Утренняя бессонница
Подскажите действенные способы, как заснуть в 5 утра?
Измучилась уже, просыпаюсь как штык в 5-5:30, сразу в голову лезут куча мыслей, пытаюсь их отогнать и заснуть, но не получается. Кручусь до будильника. А засыпаю вечером мгновенно.
Стрессов уже нет, жизнь спокойная, климакса пока нет, сплю с плотными шторами и одна в комнате. На ночь не ем и не пью, в тубз не встаю ночью.
Можно эту проблему как-то решить?:(
был такой период , прошел сам
проблемой не считала - я жаворонок по жизни
днем , после обеда час сна - и все нормально .
Дурацкий способ, но мне помогает)). Открываю телегу в телефоне и смотрю ролики типа про котов, собак. Вскоре засыпаю))
Если стрессов нет (а они в той или иной степени есть у всех), то попробуйте две вещи. Мелатонин, тк именно он вырабатывается в период с 12 ночи до 4 утра, а к 5 утра его уровень уже снижается. И дыхание квадратом, это поможет стабилизировать нервную систему и включиться парасимпатике, которая отвечает за отдых и восстановление.
Дыхание квадратом- 4 счета на вдох-задержка дыхания на 4 счета-4 счета выдох - задержка дыхания на 4 счета. Если дышать 4-4-4-4 сложно, дышите 3-3-3-3. Хотя бы минут 7-8.
Я встаю без десяти пять на работу,а выходные автоматически просыпаюсь в это время,чай попью,похожу и прекрасно снова засыпаю до 8 утра. Пора вставать вам и что то сделать,возможно попить чай и что нить пожевать,потом заснете.
Все то же самое, только стрессов полно, и тони никуда не денутся. Пипец, блин. Способов нет.
а лет сколько? в перименопаузу это все и начинается, сбои со сном, с настроением и тд., климакс еще может лет через 7 наступить.
еще слушая всяких нутрициологов поняла, что это кортизол так работает. значит все же повышен.
чтобы гормональную систему привести в норму надо либо горомнальную терапию начать, либо опять же слушать\смотреть всех этих нутрициологов и специалистов по женскому гормональному здоровью. кто на чем работает, травки, аромомасла, медитации, йоги, система питания, физ. нагрузки специализированный и проч и проч.
попробуйте еще валерьянку в большой дозировке как раз на просыпании выпить (у меня 400мг капсулы), если подействует то через пол часика заснете.
Ложусь каждый день в 12, сна не хватает, сейчас сижу осоловевшая, надо работать, а голова тяжелая.
Стрессы были несколько лет назад - развод, вся эта суета, тревога. Был после тяжелый для меня разрыв отношений, но уже прошел год, я успокоилась.
Сплю тревожно, поверхностно. Если выпью алкоголя, то сплю лучше. Но не пить же мне теперь.
Кофе только утром.
Если нагрузка вечером - фитнес, усталость? Это поможет?
Вот. Вот-вот.
У меня было прям пару лет подряд, пару лет назад.
Удалось сместить просыпание с 5 или даже с 4 утра - на 6, иногда даже на 7. Всяческими там железами и витаминами Д. А реально - думаю, что просто гормональный фон улегся.
Выспаться и проспать больше 7 часов теперь могу, если лягу в 10 вечера или даже в 9:30.
можно.
со мной так бились неврологи - и мелатонин, и магний... все перепробовали, в итоге сошлись на антидепрессантах...
помогло.
а то в 5 утра просыпалась, во сколько бы не легла. и днем падала от усталости просто под конец....
Какие антидепрессанты вам прописали?
у меня тоже бессонница, просыпаюсь в 4-30 в любой день. пила много чего..
сейчас выписали феварин и атаракс. не помогает, прошло уже 2 месяца...
Если я засыпаю в 22, или 22.30, то могу проснуться автоматически в 5, 5.30. Зачем пытаться уснуть? Просто организм выспался.
А я ложусь около часа ночи и 7.30-8.00 просыпаюсь и лежу, как дура с пониманием, что спать хочу, но организм говорит, что он выспался. Раньше бывало если просыпалась в 6.00, то до 7-7.30 читала всё подряд в дзене или ТГ и потом плавненько так голову на подушку и до 9.00 баиньки.
Мне кажется это возрастное уже. Чем старше человек становится, тем меньше сна ему требуется.
Ложиться позже 🤷♀️
У меня с возрастом сильно сократилась потребность во сне. Сейчас, если ложусь в 1-2, сама по себе просыпаюсь часов в восемь. По будильнику - в 7 и чувствую себя нормально. А раньше эти подъемы в 7 были смерти подобны))
Лет вам сколько? Если за 40, то это предклимакс, многие страдают. Так вставайте в 5, делайте все свои дела, а в 22 спать ложитесь
Аудиокнига в ухо с каким-нибудь Мураками. Быстро вырубает) У меня такая-же проблема.
Я приспособилась. Встаю в 5 делаю всю работу, коллег попросила оповещения выключить. В 11 утра баиньки на пару часов. Но мне жизнь позволяет.
У меня так было пару месяцев. Но у меня были тревожные состояния. На таблеточках вроде приходит в норму. Но это не точно).
Я хотела вылечить это, лечь часа в 3 ночи, чтобы до утра проспать. Но вроде не понадобилось. Короче для организма надо сделать встряску со сбоем режима. На следующий день днем не спать.
Если стресс отсутствует и нет проблем с засыпанием, то 20 минут ходьбы на дорожке с пульсом 140-150. Мне это помогало управлять уровнем кортизола. Это он не дает спать по утрам.
