Давайте про завтрак для тех кто худеет
Начнем с того, что не советуют: хлеб, каши, масло, творог (сырники/запеканки), булки и прочее.
Советуют: яйца в любом виде, омлеты опять же из яиц, с овощами, рыба красная ( соленая же?... да и не дешево), сыр (жирный и соленый же?..).
Итак, все сводится к яйцам, но ведь это же тоже вредно.
Всякие ПП завтраки, типа, возьмите лаваш, положите на сковородку, разбейте яйца, смешайте с зеленью и запеките. Опять же яйца!
Сырники-то почему нет?
Обезжиренный творог, яйцо, немного муки. Прекрасно худела на таких завтраках.
Из того же творога с сыром ленивый хачапури. Погуглите рецепт.
Сыр можно любой. Я поначалу покупала с низким содержанием жира. Сейчас уже любой беру, вес держится.
не вредные, но я ем их каждый день получается, вот это скорее всего вредно
Уже сказали, что не вредно. В них "хороший" холестерин, а не тот, что бляшками оседает.
ешьте только белок, я покупаю белок в бутылках, наливаю его в ёмкость и в микроволновку на 4мин, получается белковый омлет, можно сыр порезать внутрь, еще вкуснее будет
Значицца, так:
1) яйца в любом виде и с любыми овощами;
2) творог-то почему нельзя, очень даже можно. Только обезжиренный не надо, 2-5% вполне подходит. Я делаю в виде запеканки (творог, йогурт, яйцо, ванилин), если лень, то просто творог с йогуртом Активиа и ягоды;
3) овсяные хлопья долгой варки с вечера залить йогуртом без добавок, поставить в холодильник, утром добавить ягоды, орехи;
4) хлебцы (или цельнозерновой хлеб) с рыбкой/икрой, авокадо.
У меня так, пока не надоело.
А то что? Я не ем хлеб вообще НИКОГДА, не люблю. И как-то вот до 48 дожила, и даже по анализам практически здорова)))
Дословно: Там есть такие полезные микроэлементы, которых почти нет ни в каких продуктах.
Каши на воде для это гарнир, а на молоке не полезно, да и не похудеть на них.
Во ВВ беру цельнозерновые мюсли (НЕ гранолу!) с семечками и ягодами, ем с протоквашей.
а если в составе нет сахара, но она сладкая? я как раз гранолой сладкое заменила, вместо печенья гранола
https://vkusvill.ru/goods/myusli-yagodnye-300-g-61899.html
Состав
хлопья пшеничные, хлопья овсяные, клюква сушёная (клюква свежая, сахар, масло подсолнечное рафинированное дезодорированное), клубника сушёная (клубника свежая, рисовая мука), абрикосы сушёные (курага), хлопья ячменные, хлопья ржаные, хлопья из пророщенной пшеницы, ядра ореха миндаля, семена тыквы очищенные, хлопья гречневые, ядра ореха фисташки, отруби пшеничные Продукция производится на предприятии, где используются аллергены: арахис, кунжут.
Примерно в 17 - 18, я к этому моменту уже хочу есть, до этого могу съесть апельсин, горсть орехов, выпить чай с сыром (хлеб не ем вообще, мучное - типа сырники - только утром).
Я могу сделать два окорочка куриных в духовке, причем мариную в подсолнечном масле со специями. К ним сырые овощи. Но только те, что я люблю - помидоры, перец, огурцы, лук. Пару кусочков сыра.
Могу потом чай выпить причем с зефиром.
Или, если не хочу готовить. Заменить курицу бужениной или говядиной.
Я имею в виду купить запеченную.
А почему творог, сырники, запеканки вредны? Мне сырники, съеденные с утра, дают чувство сытости часов до 3.
А почему нельзя каши? На воде и "долгоиграющие", типа цветного риса, цельнозерновые - типа полбы.
Почему нельзя маложирный высокобелковый творог? Можно.
Отличный завтрак - отварная фасоль, размять вилкой, разогреть, ну да, одно яйцо. Но это и сытно, и яиц мало идёт итого.
Можно белковую фасоль - зелёная фасоль с яичным белком, запечь. Без желтка, так что не жирно и не холестерин (который в желтке)
Фасоль и вообще белок утром - это то, что нужно организму, чтобы надолго сохранять сытость. Английский завтрак включает всегда фасоль. А еще она вкусная и гораздо полезнее тостов и блинов на завтрак!
а еще в английском бекон жирный жареный:-)
но да в сочетании глазуньи\пашот, грибы, помидор припущенный, бекон, сосиска (но это лучше заменить на кусок отварной говядины) и вот фасоль - она хорошо идет.
иной раз можно такой съесть:-)
Ну хоть почитали бы, какая...
Английский завтрак. Яйцо, фасоль (бобы, не стручковая), жареный бекон и тост с джемом.
Я вот смешиваю стручковую с бобами )) плюс яйца и какая-нибудь куриная сосиска или кусочек мяса. Получается где-то на 550-600 ккал. Любимый завтрак.
"омлет из одного яйца, две ложки творога и остальное - белки"
А яйца и творог не белки что ли?
салат белок содержит, в чем? или запятую не там поставили? и про белок к сыру
Опять все сводится к тому,что с утра жрать.У вас,что брюхо ак у удава? Я встаю в полпятого утра,какие могут быть набития чрева,если по циркадным ритмам,ЖКТ спит? Пробовала есть,не лезет,все комом. В итоге пью чай,чай с молоком.Потом на работе легкое -жидкое и мягкое -молочка,чай с бутерами,фрукт,овощ. Обедаю и ужинаю одновременно с 15,30-16,30. Суп,второе,напитки. Заметила,что поправилась ,когда начала работать дело в недосыпе и избытке физнагрузки,12 час скачек,т е избыток кортизола. Вес не уходит. Когда сидела дома,то сильно худела,за год на три размера,спала до 7-9 час,ложилась поздно и высыпалась. Пародокс.
+++ Соглашусь. Ещё и порция огромная. Даже, если это овощи - но это на трёх человек порция.
