Вечный недосып
Не получается у меня выспаться, ну никак. В будни встаю на работу за 2 с половиной часа. Потому что добираться до работы от дома до офиса в районе 1 ч с небольшим. На работе нужен ухоженный внешний вид. Поэтому тщательно себя привожу в порядок до работы : душ, укладка каждый день феном, крашусь. Иногда что то глажу, блузки, юбки отпариваю или брюки, если с вечера не смогла. На работе накраситься не вариант, нам не разрешают это делать. Т. е придя на работу я должна быть уже в нормальном виде. Ложиться раньше часа ночи не получается, иногда даже двух. Встаю в 6 утра ежедневно. На работу требования приходить за полчаса до открытия или за 15 мин. чтобы привести в порядок свое рабочее место, собраться. Работа с клиентами, требует внимания, в 9 уже мы открываемся. В выходные тоже вечно не могу выспаться. Все встают рано в 8 и начинают греметь, ходить, будить, в общем. В таком режиме уже 2 года, мне 35 и я чувствую как я просто таю на глазах, выгорание. Общались с подругой, она постоянно спит по 4-5 часа и при этом живчик. Еще может в клубешники ходить и оттуда прямо на работу. и вообще не спать. У нее хватает энергии на все, как электровеник. Но я просто зачахла за последний год, сил нет, постоянно сопли, постоянно головные боли, чувствую погоду.
Постарайтесь начать ложиться до 12, чтобы заснуть около полуночи. это будет первый шаг к нормализации сна.
Если честно - плевать. Могу спать, когда у сына гости (в его комнате, разумеется). Вы просто спать никогда не хотели - пофик вообще все, если свет выключен. Или маску могу надеть, но это редко.
Мое сообщение для автора. Вы ей предлагаете закошмарить семью, я предлагаю другой способ.
Лично о вас речи здесь тоже не шло, "вы можете спать как хотите, свои рекомендации оставьте при себе".
Так и пишите автору, а не мне. Я ничего ей не предлагала. А вы вечное якало, в каждой бочке затычка, всегда все знаете как кому жить. Расслабьтесь. Все взрослые люди и у людей есть выбор.
себе это не забывайте повторять, как только захочется взрослым людям цу давать и бесконечно поучать.
Я ложусь в половине двенадцатого. засыпаю за 10 минут, ночью раза 3 проснусь, будильник в 8, не высыпаюсь категорически. Так уже много лет. Тоже в дороге 1,5 часа. а зарабатывать надо не внешностью, головой.
нуу вас другой случай. автор спит 4 часа в сутки, конечно, она не будет себя чувствовать нормально.
А вы никакие бады для сна не принимали?
подруга ваша, скорее всего, спит по 4 часа примерно так же, как 80-летний дед из анекдота с женщинами может.
Что надо сделать, чтобы привести себя в порядок, вы знаете. Будете это делать или нет - дело ваше. Организм обмануть не получится. Волшебных таблеток от недосыпа не существует и никакие ухищрения не помогают.
Только спать. В вашем случае - примерно год спать больше, чем нужно было бы, не будь у вас недосыпа.
Для вас кажется странным, что некоторым хватает 4 ч сна. А некоторые и за 9 ч не могут выспаться, все разбитые встают. По идее автор спит я так поняла по 5 ч в будни, в выхи доходит и до 6-7, это нормально в общем то, если она не больна.
Норма для взрослых людей 7-8 часов ежедневно. Это в среднем. Некоторым надо больше, особенно женщинам
Уже критерии сна давно сдвинулись. 7-8 ч для подростков и до 17-18 лет. Взрослому человеку достаточно полноценных 6 ч сна, если он не ослаблен и не больной. Пол тут совершенно никакого значения не имеет.
если вам хватает, то спите хоть 3 часа. Но среднестатистическому человеку нужен сон не менее 8 часов.
Глубокий сон - всего 2-5 часов максимум. Все остальное - не важно. Люди, которые мало спят, почти не видят сны. У них в основном фаза глубокого сна. Это все очень индивидуально. Мне хватает 7 часов. В выходные не отсыпаюсь. А кому-то и 9 мало.
Как интересно!
Где можно про это прочитать? мой максимум 6 часов, а то и меньше, всегда черные круги под глазами, а мне уже много лет. как всё это надоело(((
В этом году после очередного стресса(которые бывают у меня в раз 10летия, ттт) пошла к психиатру, он считает что надо спать больше, хотя кроме кругов под глазами ничего не беспокоит,днём я не зеваю, как захочу спать сразу засыпаю и никаких снов, никаких...
