуть тортик, яйцо из супа, и рататуй заменить чем-то вроде тушеных или погриленных овощей (цветная капуста, баклажан, цуккини, перец), то тогда постепенно сбросите.
Я на таком рационе как у вас быстро набираю.
Для меня очень, быстрее от мяса поправляюсь, чем от углеводов. Такой обмен, наверно. А жирное я вообще есть не могу, муж покупает себе сиролин и мне филе миньон, потому что сиролины есть не могу - жирные для меня.
Вы не от мяса поправляетесь, а от нарушения своего питания. Не надо советовать это другим.
А с чего вы взяли что вы лучше меня знаете?
У всех разный обмен веществ, то что подходит вам может точно так же не подойти автору, как и мне.
Обмен веществ и химические процессы у всех одинаковые, иди читай литературу, тупица.
Ващето, все ваши предложения вредные) Вы предлагаете резать белок и начать питаться так низкокалорийно, чтобы точно потом себе пищевое поведение нарушить.
Рыба, куриная грудка и белок яичный - это очень важные составляющие в качественном похудении.
У меня сегодня так :
Завтрак : йогурт без сахара 200 грамм и 300 грамм черники . Чай с 3 кусочками сахара.
Обед : отварной язык ( грамм 150 наверное ), салат из капусты и редиски с уксусом.
Ужин : манго свежее 600 грамм было в кожуре, без нее наверное 400 и 3 чашки кофе с молоком.
Рост 167, вес 54 кг.
48 лет, лишний вес. Стала стабильно 2 раза в неделю заниматься спортом 1.5 часа тренировки, потом плаваю час.
Но в дни когда хожу на тренировки жру как не в себя, когда не хожу реально намного меньше ем.
ПРямо ем не могу наестся.
В результате подтянулась конечно но вес тот же.
Получается смысл ходить для снижения веса?
От спорта вообще не худеют , наоборот можно больше набрать . Потому что есть после него очень хочется, а калорий при нем расходуется значительно меньше чем потом съешь с диким аппетитом. Это надо заниматься и ничего не жрать.
Вы про спорт знаете ровно столько, сколько мы про космос!
Есть кардио - на нем как раз сгоняют вес, и есть силовые тренировки - лепят мускулатуру.
Не смешили бы вы людей, я в зале занимаюсь 26 лет. Не худеют от спорта. Худеют только на кухне.
Если это не кардио, а силовые, то можно поддерживать мышечную массу, как в 25 в любом возрасте, и есть столько же. Люди толстеют не из-за низкого метаболизма с возрастом а из-за уменьшения мышечной массы. Так что выход либо есть в 2 раза меньше, чем раньше, либо качать мышцы и есть все что хочешь, как в молодости, и не толстеть. Средний человек теряет 5-10% мышечной массы каждые 10 лет после 30. Соответственно надо снижать количество калорий на эти же 5-10% каждые 10 лет.
Да, мне 52 и я прекрасно худею на фруктах, когда заменяю ими конфеты и сладкое. Фрукты могу есть неограниченно, в том числе и на ночь, и худеть
Фрукты это не чистая фруктоза. А плюс клетчатка. Поэтому усвоение идёт по-другому.
Больше кисломолочного, салатов!
убрать торт, мюсли, кофе, все жирное и углеводы
например:
на завтрак йогурт или творог с сухофруктами, либо мюсли с молоком либо каша овсяная
на обед суп овощной
ужин - рыба на пару, рис или филе куриное + салат
чай с яблоком
заметила, что поправляюсь от кофе с молоком и сахаром либо сладкого чая.
как только убираю сахар - худею.
тоже самое - все хлебобулочные изделия, будь то кусок хлеба (пусть ржаного), бутерброд или баранка или торт, пирожок, печенья
уж лучше какао раз в неделю вместо 3 чашек кофе ежедневно.
еще каши - поправляюсь сразу... салаты типа оливье, где много майонеза
орехи и халва. Любая сдоба с добавлением сливочного масла - например, печенья из слоеного теста, ушки в сахаре и т.д.
