Весенние похуделки 4
«Препятствия не должны вас останавливать. Если вы наткнулись на стену, не разворачивайтесь и не сдавайтесь. Придумайте, как её преодолеть, пройти сквозь неё или обойти». — Майкл Джордан
Это для спортсменов, но ведь и для нас в этом топе актуально, особенно после длинных праздников. Для меня так точно)
Всем привет в новом топе!
Для меня праздники не прошли сдержанно, увы
Плюсом 1,6 кг
Самое в этом для меня сложное обратный вход в нормальный режим, но ведь всю жизнь не получится без расслабонов, поэтому уговариваю себя не расстраиваться
сдала проект, здоровье ттт поправила, возвращаюсь к похудалкам.
Набрала, конечно, за это время обратно. Вот есть у меня вес, к которому я с любой стороны очень легко возвращаюсь и в принципе, он у меня постоянно держится, если я просто живу, ем как вся семья и не упариваюсь на трениках. Видимо. это мой нормальный вес, жалко, что он в два раза выше нормальной нормы )))
Решила налету все свои правила написать, без раздумий, получилось так
1) Обед и ужин по принципу правильной тарелки
2) Подсчет калорий
3) Оптимизировать процесс готовки па максимуму (у меня порционные заморозки с мясом готовые сразу в духовку очень выручают и рисоварка)
4) Десерты стандарные- фундук жареный, фрукты, желе и мороженное (из замороженных бананов)
3) Соус из греческого йогурта универсален
4) Сервировка для удовольствия при возможности
5) Ничего себе не запрещать
6) Делать зарядку и 4 упражнения каждый день, как чистку зубов
7) Следить за дыханием при физнагрузках (усилие на выдохе)
8) Стараться себя не грызть
А какие у вас правила/принципы наработаны для снижения веса? Может есть неожиданные лайфхаки?
Извините, что не сдержалась, но очень за русский язык в наше время обидно....
З.Ы. Сама тоже не идеал, увы
Да, особенно меня бесит смартфон нынешний - он очень странно все правит )))
Мои правила:
1. Прогулка минимум час каждый день
2. 4 раза в неделю силовые
3. 2 раза в неделю теннис
Не смотря на физ активность, вес стоит на месте, поэтому надо менять питание. Буду
1. Заранее готовить "лоток" с ужином, чтобы есть в 7 вечера
2. Десерты с сахаром заменять на печеные яблоки.
Тирзетта. Решила делать укол не раз в неделю, а раз в 10 дней. Потому что есть итак почти не получается. Порции не просто скромные, а уже пугающе минимальные. Типа 2-х столовых ложек.
Второй укол 7,5мг перенесла со вторника на субботу. Если так и дальше пойдет - дозу понижу до 5мг.
Алина, на сколько у Вас уже снизился вес? Если фото где-то показывали, ткните меня
С субботы укол перенесла на вторник. Получится разница в 2 недели. Потому что хотя вчера и было прошлому уколу 10 дней - есть решительно невозможно, больше пары ложек.
Завтра хочу с утра в МфЦ сходить в уголок здоровья- там тебя измеряют рассчитывают итд, а так у меня жёстко, цель, так цель... цель 80
Сегодня после пробежки взвесилась (обычно я это делаю только по утрам), и теперь летаю как птица - 53.600 ))))))
Отметиться.
Снижаю черепашьим темпом.
Сейчас ДР, завтра видимо чуть выпить придется, в сб .... ну надеюсь хотя бы не отечь и удержать то, что есть за счет высокого расхода и проскочить этот напряженный период.
В июне в Турцию, там лучший дружочек, которого с декабря не видела, у всех случилось много событий, есть много, что отметить .... :chr2
Слушайте, у вас супер результаты, + 600 грамм это просто ниАчем!
Не помню про поджелудочную, захандрила на фоне диеты?
Сначала заболела поджелудочная, которая потребовала диету.
И как побочка- снизился вес.
Снижению веса конечно же очень рада.
Хотелось бы еще минус 5.
На диете сижу плотно, не срываюсь.
Вы уж не обессудьте, но хочется радоваться публично))))). 53.400 сегодня! Как-то лихо вчера ушло 600 г. Причем, не факт, что связано с пробежкой, а скорее всего именно с питанием. Опять же - ела на полторы тыщи калорий минимум, но правильно подобрала убж.
Спасибо! Мне так важно доказать себе, что возраст - не помеха для поддержания себя в привычной форме! :) Как ваша спина? Восстановились?)))
Мои наблюдения.
1. Режим. Если каждый день ложиться в 23, вставать в 8 и есть 3-4 раза в сутки в одно и тоже время - результат будет лучше, чем если в будни недосыпать, в выходные отсыпаться и питаться хаотично.
2. Много рыбы в рационе помогает снижать вес быстрее.
3. Хорошо использовать всякие вспомогательные штуки типа массажа, солевых ванн и пр.
4. Из нагрузки достаточно просто ходить: много и регулярно. Если ещё плавание или аквааэробику добавить - будет отлично.
5. Я обязательно использую витамины и БАДы.
К совету про заморозку присоединяюсь, у меня ещё всегда в холодильнике есть яйца всмятку - так меньше шанс слопать лишнее ))
З.Ы. Совсем шикарно, если есть возможность питаться на шведском столе
Пока так:
Витамин Д - 10000ме, 3 мес так - потом вернусь к 2000.
Омега.
Магний - правда не ту форму, которую для снижения аппетита рекомендуют.
Келп.
Хром.
Биотин.
Берберин.
Альфалипоевая кислота.
Олиджим.
А Берберин вы где покупаете? Дайте ссылку на ваш пжлст. Я что-то все не могу решиться, боюсь покупать не в аптеке.
Я на озон заказывала, но сейчас и в аптеке появился.
https://www.ozon.ru/product/berberin-dlya-pohudeniya-hrom-pikolinat-kompleks-500-mg-bad-dlya-snizheniya-vesa-kontrolya-appetita-821056923/
https://www.ozon.ru/product/berberin-zhiroszhigatel-kapsuly-dlya-pohudeniya-berberine-detoks-dlya-pohudeniya-hromberin-1592327183/
Такой берберин бесполезен для похудения, дозировка именно берберина в нем 50, а нужно минимум 500. Продавцы так вводят в заблуждение, анонсируя берберин 500, а при внимательном рассмотрении состава видим, что 500 это барбарис, а берберина всего 50.
Вчера на этот наткнулась, хочу попробовать
https://evalarlab.com/ru/catalog/berberin
Частично врач рекомендовал в свое время - теперь просто повторяю курсами, частично сама.
Витамин Д в такой дозировке пила несколько лет назад по назначению врача. 5000 мне мало - проверено. Потом в какой-то момент забила на это - он упал сильно. Сейчас поднимаю. 3 мес для этого достаточно.
Читаю публикации эндокринолога, запоминаю: что безопасно, а что надо обязательно с врачом и после анализов. Например, тот же берберин в малой дозировке назначают для желчеоттока, а в большой при инсулинорезистентности.
Ну и у меня нет никаких отягчающих заболеваний: щитовидки, аутоиммунки и прочей хрони. Если есть - некоторые вещи совсем нельзя.
Хочу ещё добавить липотропный фактор - его тоже когда-то врач рекомендовал.
Попробуйте, это очень даже работает. Моя врач сама дама увлеченная: спортзал, добавки и пр.