Алиночка, вы конечно не поверите, но есть люди и их большинство, которым надо на интересную высокооплачиваемую работу в 6 например вставать и быть бодрой и работать мозгами целый день. А потом еще после работы всяческие мепроприятия.
И уснуть раньше 23 не получается, потому что день энергичный и насыщенный событиями, действиями и решениями.
И в таких вариантах подобные просыпания на час раньше бесят. Потому что ломают весь день.
Не поверю. В 21 веке каждый день вставать в нелюбимое время - это что-то с человеком не так.
Глубокая мысль (сарказм), но бессодержательная. Каждый день с радостью встаю в любимое время 6 утра на любимую работу. А тут этот предклимакс гребаный подбрасывает меня в 5 утра. Я не высыпаюсь. Я не могу ложиться в 21, потому что вообще-то вечером театры и подобные интересные вещи.
А при чем тут середина ночи? Чтобы выспаться к 6, мне нужно лечь в 23, после театра почти успеваю. А когда тебя подбрасывает бессонница в 5 при этом, то не высыпаешься.
Если вам требуется большее время для сна - хороший повод временно отказаться от театра. Впрочем это далеко от темы.
Я и говорю, не отказываться же от театра, помимо театра много мероприятий вечерних, что теперь, дом-работа жить, что ли))) Я ради вечера рабочий график сдвигала на утро. Поборемся за утренний сон лучше.
Только вчера ролик видела - чтобы расслабить мозг, нужно расслабить рот и язык)) короче, приоткрываете рот и расслабляете язык - мозг перестает крутить мысли в голове. Попробуйте - вдруг получится
Спорно. У меня лично просто зал в смысле ОФП никакой сон не сбивает, не долетая до подушки засыпаю.
А вот новообретенный теннис дает азарт, адреналин и бодряк.
У вас так, у меня например наоборот. Могу в зале 2,5 часа провести, прихожу домой в 22-00, вроде устала и спать хочу, но ложусь и сна пол ночи нет.
Вы первое слово в моей фразе "спорно" просто случайно не заметили?
Это к началу ветки, что физическая нагрузка может помочь. И для этого не надо 2.5 часа что-то там изображать. Достаточно подобрать нужное количество подходящей вечерней нагрузки.
Больше скажу, мне лично она (нагрузка) помогает даже днем подремать. Если нагрузка была на пределе и чуть-чуть больше, мне ничто не мешает поесть и минут на 15 отключиться после тренировки.
Фигню вы написали. Никто не говорит, что после пробежки надо сразу спать. Ясен пень, что сердце должно успокоиться. Но это блин 5 минут и все. Все врачи и неврологи это советуют. И это реально работает. Надо утомить тело. Не зря после бассейна все спят как убитые.
Вот я хожу на фитнес после работы, потом ещё минут 30 до дома добираюсь, по приходу домой главное не прикладываться, иначе потом очень трудно встать и хочется спать.
Я ответила на фразу "перед сном". Не нервничайте так, а до вечера не успокоитесь
Вам надо пять минут, а я буду плохо засыпать, если перед сном душ приму. И я не про утомление тела, если вы не заметили
Нет. Я хожу на тренировку по волейболу, 20-22, прихожу, у меня такой взрыв энергии, что я готова еще кросс пойти побегать. Заснуть не могу.
Ну так дело в виде нагузки, я тоже самое выше написала.
ОФП в фитнес-клубе рубит спать не долетая до подушки.
Теннис вот сейчас появился, бодрит. Хотя смотрю тоже организм чуть адаптировался, вчера засекла, нормально засывать стала, но в 4 организм начал просыпаться, потому что ему надо жрррррррраааааааааааать, я его не кормлю после этих тренировок. Тоже до 22 тренировка. Подбирать надо.
У меня сейчас период жизни на расслабоне, без стрессов. Сплю 6 часов, с 2.00 ночи до 8.00 утра, и мне хватает. Просыпаюсь сама, спать не хочу. Засыпаю мгновенно. Мне 46 лет, и такое тянется уже года два. Когда работала полный день уставала больше и спала 7-8 часов. И всё-таки мне кажется, это гормональная перестройка.
Нормальное время для пробуждения, я в 22 ложусь, иногда а 21.30 в 5 норм встаю, в идеале в 6 встать, но встаю всегда на час раньше будильника. Попейте капли Морозова
Ненавижу театры, ни днём ни вечером, в отпуске летом, с удовольствие встречаю вечерний закат, могу у костра посидеть, ночные увеселения меня мало интересуют. Кабаки и прочая хня не интересна, могу на концерт любимой группы сходить, но это же не каждый день.
Ну вот даже смотрите, ладно, театры и рестораны.
Я к 19 например на тренировку только еду с работы. А иногда к 20, а сегодня вот к 20-30 и на 1.5 часа, домой значит ввалюсь только в 22-15 в лучшем случае, а еще там душ, туда-сюда .... ну вот как? как уснуть в 22 хотя бы чтобы в 5 огурцом вскакивать?! Тренировки отменять нет, не предлагать, я там делаю нормального человека со стабильной психикой кроме всего прочего :chr3
Попробуйте НООФЕН - выравнивает нагрузку на нервную систему в течение дня, хорошо сказывается на сне. Также есть специальный БАД. - ГАБА 2000 форте. - аминокислота. Именно для сна, НЕ снотворное ! В основе НООФЕНА эта самая ГАБА но искусственно синтезированная
если вечером вы хорошо засыпаете, значит вы - жаворонок. перестраивайте ритм жизни на раннее пробуждение.
у меня соседка тоже в 5 утра как штык просыпается, и ей нормально. а я наоборот, до 3 ночи спать не могу, а утром сплю до 11 - и мне тоже нормально, потому что я - сова. не надо себя ломать, надо жить в ритме, удобном вашему телу.