не говоря про блинчики, оладушки, сырники... Вот сырники очень люблю, но не более 2шт. раз в неделю! иначе + 500 гр весу
И до 50 ти и после 50 ти ем все подряд.Только до 50 ти-не поравлялась, а после-поправилась на 5 кг в общей сложности за все годы после 50 ти.И они стоят кОлом, и никуда не собираются уходить..Ем все теперь , потому что уже точно знаю-ем все или не ем вообще-вес стоит.Опытным путем доказано.
Вес просто встал и все.
Худею только на нервной почве.От стресса за неделю 6 кг улетело, А от еды -нисколько и никогда теперь уже.
От рациона и от физ.нагрузки лично у меня ничего не зависит.
На диване лежу,либо прошла Байкал туда и обратно по льду, либо двое суток каталась в горах-вес завтра не изменится.И послезавтра не изментися тоже((
Я не знаю-почему у меня так.Видимо климакс и нулевой метаболизм в связи с этим -ответ на вопрос.Почему?
Но я с легкостью отпустила идею сбросить 5кг (именно до своей комфортной для меня формы).Пока еще не жирная, болмень все пропорционально.Потому забила.
Бесполезняк.Поэтому-и кофе с молоком, и чай с сахаром.
Но я не сладкоежка.Я мясоедка.И из мучного люблю только свежий хрустящий багет или чиабату.Могу за один присест сьесть целиком с вкусным сливочным маслом и сладким горячим чаем.
Для меня не много, я бы похудела на те самые 2-3 кг если б столько ела (особенно если вычеркнуть торт), но двигаюсь я немало.
Вообще мало, не считая куска торта.
Но мне что-то кажется, что вы умалчиваете. С такой едой и не перехватить что-то между - прям не верится.
Может не верить.. а подумать - какой смысл мне умалчивать и тут интересоваться у людей вопросом - мало или много? Я не развлекаюсь таким образом, у меня есть другие развлечения ;-)
Вот интересно, что из себя представляет среднестатистическая женщина:chr6 Почему она непременно мало двигается?
Как вариант ездит на машине, работа сидячая, нет малолетних детей, дома прибирается персонал, не любит и не ходит во всякие фитнес клубы.
И кто ее посчитал среднестатистической? Вокруг меня - другие, хотя такую тоже найду, если постараюсь.
И какая ваша среднестатистическая, ходит пешком в другой район, няньчится с внуками и не вылезает с фитнеса?
Зачем обязательно "не вылезает"? Может просто много ходить пешком при каждом удобном случае, гулять с собакой (кое-кто это делает часами) и таки-да посещать фитнес-клуб 2-3 раза в неделю, кататься на лыжах-коньках-велосипеде. Я уж не говорю про дачниц-фанаток с популярными сейчас курями:ups2. Может, зимой они и лежат сколько-то месяцев на диване, но весной-летом-осенью те еще электровеники. Что не мешает наличию лишнего веса, потому что едят гораздо больше автора.
Катаются на лыжах коньках и велосипеде? В 50? Я вам хочу сказать здоровые ваши знакомые.
Вы серьезно??
Я как гоняла на лыжах, так и гоняю.Но лет мне огого.
Если ты всю жизнь не лежал на диване, то привычная нагрузка и в 50,и за 50 будет по силам.
Вот на даче да, уже не хочу и не могу упахиваться, как раньше.
Скорее не хочу,.
У меня колени болят. (( если бы гоняла раньше и продолжала сейчас это делать просто бы их убила.
Колени болят из-за недостатка коллагена, который вырабатывается при физической нагрузке на колени. Замкнутый круг.
Вот, и чо делать? Плак(( хотя я хожу немало в общем то, не каждый день, конечно.
Я на работу на машине, работа сидячая. При этом вне работы везде хожу пешком и спортом занимаюсь. Мне 50. Нормальная женщина в любом возрасте найдёт возможность двигаться.
Потому что работа умственная и ее много как вариант? Средняя интеллигентка)). Если нужно много писать каждый день, на движение именно времени совсем не остается, дай бог поесть успеть.