У меня вес стоит вторую неделю. Сколько раз пыталась худеть, и каждый раз после сброшенных 10 кг наступает плато. Вот в этот момент я обычно все бросала. А сейчас без вариантов, продолжаю упираться.
Может у вас организм в стрессе? Прикиньте свой рацион по калориям, у вас +- же одинаковый
Я вчера психанула и прошла утром с палками 15 км. Потом вечером вышла на набережную и бегала там пока ноги подкашиваться не стали)
Сегодня утром - 1,5. Наверное мой организм только в стрессе и может худеть))
Мне кажется так нельзя, извините, это путь в никуда
Такая нагрузка чрезмерна на постоянной основе, а вам нужна именно постоянная схема
Забейте на плато, забейте на босса, забейте на все !
Стараюсь не ссылаться на психолога, но вам стоит разобраться в своих целях потребностях мотивациях и тд, чтобы постараться убрать стресс. Стресс ужасная штука и он вам мешает, а не помогает
Ну ничего так, вчера пол литра шприца+пару бокалов белого сухого организм почти простил, всего +500гр.
Но вчера же и очень крайне продуманно организованный рацион, хотя туда и пицца и десерт вписались+23 000 шагов+тренировка, итого 3000 расход кк.
Вот так у меня организм иногда проскакивает без привесов по 1.5 кг.
А пол кило солью сейчас на теннисе сегодня попозже чтобы .... напить обратно в пятницу :party2
Так и живу. :chr3
Да. Диан. вы все гоняете кг туда-сюда. а ведь могли бы уже похудеть. с таким-то спортом
Это что ?
И Диана вы кокетничаете, а так все мы хотим жить комфортно и без жестких ограничений)
Теплый салат с картошкой и осьминогом. Мммммммммммм, отвал головы.
По второй части я конечно же согласна.
Это моя вторая цель по жизни кроме "пожрать вкусно". :chr3
Ну уж поверьте она бегает так, что у нее тонус весьма и весьма.
Но да, тут с вами согласна - спорт это о тонусе, общем виде. Но не о похудении. Просто ветка началась с "таким-то спортом давно можно было быть худой"
Я кроме всего прочего жить хочу. И вести активную светскую жизнь.
Знаю я все это с жесткими ограничениями, проходила и не раз.
Я кстати параллельно с этими гоняниями снизила на устойчивые 5кг с НГ. И уже писала, что в этот раз такая цель и есть - делать это оооооооооооооооочень медленно, чтобы организм успевал запоминать и перестраиваться.
По объемам вообще отлично слилось, больше, чем на 5 по виду.
Меня все устраивает. Хотя если бы я сейчас ушла на строгач и заткнула рот совсем, я бы уже кг 15 слила бы, но .... не удержу ведь. А жить в постоянных ограничениях больше не хочу. Той активной жизни-то осталось ...
Нет, не получится, я пробовала.
Увлекаешься и еще повышаешь кк и еще и еще .... все равно нужен контроль, постоянно. Выбор только, до какой степени контроль и ограничения.
Я снизила до своего минимального, начала добавлять рацион, некоторые время держала тот минимальный вес чисто нагрузкой, а потом .... начала расти, потому что "незаметно" еще и еще расширяла рацион. Чисто на физнагрузки мужчины могут держать, гормональное.
Т.е снизить - повысить кк и держать можно, но все равно под контролем, что ты там наповышал и до какой степени.
Эх, видно начала я свое похудение в неудачный период, то ли майские, то ли меркурий. Короче держалась я до 13.05, а потом что-то так сладкого захотелось. Непекла маффинов, пиццу, курочку и понеслась. Восхищаюсь вами всеми, стойкие худеющие девушки!!!!!
Ниче, съели в удовольствие, а завтра снова в бой. Всегда можно вернуться на следующий день, главное себя за "разврат" не ругать, на негативе всегда бывает сгорел сарай, гори и хата.
Согласна, только в бой это если сбросить пару лишних кг стройняшке, а если много кг пухляшке то в жизнь по новым правилам
Семечки в небольшом количестве вполне себе, я их в кашу мультизлаковуб добавляю
Прочла, что необходимо размалывать семечки, лучше усвоение. Сейчас ложку чайную льна к овсянке добавляю
Вес стоит. Попробовала один день белок, дотянула до 13 час и все ((( ручки затряслись. Но живот начал прилипать.
Пришлось идти за углями в 15 час
Кето видимо не мое
Хорошо себя чувствовала, когда день посвятила пирожным 🧁
хочу 53 стабильных. сегодня 54 утром, но я вернусь обратно к 55 к середине недели, как только начну есть пряники, сливки, творог и т.д.
видимо возрастная инсулинорезистентность пришла
в молодости я два месяца сидела на рыбе и икре ( на камчатке), углей практически не было, я легко перенесла и жутко похудела
В молодости худеют на всем) Я на гречневой диете легко похудела до ИМТ ниже нормального. А сейчас от ложки гречки сразу вес вверх идет.
Был 170, сейчас скорее всего 168. Худой я не смотрюсь.
Я дисплатик, накачать могу только ноги, с ногами вот все норм, они отзываются на нагрузку. В молодости ходила качаться, ну бестолку, просто в тонусе держать мышцы, качок из меня не получился 😅 хотя 60 раз пресс прокачать - легко. Мышц нет - нет и веса🤷🏻♀️
При весе 54-53 мне комфортно.
Понятно, я с собой сравнивала🙂, но я нормостеник, 57кг в молодости весила (рост 167), была худенькая. Сейчас совсем другая история. 10 лет назад дохудела до 57кг, но на жесткаче 1400-1500 кал и 6/7 тренировках, много кардио, и то удержать не смогла.
в чем смысл поджаренного хлеба?
все похудалки - про ломтик обезжиренного сыра на кусочке подсушенного хлеба
подсушивание хлеба уменьшает калории?
Как выходные прошли? Я в субботу очень активно день провела: хорошая погода, ночь музеев и пр. А вчера 7 часов просидела у парикмахера.....одна радость - ела мало.
У меня нормально без срывов почти)
У как знакомо сидеть часами в салоне, вы блондинка? Окрашивание же делали)
Окрашивание, но не блондинка. Я просто последние лет 5-6 ходила с натуральным цветом и не собиралась краситься до тех пор, пока это не потребуется из-за седины. Но...настроение вдруг изменилось )))
Это ж надо 4 часа идти? Если просто быстрым шагом, 5 км в час... Я сегодня за час набегала/находила 7 км, чуть больше 9000 шагов.))
Поход начался в 11 утра и закончился около семи вечера. Это с тремя присадками на отдохнуть
Со мной еще подруга ходит. У нее лишнего веса нет. но ей, на минуточку, 65 лет
идем не особо торопясь, поклажи еще около 3 кг (рюкзак-зонтик-вода-ветровка)
Нормальная у вас целеустремленность, и маршрут познавательный))). Вы вроде бы писали, что не из Москвы, то есть еще и доехать надо? Весь день на ногах, получается. Мы так во Флоренции с мужем 24 км находили, кажется, наш семейный рекорд))))
Я очень люблю такие прогулки и Москву старую люблю :-) Куда интереснее, чем педали крутить :-) Но теряется по весу все-таки меньше, чем на тренях. Да, надо доехать из Подмосковья, но это не препятствие. Ходили так же по Питеру, по Казани.