Мои завтраки за последние несколько месяцев, если верить Фатсикрет (а я всю жизнь то на снижении то на стабилизации, и считаю КБЖУ:))
Кто вам не советует каши, масло и творог - дураки
ТВОРОЖНЫЕ БЕЙГЛЫ
ЯБЛОКИ В ТВОРОГЕ
ПИРОГ С КУРИЦЕЙ И КАПУСТОЙ БЕЗ МУКИ
БЛИН ОВСЯНЫЙ С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ
БЛИН ОВСЯНЫЙ С КРАСНОЙ РЫБОЙ
БУТЕРБРОД С КРАСНОЙ ИКРОЙ
БЛИНЫ С ТВОРОГОМ
КАША ОВСЯНАЯ
ПИРОГ С КАПУСТОЙ И ЯЙЦОМ
МАКОВЫЙ ПИРОГ
БЫСТРЫЙ ЗАВТРАК «А-ЛЯ МЮСЛИ» С МОЛОКОМ
БЕЛКОВЫЙ ЗАВТРАК
ЗАВТРАК В ЛАВАШЕ
ДЕСЕРТ В МИКРОВОЛНОВКЕ
ПП-ТРАЙФЛЫ
ОМЛЕТ С ГРИБАМИ И СЫРОМ
ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНО-ЯБЛОЧНАЯ БЕЗ МУКИ
ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ С КЛЮКВОЙ
ОЛАДЬИ С РЯЖЕНКОЙ
ПП-ХАЧАПУРИ
СМУЗИ-БОУЛ С ОВСЯНКОЙ И ЧИА
СЫРНАЯ ЛЕПЕШКА
ПП-СЫРНИКИ
ПП-ХАЧАПУРИ ПО-АДЖАРСКИ
СЫРНИКИ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
СЫРНО-ТЫКВЕННЫЕ ОЛАДУШКИ
ПП ВАФЛИ
ПИРОГ С ЯЙЦАМИ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ
ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКНКА С БАНАНОМ И ЧИА
ГРУШЕВО-ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ
ДЕСЕРТ С ЧИА
ФИНКРИСПЫ С ОГУРЦОМ И СЫРОМ
РУЛЕТ С МАКОМ
КИШ С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ
ЛЕНИВАЯ АЧМА
ТВОРОЖНАЯ ШАРЛОТКА
ТОСТ С КРАСНОЙ РЫБОЙ И ЯЙЦОМ
БЫСТРЫЙ ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ
ОВОЩНЫЕ МАФФИНЫ
ПАННА-КОТТА
ПИРОГ ИЗ ЛАВАША С СЫРОМ
САМОДЕЛЬНЫЙ БАТОНЧИК МЮСЛИ
ТВОРОЖНАЯ ЛЕПЕШКА С КУРИЦЕЙ
хоть один рецептик на скорую руку дайте, например творожно яблочной запеканки без муки
На 100 гр : Ккал 142.26, Б. 16.83, Ж. 5.63, У. 5.56
Выход: 742 г
Ингредиенты:
1. Творог 2 % 500 гр
2. Яблоки зелёные 140 гр
3. Молоко 200 гр
4. Яйцо 1 шт
5. Ванилин, сахзам по вкусу
Приготовление:
1. Белок отделить от желтка, отправить белок в холодильник.
2. Творог, желток, молоко, сахзам, ванилин - взбить блендером.
3. Яблоко нарезать на маленькие кубики, добавить в творожную массу.
4. Охлажденный белок взбить с сахзамом и щепоткой соли до крепких пик.
5. Аккуратно ввести в творожную массу, мягко перемешивая.
6. Выпекать в силиконовой форме 40-50 минут в разогретой духовке на 170
здорово! интересуют пироги (хотя бы один, чтоб принцип уловить) и киш:-)
сама могу поделиться ленивой овсянкой, особенно в жару хорошо идет: 40 гр овсянки, 2 ст ложки йогурта, один банан, ягоды (клубника или другие, свежие или размороженные). слоями половину овсянки, йогурт, банан, ягоды и второй раз так же. делать с вечера, есть на завтрак:-)
ПП хачапури и по-аджарски - наверное тоже на твороге и рисовой муке? такие делаю периодически.
потом еще есть ПП штрудель (в лаваша творог,яблоко) и ПП брауни (банан, яйцо,мука, какао) - но это в духовке запекать от 20 до получаса, часто не будешь баловаться так.
На завтрак ем абсолютно все!!!!! Это на ужин еще можно подумать...но завтрак -это святое! И вам советую доставлять с утра себе маленькие радости
не знаю почему пишут, что творог нельзя.
Я ем его в чистом виде каждое утро.
Сырники конечно нельзя, там и мука (немного) и сахар (немного) и жарят наверняка на масле (немного) - конечно на этом не худеют.
Можно всё! Это настолько индивидуально, что давать советы неразумно! Творог источник кальция, каких мало. «Всё есть яд, и ничто не лишено ядовитости; одна лишь доза делает яд незаметным»
Возможно, вы не знаете как их готовить?
Я готовлю три вида сырников
На 100 гр: б16.26, ж7.97, у10.58, ккал.181.04
На 100 гр: Б. 16.91, Ж. 9.98, У. 7.18 Ккал. 187.99,
На 100 гр: Б.14.5, Ж. 5, У. 14.3.ккал: 159.7,
сырники отлично без масла на сковороде запекаются! раньше себе только так делала, теперь и детям тоже (но им на обычной муке и с сахаром).
и тогда если сырники на рисовой муке, а это всего 30 гр на 180 гр творога и 1 яйцо, то это вполне себе ПП (сах зам я добавляю буквально одну порцию, а так с ягодами сладкими и вовсе не надо).
Тончайший кусок ржаного хлеба в тостер, можно хлебцы, брынза, тунец, хумус, ветчина из индейки, запеченная грудка в специях. Люблю овсянку на воде с пармезаном.
Глупости не говорите. Двигаться надо больше, тогда и не будете толстеть. Вокруг полно стройных пожилых людей.
Какое двигаться! Они едят как птички. Читаю одну пенсионерку на дзене, мне ее дневного рациона на завтрак не хватит
нет. вы невнимательно читаете: я слежу за питанием и занимаюсь спортом.
поверьте, если я начну есть столько ,сколько едят некоторые мои полные знакомые, я тоже быстро наберу.
дневник питания этих некоторых где?
а то всегда - бежала через мосточек ухватила кленовый1 листочек, а потом выясняется, что там-здесь-тут по кусочку и набрали калорий
А, ну понятно. Это из серии - вы детей воспитывать не умеете, а вот мой....