Разложить доску, достать утюг, потом обратно... Если человек спит по 4 часа, у него даже на простые действия сил нет. Я сплю дольше, но глажка вечером - это выше моих сил. Глажу утром.
Аааа, у меня просто это все стоит в комнате, подойти включить, пару раз туда-сюда - несколько минут. И мне лучше утром поспать эти лишние пару минут. Но все мы разные.
У вас специЯльная комната для глажки? Или так, посреди спальни-гостиной стоит?
Уж на что у меня большая квартира. Но доска и утюг в кладовке.
Другое дело - мне в страшном сне не приснится утром ОТПАРИВАТЬ юбку. Все вещи готовы к употреблению.
Специяльной нет, но есть бывшая дочкина, которая теперь гостевая, там и стоит. Когда дети приезжают, убираю.
Вы пару минут к примеру, гладите офисные брюки или юбку, с отпариванием? И блузку? Прямо пара минут? хватит писдить! Вы видимо и не знаете такой стиль одежды по дрес-коду. Пару минут она гладит :crazy
Наплевать на все и ложиться в десять. В противном случае наживе себе болячки
Вариантов куча:
1. Сменить работу
2. Переехать поближе к работе
3. Гладить в выходные или полностью выстроить гардероб из вещей, не требующих глажки
4. Спать ложиться вовремя
5. Сделать стрижку, не требующая укладки
6. Сделать перманентный макияж
7. Научить домашних уважать ваш сон по выходным
Я в 5 утра встаю и нормально,привыкла. Сплю на ходу,когда сижу или еду в транспорте. А если лечь пораньше,то вообще супер. Не знаю,чем вы себя так утомили в офисе. Я физически пашу и возраст пенсионный,а вы молодая офисница и чахнете.
Вы в 2 легли и в 6 встали?? Ябысдох. Вы чо до 2 делаете? Пироги печете или мужу рубашки гладите?
Про то, что во время моего сна никому в голову не придет «греметь, ходить, будить» я даже говорить не буду.
Вы сами себе такую
Жизнь устроили
Такой образ жизни-исключительно Ваш выбор исходя из Ваших же приоритетов. Я не рассматриваю работу, до которой нужно добираться дольше 30, максимум 40 мин.
Спите на ходу. В транспорте,на работе. Знакомая работает в нескольких местах,плюс у неё старая мать,которая спать не дает. Она вообще по 3 часа ночью спит,т к ложится в 2 ночи,встает в 5 утра и чешет уборщицей пахать с 6-9 часов,потом в офис к 10-18,после работы снова убирает,так она давно спит стоя,сидя,где возможно.,в т ч на работе. Ей за 50лет,выглядит отлично,стройная,давление низкое,по здоровью у неё хронь с бронхами и хондроз. И так она всю жизнь пашет,и в выходные ездит убирать.Я тоже встаю рано в полпятого,досыпаю в транспорте,на работе,в выходные по привычке встаю рано,в течении дня могу вырубиться.
Зачем вставать в 6? Я тоже с 9, тоже больше часа добираться. Встаю в 7. Но у меня все поглажено с выходных на неделю, вода в кофеварку налита, обувь почищена. Волосы средней длинны, чаще мою с вечера и накручиваю на крупные мягкие бигуди, чтобы с утра не мыть, но помыть и уложить тоже успеваю при необходимости. Наливаю кофе, делаю бутер, и макияжусь минут за 15, параллельно завтракаю, еще и ют одним глазом смотрю.
Ложусь в 12, не раньше, но в 11 и раньше буду валяться и не усну точно. Стала на ночь пить ночной персен. Мне кажется, качество сна чуть улучшилось. Спать долго в выходные по мне только хуже делать, с вс на пн до двух -трех не могу уснуть.
Обязательно принимаю вит д, магний.
Тут можно посоветовать только спать больше и качественнее. Чтобы в спальне было тихо и темно. И кровать удобная.
Что вы делаете до 1-2 ночи? У вас дети младенцы? Ложитесь в 23ч спать. И как можно собираться утром 1,5 часа не понимаю. Видимо вы медленная и нерасторопная. И спать не хотите, хотели бы, легли в 10 вечера и спали
Я тоже собираюсь утром 1,5 часа. Не понимаю, как можно за 40 минут собраться.
Как соотносится, сколько я сплю и за сколько собираюсь? Это не зависит одно от другого. Быстрее 1,5 часов я не собираюсь.
Мне нужен час, из них 20 мин погулять с собакой. Завтрак у меня готов с вечера, поставить на стол его детям - 5-7 минут, пока мокрая голова в полотенце.
