Евы, спасайте, впервые…
всю жизнь весила 56-57 кг (рост 170 см), ела что хотела, спортом не занималась и все равно вес стоял на этой отметке.
А тут за короткий срок прибавила 6,5 кг и никак не могу сбросить. Отграничила себя в еде и вредностях, много хожу (сейчас отпуск и по 15-20 кг за день могу находить). Занялась гимнастикой дома. Но вес стоит.
Что делать? Как сбросить эти несчастные 6,5 кг? 😞
У вас нормальный вес для вашего роста. Не глупите. Исключите быстрые углеводы и все.
Быстрые это что? Хлеб и сдоба? Исключила, даже выкинула все, что дома было, хотя очень люблю.
Не только. Все что содержит сахар т.е. конфеты, тортики, пироги, пирожные, а так же белый хлеб из муки высшего сорта, булки и т.д. Фрукты ограничить, исключить виноград Снеки убрать и сладкие напитки, соки. Вместо этого есть всякой зелени побольше и блюд из овощей.
Какую ТАКУЮ? Переход к нормальному весу? Так может, и гормоны наконец нормальными стали
Талия больше 80 см?
Сдать анализы на глюкозу, гликированный гемоглобин, инсулин и триглицериды. Если талия меньше 80 см, то ещё индекс HOMA (просто при талии больше 80 см на вашем росте он с высокой вероятностью и так повышен, так зачем платить больше).
При отклонении от нормы в любом из показателей пойти к эндокринологу.
Для начала, пока всё это делаете, перестаньте есть углеводы во второй половине дня. Все картошки, рис, каши - только в первой. После 18 - только мясо с овощными (без картошки, корневого сельдерея, батата и прочего крахмалистого) гарнирами. Можно с фасолью или нутом. Или салатами.
Булку можно до 14 часов примерно.
Пилатес и диета. Сладкое исключить, мучное тоже
Вообще поездка на море помогает. Много подавать много ходить и жара и есть зелень и фрукты
Сейчас у моря, правда не южного, а северного. В отпуске. Много хожу.
Пилатес да, хорошая, наверное, идея. После отпуска надо записаться на занятия. Пока делаю гимнастику по видео. Сладкое не очень и люблю. Сдобу обожаю, но выкинула все в мусорку и покупать не буду.
От.северного только поправиться можно. При жаре мало ешь. Ну и фрукты и зелень на юге свежие. Вы вообще похоже ленивая и не привыкли двигаться и откладывайте на завтра. На море имела ввиду много плавания и ходьба
Вы каждый день по несколько часов плавает? Нет. Толку ноль от вашего моря. Пилатес потом запишусь.... не потому а ещё вчера! Какая гимнастика по видео ? 🤦♀️ что мёртвом прирарка. Вы физически хоть спортом каким то в принуипеизаеиаатесб по жизни ? Нет? Пока не начнёте, не похудеть. И ваши 6 кг вы будете наличными каждый день заниматься то согните их только через год.
🤦🏻♀️ Зачем спрашивать, если вы сами ответили то, что вам хочется. Мда уж
Вот сходите узнаете. Я когда пошла мне все сказали что похудела. От него так все болело столько энергии тратила... 2-3раза. Прииэтом ещё надо ходить несколько км в день и при этом заниматься физической активностью допустим на велосипеде. Лучше всего помогают худеть именно гимнастика йога балет
И я впервые ! 47 лет - 64 кг при 170. Это караул , катастрофа . 60 это психологический предел .
Организм к климаксу готовится. Ему эти килограммы нужны, чтобы ваше сердце защитить.
Было, проходили. Сейчас в 52 года уже 68- 70 кг при 165 см. Веду неравную борьбу.
Пока проигрываю😞
Бороться с этим, когда раздувает, бесполезно. У кого как по времени это происходит. Спорт не надо забрасывать, но вот осознать придется.
Ой....че то я так не думаю...
Похудеет тогда уж после 70 ти))))
А с начала климакса и лет до 60 ти только рост веса и борьба с ним((( ну мой опыт таков.
Правда я долго могла себе позволять лишнее...аж до 55 ти..то есть у меня борьба с весом началась позже климакса...видимо у всех индивидуально.
Очень индивидуально.
У меня с 50-ти где-то. Ну, вернее, в 49 процесс уже пошел, но еще не в явном виде. Сейчас в 55 все на месте. Борись, не борись - по фигу. Вес и "спасательный круг" стоят мертво. Но бороться все равно надо, т.к. иначе нет предела этому "совершенству")))
44, начался тихий набор, гормоны гуляют. Реально маленький набор, но я почувствовала по брюкам и груди, не готова. В питании расслабилась, это есть.