Сразу оговорюсь, что все индивидуально, опытным путем пришла к своим вариантам завтрака. Кроме яиц в разных видах во время похудения на завтрак ем:
Сырники в духовке в силиконовых формочках для кекса пеку. творог 2-5%. Соленые (с зеленью и тертым сыром ) и сладкие (с кусочками яблока или груши).
Кашу готовлю из овсянки НЕбыстрого приготовления без молока, но с солью, зеленью, тертым сыром.
Йогурт маложирный натуральный с фруктами и горстью орехов.
А вот хлебобулочные изделия все убираю. Худеется прекрасно
Соленые: 2 пачки пластового творога (350г+350г), 1 яйцо, 3-4ст.ложки муки, половина ч. ложки соды, соль по вкусу, черный перец по вкусу, любую зелень тоненько нарезать, замешать в тесто, сыр (количество сами отредактируйте: чем больше , тем вкуснее, но и калорийнее) натереть на крупной терке, добавить в тесто. Тесту дать постоять минут 15 в холодильнике. Разложить по формочкам, запекать при 180° до намеков на зарумянивание, вытащить, дать остыть, а то в горячем виде сырники слишком мягкие, при остывании они схватываются.
Сладкие сырники: 2 пачки пластового творога (350г+350г), 1 яйцо, 4 ст. ложки муки, полчайной ложки соли, полчайной ложки соды, 1-2 ст. ложки сахара, корица, ваниль. Замесить тесто, поставить минут на 10-15 в холодильник. Почистить 1 крупное яблоко или грушу, нарезать помельче, добавить к тесту, перемешать. Тесто разложить по формочкам, выпекать при 180° до легких намеков на зарумянивание, вытащить из духовки, дать остыть немного
Творог беру пластовый 5% из ВВ. В общем можно и зерненый брать, но к нему тогда добавить пачку натурального йогурта (можно несколько ложек сметаны, но мы худеем, так что лучше йогурт). Тогда они получаются более зернистые, фактурные. Из пластового творога получаются сырники консистенции творожного суфле, моей семье они больше нравятся
Никогда не было лишнего веса, ежедневно завтракаю сырниками уже много лет, без сахара и почти без муки, а с бомбаровской сгущенкой так вообще песня
Вот обязательно в подобный топ заявится одна в белом пальто. Подозреваю, что это каждый раз одна и та же оттоптаться приходит.
У меня завтрак 99 проц яйца, нравится, люблю, мне вкусно. Когда нет яиц у меня ломка. От каш и прочих долгих углеводов, я жрать начинаю дико хотеть через час. На мне не работает принцип, как рекомендуют, есть углеводы на завтрак и сыт долго , есть не хочется до обеда . Брехня! Во всяком случае не для меня этот принцип. Хлеб я практически не ем.. Могу на завтрак творог впихнуть, но это чаще ужин. Творог ем с ягодами или фруктами. Обед сегодня например, ёжики из говядины, 3 шт на 190 гр. Салат овощи простые и 50 гр брынзы. Вода, чай в ассортименте. Перекус было киви , огурец.
Ябысдох 😂 от такого количества. Ну не, на отдыхе в отеле я и больше сождрать могу 😂
Не, я б не сдох. Но после такого завтрака (без хлеба, но с маслом) обычно следует трекинг на 27-32 км без еды на нем.
Но я на Кето - lchf давно
Ну, если я по городу за день могу 20 км намотать с перерывами, а вечером прогулка у нас 5 км минут 40 занимает, то тридцатку можно и часов шесть уложить. Но жесть конечно 😂
Я сейчас перестала на завтрак есть творог. Делала творожные запеканки, прям подсела. Сейчас несколько дней как не ем, вес стремительно вниз пошел. И да, от запеканки творожной еще запор был. Также вместо классического молока в кофе перешла на альтернативное - рисово-кокосовое Немолоко, тоже эффект наблюдаю.
Яйцо из микроволновки, помидор, кусок мяса/колбасы. Это мой любимый завтрак в рабочий день))
На выходных там уже по-разному))
6-ой кг уже пошел!:party2:party2:party2:party2
Да ничего особенного) Просто я не ем жареного, когда на диете, а варить яйца долго. Поэтому разбиваю яйцо в маленькую мисочку, накрываю блюдцем и через 30 сек яйцо всмятку готово)) Попробуйте!
1. Вариант. 1-2 яйца, хлеб не белый, всякий с зернышками , отрубями и ид и тп. С колбаской, язык отварной, паштеты, сыр (только твердый) и масло сливочное всегда.
2. Вариант. Творог развесной, который как торт режут, с вареньем или сгущенкой, бутерброд (см выше с чем)
3. Каша овсянка 50/50 молоко/вода (редко) с бутербродом
4. Хлопья с бутербродом.
На бутерброд накидываю кучу листьев каких-нибудь.
Кофе черный зерновой с ложкой сахара.
Я держу на этом, скажем так.
Варенье или сгкщенка - это максимум раз в неделю столовая ложка.
Мы с мужем на низкоуглеводной диете уже лет 10. У меня каждое утро - омлет из 2 яиц с сыром, йогурт, половинка апельсина, кофе со сливками. Хватает на 5 часов. В выходные 2 яйца с беконом, йогурт, ягоды, кофе со сливками.
У мужа - творожная запеканка в микроволновке (обезжиренный творог, яйцо, ложка сметаны, изюм). Половина апельсина, кофе с молоком.
У нас нет инсулиновых сачков, поэтому молочку и творог едим без проблем. Холестерин в норме, это по поводу моих яиц на завтрак.
У вас, наверное, ужин поздний и плотный. У меня легкий ужин в 18. К 8 утра я готова слона съесть.
Это не всегда взаимосвязано. Я наверное только в отпуске хочу завтракать - слишком он у меня активный бывает
+1, что бы ни было на ужин, но утром, точнее часов до 12 все что я хочу это ворчать и кофе. Аппетит к 12ти просыпается.
Сыр 50 гр примерно 200 ккал.
Бокал брюта 250 гр. тоже примерно 200.
Если не обжираться и не усасывать вино бутылями, то нормальный калораж.
Люди, которые годами считают кбжу, тоже хотят на ужин съесть что-то отличное от куросиси с огурцами.