Ну вы просто отнимаете время на готовку завтрака у бюджета сна с вечера, а не с утра. Какая в сущности разница?
Не автор, но я, например, только с работы в 22+ прихожу, туда-сюда, ужинаю - уже 23, потом иду с собакой, погуляли (собака большая и к тому же мальчик, меньше 40 минут не погуляешь - не успеет всё выписать))), пришли, помыть лапы, всё убрать, почистить ванную - 0 часов. Далее самой в душ, собрать обед на работу, вещи и т.п - вот и час ночи. Тоже ложусь в час. Спасает только работа 2*2. В свои выходные сплю до 11.
ну ерунду же пишите. вы через два дня так приходите и неежедневно. и спите до 11...
я также ложусь как автор, и встаю в 6.30-7.
Прихожу в 21ч где-то, иногда и чуть позже, если зайду в магазин.
Пока пришла, разделась, туда-сюда, что-то перекусила, с детьми парой слов перебросилась - уже 22 ч как минимум.
Дальше пока сумку магазинную разгребла, что-то сделала - стирку поставила, ПМ убрала. Иногда что-то приготовить на завтра могу. Потом сыну с уроками помогаю. Потом хочется что-то на ВБ посмотреть, новости почитать. Потом моюсь. Вот уже час точно есть.
Встаю утром в 7 утра. Готовлю завтрак детям, и себе. Собираю им перекус в школу, себе обед. Вот уже 8. Они вышли. Теперь у меня время на себя и на домдела - мою голову через день, опять ПМ, стиралка развешиваю, клетку меняю попугаю, одеваюсь. выхожу из дома в .9.30. На работу к 11ч.
так дни и идут.
Это треш- вставать в 7 утра, если работаешь с 11. Ещё и ложиться за полночь.
Ну какие варианты?
-сменить работу, чтобы не отпаривать юбки и не гладить блузки и приходить ненакрашенной
-переехать ближе к месту работы, чтобы не тратить два часа ежедневно на дорогу
-сменить гардероб на тот, который не нужно гладить, а стрижку на ту, которую легко сушить
-как я поняла, ложиться не в 2 часа ночи - не предлагать? :)
Встаете не в то время. Пробуйте будильник 30 минут туда и обратно и поймаете ваше время. Имейте ввиду, что со временем оно изменится и снова надо будет ловить.
Я разошлась с молодым человеком из-за недосыпа, когда мне было 27 лет) До работы было 1.5 часа, вставала в 6.30, в 7.30 выходила на работу, с 9 до 19 работа (начальник требовал переработок регулярных), что-то купить по дороге, дома к 20.30-21.00, приготовить ужин и завтрак, поесть, уже 22.00. В 23.00 хотелось спать невыносимо, а молодой человек за комп, клац-клац-клац и свет, так до 1.00 ночи. Я продержалась месяца 3 в таком режиме и все, бобик сдох. Переехала.
Я к тому, что физиология у всех разная, кому-то хватает 5 часов, а многим не хватает. Мне нужны 7-8 часов сна. Возможно, вам тоже.
Ложитесь до полуночи, чудес не бывает. Есть синтетические ткани, которые не требуют тщательной глажки. Стрижки с укладкой попроще. Можно переехать к работе поближе.
Я в четыре утра постоянно просыпаюсь, если засыпаю, то пора вставать. Тоже очень изматывает.
А у вас автор, очень-очень малое количество сна, ищите возможность раньше ложиться.
Купите бируши и маску для сна, тогда никто вас будить не будет. Мои вообще приучены не греметь, если в семье ещё не все проснулись. Ложитесь спать раньше. Я вообще в 22:00 ухожу в свою спальню и меня трогать.
Автор. рецепт прост как 5 копеек - надо ложиться в 22-45, чтобы в 23-00 уже спать. Все. Никаких больше рецептов нет. В 22-00 надо подготовить вещи и сходить в душ. Все просто)
Не благодарите)
А если не получается заснуть в это время? Как бы я не хотела спать днем, все равно не усну минимум до полуночи. Домой прихожу и сон как рукой снимает. Самое любимое время для себя и своих дел - вечернее и до часа-двух ночи. И работу нашла с таким графиком чтобы утром спать сколько хочется. Тут неделю были обстоятельства когда нужно было вставать в 6, ну че, через неделю заболела..не мои режим.
Я встаю в 5-45 каждое утро. Высыпаюсь прекрасно, потому что обычно в 9, самое позднее в полдесятого, я уже сплю.