Главное, куда! Я б тоже ходила, но мне скучно одни и те же места по 20 км посещать
мы ходим по Москве. Маршрут составляю я, ходим по старым переулкам-дворам-церквям-памятникам. Еще ходить-не переходить. В этот раз прошли полностью Бульварное кольцо с заходом в 4 церкви, потом повернули на Пречистенку, дошли до Садового, вернулись на Старый Арбат, прошли его весь и оттуда домой
Я тоже полкило пряников съела, ничего, совесть не мучает. Пойду пресс покачаю 😁 нельзя всегда себя ограничивать. Либо второй вариант- надо получать от ограничений удовольствие, просто кайфовать )
Вхожу в привычный ритм. Вернулось полкило, что ожидаемо - перелет, смена часовых поясов, на работе аврал, 5 дней работала в разные смены. Тренировки возобновила, углеводы урезала, белок увеличила. Результаты радуют - за 2.5 месяца ушло 4см с ОБ и 2 см с ОТ.
А вы ночью работаете? Бывает, ночная работа становится одной из причин набора веса.
Ну вот, поздравляю! А ваш отдел еще не выиграл?)
Сколько вы уже потеряли от начального веса когда заставили?
Общий отвес 11,7 получается. Наш отдел в аутсайдерах, у нас половина отдела возрастные сотрудники, которым очень тяжело худеется. В других отделах скидывают по 3 кг в неделю, вообще не представляю как они это делают.
Если молодые, нет никаких проблем со здоровьем и есть хорошая генетика - легко. Я в жизни несколько раз худела случайно - за короткий срок на вполне приличное количество кило с совершенно нормального веса.
Вот после такого даже позднего ужина на следующее утро не раскаиваешься за нажратое)))))
Нееееет, я и пишу, что ничего не прилипает, даже если поесть часов в 8-9 вечера :).
Я вчера попробовала так) Около 22 ч съела кусок запеченной нерки. Спать легла 23.50. Сегодня утром +400 г.
вот что за несправедливость! У меня вся семья спокойно жреть, придя с работа в десятом часу вечера и хоть бы хны
если я в это время съем хоть кусочек неважно чего, с утра сразу тот же кусочек, помноженный на 10, на весах ((((
Я не ставлю постоянно очень жесткие ограничения, и могу и в 8 вечера, как вчера, съесть пару сухариков (не больше), и вес сегодня -400 г.
Утром на завтрак мне обязательно нужен цельнозерновой тост (или еще какой вкусный хлеб) и кофе с четвертью ч.ложки сахара, а вот потом уже безразлично, есть ли серьезные углеводы. Могу прекрасно жить на мясе, сыре и овощах (без картошки).
А так, стараюсь до 2-х дня закончить есть что-то углеводистое типа круп или пасты. И сладостей, но их мало в моей жизни, и редко сильно хочется, потому что мясоед.))
завидую мясоедам, я - не мясоед,
вчера телятины наелась. сегодня жую траву. (((
паста - вообще не пп
Я вчера впервые карпаччо сделала на ужин, превзошла себя, это было нечто божественное))). Но днем пюрешку с молоком грамм 200 съела, так что не прибавила и не убавила за вчера.
Паста - моя любовь, и она вполне вписывается в мое понимание пп :), только пореже её надо и поменьше порции.)))
Мне индейка совсем никак. Ни вкус, ни запах. Курогруди, если мариную в лайме и специях и запекаю так, что сочные, то можно иногда. Но я желудки и сердца им предпочту. А так - куроноги, конечно.)))
Луковица одна большая, два зубчика чеснока и розмарин. Лук обжаренный предварительно (растит+слив масло), то есть не совсем постный вариант. Рыба запеченная в фольге. Оливковым маслом немного смазана.
Девочки, уж сколько раз твердили миру ... да не прыгайте вы на эти весы ежедневно, а если и прыгаете, не принимайте это серьезно. Контрольный замер раз в неделю ориентировочно в одно и тоже время натощак без одежды. Все остальное колебания в пределах суток с учетом как поел, как попил, какая фаза цикла ....
Я сама конечно прыгаю на весы по 2 раза в день :party2, но в зачет принимаю только взвешивание в субботу утром.
Самое верное - объемы. Я вот тут давно тяжелые тренировки не делала так, чтобы пояс потребовался, а в субботу случилось. И оказалось, что минус 5 см с талии. При том, что я особо себя не ограничиваю. :chr3
Я зареклась от ежедневного взвешивания, оно меня жутко нервирует. Но нет-нет да прыгаю на весы после очередного эксперимента с питанием. Вот сегодня эти +400г испортили мне настроение на весь день.
А мне нет. На весах 54. 500 но в одежде. Думаю новые весы купить 😁.
Тушка подсохла от белка
Ну это за длительный период с после НГ праздников с перерывами на побухать в марте и мае.
Вы же никто не согласны таким черепашьим шагом двигаться, все хотите быстро :chr3
Я вот тоже впервые себя так организовала, что все будет происходить меееееееедллллллееееееееннннннннооооо, а так тоже мне конечно надо по минус 3, а лучше 5 кг в неделю. :animal2 Но все, время таких экспериментов закончено.
Самодисциплины на полгода у меня нет. Только на квартал 😁
Ну я надеюсь, что за квартал что то измениться.
У меня другой анамнез, со мной самодисциплина должны быть всегда, вот сейчас период с 31 где-то года ... 16 лет самодисциплины)), периодами просаживаюсь, поднабираю и обратно. Методики только корректирую с учетом опыта и изменений организма.
В противном случае, я думаю, года за 2 кг 50 я наберу не успев заметить.
Хотя есть надежда, что может быть сейчас тренированный организм как-то иначе будет реагировать нежели чем раньше, но проверять желания нет, признаться.
Я 40 кг набрала на тренированный организм при регулярных нагрузках и ежеквартальных марафонах. Спорт не работает если не следить за питанием в возрасте под50.
К сожалению, с приближением к менопаузе, самоконтроль должен быть постоянный. Уже не проходит - месяц-два прикручиваю гайки, а потом расслабон на полгода.
Абсолютно верно. Стараюсь как можно реже вставать на весы, иначе психологическая травма🙂
Не, мне надо ежедневно, люблю это. А объемы, кстати, никогда не мерила. Но по одежде же видно. Джинсы вот падают, которые зимой не застегивались, вот кайффф)))
Вчера после трени (это после 20.00) съела клубнику (штук 8), половину большой моркови, пол-палки сельдерея, потом отварила кальмар - тож его навернула (грам 150 точно), и еще штуки три сухарика (сушеных с солью специями и маслом) сверху. Итого - до трени было 65,4, с утра 64,8. Минус 600 грамм.
Точно! Надо купить кальмары! Клубнику ем, но просто в течении дня.
Я не могу вечером тренить, а утром нет рядом трен залов (
От такой еды я бы на второй день сорвалась в жор (кроме сухариков) :D
Овощи, фрукты, листья салата и стебли всякие - для меня не еда ни разу, от этого я голодная через десять минут... Нет, прямо сразу после употребления голодная :).
Наверно все же это не очень информативно без понимания, сколько и чего было съедено за весь день. У меня и без трени при примерно таком же ужине в примерно такое же время отвес 400 грамм. Но я весьма умерено ем утром и днем. Точно без огромной порции пасты, даже интеграл, и без лотка мороженого))))
Примерно такое: с утра кусок черствого хлеба с паштетом, яйцо с сельдевой икрой, чай без сахара или (не помню уже) - творог обезжиренный с греческим 2% йогуртом и клубникой. Ушла на работу.