Обострившийся гастрит помог четко понять, что я начала слишком много есть. За несколько дней вынужденной диеты слетели прилипшие к бокам 2-3. Порции из-за желудка пришлось уменьшить. Также убрала совсем алкоголь (летом хорошо идёт белое сухое и игристые).
В общем, чудес не бывает. Записывайте весь рацион и считайте. Насчёт спорта, я тренируюсь уже лет 5. Из перетрена вышла с воспалением седалищного, пришлось нагрузку сократить. Плюс колени буянят. Ещё надо учитывать, что активный спорт может разогнать аппетит. И это я тоже проходила. Так что ищите свою активность, свой клуб и своих тренеров. Я, например, терпеть не могу круговые тренировки, начинаю скучать на втором круге.
Коротко, пересмотреть рацион, урезать порции, но голодать совсем нельзя. Это работает на более старшей подруге, она реально стала меньше есть, форму держит хорошо. И это работает на сестре, которая смогла в климаксе похудеть и неплохо держит форму. Сестра вообще только дома занимается, ей подошли упражнения с фитболом, прошли боли в спине, кстати.
У меня от настроения зависит или от чего-то другого. Я один раз худела глобально 10+ лет назад и два раза корректирующе за эти 10 лет, и семья мне не мешала нисколько. Но последний ковид меня "добил", после него все настройки слетели.
Я вот могу отказаться только потому что одна.Как только в выходные у меня остаются кто то из родных-уже невозможно((( постоянно что то вкусное для них готовлю, и сама уже не могу оказаться от соблазнов.
В эту субботу лил такой дождь...а дома так хорошо...телек мурлыкают, пацаны в другой комнате че то смеются, возятся, а я им сделала шарлотку, но не с яблоками, а со сливами...блин...как же вкусно получилось...ну че...сама полшарлотки и сьела((((
Я сейчас даже если не готовлю, все равно в себя что-то закидываю, не могу остановиться. Раньше могла.
Вчера отказалась, вернулись поздно. Сегодня на пляже весь день, надеюсь, вернёмся тоже поздно и есть не буду. Но в принципе, я могу и не есть вечером легко. Сложнее отказаться от перекусов, особенно сейчас, когда у нас жарко и мы то на пляже, то на прогулках по городу и окрестностях (мороженое, снеки и тд). Буду только пить воду теперь.
Смотря какие те перекусы:ups3 Есть разница, это овощи и фрукты или мороженое-тортики с кофе. И хотя бы один полноценный прием пищи должен быть (завтрак или обед). Если не сработает, значит надо искать сбой в организме.
Тортики и кофе нет. Не люблю. Но мороженое, конечно, сейчас присутствует и не одно(, но больше не буду 🙈. А так ягод полно, ем их постоянно. Завтрака нет, не люблю. Обед когда как, ужин чаще всего, поняла, что лучше обедать, а от ужина отказаться.
Это да. Вообще не представляю как можно любить мороженое и хотеть его есть. Ну раз в месяц ещё могу представить, когда пмс, но каждый день???
Сейчас? Когда + 30 и ты 16-17 часов на улице? Да, вообще, хоть каждый час могу съесть. Но это единственное из сладкого, что могу и люблю с детства. Тортики, пирожные, печенье, шоколад не любила никогда. Раз в год могу съесть, если в гостях и хозяева сами испекли и невежливо отказаться.
Я ем). Вообще не могу чай без сахара, зато всякие пироженки, конфеты и т.д. не люблю.
У 80, если не 90% населения питание очень углеводное - картошка, хлеб, булочки, конфеты, газировка всякая разная, фрукты безмерно…
Не едят х сахара и молока, то есть думающих головой над тем что они кладут в рот с заботой о здоровье, ну может 1%.
Фрукты не люблю. Ягоды да, с удовольствием ем, но немного за раз. Газировку могу, но на праздниках (вместо алко, не пью совсем), на молоко аллергия, конфеты не люблю, картошка редко, но да, хлеб ранее любила, вкусный, горячий, когда на каждом углу пекарни, то сложно не любить).
Я установила брекеты, и любовь к хлебу исчезла как вид, ибо не могу угрызть.
