Силовые. Какие варианты?
50 лет, климакс, вес каждый месяц +5кг( уже 90кг.. при р.150см
спорт не про меня вообще.
очень нужны мышцы.
какие есть варианты, чтобы именно затянуло? пришлось по душе надолго?
Танцуйте. Я тоже не люблю тренировки, тренажерный зал и т.д. Мне всё это скучно. А вот танцы обожаю.
Ясен перец. Но начать сгонять жир танцами вполне можно. Но это не про мышцы.
Вы чего?? Ноги, спина, пресс отлично работают в латине. Я после тренировок выходила мокрая от пота.
Спросите у автора сколько ей. Я в 35 при интенсивных занятиях в тренажерке подкачала тело за 3 месяца. Сейчас мне за 50, и такое просто невозможно, не смотря на усилия.
Тем более, чтобы было мышечное тело в таком возрасте от латины,надо с танц поля не вылезать. Это тоже не для автора, она ленива, и ленива на подъем, чтобы как-то физически заниматься. Ваш способ точно не для нее.
Прокачала и накачала. Вы представляете, что с мышцами происходит после нахождения в гипсе на протяжении 6 недель? Их нет после этого от слова совсем. Это при том, что до перелома я занималась с гантелями, у меня на обеих руках были бицепсы. После снятия гипса травмированная рука была вдвое тоньше здоровой. Мышц практически не было от самой шеи. Мне реабилитолог показывал наглядно мышцы по обе стороны от шеи на здоровой и больной стороне) Вы думаете, почему после перелома, когда гипс снимают, конечность не работает? Потому что кости сами себя не поднимают и не поворачивают)) Для этого нужны мышцы. Пока они не накачаются, конечность не будет работать, как нужно. Причём, это не только (и не столько) мышцы самой руки, сколько мышцы спины, лопатки, грудные и т.д.
При таком весе прыжки , активные махи ногами, интенсивное движение помогут только сорвать суставы... Нагрузка кардио очень сильно обычно бьет по коленям и тп.
Даже бег при таком весе запрещен.
Тут либо сначала питание наладить и сбросить вес, либо функциональные силовые статичные делать, либо всякие растяжки типо пилатеса ( без нагрузки на ноги- руки) либо кардио, но без нагрузки всем весом на ноги, типо вело.
Могу рекомендовать два комплекса с Джилиан Майклс, но сначала надо сбросит 10 кг, с таким весом не сможете делать. Найдите тренера толкового и питание конечно
у меня до 35000 шагов бывает, я люблю весь ботанический обойти.. вообще не помогает(
Что значит, не помогает? 90 кг по 35 тыс шагов таскаете, а мышцы на ногах слабые? :mda
Сколько нужно ходить, чтобы ноги стали сильными?
Очень, очень много хожу, только с собакой раза по 3-4 гуляю. Не стали ноги сильными.
Давайте определимся с терминами. Что в Вашем понимании означает термин "сильные ноги"?
А как без спорта мышцы накачать? Зал тоже не предлагать? Попробуйте отжиматься по 15 минут в день. Несколько подходов с растяжкой. Цель - 50 отжиманий подряд. Очень затягивает.
я бы вам порекомендовала все же тренера найти нормального, в тренажерке, который умеет мотивировать и работать с такими клиентами как вы
то есть не звонкая-тонкая девочка, а мужчина/женщина с опытом
он вам и про питание расскажет и желание не убьет заниматься, и может спорт полюбите
и чтобы мышцы росли нужно ОЧЕНЬ сильно стараться, через мышечную усталость чаще всего
всякими танцами, бассейнами вы их не налепите на себя, просто в тонус немного приведете... а приводить в себя (судя по посту) там уже особо нечего
сил вам, автор
Только силовые и только с хорошим тренером. Еще один плюс от занятий силовыми, хотя звучит на первый взгляд абсурдно - силовые продлят жизнь суставам. При условии грамотных занятий!