Доехала до работы - 200 мл эспрессо-тоника( не могу себе отказать в нем).
Обед - 2-3 пластика обжаренной грудки индейки, запечные овощи и грибы (полюбила внезапно эноки).
Часов в 15 - стакан нарезанных ананасов (покупаю в кафешке) там грамм 150 наверное.
Где-то за час до ухода домой - в 17, 17.30 доела обед (то что выше писала - индейка, овощи).
Пришла домой, сделала Джиллиан, а уже после нее все как говорила (морковь, клубника, кальмар..). Как-то так.
Могу сказать одно. Я вдвое сократила порции съедаемого за прием пищи.
Лень - это да! Но я уже два уровня прошла и как-то втянулась. Тем более результат вижу отчетливо. С Джилей уже худела как-то - доверяю ей. Хизер загуглю - у нее силовые есть?
Да. У нее 1,055 видео, так что выбор значительно больше, чем у Джилиан (433). Использует также средние веса, а Джилиан легкие и вес тела. В целом, она больше заточена на силовые, а джил на кардио. Она худела со 136 кг до примерно 60 при росте 170. Джил с 79 до 52 кг при росте 157. Это чат жипити.)))
Как умно вы пишите! Я в восхищении! Половину слов и не знаю ( это не сарказм). Прям замерла, читая
Дайте ссылку на кардио с Джил, пожалуйста. Мне всё силовые с ней попадаются
Есть ли какие-то секреты, как отказаться от ночного ужина?
Прихожу после работы в 11 вечера, есть не хочу и спать не хочу. Через часик уже голодная(
Вес пока держу ровно, без прибавок, что уже хорошо
Для меня работает, если полностью отказываюсь от сахара и быстрых углеводов (продукты из белой муки, белый рис, макароны…). Не сразу, где-то месяц должен пройти.
Яйцо или белок яичный, можно с огурцом
Не рекомендуют молочное на ночь, но я ем греческий йогурт без добавок или кусочек твердого сыра
Мой секрет - наедаюсь на работе, чтобы домой сытой вернуться. Обычно беру здоровую еду, но если ничего нет, то ем кашу растворимую. Это лучше, чем на ночь наедаться.
Вес 70 кг. Мне здесь писали анонимы, что я полная, но на мой взгляд, я в хорошей форме. Очень хочется удержать.
Вы не полная, но и не худая. А на Еве есть какая-то прослойка, которые видимо поклонницы анорексии
Спасибо, добрый аноним. Мне худой и не надо - привет остеопорозу. Мне бы мышечную массу сохранить и не расползаться.
Какие врачи так считают?
Когда я пришла к врачу с болями в спине первое, что он мне сказал:"Вам надо сбрасывать вес". Весила я тогда 70 с копейками при росте 172.
Любые, адекватные. На эндокринолога подписана - она тоже об этом неоднократно упоминала.
Вас я не видела - вы может астеник?
З.Ы. Я тоже как-то к врачу ходила с болями в спине и как раз на тот момент вес был рост минус сто - врача это устроило.
подружке доктор измерила талию и выдала: у вас больше нормы, вам похудеть надо, а потом лечиться
подружке 63 годика на минуточку
теперь она почти спортсменка
Около 76-80. Она норм. Года три назад взяла себя в руки и сильно похудела. Возраст при том.
Вы можете полностью доверять вашему врачу (врачу подруги), или нет. Исследования говорят о том, что высокий риск метаболического синдрома у женщин с талией 35 инчей (89см) и больше.
Потому что глупости это все. Не учитывают тип фигуры и рост. Выдумали это все японцы, только вот средняя японка 150 или типа того....
Измерение талии вообще считаю бредом. Кааак может быть одинаковая талия у женщины 150см и 180?! Про типы фигуры уже молчу
При чем тут разжирание? Сколько тут было сообщений от тех, кто прямоугольник
Только. Я немышечный нормостеник. И рост минус 100 для меня это много. При таком весе у меня ИМТ практически на верхней границе нормы и 50-й размер одежды. А при формуле рост минус 110 я прекрасно выгляжу.
Очевидное - это рост - 100. Все остальное: выдумки или индивидуальная история (скинни фет и пр)
Я ж говорю - индивидуальная история. Вы будете, а кто-то другой не будет.
Как-то с коллегами на работе разговорились на эту тему - типа похудеть бы, скоро лето ))) Все они примерно одного роста и выглядят многие одинаково, но разброс веса меня впечатлил....
Не факт, у мышечных людей ИМТ всегда на верхней границе, или даже в сторону «ожирение», это мы на работе смеялись, сотруднице 32 года, она высокая, стройная, вся - рельефная от мышц, в зал 4-5 раз в неделю с тренером, жира минимум, а ИМТ - ожирение.
А согласно формуле Лоренца, идеальный вес — это (рост в сантиметрах - 100) - (рост в сантиметрах - 150)/2
А согласно формуле Брунхарда идеальный вес — это рост в сантиметрах умноженный на окружность грудной клетки в сантиметрах и деленный на 240.
Итого: мой идеальный вес
по формуле Лоренца при росте 172 это 60кг, при формуле Брунхарда 64
Для нормальных женщин именно рост минус 110. А бывает ещё и рост минус 115-120.
Вы конечно о своем из топа в топ не устаете долбить, но вот вам, тут рост минус сколько? 
Таблица правдоподобная.
Но, если честно, выглядите вы крупнее. Я бы дала больше 50-го. Не обижайтесь пожалуйста. Возможно это из-за крупного низа. Вы ведь "груша"?
Она фотается неправильно. У нее ярко выраженная талия. На фотках в Москве видно, что в тонусе и не 50 размер, а так и есть 46/48
Ну вот мне не видно.
Возможно, не правильно. Но на этой фотографии она выглядит большой. Особенно в нижней части.
талия есть. об этом речь. у некоторых спасательный круг, который они прикрывают . к примеру сарафанами
хорошее сложение алмаза и она похудела
у меня был клиент, две жены которого были балеринами. иной типаж им не рассматривался :D
Ну если комфортно в таком весе и форме, и глаз радует, то не нужно тебе чужое мнение:-)
Я свои фото не выставляю, потому что меня в себе не устраивает живот:-)
Меня в себе много чего не устраивает, но я, наконец-то докатилось до состояния: «а, забить». Я умудрялась когда-то с талией 60см и бедрами 90см стремиться похудеть🙃
Я как раз забивать не собираюсь , забьешь и ужасаешься последствиям забива.
Похудательная тема это про здоровье, а не про талию, хотя от талии 60 см не отказалась бы, просто , чтоб была.👯♀️
В пост я ем рис, наедаюсь очень маленькой порцией и чувство сытости длинное. Поэтому удивлена.
Овсянка и гречка - пусто в животике, будто не ела
Сегодня ем на работе так - то, что в тарелке съем сейчас, а то, что в лотке - перед уходом домой. Плюс несладкий чай и овощи нарезанные купила в Прайме с белым соусом (их съем половину).
Мой организм любит просто миндальное печенье и марципан.
я пыталась печь овсяное печенье, результат так себе, над сказать )))) не моя тема
Мед , овсяная Мука и еще что-то) на пачке овсяной муки был рецепт 🤦🏻♀️ поищу, напишу
У меня в мае весовые качели. Результат ноль.
Апрель минус 6,3кг.
Май +- 300-800гр
К результату апреля прибавила в среднем 600гр.