Сухое вино объем 0,75/2 на двоих это получается 0, 375 мл.
68 ккал
Калорийность красного сухого вина колеблется в пределах 68 ккал на 100 гр напитка. Вот и считайте, примерно 270 ккал
+100. Я когда на ночь наедаюсь, то потом до 12 дня вообще не хочу есть. А если поужинаю в 20-21, то просыпаюсь уже голодная!
У меня мужик в 17:00 приезжает с работы, и мы ужинаем до 18:00 максимум. Позже я не ем.
Есть нежирный крем сыр, его с зеленью и черным хлебом поджаренным на куске слив масла.
Есть оливки, есть творог, есть яца, есть нежирная рыба, есть икра, есть разные яишницы - с брокколи, с грибами, с грудкой, с креветочкой.
Ну не 16 же вам?
Завтрак - это святое!)
Сырничек или запеканки кусочек иногда вполне можно.
Что еще:
Творог 5% (если зерновой, то с ложкой йогурта греческого) -в него пол банана или пол яблока кусочкам, или ягоды, или пол чайной ложки арахисовой пасты
Йогурт с гранолой без сахара
Кусочек лаваша могу намазать творожным сыром и завернуть в него куриную грудь/ ветчину из индейки/креветки/ соленую рыбу/ тунец с яйцом/печень трески с яйцом и добавить помидор/огурец/ листья салата/ моцареллу - шикарные роллы выходят. Я часто дома не успеваю или не хочу завтракать, кручу себе такой ролл и беру его на работу
1. Омлет. Можно с сыром. Рядом авокадо, или зеленый салат.
2. Творог + несладкий йогурт + нарезанные мелко фрукты + покрошенные орехи. Если очень кисло, чайная ложка меда сверху. Но когда у меня из фруктов сладкие мандарины или виноград, то мед не кладу.
3. Цельнозерновые каши. У меня пшенка или овсянка(не быстрого варения, долгоиграющая), сверху топленое масло.
4. Цельнозерновой черный хлеб, сверху малосоленый лосось, зелень, и что хотите из овощей.
Через пол-часа после завтрака кофе, если хочется.
Пить во время еды полезно для профилактики запоров :ups1
И по трубам гонит быстрее всю вот эту красоту, которую вы в себя натолкали :ups2
угум-с
Нет!! Пить можно и нужно ДО еды, а не во время. Вы не в теме вообще. Запоры это не про воздержание от питья во время еды.
Почему вы презираете пшено?
Пшенная каша с очень-очень сложными углеводами и абсолютно лишена, вашего, (не)любимого глютена!
Мне уже ж должны за пшено доплачивать!
А вы всё едите сухой овсяноблин!
ну блин :sad3
Наш человек!!!
Я просто вижу, как люди исключили правильный, полезный и где-то даже, уникальный продукт из своего рациона.
Находят такое в интернете, что оторопь берёт:sad2
Счас про личное расскажу!
Моя подруга испекла, нееет, не подходит это слово, - сделала торт и говорит - завтра принесу - научите как отказаться - чтобы, как на Еве говорят - не обидеть.:scared2
вуот :cool2
Я грю эт точно не любительская колбаса, чернобыльская?
Нет грит завтра шоколадом оболью :sad2
любит и ценит меня :ups2
Ей надо было сначала облить шоколадом, а потом уже вам показывать, и отрезать кусок.😅
А пшенка я люблю с детства, когда ее бабушка в чугунке варила и домила в печке, а в конце заливала топленым маслом сверху. Ничего вкуснее я не ела)).
Но ведь противно.
Как такое есть?
Вы думаете там желатин? Так это ещё хуже!!!
Там печенье... маршмеллоу оно там выглядит как жиринки в колбасе.... сметана из светофора и .... варенье, которое придаёт пикантный цвет десерту :scared3
Да это детали!
Не красиво и не аппетитно - вот о чём речь
Вы руколу, наверное едите.
Я чувствую как мало у нас общего.
Мы не сможем с вами даже дружить....
Что мы будем делать вместе?
Мало есть?
Нет уж, спасибо.
Женщинам в постменопаузе употребление обезжиренных молочных продуктов, грозит дефицитом микроэлементов и витаминов и, как следствие, остеопорозом.
угумс
Руккола, но почему-то жареная, как и помидоры. А ещё это всё зачем-то на бумаге лежит, а не просто в тарелке
Руколла, сверху разбить два яца, кинуть черри. все запекать в аэрогриле. На горячее сверху буррата.
Я недавно такой фруктовый пп пирог в аэрогриле забабахала. Сама охренела))
Рецепт кинуть?
Канешна кинуть! 😄
А то тут у меня завелась одна. Я уже эти сухие курогруди куриные видеть не могу. Может, уговорю ее че другое поесть 😄
Вооот:) "вы все слова какие то говорите":)
На какой программе,градусах и минутах?
И где бумагу для него покупаете? Я чёт не нашла.
По началу обычную бумагу для запекания сворачивала и выстилала дно. Но нарастила опыт (хохо!) и прикупила специальные бумажные поддоны для аэрогриля. Удобнее с ними))
Готовить ненавижу. Но приходится же. Иногда даже вкусно)))
Так фламмкухен типа на блине (не помню, как эти штуки называются) готовом 🤔 и че, вы его в одно лицо съедите? 😳
Так я и думаю, вроде писала, что на ограничениях и вдруг такое 😳
А завтрак сегодняшний? 🤨
Не. Это из прошлых отчётов. У меня подруга нутрициолог периодически требует отчитаться, а то я вечно не завтракаю, приходится ради неё напрягаться))
Щас я на clean9.
Ко мне на прошлой неделе хорошая приятельница приходила. Не виделись больше года, наверно 🤔 вот ее реально в топ про сиськи можно выставлять. Ей как и всем нам тут. Но вот после какой-то поипени, простите 😂, типа вашей -13 кг и минус лет 10-15 реально 😳 ну ок. Пусть сорок будет. Но вам то куда?! 🤦♀️
Можно подумать, у вас 20 кг к Рождеству налипло 😄
Расскажите потом, че по итогу получится 😄
На завтрак всегда каша молочная и со сливочным маслом!
Все эти бесконечные нельзя, игнорирую. Пшенная, мультизлаковая, овсяная монастырская. Средняя калорийность такой каши 100-120 ккал на 100 гр, масла 2 гр это 16 ккал. Мне вкусно и сытно. Купила маленькую рисоварку, очень удобно ( кроме овсянки).
