Научите гасить инсулиновый выброс
Извините, возможно, коряво спрашиваю.
Вот съел человек яблоко или банан или мандарин и...что кинуть в рот следующим? Кусок сыра подойдет?
Или съел кашу и сверху яйцо?
Надеюсь, понятно вопрос задала. Спасибо заранее, всем кто разъяснит.
А, значит нужно сначала что-то не калорийное, яйцо, а затем можно булочку (условно)
До надо салат из любых сырых овощей или зелени. Хоть кусок капусты погрызите сырой.
Зелень, салат. Фрукты только цельные (не соки!) и только до 15. Это если хочется грамотно и быть постройнее.
Большинство ща своим здоровьем и весом не следит. Помимо времени ещё и порция важна, арбуза нельзя сожрать сколько душе угодно
вы пишите ерунду, количество ккал и БЖУ никак не меняется от времени приема)))
фруктозе не нужен инсулин. Она сразу в печень отправляется) В этом разница между сахаром и фруктозой. Фруктоза (чистая) вообще не влияет на инсулин. Но тут дело в том, что во фруктах, помимо фруктозы, есть и "сахар". В разных фруктах его кол-во разное. Ну и конечно, его там значительно меньше, чем в десертах
Но если фруктозы много, она же тоже превратится в печени в жир, правильно я понимаю?
я только по себе могу судить. мне подходит не кидать в рот, а есть без перекусов. то есть сел поел 2 или 3 раза в день 1 тарелку еды, тарелка делится на 3 части в смысле белки жиры углеводы. всё, если правильно поделил, то нет никаких скачков и есть не хочешь до следующего приема пищи.
Надо есть овощи, длинные углеводы, белок, тогда инсулиновый выброс будет ниже. Почитайте/послушайте «богиня глюкозы»
Чепуха все это. В желудке все равно все смешается. Или надо есть с большим интервалом, а это уже вредно. Слишком много приемов пищи получится и каждый раз будет выброс инсулина.
если не будет инсулина, то будет ещё хуже)) он как бы должен быть на любую еду. для чего его "гасить" вообще не понятно.
Ну да. Но постоянно высокий инсулин это вредно. Поэтому и надо делать значительные паузы между приемами пищи 4-6 часов. А не каждые пару часов перекусывать
Лучше так не делать. После обычной еды уже идет выброс, поэтому фиг с ним туда же вкусняшку. Чем одну её есть.
Едой не погасить, только физической активностью. Съел яблоко - 50 раз отжался. Ну или что-то подобное.
Это факт. Плюс у меня наглядный пример перед глазами. Дочь перед тренировкой специально съедает огромное количество простых углеводов - макароны, сок и сладкую булочку, и с собой сок берет. И никаких скачков инсулина!
Если она все это будет есть и пропускать тренировки, у нее точно начнутся проблемы с инсулином и сахаром.
Выброс инсулина есть всегда. Он на любую еду идет.
У нее лаборатория вот прям в ежесекундном доступе? Замер как производите? Ну и смысл действия перед тренировкой все же непонятен.
Во время физической активности происходит снижение инсулина. У нее эта глюкоза сразу идет в печень на восполнение гликогена, который она расходует на тренировке. Без простых углеводов у нее просто не хватит энергии. У них тренировки по 4 часа бывают.
Когда не знаешь что делать - приседай )) Это и кортизол гасит. Читала одну книгу - там пишут в идеале хорошо бы начинать приседать прямо на ковре у начальника ...
Если читаете на английском погуглите 7 tips from glucose goddess. Человек профессионально изучает этот вопрос, дает рекомендации, чтобы не было скачка сахара после еды. Если вкратце: уксус в воде перед самым крупным приемом пищи, несладкий завтрак, сначала кушать овощи, потом жиры и белок, в последнюю очередь углеводы. Двигаться после еды, недолго, минут десять. Углеводы с белком. Наладить сон.
"сначала кушать овощи, потом жиры и белок, в последнюю очередь углеводы" - чтобы так питаться на практике вся еда должна быть моно...
Все проще, главное начать с салата. Не обязательно много. Так же в салат можно авокади оливковое масло добавить, уксус в виде заправки. Потом уже ешь мясное, можно с гарниром. А вот фрукты или десерт после еды. Ну и следить за порциями естественно
Это где вы нашли на Еве женщин и их семьи, которые едят столько блюд на обед? :))))
Ну а если серьезно, то каждую еду начинать с салата устанешь быстро. Хочется разнообразия действий, и чтобы сегодня салат, а завтра огурец и перец вприкуску к мясу и гарниру, а не перед пожевать отдельно.
Я с ней несколько видео смотрела. Она мониторит сахар у людей, какой уровень после разных подходов. На основе этих исследований выработала рекомендации, как избежать скачков инсулина. Вам не надо, не парьтесь, у меня ужасная наследственность в плане диабета. Поэтому я следую ее советам. У меня инстинктивно желание перед каждым приемом пищи есть овощи, при чем или зелень, или квашенные, я иначе просто не могу…. Так что мне с этим проще. При этом я могу и с мясом в прикуску овощи есть, одно другому не мешает. Для меня самое трудное это двигаться после еды, тянет полежать….сладкое или углеводное само по себе тоже не могу есть, на голодный желудок ничего такого мне не заходит.
Уксус в воде, ни в коем случае. Гемоглобин разрушает.была такая диета в моей молодости. Знаю, плавала лично
с ума сошли? ничего он не разрушает, разрушить гемоглобин уксусом невозможно
Надо есть овощи, длинные углеводы, белок. И только после - яблоко или что-то сладкое. А еще лучше - ходить 10минут - полчаса после еды, тогда инсулин вырабатывается ровнее. Почитайте/послушайте «богиня глюкозы».
Пабмед - помойка, куда сливается все. Вот просто все. Это прекрасно и ужасно одновременно. Но на пабмеде вы можете найти 10 статей на тему "маргарин вреден" и 10 статей "маргарин полезен" с одинаковым уровнем доказательств. Обыватель займется черипикингом и прочитает то, что укладывается в его картину мира.
Здоровому человеку ничего гасить не надо. Это абсолютная норма: выработка инсулина в ответ на прием пищи. Как поднялся, так и опустился. Мне в ТГ нравится канал Съедобный научпоп , там автор, химик по образованию, как раз развенчивает популярные мифы всякие последних лет по поводу продуктов питания и самого питания.
Есть ничего не надо - сразу двигаться надо. Желательно в парке погулять или гимнстику на 5 минуточек.
Вообще инсулин нам не враг. Он очень нам нужен. Но если у вас большие скачки глюкозы, то это плохо. Какой у вас инсулин? По хорошему никаких скачков не будет, или практически не будет если будете есть животные жиры и рыбу, мясо. Яйца если у вас нет на них чувствительности:) У меня оказалось что чувствительность есть. Убрала, глюкоза по утрам стала намного ниже. И холестерина не бойтесь, он нам нужен.