Со взвешиванием каждый день- прямо ритуал утро/вечер :(
Вечером-Ах! большой плюс!
Утром соответственно результат не радует.
Диета так и остается, но видимо нужно что-то менять в рационе.
Спорт- совсем не мое :(
Мы выдвигаемся в поход)) Маршрут обозначен 30 км) Заброска в горы на квадроциклах, и оттуда пешком возвращение на базу) Директор утром пошутил, что на базу не вернемся пока все не похудеют) Ведет сам лично. В сопровождении 2 егеря с ружьями на случай встречи с дикими зверями) Если будет ловить интернет буду вести фоторепортаж)
Вы наверное Эльбрус представили) нет, 30 км это по низкогорью) 7-8 часов занимает такой поход.
не, я как раз представила что-то типа Красной поляны. всё равно же воздух разреженный и пересеченная местность, грунтовки местами переходят в козьи тропы?
в общем, вы ещё с прошлого бассейного заплыва мой кумир, надеюсь результат этого всего у вас будет отличный - и в удовольствие :chr6
Я тоже)). Но я уже много писала на эту тему в прошлом топе, молчу уж.
Я прям представила, ко мне гендир сейчас такой заходит "вставай, поехали на все выходные х.з куда, ты там будешь делать что я скажу" :chr2
А у меня на выходные планы и три свои тренировки, от которых я получаю огромное удовольствие.
И приятные мне люди.
Ну вот убейте меня, но нет. :animal2
Я не москвичка, я из деревеньки)).
Ну у меня правда своя семья, свои друзья, свои интересы. Коллеги приятнейшие люди, но при общении с ними все равно съезжаешь на рабочие темы и в ваших условиях просто тупо постоянно находишься на работе. Мозгом. Сознанием.
Не отдыхаешь от работы вообще.
О работе мы вообще за стенами офиса не говорим)) Мы все тесно дружим, у нас миллион общих приключений, нам всегда есть что вспомнить и над чем посмеяться. На семью времени тоже вполне хватает, но жить только семьей я не хочу. Я уже жила так пока дети малышами были, сейчас муж и взрослые дети этого от меня не требуют. Но мы и с мужем минимум раз в месяц куда-то уезжаем. В каникулы с детьми будет чаще)
Ну....я не москвичка и коллектив у нас хороший, но всё-таки всякие вылазки дело добровольное (они у нас бывают несколько раз в год)
Ваша история похудения самая увлекательная, не смотря на неоднозначное восприятие инициатив вашего директора. )))) Я за вас болею, и не верю в то, что вас уволят при плохом результате, потому что вы очень стараетесь. Просто несправедливо было бы, и я бы потеряла веру в человечество))))). Представляю, сколько у вас впечатлений от этой поездки! Как здорово! Желаю вам хорошей погоды, а остальное у вас уже имеется в полном объеме!
С тем, что история самая увлекательная, я полностью согласна. Никогда подобного не слышала. Я знакомым и коллегам рассказала - все болеют за нашу евочку ))
Со мной случилась странная фигня... Месяц я дрейфовала между 64 и 65 кг и ровно за два дня вернулась к стартовым 67. Без видимых причин, буквально на глазах разбухли ляжки и выкатилось пузо 😬 Не такие киселистые, как раньше, но...
Поскольку "Ватсон к трубке уже привык", шевеления в зале продолжу. Кушоц тоже. Посмотрим, кто кого 😅
А какой калораж на день?
Может день цикла такой, через пару дней отек схлынет и все ок будет?
А окрошка может навредить? Если не на колбасе, например, а на мясе, и с кефирчиком? Что-то давно не делала, захотелось )))
Сегодня вечером позвонили с рекламой услуг, и рыбку я пересушила слегонца :(. Ужин:
Я больше сочную люблю, но эта хорошо на вечер зашла, минус пол кило утром :)
Я бы рыбные котлетки хотела, с лучком! Надо попробовать такие запечь, тоже вполне легкий ужин выйдет )))
Так как я начала свою эпопею с 23 марта (58,300), то можно как раз подвести итоги за 2 месяца: в апреле минус 3,5 кг, в мае - минус 1,5, и это не смотря на гораздо большую подвижность при таком же питании. Результатами вполне довольна, но для контрольного платья надо еще немного схуднуть.
Я тоже "вхожу" в своё, но в области талии и бедер надо бы посвободнее ))). Оно от талии А-образного силуэта. Мне не нравится, как боковые кармашки слегка топорщатся в текущем варианте.
Доброе утро,
У меня спад настроения, не вижу большого спада, как хотелось, как рекламируют в интервальном голодании, как рекламируют в шагах и беге, понимаю что раз по волшебной палочке не будет, но хотелось бы хотя-бы 1.5 кг в неделю.
Я слушаю «Атомные привычки», советуют фокусироваться не на целях, а на процессе, типа вода камень точет. Маленькие шаги в правильном направлении сегодня выстрелят однажды нужным результатом. И наоборот - маленькие уступки чреваты.
чтобы сбросить 1.5 кг жира нужен дефицит в 11574 ккал, или 1650 ккал в день
и теперь представьте что и как вы должны есть, чтобы такой дефицит создать
и после этого честно ответьте себе на вопрос, какая диета вам это сможет обеспечить
1.5 кг за неделю - это скорей всего слив воды, но вечно вы воду сливать не можете...
засрут людям голову всякими мифами, а они потом мучаются от того, что диеты не работают или я ничего не ем и толстею
Если я правильно помню, то у вас прекрасные результаты. 1,5 кг в неделю это очень сложно и не очень хорошо для здоровья
это физически невозможно. это надо все 7 дней ничего не есть вообще еще и пробегать по 10км +-
Это смотря с какого веса, с моим весом и расходом калорий нужно примерно на 1000 ккал питаться, для такого результата
бег на беговой дорожке 10км - это 400-500ккал всего, для дефицита в 1,600ккал это надо 4 часа нонстоп бежать на скорости 10км/час
И что у вас не сходится? Хотите есть как всегда и терять 1,5 кг за неделю, то бегаете 4 часа. Не хотите бегать режете рацион
Вам нужно читмил устраивать раз в пару недель. У вас и так очень низкий калораж, это прямой путь к срыву. Вы уже сейчас недовольны собой, след шаг начать жрать.
Это завтрак всего на 350 ккал, творог 5% 100 ккал на 100 гр ( 80 гр в порции - 80 ккал), творожный сыр 282 ккал на 100 гр ( 8 гр в порции на 23 ккал)
Наоборот думала скажут, что мало)))
О! примерно мой завтрак. Но если съедаю его рано, потом ещё пью кофе с краассанчиком на второй заход.
Девочки, спасибо за добрые слова и пожелания удачи) Мы уже едем домой) Маршрут прошли за 8,5 часов с двумя остановками. На остановках нас ждали багги с едой, и при необходимости можно было сняться с маршрута и поехать обратно. 3 девушки не могли идти дальше и этим воспользовались. Забавно, что самые молодые и стройные))
Мне не хотелось в жару надевать комбинезон и каску, поэтому я ехала на старт не на квадрике, а на багги.
да вы и не очень-то толстая)) Ну крупная, но вообще жирной не выглядите. Вы молодец!))