Считаю суточный каллораж, и худею. С конца прошлого года -9 кг
Я обычно завтракаю вкусно - омлет с грибами, и или с вкусной ветчиной или с рыбой (люблю рыбу на завтрак), баклажаны.
И потом обязательно кофе с гренкой и с сыром.
Но потому могу не обедать, на ужин бокал вина и все.
Только что слушала видео.Мне это очень отзывается.Так что ему верю)
НЕЛЬЗЯ:
Быстрорастворимые каши
всю обезжиренную молочку (творожки и т.д.)
плавленный сыр
соки фруктовые
все мясное переработанное (сосиски , колбасы)
МОЖНО
Все цельнозерновые каши чуть недоваренные,обязательно с маслом.
Все что из яиц
Творог нормальной жирности
сыр нормальной жирности
овощи как дополнение к всему этому.
В нем много фосфора.
Фосфор блокирует усвоение кальция.И в целом не имеет ценности для завтрака.
На завтрак главное-жиры.
Молочку обезжиренную тоже не надо. В ней нет никаких нутриентов.
Ещё момент кто любит кофе натощак.
Сначала обязательно стакан тёплой воды.
И лишь потом кофе. На кофе идёт выброс желчи,поэтому желательно
после кофе обязательно в течении 10-15 минут что то сьесть(кусочек сыра ) .Я съедаю грецкий орех(они у меня перед носом на столе стоят)))).
Я сама мало что в этом понимаю. Но вот пересказываю слова доктора Жимба(тибетская медицина)
Мне почему то он единственный внушает доверие среди миллионов всяких разных нутрициологов.
Сама над собой ржу))
Все то мы знаем-понимаем, слушаем умных людей..но почему то результата желаемого никак не могу добиться((((
Понятно, что это ОБЩИЕ рекомендации.Но у каждого организма свой бзик какой нибудь есть.
Вот этот бзик и не дает нормально худеть(
Я выработала годами стакан комнатной температуры воды как встала, потом кофе. Если 5htp пью, то к этому стакану….желатиновая капсула в счет завтрака))))) китайцы, как пример, приверженцы горячей воды, но у них климат другой. И я недавно узнала что в разных странах разная нормальная температура тела.
Я тоже наконец то приучила себя к стакану по утрам))
Но именно горячую пью.Вот как чай пью, вот такой же температуры)Мне так значительно легче потреблять воду.И в течении дня тоже только почти горячую пью.Минимум по 5-6 стаканов.Но оооочень долго не могла приучить к таком водохлебству.Я никогда не хочу пить.Вот просто никогда.И пить без жажды это такое себе((((
Ну вот везде красной нитью-надо пить.И диетологи, и кардиологи и урологи...
Я не стремлюсь к 2 м литрам.Но Без принуждения я вообще не пила .Просто могу за день не выпить ни одного стакана.
А это для всего плохо.И мне по показаниям и по почкам, и по сердцу все говорят-надо пить, надо пить.
Вот пью.Но уже не мучаюсь.Уже отработано.Иногда даже как будто хочу.Чуть чуть)))
Да читала я про 2 л, конечно. Потом читала, что отменили уже это)))
Хз, короче. Я воды немного пью, зато чай/кофе очень люблю.
Я теплую пью, в ней порошковый коллаген лучше растворяется. А раньше холодную с лимоном пила, помнится многие пили или с яблочным уксусом. Я, кстати недавно гастроэнтеролога слушала о пользе кислого натощак.
Мне нравятся списки и в принципе с ними согласна. Но считаю вредным с психологической точки градацию на можно и нельзя. Запретный плод всегда манит.
Ну мы и не будем столь категоричны)))Мы просто будем это знать и понимать.И по мере возможности минимизировать вредосики.
Вот всё, что нельзя, по-хорошему вообще не надо есть, я так и делаю.
Утром еще припишу от себя: ростбиф на хлеб с маслом, либо буженина (домашняя идеальна говядина, индюшатина, грудка куриная). Масло сливочное обязательно, рыба красная, икра, креветки, салатные листья, орехи, растительное масло, оливки, соленый молодой сыр, мед, горький шоколад.
Я тоже вообще не ем такое.Вот и тем более тошно-и завтракаю то я правильно.И обедаю ужинаю тоже почти ПП..а по итогу.....(((((
У меня так же, да и пофиг. Врач правильно сказал про такую категорию как мы - в этом возрасте и гормональном состоянии надо не стараться похудеть, а не поправиться, удерживать свой вес, помнить о нужности мышц, не забывать о профилактике остео, витаминов С и В, спать и не нервничать. И мне это понравилось очень, я теперь стараюсь не поправиться, поэтому подключила актив в виде плавания. Пробовала после работы по вечерам, но этот график еще хуже по укладу жизни получился. Поэтому заставляю себя по ранним утрам. Посмотрим чего там дальше;)
Выше нос, всё будет ок:-*
Ничем.И даже от котлет и поз не отличается.
Поэтому НИКОГДА с утра не буду есть все что из фарша.Уважаю коллег.
Ну не настолько длительная же, чтобы позавтракать дома и в офисе отрыгивать
Нет не у всех. Отрыжка это скопление воздуха в желудке, бывает при проблемах с пищеварением или при слишком быстрой еде когда плохо прожеванная пища заглатывается вместе с воздухом
После приема пищи это нормально. Ненормально, когда она появляется самопроизвольно, вне зависимости от потребления пищи.
Да не нормально это, это значит, что либо у вас проблемы с принятием пищи (вы плохо жуете, быстро едите, заглатываете воздух), либо с несостоятельностью сфинктеров, либо то, что вы едите вам совершенно не подходит и просто нужно менять питание
Если вы съешьте котлету, или пиццу, или еще что тяжелое, у вас обязательно будет отрыжка после еды, это нормально. А-то послушать некоторых, скоро договоряться, что ненормально икать, чихать, какать, и далее по списку.
Нет! Никакой отрыжки у меня не было кроме единого раза, наверное от чего-то газированного! Это ненормально! Что значит "тяжелая"? Чем тяжела котлета? А стейк какой-нибудь? А уж пицца это почему тяжелое-то?