Приняла к сведению на счет тортика :-)... сегодня не ем сладкое
Утром:
2 чашки черного кофе без сахара (чашки маленькие)
~ 100гр творог пластовой с размороженной вишней (100гр/276ккал)
2 бутера (белый хлеб, красная рыба, авокадо и кунжутные семечки) - Вчера здесь идею подкинули, спасибо, вкусно очень.
Пока все.
На обед доем вчерашний рататуй, скорее всего.
На ужин еще не знаю что приготовлю :-)
Ой... бутеры с авокадо и красной рыбкой меня тревожат... посчитайте их... прям ой... как бы не было по "цене" как тортик....
Да, и замените "кунжутные семечки" льняными! ))))
Два куска белого хлеба надо испугаться ?
Многие худеющие себе зефирины целые позволяют и считают это ПП )))
Пугаться не надо. Но если заменить белый хлеб на цельнозерновые хлебцы, улучшится и вкус, и сытность и польза увеличится.
Вы дневную норму каллорий уже на завтрак сьели, так что пейте чай с лимоном без сахара до вечера теперь, обед и ужин отменяются))
Мне 50. Последний год из-за болезни я очень мало двигалась. Год назад занималась фитнес + растяжка 2-4 занятия в неделю, за время болезни максимум часовая прогулка, без нее совсем плохо было. Восстановилась только недавно, но физнагрузку пока не планирую. Рацион питания много лет одинаковый:
завтрак на выбор - овсянка / мюсли / блинчики + чай с сахаром;
второй завтрак - кофе с молоком или сливками и сахаром + 2-3 печенья;
обед - около 200 грамм чего-нибудь горячего с мясом (например сегодня рис с курицей), пара конфет или печенье;
ужин - салат овощной (иногда заменяю супом) с хлебом, 100 грамм творога со сметаной и вареньем, кофе с молоком и какой-нибудь кондитеркой.
Пью воду только для того, чтобы таблетки запить 5-6 раз в день по полстакана.
И откуда 8 килограмм за год набежало? Муж ест раза в 3 больше и стройный аки Аполлон)))
"100 грамм творога со сметаной и вареньем" может быть на 100 ккал, а может быть на 400 ккал ;)))
Ну и так далее.
да кто ж их считает! я точно нет))) но творог беру нежирный 0-1-2%, что в магазине к моему приходу не разберут, сметану легонькую, а варенье только для запаха))
Если начать считать, то легко можно понять, что (скажем) творог можно брать и жирный, а вот если сметану заменить греческим йогуртом, а варенье - ягодами и посыпать все это кокосовым сахаром (к примеру, считать надо) - то калорийность можно снизить примерно вдвое ))) оставив КОЛИЧЕСТВО тем же )))
С таким ужином как у вас мне бы все 10кг прилетели(( конфеты на утро перекиньте, а творог уберите.
Ничего менять не буду, не уговаривайте))) я ужинаю в 5 вечера, спать ложусь в 12. Так что нормально)) Утром есть не хочу, но, зная, что впереди целый рабочий день, что-то в себя научилась запихивать, раньше только чаем обходилась
Самый легкий способ худеть - не есть между 18 вечера и 10(лучше 11, если есть сила воли) утра. В остальное время хоть 100 тортиков. Похудеете гарантированно.
Похудеть так можно, но ненамного.
Никаких тортиков, еда все равно должна быть не избыточно калорийной. И двигаться нужно.
Проверено лично)
Неа, я так не худею. Возможно только если регулярно сначала ужинать на ночь, а потом вдруг вот так перестать.
я умру от такого перерыва. Желудок тоже. Я ем почти постоянно. Кроме завтрака, обеда и ужина у меня перекусы в виде второго завтрака, полдника, второго ужина. Я ем, как только чувствую голод.
Нет, с чего вы взяли?)))
Нет, ну я не модель, пара лишних кило мне не мешает, жир, говорят, эстрогены вырабатывает, мне уже актуально)))
58-59 при росте 167
Не пишите глупостей! Я 14 лет не ем с шести вечера до 11-12 утра. Коридор калорий никто не отменял
Да, я худела на таком режиме на 26 кг и осталась в этом режиме, но если я начинаю поджирать больше 2000 калорий, то понемногу набираю. Потом опять ограничиваю себе и скидывают Гоняю так 4-5 кг.