Ноги конечно гудели, но по возвращению мы сразу в баню и ледяную купель, я наверное 150 заходов в парилку сделала, сняло все)
По питанию сплошные нарушения. Здесь из мясного только дичь, шашлык из дичи, колбаса из дичи, все из дичи, а я такое не ем. Поэтому были углеводы(( Покажу один из завтраков, картошку ела во всех вариациях( На остановках в походе ничего не ела, но пила кизиловый компот, много, а он сладкий. Продержалась без ужинов.
Я не могу, дичь для меня это примерно как лягушку съесть. Мои личные тараканы. Все остальные едят с удовольствием, да.
Дичь это самое полезное ) читала тетеревами лечат
Французы с гооодузи и лягушек едят
Называть молодцом человека убивающего животный ради забавы и устраивающего странные соревнования среди подчинённых используя их страх увольнения, молодцом, как минимум странно.
У вас нет знакомых охотников? Охота это в принципе забава, азартная игра.
У меня нет таких знакомых садистов, успехов вам с такими представлениями.
А мясо вы едите? Это тоже убитое садистами животное. Корова или бычок с вечера чувствуют, что завтра убой, и у них слезы катятся всю ночь. Спросите у деревенских, все подтвердят.
Вы "своё" мясо тоже своими ручками убиваете? Одно дело для еды, друго дело ради азарта и шкурки вывешивать, наверное жалеет что сотрудников нельзя вот так, на стеночку. Хотя они же свои экранчики выставляют, с фамилиями. Как крепостных крестьян, в поля и горы вывозят.
Охотники все добытое тоже едят. В вашем представлении убить чужими руками вам на обед это хорошо, а охотнику убить своими руками себе на ужин это плохо? А если убить и шкурку выбросить это получше? Какая гибкая у вас мораль.
А вы молодец какая, едите мясо животных, которых другие убили и типа не причем🤷♀️ не было бы спроса на мясо-не убивали бы. Будьте последовательны уж тогда-отказывайтесь от мяса и от обуви из кожи.
Как победить жор?
Чем больше физ. нагрузок, тем больше хочется жрать.
Когда ем чувствую себя прекрасно. Полна энергии. Вес стоит или растет.
Когда не ем, я вялая и все бесит. Вес падает. Нервы на пределе, бешусь сама и скандалю с семьей.
В итоге болтаюсь между первым и вторым состоянием. Жрать хочу постоянно.
Чем забить аппетит?
забивайте желудок клетчаткой, чтобы не до дум о еде ему было, а заботился о том, как бы ее переварить
Не только. Макароны из твердых сортов или цельнозерновые, хлеб цельнозерновой, бобовые и т.д.
https://joy-fit.ru/news/slozhnye-i-prostye-uglevody
Нужно есть, но поменять состав еды. Убрать по максимуму продукты с высоким ГИ. Продукты с высоким гликемическим индексом вызывают резкое повышение сахара, а затем он также быстро снижается и из-за этого в быстро возникает чувство голода.
В основные приемы пищи нужен достаточный объем еды, для создания пищевого комка, и получения ощущения полной сытости, банально, но много овощей наше все.
Еще одна банальная вещь, пищевой дневник. Какими бы не были общие советы, но реакция организма все же индивидуальна. Можно с начала не считать калории, а хотя бы анализировать, после какой еды голод, а после какой норм
Можно употреблять клетчатку ( отруби, псиллиум, бады с высоким содержанием)
Алина и не собирается что-то там держать без уколов, она еще уколет/отрежет, ноу проблем, так сказать. :chr3
Вы даже до спортзала пешком не дойдете. Как продвигается ваша реабилитация?
Мне наконец хирург подписал разрешение на нее. Сегодня в 16 иду к терапевту за направлением к неврологу. Все в процессе.
Каждый худеет как может, давайте не будем друг друга обижать. Мы все заложники лишнего веса , поэтому и собрались тут.
При не огромном лишнем весе: рост 166, вес сейчас 75, я почти не сдвинуась с мертвой точки в течении 3-х месяцев (начала с 77). ИМТ сейчас 27.2. 3-х разовое питание: без мучного/конфет с промежутками в ~ 5 часов + 4 тренировки в неделю по часу(стрейчинг, пилатес, силовая(1-2)). Возможно не дают сдвинуться мои диагнозы: гипотиреоз(естественно на гормонах сижу, контроль 1 -2 раза в год), аутоимунный тиреодит, инсулино и лептинорезистентность, низкий ферритин. Как думаете, в моем случае стоит уже сдаваться эндокринологу и просить тирзетту или еще побороться? Хочу сбросить до 65.
Сдаваться стоит, но просить не это. Начать надо с другого. Что у вас с дефицитами? Витамин Д, магний, цинк, общий белок и пр? Метформин пробовали? Добавки, которые повышают чувствительность к инсулину?
Щитовидка может мешать, но все на нее спишешь, особенно если все компенсировано.
З.Ы. Я немного в теме, т.к. у меня ИР, у сестры АИТ и гипотериоз (правда у нее ситуация нетипичная, вес ниже нормы). Дефициты были у обеих. Если хотите напишу, что я пробовала по совету врача.
Спасибо, что ответили я и не списываю на нее всё )) Давно с гипотиреозом то. Просто за 3 мес это не снижение же веса с 77 до 75 слишком уж мало. Хотя бы 1-1.5 кило в месяц. Метформин не пробовала, так как думала, что он для снижения сахара. Сахар у меня всегда в норме. Лет 10 каждый год, помимо гормонов щитовидки ,обязательно сдаю инсулин, гликированный гемоглобин, ферритин. Вот гликированный все 10 лет не выше 5.0(то 4.9 до 5.0). Цинк не сдавала. Белок 69 был когда год назад сдавала. С добавками: в марте-апреле пила инозитол, очень понравилась добавка по действию, в мае не стала принимать решила перерыв сделать. Сейчас начиталась интернета, заказала еще хром пиолинат, попробую его. Так-то переодически пропиваю Б12/Б9, селен 2 раза в год, магний месяц пью/месяц перерыв, витамин Д пью с сентября по май, на лето перерыв делаю. Напишите пожалуйста что вам врач советовал.
Ну как не увидели, если высокий инсулин и лептин в анализах + лишний вес(ИМТ 27.2 пишут это предожирение) при отсуствии в меню конфет/пирожных/мороженых..
По анализам, но есть внешние признаки + всякие другие симптомы типа сухих пяток.
Например, у меня тяга к хлебу неожиданно появилась - до этого я вообще к любому тесту была равнодушна.
https://www.dikirogen.ru/articles/insulinorezistentnost/insulinorezistentnost-u-zhenshchin/#:~:text=%D0%A1%D0%B8%D0%BC%D0%BF%D1%82%D0%BE%D0%BC%D1%8B%20%D0%B8%20%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%B8%20%D0%B8%D0%BD%D1%81%D1%83%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%20%D1%83%20%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%89%D0%B8%D0%BD,-%D0%9A%20%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%BC%20%D0%B2%D0%BD%D0%B5%D1%88%D0%BD%D0%B8%D0%BC&text=%D0%A3%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B%20%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B0%20%D0%B8%20%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5,%D0%9F%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE%20%D0%B4%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F
Я напишу, например, на основе 1 дня. Мучное не ем именно из белой муки: 9 утра кофе молотый + молоко(мало чисто чтоб черный не пить) + 2 бутера и их комбинирую с: масло(82.5%) /сыр/паштет. Основа для бутеров хлеб из цельнозерновой полбяной муки(хлеб без добавления сахара). Именно такого завтра мне хватает до обеда. Я живу без перекусов между приемами пищи. Обед в 14.00: 2 котлеты из индейки + овощи для жарки мираторг(половина пакета который 400 гр) + стакан айрана + фрукт груша например или яблоко. Ужин в 20.00 овсяноблин: 2 яйца + столовая ложка сметаны(10 или 15% какую куплю) + столовая ложка перемолотой овсянки + на этот овсяноблин могу потереть сыра, може граммов 50, может меньше, не взвешивала. Это я расписала примерное свое питание. То есть понятно что в какой-то другой обед я могу например поесть гречка+гуляш из говядины, а на ужин вместо овсяноблина съесть греческий салат миску. У меня перерывы между приемами пищи по 5-6 часов + хожу в фитнес, да не упахиваюсь по 3 часа? но у меня и час, как подвиг, видимо из-за гипотиреоза и низкого ферритина сил особо нет + в дни, когда я не на фитнесе, обязательно иду гулять в парк после работы и нахаживаю 8-10 тысяч шагов.