Я вообще думала, что это просто такая деревенская манера, зачем-то рыгать, как сморкаться в рукав. В моем кругу никто не отрыгивает ничего ни до ни после еды. Лечитесь!
Что значит зачем рыгать? Вы представляете себе звериный рык от души что ли, в лицо сидящим вокруг? Мне не надо лечиться. Лечите голову, пригодится.
Нет, для меня вот это чужое выпускание воздуха из желудка, пусть тихое, это рыгание. Это надо лечить.
Это вам нужно голову лечить или работать только на удаленке, где никто не рыгает.
В моем окружении никто не рыгает, рыгают какие-то редко попадающиеся маргинальные личности.
Пицца и котлета не тяжелое, и никаких отрыжек у меня не бывает, если только стакан колы выпью, вам точно нужно провериться(
Физиологическая (воздушная) отрыжка, обусловленная погрешностью в еде или *случайным* поступлением воздуха с пищей, не имеет запаха, либо имеет небольшой привкус недавно употребленных продуктов.
Патологические виды отрыжки характеризуются *систематичностью*.
Если у вас после каждого приема пищи отрыжка, значит она патологическая, дуйте к врачу.
Отрыжка — это выход газов из желудочно-кишечного тракта, главным образом, из пищевода и желудка. Часто сопровождается характерным звуком и запахом.
Может быть вызвана заглатыванием воздуха (особенно характерно для грудных детей), употреблением газированных напитков. Однако, отрыжка может быть и симптомом заболеваний желудочно-кишечного тракта, таких, как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, гастрит и так далее.
Так сама сделай! Я в дегидраторе делаю (сушилка в простонародье), а можно и в аэрогриле. Купи ягоды или яблоки, ну и вперед)
Если денидратора нет, то в духовке долго 😏 градусов на 60-80 и часа на четыре, наверно? И проверять. Если сильно пересушить то сосульки получатся, не прожевать 😄
Пюре проще) Просто в блендере измельчить виноград (клубнику, яблоки), например, а потом на силиконовый противень и в духовку. Если не жидкое пюре, то воды и опять блендером)
Ну и я про пюре яблочное. И кстати да, добавить туда клубнику и далее по вашему списку. Блииииин. Началось 🥴😄
Для меня кофе с сыром без хлеба-это маст хэв на все времена.Обожаю.Но кофе с вредным сахаром)))
А я с белевской как раз сейчас сижу пью)) Они теперь пишут на коробочке-без добавления сахара.Я прямо верю.Потому что совсем не приторная.Просто как обычное яблоко по сладости.Но твоя вкуснее.Я такую пробовала.
А я все жду фоток ваших чашек кофейных (дачных🤔)😄 и своей новоподаренной хвастануть 😄
Я новую чашку теперь тоже хочу, а пока хотела, ее купили, ищу заново теперь. Кандинский вроде б там, ну красивенная была. Эх.
Какую-то типа такую, но не эту
Посмотрите на авите) многим, видимо, дарят и люди там новые в упаковках продают 😂
А еще я какой-то сайт нашла из Москвы, там какие-то остатки, что ли, продают🤔 я там тарелку нашла, которую искала и которую уже давно с производства сняли. Но не купила. Там только самовывоз 😏Маякните, если интересно, я найду вам
Посмотрю и на авитах. Но я неспешно ищу, так, больше вдруг.
Кофе я люблю пить из разных чашек в зависимости от типа заваривания, качества кофе, настроения и времени суток:-D
Мне и толстые заходят фирменные из кофеен, и тонкие изящные, есть даже отпускные чашки:)
А я кофе пью только из одной.. конечно же ленинградский фарфор тончайший... почему так вкусно именно из неё.. не понимаю. Мы сами авторы условности.
Но нам же это нравится))
Такая мелочь-а душа радуется.
Так и я из разных пью 😄 днем из тазика, а вот перед сном, сидя в кресле, из чашечки с блюдечком 😄
Правда?
Вот купить что ли?))) так понравилась похожая, а найти не могу, теперь вот эта подвернулась;)
я свою чашку много лет назад с собой приперла. стоит для красоты у шкапчике теперь. а пью из обычных. но согласна с вами. тонкий фарфор-то особый кайф)) пойду достану и кофе жахну из нее..топ открытий для меня..кто б мог подумать, я в топы про жратву обычно ни ногой..
Нахер хранить. Надо пользовать всё. Неизвестно, что завтра будет 😏
Единственное, что меня в чашках напрягает - в посудомойке рисунок и позолота смывается со временем ( виллеройские вот не смываются 😄). Приходится ручками 😩
Кстати. Тут на кляйнанцайге стоооолько лфз 😳 и дешевле, чем в России 😄 и даже коллекционные попадаются
ППКС, надо пользоваться - один раз живём (с)
с пмм согласна, всё мутнеет и можно легко тюкнуть при сортировке, виллерой ежедневный не подводит, да, а праздничного у меня нетути сравнить))
Так, я произвела некоторые раскопки и обнаружила дома недостающие мелкочашечки, блюдца от которых на даче)) Чашечки для ристретто 
Красивые 🤩
Моете в машинке? Позолота с них не смывается?
Но не моё. Люблю светлый, тонкий 😄 и размером побольше 😄
Только руками. Над своими костяными вообще трясусь и никого до "помывки" не допускаю.
Если про завтрак ( худею я всегда, с переменным успехом), правильный яйцо с салатом, вкусный ( для меня) вонючий овечий сыр и чёрный кофе)))
В свое время на ЕВЕ вычитала, и сейчас практикую. Заливаю водой грубую овсянку с вечера, утром грею и тертый сыр добавляю, вкусно и полезно. Ем бутерброды с авокадо и красной рыбой, только хлеб покупаю цельнозерновой и спортхлеб вкусвилловский. Могу гречку с кефиром или йогуртом. Можно бутерброд с любым мясом или рыбой и обязательно добавлять листья или овощи. Икру трески уважаю, в ВВ есть хорошая без крахмала и мало ккал+много белка (хлеб цельный, икра трески, кусок перца болгарского сверху). Так ещё делаю шаурму (лаваш, овощи полосками, листья салата, сыр легкий, крабовые палки (либо любое вареное мясо, иногда карпаччо), можно добавить то же яйцо, можно без, ложка сметаны 10%)).