Силовые улучшают кровообращение в суставах, что положительной влияет на них, замедляет дегенеративные процессы.
Я пошла в зал в 45, с больными коленями, думала, что мне ничего нельзя. Начали очень аккуратно, постепенно, а через год забыла про колени вообще.
Также мышечная масса важна для плотности костной ткани.
Занятия силовыми в зале очень разные, ищите хорошего тренера. Без тренажеров, только свободные веса. Тренажеры задают ограниченный вектор движения, что в некоторых случаях не совсем хорошо.
Мои любимые силовые были - с полной тачкой на навозную кучу. Но к 60-ти я все равно ослабела окончательно, да и сразу было видно, что у девочек с балетной внешностью это упражнение получается лучше, чем у меня.
не устаю пиарить скалолазание... это три в одном - и силовые, и растяжка, и кардио...
Автор, ну какие силовые, вы же поперек себя шире. Надо закрыть рот и начать шевелиться, пока ваш максимум, аквааэробика, иначе угробите суставы
Можно-можно в 50 накачать мышцы. Я накачала жопу и, к сожалению, ляжки, просто ходила на групповые. Но худеть надо на кухне, вес даже вырос. Кожа на животе стала менее дряблая, тело подтянулось, но увы не похудела.
На какие групповые вы ходили? На силовые групповые? Никакими групповыми не силовыми вы себе ничего не накачаете.
А то что можно накачать мышцы и в 70 факт, просто возможности для человека, который не потерял мышцы в 70 и человек, который потерял мышцы в 70, это разные возможности,
Обычные - какие-то были тухлое кардио, какие-то - с весами, бодибар (у меня 8 кг), гантели ( по 2 кг).
Это очень хорошо для пропорций. У меня талия стала казаться тоньше на контрасте, хотя 70 см, меньше никак в 50 лет не получалось. А бедра 100 накачала, были 90.
Никакие кардио нагрузки и ограничения в питании не дадут вам мышцы. Мышцы - это только силовые. И это кайф.
Вам сначала с питанием разобраться и ходьбы час в быстром темпе достаточно будет.
Я за сочетание силовых и йоги. Как же классно.
Очень жду операцию летом, так как доконала гинекология, и вот позже снова возобновлю это сочетание. К сожалению, при этой гадине- миоме очень много чего нельзя. Нельзя скручиваний, нельзя ничего на пресс (а вы не так много найдете того, где он не вовлекался бы).
Короче, у меня остался один бассейн и восточные танцы((. Это в 50 лет ни о чем.
Силовые -мощь. Я их безумно люблю. Но ухудшаюсь по УЗИ и по симптомам.
Начинала с тренером, потом сама. Так как работают силовые, кардио не работает, к сожалению. Ну в нашем возрасте точно.
Попробуйте посочетать силовые и йогу. Йога нужна для другого, но она нужна. Это выравнивает внутренний баланс. Я её раньше обесценивала, зря. Вот в сочетании с силовыми они прямо огонь-эффект
+1. Обожаю это сочетание. Тоже сначала силовыми с кардио в быстром темпе, а потом йога-растяжка. Просто кайфное состояние потом!
Самое главное - создать для себя мотивирующую среду, без нее никакая сила воли не поможет. Пока вы будете перебирать, что вам в кайф или не в кайф. вы еще 20 кг наберете.
Если у вас кайф от танцев, выбирайте те, где серьезная силовая разминка, k-pop, например.
Или покупайте индивидуальные тренировки, чтобы вас мотивировал тренер (это задача не из легких, найти такого тренера)
Никаких вариантов кроме спорта и силовых. Если фигура и здоровье для вас не мотивация, то даже не начинайте. Просто расслабьтесь и живите как есть. Миллионы так живут и ничего))).
Я ленивая жопа. Не люблю двигаться. Поэтому жру меньше. В зал хожу раз в неделю насильно, без тренера. Втихаря думаю о скалолазании, тут выше кто то написал, я прямо размечталась.