Я вам про добавки писала (вечером отвечу, это долго). А сейчас вопрос: вы аутоимунный протокол не пробовали? Я бы решила, что много молочного - при АИТ и ИР это иногда надо убирать полностью.
И сколько у вас инсулин?
Да напишите пожалуйста вечером, если не лень будет. Пробовала лет 10 назад, тогда это модно было всякие: Изабелы Венц и прочие гуру ) Но особой разницы не заметила, что до протоколов, что посл, поэтому вот вернула питание с какими-то поправками на себя. Сама понимаю, что рафинированный сахар не только с моим букетом не полезно, но и всем не полезно, его убрала по максимуму. Молочка сложный вопрос: убрала творог, так как вроде как у него высокий инсулиновый индекс. Кисломолочку что-то вроде айрана/мацони вернула недавно да и то стараюсь не каждый день(так то вкус нравится). Молоко только утром в кофе, видимо все же надо заменить на растительное: миндальное там или кокосовое и им закрашивать кофе. Вот сыр к сожалению практически сразу вернула в меню, как наигралась с протоколами. Сыр люблю до трясучки. Инсулин 3 мес назад: 17.5, посе чего решила худеть. на днях сдавала 14.5 (
Буду писать частями.
У меня было так: режим, диета и физнагрузки обязательно + к этому: витамин Д, магний, альфалипоевая кислота, липотропный фактор и Метформин.
Витамин Д вы сдавали? Если референс 30-100, то он должен быть в верхней трети (70-90). По другим данным чуть меньше, но все равно больше 50. Пить его надо круглогодично - это важно и для щитовидки и при инсулинорезистентности. Я пила 10000МЕ 3 мес (на 5000 не поднимался) и потом сказали 2000 на постоянку. Кому-то хватает 5000 чтобы поднять и 600-1000 на постоянной основе.
Магний можно пить без перерыва, у большинства взрослых нехватка. Важно только правильную форму выбрать.
Альфалипоевую курсами.
Метформин не только для снижения сахара, но и при инсулинорезистентности.
Липотропный фактор для снижения веса, курсом. Один недостаток - запах....
Дальше я уже сама стала гуглить, читать и пр. В итоге подписалась на эндокринолога-диетолога. Потом у моей сестры случился АИТ (нетипичный какой-то). В общем мы тему совместно изучаем и по всяким витаминам уже определенные выводы есть, допишу завтра к чему мы пришли ))
А напишите ещё, как долго вы во всех этих протокола варитесь и когда именно началось снижение веса? Витамин Д последний раз сдавала был 45. Не знаю, реально ли может повлиять на похудение если его непременно подгонять под диапазон 70-100.
Давно, так как у меня проблема в силе воли и образе жизни. Первый раз с инсулинорезистентностью я столкнулась года три-четыре назад. Тогда снижение веса пошло быстро - я как раз работу сменила: четкий режим, умеренная физическая активность и все рекомендации врача. Витамин Д подняла с 26 до 79. Магний постоянно. Три месяца омеги в высокой дозировке. Альфалипоевая кислота. Липотропный фактор. И т.д . В общем веса лишнего было не особо много и месяца за три все пришло в норму.
3-4 это не сказать, что давно :) Рада что у вас все получилось, как вы хотели. Я с 2013 года узнала про эту инсулинорезистентность, но до недавнего времени была 46 размера и меня этот размер устраивал вполне. А вот с 2020 до 2025 разожралась на 15 кило. Уж не знаю резко они прилипли или 5 лет по чуть-чуть налипали. Но что-то ужаснулась я наконец-то сама себе несколько месяцев назад и попробовала схуднуть, но не тут то было )) Про альфолипоевую прочитала, думаю стоит попробовать тоже. Еще погуглю про липотропный фактор. Спасибо!
Было бы за что ))) Желаю вам удачи!!!
У меня проблема в том, что вес туда-сюда ходит. Соответственно и инсулин ....по идее это все надо принять как образ жизни, но я нарушаю. В какой-то момент на работе ввели гибрид и это оооочень негативно повлияло на вес ((
Да, самое сложное это принять для себя самого , что теперь вот ты живешь в таком режиме и что это не на пару месяцев, а потом все будет, как раньше :)
Вы про инсулин? Референс до 10 или 25 в зависимости от лаборатории. Норма всего лишь до 6 (некоторые считают, что до 8).
Эндокринолог, на которого я подписана, отвечала так: у себя держит 3 зимой и 5-6 летом. Летом больше потому что фрукты, ягоды и пр
Да. Я много на кого была подписана, но остановилась на ней. Кажется на Еве про нее и узнала....
Я конечно тот еще советчик, сама лечусь по итернету. У меня тоже ИР. Но опытным путем выяснила, что даже половинка кусочка хлеба блокирует мне похудение. Ложка овсянки на ужин- идет набор веса. От фруктов тоже.
Худеть я начала только когда убрала углеводы практически совсем. Белок+ овощи с низким ГИ мой рацион. Но у меня безнаказанно проскакивает творог после тепловой обработки - сырники там всякие) Просто творог дает набор веса. Всякие ряженки и иже с ними тоже.
Спасибо за ваш комментарий. Про творог я опытным путем выяснила, что мне он как раз дает повышение инсулина стойкое. Понятно что у каждого это какой-то свой продукт/продукты. Буду думать и крутить/вертеть как сдвинуть похудении с практически мертвой точки с учетом полученной информации. Но уже мелькает мысль пойти и сдаться в руки эндокринолога-диетолога. Дорогие они просто, думала сама справлюсь )
Ну у меня большие порции. Вчера на завтрак, например, 2 яйца, 2 сырника, 4 ломтика сыра. В обед 2 отбивные из индейки размером с ладонь каждая. Я конечно ничего не взвешиваю, но чувствую, что мне вполне хватает, т.к. я бодра, весела, и нет чувства голода совершенно.
Для меня порции большие, я вчера съела большую отбивную из телятины ( белок телятины лучше усваивается), мне хватило, но белок я не добрала
А фунчозу вы едите?
50 гр фунчозы сухой - порция - в ней 9% дневной нормы холина, 7% селена, совсем нет метионина и есть резистентный крахмал. Выбирать ту, где нет кукурузного крахмала.