Поговорите со мной! Я уже давно исключила сахар (и чистый, и по возможности добавленный), быстрые углеводы, продукты в панировке, майонезик и т.п. Стараюсь съедать норму белка. Из условного спорта проходила свои 10000 шагов в день, почти ежедневно ЛФК для спины и шеи, всё. Сбросила с 86 до 72 за год+-, и вот решила пойти на спорт, т.к. наступило плато, а потом начала набирать вес, дошла до 75.
Спорт - это растяжка 5 дней в неделю, тренажеры 2 раза в неделю по часу с тренером, минут 30-40 на эллипсе вместо 10000 шагов (минус 200-250кк). Питание не меняла, ни по калоражу (1500-1600), ни по БЖУ. Прошел месяц "со спортом". А вес, зараза, продолжает расти! Уже почти 77 :(
Гормоны, кроме кортизола, в норме, но он у меня всегда повышен прилично. Инсулинорезистентность присутствует. Сахар в норме. Климакс не приближается. Годочков 46.
И вот что делать? Просто руки опускаются.
Есть разные методики снижения стресса. Например, медитация или дыхательная гимнастика.
1600кк много.
1400 я ела когда тренировалась 4 раза в неделю, ела много белка, объедалась. Куриная грудка с квашеной капустой оказывается такое лакомство 😅 ни одна булочка рядом не валялась..
Если это гормональное, то нельзя ограничивать калории. Организм изменил приоритеты. То, что раньше прежде всего шло в мышцы, сначала идет в жир, а мышцы по остаточному принципу, если они не используются. Поэтому если не займетесь серьезным увеличением мышечной массы, и будете есть меньше, то превратитесь в сухую старушку лет через 5-10. А если не уменьшите размеры порций, то так и будете набирать вес, и с каждым годом все больше.
Евы, взвесилась утром. Пока ничего не ела.
Вот показатели.
На что обратить внимание? Показатели есть такие, но мало, что понимаю в них. 
Дратути, я ваша жирная сестра-близнец (см. вес мышц, костей и базовый обмен) 😁
Весы тефаль? 
Постараться просто изменить режим питания и отказаться от сладкого. Не надо добиваться резкого снижения веса. Лучше медленно, но в нужном направлении.
Автор ,можно спрошу - а в чем смысл вашего похудения? Ну, просто вам цифра не нравится? Не нравится, как одежда сидит или как вы выглядите без одежды? Тк по общепринятым меркам, лишнего веса то нет у вас...Организм мудрый, он накапливает перед/в климаксе немного жирка. Надо ли с ним бороться? Возможно, что э то ваш комфортный вес, а вы просто психологически хотите другую цифру видеть?
Все не нравится. Вес, как цифра, как выгляжу в зеркале, как одежда сидит, особенно в области живота и бёдер, брюки/джинсы еле застёгиваются, покупать 38 (М) не хочу, обычно всегда 36 (S) размер был.
Ну, увеличение в один размер - это явно не катастрофа даже в плане одежды, тем более, что 36 и 38 очень презентабельные размеры оба ))) Может вам посмотреть в сторону силовых? Жировая масса будет уходить, замещаясь мышечной и отражение в зеркале будет радовать. Но если желания прям вот худеть обязательно, то тогда только жетскими ограничениями в еде. Надо оно вам?
Спорт да, обязательно. Сейчас делаю сама управления. Вернусь после отпуска в квартиру и запишусь на силовые с тренером на первое время хотя бы. Ранее не занималась так. Только сама для спины, немного для живота по видео.
Но и ограничить в еде себя тоже не помешает. Не хочется и из М в L потом плавно перейти(.
Отличные планы!:cool2
В общем, умеренное питание с упором на белОк, и хорошая физ нагрузка сделают свое дело. Единственное, от чего хочу предостеречь, даже через полгода вы можете не увидеть нужного вам результата.
Все что становится устойчивым - нарабатывается медленно и долго. Не бросайте, результата обязательно придет при регулярности действий.
Не смотрите вы на цифры. Смотрите на объёмы и качество тела. У меня, например, при регулярных тренировках вес даже вверх идёт. Мышцы тяжелее. А общий вид лучше. Не заморачивайтесь. Ориентируйтесь на отражение в зеркале))
Отражение и не нравится в области живота и бёдер(. Это я уже после на весы встала.
У автора проблема не в 6,5 кг, а в причине столь быстрого накопления. Всё хорошо постепенно. Но если 6,5 кг набежали месяца за 3, то лучше проверить, что произошло.
Сегодня такие показатели сегодня (выше вчерашние) 🤷♀️. Пока находили 7,9 км, позанималась по видео, накупалась, на завтрак яйцо, на обед был сиг и овощной салат, ем малину). 