Прежде чем говорить о мышцах, нужно избавиться хотя бы от половины лишнего жира, для начала 1000 кал. пилатес + ходьба по 5км.
А мне приложение пишет 1260 каждый день, если не было физической активности. Вчера с учетом 8000 шагов и 39 этажей у меня 1647 ккал лимит, наелась))
Автор, ищите тренера и занимайтесь индивидуально, особенно первое время, пока технику упражнений не освоите. Будете делать правильно упражнения - будет хороший эффект, а если технику нарушать, можно травмироваться.
Я со спортом не дружу особо. В фитнес-клуб пробовала ходить, но мне там скучно, да и от дома он далековато был. Поэтому нашла тренера для занятий онлайн. Мы с ним сначала очно пообщались на трене, он увидел мой уровень (точнее, его отсутствие), я озвучила свои проблемы - позв. Грыжа, боли. И начали по-тихоньку. Занимаюсь онлайн. В теплое время - на улице (это кайф!)
Всегда сначала начинаем с дыхания, дыхание хорошо расслабляет, хорошо помогает при сложных упражнениях (когда с весом работаешь) - это разные виды дыхания.
Потом переходим к функциональным силовым на разные группы мышц. У меня фокус на мышцы кора - ягодицы, пресс, широчайшая. Очень хорошо еще параллельно работать со стопами - там упражений на 15 минут в день, но качество походки, опоры на стопу меняется кардинально.
Если б не тренер, я бв забросила. А тут - внешняя мотивация + немалве деньги.
Но! Я стала выносливее, устойчивее, спина стала болеть гораздо реже. А разные техники дыхания и в жизна помогают.
У меня комплексы упражений: чуть растяжки, чуть пилатеса, силовые, дыхание.
В запретграме есть тренер Соломатин вроде solomatrain, вот у него класснве тренировки.
Если проблемы со спиной то я бы пошла к спортивному врачу реабилитологу как минимум. Никаких трренеров, они нихера не знают.
Я занимаюсь силовыми годами, у меня тренировки составленые именно этими врачами. Если что то беспокоит, а побеспокоило меня аж через 7 лет иду на прием, прохожу курс и мне добавляют новые упражнения. Вообще проблем нет, занимаюсь в саду тяжелой работой, таскаю, подрезаю деревья, пилю, копаю. Делаю все, никаких болей. Именно для этого мне нужны мои тренировки, что бы сохранять мобильность.
Я была в центре Бубновского. Там комплексный подход: диагностика, физиотерапия, лекарства, занятия в тренажерке с инструкторами. В целом было норм, но дорого и ездить далеко.
В итоге я для себя нашла тренера, который шарит и умеет работать с проблемной спиной.
Регулярные тренировки улучгают качество жизни, качество движений, выносливость и даже стрессоустойчивость.
Про спортивного врача - классная идея. А где их искать, толковых?
Мне назначали мидокалм - миорелаксант и что-то еще типа вольтарена, но я к ним приходила в острой фазе, когда нерв защемило и была боль. Лекарства назначают врачи-неврологи, кторые у них там работают. + в это же время курс физио, приемы у остеопата/мануальщика + когда уже чуть обострение уменьшается, тренировки с их инструкторами в тренажерке. Неплохой комплексный подход на самом деле.
Просто странно об этом читать. Он такой весь противник медикаментов, а оказывается, если очень надо, то можно, на самом деле.
Мышцы растут на профиците калорий. Можно очень хорошо накачать мышцы в таком состоянии, но жир так и останется на месте. А потом, с набранной мышечной массой уже и худеться будет легче.
А вот сначала похудеть, а потом на подсчете и дефиците калорий пытаться заполучить мышцы - утопия, это так не работает.
И не надо забывать, что при похудении в таком возрасте первым делом тоже мышцы уходят, к сожалению.
Так что единственный правильный путь - одновременно тренировки на мышечную массу и пытаться корректировать рацион. Нельзя сначала худеть, а потом браться за спорт