В таких случаях я задаю вопрос - а жить когда? Если вы не работаете, то вопрос снят. А если "как все" по 8 часов с
девяти до шести плюс дорога и обед, то... а в самом деле, когда живете?
Работаю конечно. В шесть вечера обычно или в спортзале, или дома. Обычно читаю книжку, в ванну могу забраться, и в кроватку с котом. Готовить не нужно, что-то стирать - это только в выходные. Но могу и на концерт поехать или в оперу. В кино с мужем. зависит от степени усталости или настроения. Тогда конечно я поздно лягу спать, в 11. Но это не так часто случается, может раз в пару месяцев.
Я обычно не ужинаю после работы.
Работа до 5-ти, я не в России. Час дорога домой. Иметь жизнь после работы - это отчасти благодаря тому что вовремя укатила. Работать до 6-ти, потом еще по пробкам стоять, это мне кажется как раз и называется "а жить когда". Если бы я по-прежнему жила в Москве, то сделала бы все чтобы по-максимуму работать удаленно, чтобы никуда не ездить, и на западную компанию, чтобы работать 8 часов, то есть в 9 начало и в 5 конец.
это жаворонкА, у них- и график обычно под их ранний подъем и они в 21:00 уже никакие, при этом в 6 утра вполне бодрячком.
Интересно, а у вас уже тихо в это время? Обычно, слышно соседей, что-то долбят или орут на улице, роняют что-то домашние...
Мы в доме живем. Может быть слышно подростков, но в 9 уже довольно тихо. Я на третьем этаже. кухня на первом, муж у компьютера на втором этаже. Мешает только кот, которому на мне надо устроиться спать. Ну и я с берушами сплю.
Мне почему-то мешает только шум в моей квартире. То, что на улице или у соседей, воспринимается как фон. Может, потому что в детстве над нами жил алкаш, который постоянно гонял свою семью. Я привыкла засыпать под вопли и топот. А вот, если что-то происходит у меня дома, к примеру, на кухне кто-то посудой гремит или дверьми хлопает, то это уже мешает.
Я сплю в 9 с легкими снотворными. Специально чтобы высыпаться. Мне нужно хотя бы 8 часов сна. Не назвала бы это пересыпом.
8-9 часов сна-пересып? Это Вы установили свои нормы?)) Я за меньшее время тоже не высыпаюсь.
Я так могу лечь 2-3 раза в год, когда совсем вымотаюсь и муж в командировке и мне надо вставать в 6.00. Но чаще нет. Вечер, ночь это классное время... Но каждое утро вставать в 5.45... Это треш.
утро - это классное время.
В 5-45 я встаю 4 раза в неделю, мне надо выехать из дома в полвосьмого.
Э согласно что это трэш, надо работу менять, но сейчас это не так просто, на что попало я не сменю. Это только 3 месяца как надо быть в офисе 4 раза в неделю. До тех пор был только один, и это было нормально, я вставала в полвосьмого. Это идеально, я так встаю и в выходные.
А зачем Вам вставать аж за почти 2 часа до выхода? :scared2
Или Вам проще утром все сделать? Я просто максимально делаю все вечером - ну там глажка, сумка и тп. А утром уже вскочила, воды выпила, контрастный душ, голову помыла, высушила, оделась и умчала. Встаю за минут 30 до выхода...Если надо поднять ребенка, то за 40...
Я тоже глажу вечером, если мне это надо сделать. Встаю за почти два часа потому что на завтрак и кофе - час, душ и уложить волосы, одеться - еще 45 минут. Кота покормить, рыб покормить - еще минут 10 на все.
Мне нужно время проснуться.
ЧТо можно сделать за 30 минут? позавтракать за 10? Принять душ - это всегда хотя бы 10 минут. Высушить волосы - еще 20. А завтракать когда? Вы не завтракаете, а мне нужно обязательно позавтракать и кофе выпить.
У меня нет проблем встать раньше 6-ти потому что я достаточно рано ложусь и высыпаюсь.
Понятно, нее я рано ложиться не могу, мы киношки с мужем смотрим или с детьми в игры играем или читаем или уроки иногда помогаем :ups3 Самое раннее это 23.30 где-то.
Я завтракаю и кофе пью на работе, волосы сушу ровно 5 минут, но у меня короткие ;)
Ну так когда у меня ребенок еще в школе был (и надо было с уроками помогать), тогда я я ложилась в 10-11, но и лет мне было 30-35 тогда.
У меня утро это часть жизни - почитать новости, узнать что в мире происходит, и все делать не спеша.