Вам надо к диетологу составить диету. Вв не привыкли сидеть на диете ограничивать себя и не знаете что можно и нет. Я никогда не ела что хочу всегда себя ограничиваоа иначе разносит. Малина и ягоды совсем не для диеты. Их можно горстку. И то вместо ужина. Яйцо очень тоже калорийное и холестерин. Салат это тоже знаете ли не про диету. Также и кофе. Правильное питание - утром чай лучше зелёный каша овсяная и все. Далее в обед суп с мясом чай или стакан минеральной воды, на ужин допустим омлет и зелень, чай или вода. И маленькую горсточку смородины. Вот так ввшлядит питание диетическое. В день проходить по 20 тыс шагов. Или если меньше то тренировки. Но лучше пилатес, гимнастика, плавание. А не качалка например.
Какие страшные вещи вы написали :chr2
Кашу выкинуть, белка добавить и в качалку :chr3
Кашу можно оставить утром на воде с белком.
Я варила овсянку лошадиную настоящую, которую 40 минут мешать-варить и терла туда пармезан. Ну еще так-сяк, но я тогда на 1500кк питалась и на 700кк тренила минимум + 1500кк минимум базовый обмен был, мне просто надо было энергию откуда-то брать чтобы тренить потому и каша была. Так я каши не особо.
Размер вашей одежды рост и вес можно узнать ? От белка и качалки она наберёт вес. Мышцы накача ет и наберёт вес. А автору надо похудеть
А что за командный тон?
Я в качалке сбросила писят кило. А мышцы вы еще попробуйте хотя бы сохранить. Наберет она, ага, тетя в подписят, на курах и качалке. Качкам это расскажите. Молодым и энергичным, которые протеинами питаются и ничего набрать не могут, а тетя под писят гантелькой два кг помашет и яйцо съест и тут же наберет.
Кстати, я на снижении и ягоды ела и кофе вполне себе пила. И даже с молоком (о.ужас!) :chr1
Я годЫ потратила чтобы набрать 10кг мышц.
Я 15 лет в теме. Причем так плотно в теме с опытными спортсменами в качковом клубе.
Размер моей одежды при росте 175 менялся от 44 до 60, потом обратно от 60 к 44 и потом до 48-50, в котором мне прекрасно живется уже годЫ не оглядываясь на каждый кусок еды, вешу я 88-90кг сейчас, да-да, и при 90килах у меня размер 48-50 и да-да, тут всем уже давно известно, что я качок. :chr2 Потребляю я в районе 2500-3000кк, трачу ориентировочно столько же, по выходным больше.
Сказала я в предыдущем посте достаточно.
Дилетанты те, кто ягодки на ужин ест вместо белка.
Вы написали одно, выше другое, как раз яйцо на завтрак хорошо, суп лучше не надо, каша это вредно для диеты.
Как раз наоборот. Овсяная,каша на нежирном молотке или без молока очень диетическоеблюдо. Так же как и суп. Например щи в обед. И наелся и не отложиллсь. Можно вместо супа грудку отварную и салат - огурцы,помидоры без всего !
Не полезно. Даже вредно, так как углевод и молочка 👎
На завтрак нудно есть белок, овощи и жиры.
Ну если ваша голова не знает другого меня и фантазии не хватает поискать белковые рецепты, то ешьте яйца, хороший суперфуд
Та же история! Питаюсь капустой, помидорами, зеленой фасолью - вес стоит. Стоит один раз съесть гречку - пожалуйста, прибавочка. Да, еще спортзал у меня. Но спортзал последние лет 5, то есть это не действует уже. Сейчас предклимакс и климакс, меняется гормональный фон. Но, надо сказать, у нас в спортзале полно женщин 50+ с нормальной фигурой! Но да, Они все следят и работают над этим постоянно.
Спортзал не может не действовать. Возможно, надо увеличить нагрузку, а не повторять, что было 5 лет назад.
Сегодня так. Немного спорта, поплавала, прогулка пока 11 км (сейчас ещё пойдём в парк), на завтрак яйцо варёное и салат, на обед котлета из трески и кабачки тушенные, ещё черники. 
У вас какие-то странные весы .... я не понимаю их показаний. Который день смотрю.
Подкожный жир 17% это на грани минимума и соревновательной формы фитнесс-бикини, а ваши весы делают сноску "больше среднего".
Мышечная масса 48 кг это реально много на ваш вес, нет, нереально запредельно много. Вам пишут "мало".
Не понимаю.
40% в среднем от веса мышечная масса женщин и это отличный типа результат.