Поверьте, за 14 лет я все нюансы знаю такого режима.
Вы просто привыкаете к этому режиму и перестаёте худеть. Я когда живу обычно, а потом перехожу на режим «не есть после 18» то сразу начинаю худеть хорошо. Потом где-то через месяца 1,5 уже не помогает это, организм привыкает.
Завтрак: кофе с молоком 0,5% + 30 гр пряник
Второй завтрак: только кофе с молоком
Обед: хлебец с творожным сыром и красной рыбой, салат 150 гр (салатная смесь, огурец, лук, помидор, оливковой масло)
Ужин : яичная лапша с индейкой и овощами (кабачок, лук, шампиньоны, красный болгарский перец) в остром кисло-сладком соусе, 200 гр.
в 20-00 где то чай зеленый с творожком агуша без наполнителей 100 гр.
170 см - 67 кг, пытаюсь стройнеть
вес 49. Завтрак: каша пшеная с тыквой и курагой на воде (вчера был рис яйцами на сковородке). 2 бутерброда с маслом и сыром (хлеб очень тонкий) с чаем. Второй завтрак: чай с пряником. В перерыве могут быть фрукты
Обед: Салат овощной плошка немаленькая. Суп куриный с макаронами, яйцом и курицей.
Запеканка творожная с яблоками (домашняя) 2 куска с чаем
Сейчас второе: картофель в мундире 2 картофелине, свинина отбивная и салат из морской капусты.
Вам в районе 50 , вы все это едите, не карлица, мало двигаетесь, и вес у вас 49 кг?
двигаюсь достаточно, рост 160 где-то. А вы что едите? Не забывайте про размер порции
физическая активность есть, если хожу, то всегда очень быстро, но это характер такой. Медленно ходить не нравится, драйва нет. По ступенькам всегда бегом через ступеньку вверх и вниз. Мне почти 50. Фитнеса нет. В метро по эскалатору всегда пешком наверх и вниз бегом, и почти всегда так.
Ну и летом и зимой люблю все виды спорта на улице.
везет же! я так могла в 25 лет только, все сгорало.
какие сейчас бутеры с маслом, каши, макароны, пряники... эх ((
Не обязательно везет. При среднем росте, возрасте 50 лет и малой подвижности такой вес при таком питании может означать паразитов, запущенные проблемы со щитовидкой, диабет и еще кучу всего нехорошего.
я всегда была худая, всю свою жизнь. .Мой максимальный вес был 53-54 кг. Это просто гены такие, "тощие") Проблемы с щитовидкой вообще-то дают лишний вес, а не наоборот
жз это что? На основании нескольких знакомых человек делать выводы о всем населении слишком самоуверенно.
пардон - щж (щитовидная железа). Я написала про нескольких знакомых, выводов про всех я не делала, анонимный пост не мой.
у щитовидки есть несколько разных заболеваний: в одном случае ТТГ повышен, в другом - понижен, а бывает еще аутоимунное заболевание. У ваших знакомых какой именно случай? Нюансы всегда имеют значение. Знаю, что при повышенном ТТГ замедляется метаболизм и люди полнеют. У меня нет аутоимунки и проблем с щитовидкой
Это именно знакомые, которых я не расспрашивала, а довольствовалась тем, что мне сообщили "не могу набрать вес из-за щитовидки". Вам я возразила только на утверждение, что проблемы со щитовидкой дают лишний вес, а не наоборот. Не ищите черную кошку в темной комнате. Анонимно Вам писала не я. Я считаю, что у Вас здоровье в норме, других версий не имею.
не, у меня конечно есть уже какие-то проблемы в силу возраста, но это никак не повлияло на изменение массы тела, я всегда такой была. И знаю, что одни могут есть и не полнеть, а другие не жрут и похудеть не могут. Вот когда не жрут, много двигаются и похудеть не могут - тут точно проблемы со здоровьем. Или когда все время был один вес, а потом чел резко похудел, тут тоже наводит на мысли.