Про цельнозерновой хлеб подскажите. Какой покупаете? Я не смогла найти с чистым составом.
А я перешла на хлеб из отрубей.
Беру на ВБ.
Готовлю на раз. По требованию.
3 ст.л отрубей
1 яйцо
2 ст.л кефира
Соль
Специи(паприка,куркума)
Травки(сушеный укроп чеснок базилик)
Минут 5 пусть постоит.
Потом на самой большой мощности на 6 минут в микру в чеплашке смазанной маслом.
Вытаскиваю.
Кладу в контейнер. Иначе он быстро сохнет.
Мне на три приёма хватает.
Можно сращу целую буханку сделать в духовке в силиконовой форме.
Но я предпочитаю свежак.
6 минут и готово.
Отруби Овсяные 400 г МИСТРАЛЬ
https://wildberries.ru/catalog/12529834/detail.aspx
А я пеку получается как хлебцы с чесноком, отруби, яйцо специи чеснок… тоже кефир не кладу. Блинчиками на обратную сторону противеня …отруби люблю Милен парас)))но надо понимать что отруби пшеничные содержат пшеницу, в отличии от овсяных.
Ну у меня не только дело в кбжу.
Просто многие так бодро пишут всегда именно про цельнозерновой как правильный, что очень интересен состав.
Отличие в том, что от цельнозерновой муки скачков инсулина не будет резких. А калораж будет примерно одинаков.
Это если хлеб реально чисто цельнозерновой и безо всяких лишних добавок. Но именно поэтому я и спрашиваю про состав конкретно. В большинство написано столько, что разницы, действительно, нет.
Вы пробовали готовить из цельнозерновой муки? Вкус там специфический. Поэтому для вкуса бодяжат другими сортами муки разумеется
гречневый испечь на неделю: гречка зеленая, замочить на ночь, соль, масло растительное, сода гашеная (пропорции посмотрите в интернете). можно специи, я кориандр добавляю.
гречку блендером пробить и в форму для выпекания. для хранения - заморозить.
вот и чистый состав:-). во вкусвил бывает чистый, но не всегда.
вы про вот такой из ВВ?
https://vkusvill.ru/goods/izdelie-kh-b-iz-zelenoy-grechki-na-zakvaske-65460.html
1. Яйца очень люблю. Часов ем за завтрак два варенных или яичницу (с желтком 🙂🙂🙂. Для меня это самое вкусное)))).
2. Творог. Очень люблю такой. Он есть с разными добавками)
3. Салат. Творог зерновой, помидор, огурец, болгарский перец, оливковое масло, соевый соус. Супер, если овощи разного цвета, получается такой светофор))
4. Йогурт греческий teos без наполнителя, плюс в него такую гранолу 
5. Если надо быстро привести себя в форму, ем или пью 🙂такую штуку из овсянки с ягодами. Очень вкусно
Идею творога вкусвилл самым поганым образом спер у Коломенского завода. https://kolomenskoe.com/catalog/tvorog/tvorog-rassypcatyi-kolomenskii-s-napolnitelem-mandarin-s-mdz-4/
ну, я не думаю, что это никак юридически не оформлено. Я думаю, Коломенские в курсе и не против, раз сотрудничают))
Какая глупость, это ВВ продает продукцию Коломенского под своей маркой, тем самым популяризируя, Коломенский поди, еще и приплачивает. Вы в бизнесе ваще не разбираетесь.
Чего??? Продукты завода везде представлены крайне широко - в любом гипермаркете есть, да и в обычных сетевых. Вкусвилл тут круто проигрывает по проходимости.
Всегда есть в Ленте, всегда есть в Окее, причем в очень большом количестве и ассортимент широкий.
Ашан, Перекресток, Азбука, Дикси, Лавка, Пятерка с Магнитом. В крупных ассортимент пошире.
🙂 Ну они должны там быть, да)) Но ни в Перекрестке, ни в Магните с Дикси их по факту никогда не бывает. Как ни крути, во ВВ есть всегда и в ассортименте)
Это называется частная марка, так работают все сети. В Дикси было одно время кукуруза и горошек бандюэль под их маркой. Это нормально. Надо читать во всех частных марках кто производитель, раньше под маркой красная цена и ей подобное можно было найти вполне пристойные заводские продукты.вкусвилл всегда продает чье то. Я лично люблю Сернурский молочный завод, его больше нигде нет и мороженное марийское с углем и черникой, его уже и по вкуссвиле нет(((
ну, да, я примерное так же, но ведь мы не едим каждые 4 часа...а если я буду есть каждые 4 часа, то буду толстеть
Мир сошел с ума. Натуральные продукты, на которых человечество жило веками, в одночасье стали вредными. Чтобы похудеть, надо меньше ЖРАТЬ и больше двигаться. Меньше - буквально, в количестве. Больше - тоже буквально, в шагах, а не за рулем. И минимизировать химикаты в еде. И способы приготовления, которые невозможно осуществить в природе, а-ля на костре. Никогда, сбрасывая вес, не отыгрывалась на завтраках. Каши, творог, мясо то чем не угодили? Колбаса, ежели она из мяса, тоже хороша. Но давно ли кто видел колбасу из мяса в магазине без добавок.
Колбаса без добавок и не может продаваться просто потому, что она должна ХРАНИТЬСЯ какое-то время без вреда для потребителя.
А так да, тут все едят как птички, а похудеть не могут )))
У них и сырники под запретом, и рис, и каши...
Есть такое, к сожалению. А ещё удивляет мода на экзотические для наших регионов продукты, типа авокадо, киноа, спаржа и тп. Простая репа, минимум калорий и куча полезных свойств, пшено, ячмень, горох почему-то не в почете.
А блюда? Вон топ висит про том ям, считаю щи вкуснее и полезнее. А кисель лучше смузи. Примерно так)
Авокадо источник полезных растительных Жиров. Репой его не заменишь. В репе, как и в прочих корнеплодах, еще и крахмала полно.
"Свойства репы:
Антибактериальные свойства: помогает бороться с такими возбудителями, как золотистый стафилококк, патогенная кишечная палочка, хеликобактер пилори (провокатор гастритов), клебсиелла и др.
Антиоксидантная активность: обезвреживает свободные радикалы, повреждающие клеточные стенки, что способствует профилактике сердечно-сосудистых болезней, раннего старения тела и мозга.