И за полчаса я просто не проснусь после снотворных, а надо проснуться, потому что дорога на работу в том числе по довольно сложному хайвею через город.
Как можно тратить час на завтрак и кофе?
Кота с рыбами кормить..вы им стейки жарили? Это ж одна минута, насыпать корм.
Вот так вот и можно - приготовить яишницу с сыром - минут 10, съесть ее с удовольствием - еще 20 минут. Потом ставлю кофе вариться, в джезве, еще 10 минут, и 20 минут его распиваю под новости. Минимум стресса, никакой спешки.
Я не насыпаю корм коту, я из банки накладываю. Помыть миску, положить свежий корм, сполоснуть банку из под корма, и отнести коту на третий этаж - мелочи, но 5-8 минут занимает.
кот не спускается поесть? он заперт что ли? :mda
ну если три этаж, тогда понятно. можно и больше бродить. ванна наверное на чердаке, а гладите в подвале.
У него специальное место именно на третьем этаже. Более того - на тумбочке у него на специальной еда. У нас большая собака, поэтому на пол ставить нельзя. Вот так он привык, так удобно.
Ванных у нас две, на разных этажах.
И да, гладим в подвале, это отдельные комнаты для разных хозяйственных дел.
Вот так бывают, что люди живут не так как вы привыкли.
еще как возможно. Бессонница называется. Тяжелые случаи лечатся уже лекарствами.
Нагладить юбки с блузками в выходные не можете?
И что вы делаете до часу ночи?
Краситесь вы сколько по времени? У меня на это уходит 10-15мин.
Вы какая-то не эффективная в своих действиях. Или ползаете как черепаха по утрам от недосыпа. Ложиться надо раньше.
смените гардероб на немнущиеся вещи, полно таких. Соберите себе 5 комплектов, развесьте по плечикам и все. Я только так и спасаюсь, сама на двух работах, так что ваши проблемы мне хорошо знакомы
еще можно на многом время экономить. сформировать например быстроготовящееся меню. Чтобы у плиты время не терять.
Сон - это драгоценность
можно еще перманентный макияж сделать.
а вообще, нафик нужна такая работа, где с тебя требуют внешний вид. я вот всегда ходила в джинсах и свитере, а краситься с утра вообще нонсенс для меня (косметика не ложится на мою заспанную рожу). и ничего - хорошо платили и нормально воспринимали мой внешний вид. главное, что пришла и работаю. я программист (уже бывший) если что.
Не программист, но про внешний вид полностью согласна. Одно дело когда дама сама хочет наряжаться и краситься, а другое когда требует кто-то......
Программисту нормально.
А так конечно лучше выглядеть хорошо, и если вы яркая брюнетка с четкими чертами лица, то тогда можно и не краситься вообще. Но, опять же, программистов особенно и не замечают. Мы не знаем кем там автор работает.
я блондинка и черты лица совсе не четкие. но мне плевать. с утра я не красилась НИКОГДА в своей жизни. на мою утреннюю кожу просто не ложится никакая краска, все комками и полосками, глаза слезятся - тушь и тени текут. разве только помаду, но она без всего остального смотрится нелепо.
К врачу не пробовали сходить?
Магний-В6 на ночь пить, глицин (посоветуйтесь по поводу этих или других препаратов с врачом).
я могла бы, если б засыпала хотя б часов в 11 (вечера), но зимой я не сплю до 2-3 ночи (а летом могу и в 9 вечера заснуть). темнота на меня так действует. так что тоже где-то до пол-одиннадцатого сплю.
В выходные попробуйте беруши. Очень помогает от местных шумов. Я как-то даже таблетки для сна начала пить, оказалось, просто шумы отвлекают, беруши помогают выспаться. Очень хорошие moldex , не ощущается в ухе. Остальные не пробовала.
Тетки сами себе придумывают проблемы. Я глажу в выходной на неделю вперед и ложусь спать в 22:00 каждый день. Наладьте быт. При этом я даже на фитнес умудряюсь ходить 3 раза в неделю.
20-30 минут глажки в неделю-это убивать? Вы на еву больше времени убиваете.
Конечно, убивать. На Еве я сижу с кофейком в кресле или с винишком в кафе в парке, то есть делаю то, что мне нравится.
А я глажу под сериал или какой-то познавательный видос. У некоторых есть необходимость ходить в рубашках, никуда не деться. Постель я уже давно не глажу.
Под сериал предпочитаю вышивать.
Рубашки есть и немнущиеся, я полагаю. В любом случае, гладит их тот, кто носит.
Немнущиеся - это голимая синтетика. Носить такое в качестве нательного белья - фу