у меня у самой проблемы со щитовидкой и одна доля уже удалена, но на метаболизм это не влияло ни в ту, ни в другую сторону.
и потом такой момент. Я в силу возраста понимаю, что за словами не всегда есть то, о чем говорят, что не все следует принимать за чистую монету и не потому, что вас обманывают, а потому что очень часто люди просто бестолковые. Вот одна знакомая говорит, что у нее колени болят и это из-за остеопороза. Ну не болит остеопороз, это во-первых, а во вторых изолированно в коленях. У тетки просто артроз и в этом случае колени болеть могут, а остеопороз в коленях...ну это бред полный. Потом начинаешь выяснять нюансы, а у человека остеопения, а не остеопороз, а для нее это одно и тоже. Так что возможен и у вас такой же вариант.Вашему знакомому может казаться, что недостаток веса из-за щитовидки, хотя , например, при гипотериозе все наоборот, вес должен быть лишний. Ну это все к тому, что то, что говорят и без уточнения нюансов, надо делить на 2. Возможно ему кажется, что у него недостаток веса по этой причине, но кто знает что там на самом деле... Я вот о чем хотела сказать, надеюсь поняли мою мысль.
Если б я заранее знала, что когда-нибудь буду обсуждать эту тему на еве, я бы непременно вникла. Возможно так и сделаю, если предоставится случай. Пока ничего добавить по сути не могу.
просто если не знаете как на самом деле, то лучше и не писать). А то похоже на испорченный телефон
Ваша точка зрения понятна.
Как мне лучше, я знаю сама. Все мы разные. Я вот считаю, что анонимно лучше не писать, чтоб я заранее знала, с кем на форуме можно потрындеть не углубляясь в тонкости, а кто будет копать до седьмого колена со сканами документов. Но Вы же мою тз не разделяете, и меня это почему-то не удивляет, раз я с Вами трындю.
Бывает гиперфункция и гипофункция. Одна из них дает лишний вес, а вторая-именно жор , как описано выше и худобу.
Зря вы так думаете. Например, резкое похудение м.б. из-за подострого тиреоидита.
паразитов нет, проблем с щитовидкой тоже, аутоимунки тоже нет, диабета и подавно. Как можно не знать в 50 лет, что у тебя диабет??? Анализы крови приходится же хоть иногда сдавать, туже мочу например, не может быть диабет при сахаре 4,5 в крови. Разгоняйте свой метаболизм очень активным движением. Смотрю на улице, когда иду, ведь даже молодые женщины идут как во сне, ну тааак медленнно... Не говоря уже про женщин 45+, там вообще глухо все. По ступенькам идут даже вниз как старые бабки, еле ноги переставляя, а чтобы наверх по эскалатору пешком, вообще речи нет. Девы в 45+ и выше, вы вообще способны пробежаться??
ну вот выше народ пишет, что не может бегать из-за проблем с коленями. (я это тоже проходила но в легкой форме, ттт)
ну не знаю, при 1 стадии артроза вполне можно бегать и ничего не болит. Но это если лишнего веса нет. А с лишним весом конечно надо сбрасывать всеми возможными путями. Ну и бегать правильно, не слишком подпрыгивая и на полусогнутых тогда, практически как бегают марафонцы на длинные дистанции, примерно такая тактика, если нет возможности как обычно. С другой стороны да, при выраженном артрозе бег наверно лучше не надо
Вообще очень ограниченный рацион, где вы увидели излишки ? Утром 2 тонких куска хлеба?
Я Вас сейчас переплюну ) Вес 54 кг, с 20 лет не менялся, кроме как при беременностях. Что-то ем постоянно, мучное очень люблю. Специально не поленилась забить сегодняшний рацион в приложение
Плохой, конечно! Отвратительный просто! Мало белка, много выпечки, что там еще? Короче, Вы абсолютно правы!