Противовоспалительный эффект: поддерживает борьбу с хроническим системным воспалением, которое сегодня считают одним из ключевых факторов развития возрастных заболеваний и старения.
Антигипоксическое действие: активирует связывание гемоглобина с эритроцитами, что полезно при низком содержании кислорода в воздухе; этот же эффект востребован при лечении болезней, при которых поражаются легкие, например при COVID-19.
Противодиабетический эффект: несмотря на высокий ГИ продукта в приготовленном виде, имеет свойство помогать в профилактике и лечении таких болезней и нарушений, как сахарный диабет, инсулинорезистентность, метаболический синдром. Это связано с содержанием молекул, повышающих чувствительность клеток к инсулину, активирующих ферменты в печени и поджелудочной железе.
Улучшение пищеварения: овощ богат клетчаткой, стимулирующей кишечную моторику, поддерживающей размножение полезной микробиоты.
Укрепление иммунитета: это связано с высокой антиоксидантной активностью и поддержкой микрофлоры.
Поддержка почек, улучшение функции, защита от повреждения токсинами, активация выведения вредных соединений."
В сырой репе гликемический индекс всего 30 и калорий тоже около 30, пугалки крахмалом тоже признак моды.
И я не предлагаю заменить, просто пища для размышления
Есть возможность для разнообразия, а не котлета с пюрешкой каждый день. Мы все это едим, и спаржу с авокадо тоже, и кисель, и компот, и смузи.
Я не про диеты спросила. Мы тут все не в вакууме жили, и своими глазами видели женщин тогда. Поэтому сказок тут не надо ваших.
Ну вот, все, кроме единиц и были толстожопыми неваляшками. Достаточно взять любую групповую фотографию или фото с пляжа.
Ну не надо вранья, что худыми были единицы. Фото не одни вы видете, да и у остальных со зрением и памятью все в порядке в воспоминаниях.
Конечно были. Я про тех, кто жил в деревнях и селах, в частности. Ни одной тумбочки я не помню. Способ всегда один - много двигаться. И питаться натуральными продуктами, скоромной пищей без излишеств.
Никаких тумбочек не было. Толстых вообще было намного меньше, чем сейчас. Чрезмерно тощих тоже не было. Основная масса были средне-стройными
Низкокалорийное - это все же не про обезжиренное совсем.
Плюс лишнее доказателсьвто, что не надо оголтело следовать "моде" и не пойми чьим высказываниям.
А думающие врачи, на то и думающие, что не меняют мозги на тенденции.
низкокаллорийное это обычно про "быстрые" углеводы идет речь, выпечка, сладкое.
а обезжиренное это про жиры.
Можно подумать что мало двигаются от лени. Сейчас такая работа у большинства - у компьютера. Раньше компьютеров не было.
была. все равно кажется, что раньше даже на работе больше двигались - встать к принтеру, факсу, сходить к начальнику, в другой отдел. а щас все по переписке в основном((
да одни пробежки по магазинам за продуктами и всем прочим чего стоили! за шмоткой какой нибудь - все ноги стопчешь, без сил с шопинга возвращаешься. а теперь никто никуда не ходит
вот точно, раньше уж раз в месяц точно на несколько часовой шоппинг выйдешь, а так каждый день понемногу подтаскиваешь. сейчас же лень до пункта выдачи иногда дойти:-)
я когда это поняла, перестала еду на дом заказывать, стала ходить раз в 2-3 дня, заодно и поднятие тяжестей на 5 этаж тренировать:-)
И это снова оправдание )
До сидячей работы можно заниматься спортом, после сидячей работы можно заниматься спортом, даже во время сидячей работы можно вставать со стула и двигаться.
Активностью в течении дня вполне можно набирать 10к шагов. Найти несколько часов на силовые несколько раз в неделю тоже можно. Систематизировать и структурировать свою жизнь можно и нужно самому человеку или можно ныть что сидячий образ жизни во всем виноват ) тут уж выбирать каждому )
Мир начал значительно набирать вес, а потом худеть, а потом снова набирать. Точнее определенная часть мира, которая сначала себя запускает, потом вдруг начинает худеть и снова жрать. И вот эти люди почему то считают себя экспертами, они разжирались, далее изнуряли себя диетами, потом снова жрали и они эксперты ))))
Не, не те кто всю жизнь живет здорово и не набирает все, ведет здоровый образ жизни, занимается спортом и умеет контролировать что в себя кладет. Парадокс прям)
а вам сколько? родов-кормлений сколько? какие-то заболевания, применение гормональных препаратов, стрессов - никогда не было?
потому что колебания веса 5-10 кг от всех этих параметров тоже бывает - и гормональные истории, и беременность-кормление (там действительно повышенные потребности у организма в какой-то момент).
так что даже без нажирания достаточно факторов, которые влияют на вес в ту или иную сторону. поэтому надо перестраивать периодически систему питания.
Лет мне нормально,)
Гормоны принимаю
Роды были, и кормления были)))никогда не набирала больше нормы и не выходила за рамки веса даже будучи беременной,терпела, но жила в рамках достаточности.
Стрессы на руководящей должности в крупной корпорации были и есть.
И все это не оправдание.
И от воздуха вес не набирается.
ПС и если вы таки прочитайте то что я написала, то там немного не про причины набирания веса,а про то какие умные эти тетки и экспертные, хотя меньшинство становятся стройными и спортивными, большинство снова становятся толстыми, а многие и не худеют до нормально веса.
Мой любимый вариант (если в принципе завтракаю) - скрэмбл с овощами, на топлёном масле
мой рецепт такой:
50гр овсянки монастырской (какая была дома)
кабачок мелкий молочный 200 граммов, потерла, отжала влагу осталось 100гр мякоти
белки 3 яиц и 1 целое яйцо
соль
Все это в блендере взбила до однородности и пожарила вафли. Из описанного выше получились 4 вафли, вот такие:
хочу еще попробовать так же с цв капустой или брокколи
только для 1 порции многовато:-). 30-40 граммов овсянки и 1-2 яйца, кабачка столько, чтобы было не жидко.
но это конечно если речь про похудеть:-)
А если упростить процесс, то можно все в блендер - овсянку, кабачок, яйца. Можно добавить какао и подсластитель (если сладкого хочется), в силиконовую форму и запечь.