Но у меня вес и фигура какие были 20+ лет и 2 беременности назад, такие и остались ))
Если что, 54 кг, и практически 90-60-90 )
Ну да. Это как всегда ошибка диетящихся (это не про вас) , в 1200 ккал умудрятся зефира напихать, а в остальное время 50гр капусты, 20гр сыра и тд, и радуются.
Вес 55/170, 45 лет. Завтрак каждый день - яйцо с беконом, кусок хлеба, йогурт клубничный, половинка апельсина, кофе со сливками, тост с маслом и мармеладом. Второй завтрак кекс шоколадный с чаем. Обед - салат из свежих овощей с курицей и бобами из банки, мандарин. Ужин - пюре картофельное с жареной рыбой, салат зелёный листовой, полбокала вина, сыр. Перед сном чай.
Каждое утро зарядка по 30 минут. Выходные спорт. Машины нет.
Чета туплю. зачем "средняя температура по больнице? Может, по СЕЬЕ судить - много или мало?
если набираете вес на таком питании - значит, ВАМ много. И неважно что 10 лет назад было НЕ много иоли что соседка ест в 2 раза больше - и худая. ЕЙ немного, ВАМ много.
Если худеете - значит, мало, если вес не меняется - значит. в самый раз для ЭТОГО веса (если надо худеть - тогда много).
Вот и все...
тоже убедилась, что у всех по разному. некоторые только посмотрят на еду и уже полнеют. Я на таком рационе, как у автора, полнеть не буду, но не похудею. Сейчас немного похудеть хочу. Утром ем яйцо, кофе с 1 печеньем юбилейным. Если в спортзал не иду, пью чай. Сахар не ем. Поздний обед - стейк мясной или рыба, овощи. Ужин присутствует, если совсем грустно - творог с зеленью и чесноком, кефир. Чаще с легким животом ложусь спать. Лет 46, вес 56, рост 158
По мне -вы едите более чем скромно, но в 46 и при 158, 56 - это далеко не мало....
так я же пишу, нужно скинуть около 4 кг. Когда не худею, 3 раза в день ем.
Я бы на таком рационе весила не больше, чем 51. Рост 159. Пробовала, но надолго не хватило. Вешу больше, потому что ем гораздо больше.
Мне долго еще до 50, но я вечно с лишним весом. Попробуйте всерьез считать и взвешивать еду. Потому что что-то Вы преуменьшите "на глаз", а что-то преувеличите. Смотрите на жирность продуктов.
Орехи, красная рыба, авокадо, творог много "весят" по жирам.
Ягода, фрукты, молочные продукты и, конечно, тортики дают большой перебор по сахару.
При этом белка и клетчатки у Вас маловато.
Если просто так есть, то вполне можно. Сегодня больше съели, завтра - меньше. Сегодня добрали белка, завтра перебрали углеводами. Но Вы худеть хотите, еще и не двигаясь почти...
Такие жиры важны и нужны, особенно для женщин. А вот простые углеводы можно убрать вообще.
Согласна. Однако чтобы худеть, следить надо за всем, в т.ч. и за порциями.
Я начинаю взвешивать и следить за тем, чтоб жиры не шкалили, - есть отвес. Как только расслабляюсь, вес встает или плавает плюс-минус 1-2 кг.
Можно и авокадо съесть 100 г, а можно 40. Можно орехов 15 съесть, а можно 5. Лосося можно съесть в масле, а можно парового.
А у меня наоборот отвес начинается только при урезании углеводов. С жирами легче все это, нет голода.
Завтрак
огромный стейк свиной или утиная нога,или нога свиная с копытом вареная,или любой кусок рыбы на кости(палтус,семга)
без хлеба,чай без сахара
вечером бокал шампанского
ВСЕ!
рост 170 вес 45
но признаюсь жрать хочу к вечеру особенно но спать ложись и жду утреннего завтрака
если бы моя внешность не приносила деньги и я не была основным добытчиком ела бы круглые сутки.
да мне 40 лет выгляжу на 25 из-за худобы и постоянного вкладывания во внешность(но моя работа это предполагает)
плюс 3 кг не будет тех денег что есть сейчас.