LPG-массаж делают с целью:
устранения жировых отложений и их проявлений в виде целлюлита;
увеличения упругости кожи;
формирования более контурированного тела;
doct.ru
снятия болей в области позвоночника;
doct.ru
терапии ранних проявлений варикоза;
doct.ru
снятия болевых ощущений в области суставов;
doct.ru
уменьшения размеров келоидных соединительнотканных рубцов;
doct.ru
реабилитации в послеродовом периоде;
doct.ru
в спортивной медицине для восстановления мышц после нагрузок высокой интенсивности и уменьшения риска получения травм.
doct.ru
Также LPG-массаж помогает справиться с морщинами и усовершенствовать силуэт тела и черты лица.
Отличный результат! А мне этот LPG как мёртвому припарка, отходила 7-8 раз и забросила в прошлом году
Инсулинорезистентность, дефициты и добавки.
Витамин D играет важную роль при инсулинорезистентности, и его дефицит может способствовать развитию этого состояния.
Эффект витамина D на инсулинорезистентность:
Помогает снизить воспаление. Витамин D обладает противовоспалительными свойствами, а воспаление может повышать риск развития инсулинорезистентности.
Дефицит витамина D может нарушать секрецию инсулина, приводя к снижению уровня инсулина в крови.
Витамин D может улучшать чувствительность клеток к инсулину, что помогает снизить инсулинорезистентность.
Дефицит витамина D может быть связан с ожирением, высоким ИМТ, инсулинорезистентностью и другими признаками метаболического синдрома.
Может повысить риск развития диабета 2 типа:
Дефицит витамина D может повысить риск развития диабета 2 типа.
Магний: повышает чувствительность к инсулину и может способствовать снижению уровня глюкозы.
Альфалипоевая кислота : повышает чувствительность к инсулину, улучшает метаболизм глюкозы и является антиоксидантом.
Берберин: способен снижать уровень глюкозы натощак и после еды, а также уменьшать клеточную резистентность к инсулину и снижать уровень гликированного гемоглобина. Обладает желчегонным действием поддержит функции печени, его принимают для устранения спазмов и улучшения тонуса желчного пузыря, улучшения его сократительной функции, стимулирования оттока желчи. Может помочь при снижении веса.
З.Ы. Остальное буду дописывать как время свободное появится.
Ну да, у меня именно так и есть. Инсулин всегда выше нормы(при сахаре в среднем 5.0), А до 2020 года я была вполне в нормальном весе 61 кило против текущих 75.
Да, это я выше писала, что и гипотиреоз и АИТ и инсулино и лептино резистентность.
Вам ещё селен. Возможно келп. Щитовидка все процессы очень здорово тормозит.
У меня уже тот случай, когда поздно пить боржоми ) После 10 лет АИТ, щитовидка атрофировалась и с объема в 5 куб см(когда гипотиреоз и АИТ были только обнаружены) на последнем узи показала размер 0,6 куб см. Сначала узистка вообще сказала, а когда вам операцию делали? Но селен и кучу всяких добавок я для себя пропиваю: чередую то селен пью, то курс витминов Б, магний месяц пью/месяц перерыв и так далее. Вот открыла инозитол для себя. Еще хочу хром попробовать. Про кальций надо почитать еще... Есть где разгуляться ))
Поздно для того, чтобы восстановить и жить без гормонов, а для всего остального в любом случае надо.
Сестра моя говорила, что надо все сразу пить - тогда будет эффект (это из ее опыта). Ну и некоторые вещи пьют без перерыва (это уже мнение врачей).
Согласна. Конечно надо! Вот созрела и озаботилась снижением веса...
Продолжение.
Джимнема используется для контроля уровня сахара в крови и улучшения чувствительности к инсулину при инсулинорезистентности.
Хром помгает улучшить чувствительность клеток к инсулину и регулировать уровень сахара в крови. Помогает контролировать аппетит и снижать тягу к сладкому.
Цинк стимулирует секрецию инсулина и транспортировку глюкозы, что способствует снижению повышенного уровня сахара в крови.
Корица. Исследования показывают, что корица, особенно в виде экстракта или добавки, может помогать в контроле уровня сахара и даже способствовать улучшению обмена веществ.
Кальций. Недостаток кальция в ежедневном рационе ведет к прогрессированию ИР. Дополнительный прием кальция дает возможность скорректировать инсулинорезистентность. А еще есть мнение, что при нехватке кальция нельзя похудеть.
Витамин B7 (биотин) сокращает уровень сахара в крови сразу после того, как человек принял пищу. Кроме того, биотин дает возможность уменьшить ИР, улучшить реакцию инсулина. Правда изучен пока плохо.
L-карнитин улучшает чувствительность к инсулину.
Таурин.
Регулярный прием данной аминокислоты в качестве добавки участвует в корректировке ИР. Проведение исследования на крысах, в ходе которого грызуны регулярно употребляли фруктозу, выявило, что она не только снижает уровень глюкозы, но и помогает скорректировать гиперинсулинемию.
Такой же результат был получен при исследовании отдельных групп животных, которые страдают диабетом второго типа. Кроме того, при регулярном введении таурина животные меньше стали накапливать подкожный жир в области брюшной полости. Также у них в ускоренном режиме происходила коррекция инсулинорезистентности и гипергликемии.
Понятно, что результаты экспериментов, проводимых на крысах, нельзя соотносить с экспериментами, в которых участвует человек. Однако специалистам достоверно известно, что специализированные добавки с содержанием таурина могут быть полезны и эффективны при метаболических нарушениях.
https://nutricionica.ru/blog/poleznye-veshchestva-pri-insulinorezistentnosti/
Коэнзим Q10 - это естественное соединение в организме человека, способствующее обмену углеводов. У людей с диабетом обнаружен дефицит Q10. Кроме того это антиоксидант и после 40-ка его урвень снижается.
Инозитол, особенно мио-инозитол, может быть полезен при инсулинорезистентности, так как он повышает чувствительность клеток к инсулину и снижает риск развития сахарного диабета 2 типа. Кроме того способствует нормализации липидного профиля и артериального давления.
Если про остальные добавки где-то читала, что-то пробовала, то вот про кальций впервые прочитала, что оказывается и он может быть связан с ИР. Спасибо, много всего написали. Надо будет прицельно пробовать на себе. Инозитол уже попробовала, мне очень понравилась добавка, пропила 2 месяца, сейчас месяц перерыв сделала. Заказала хром пиколинат.
Хром снижает тягу к сладкому, его отдельно надо пить, и вроде сахар снижает немного, еще на холестерин влияют растворы типа фитомуцила и типа семян чиа, желеобразные растворы, они могут немного снизить холестерин . Но если вы будете есть копченую колбасу и много животного жира, то вам не поможет ничего. Основа все снижать в ежедневном питании.
В том и дело, что работает это все лучше в комплексе, а не отдельно. Особенно если щитовидка барахлит
Я на копченной колбасе решила снизить вес 😹 ну не лежать же ей в холодильнике 🤷🏻♀️
А если аит с гипо и железо по полу? Сил нет вообще.
Терапевт дурулесом кормит, а оно и не поднимается.
Да, про продукты, препятствующие усвоению , знаю, разделяю...
53 года, месячные периодами....
Вес и отеки поперли за помлрдние 2-3 года...
Кто ожил на в/в инъекциях железа? А таблетки не помогали?
Или это у многих гипотериозников с аит такая беда? Как худеть, если пол протереть сил нет...?
Надо поднимать. Я не особо в теме, а моей сестре хватило хелат железа от Эвалар - ферритин хорошо поднялся. Насчёт всего остального - она сказала, что в ее случае не работает: месяц пьем цинк, месяц магний и т.д. Надо пить все сразу.
Насчёт гипотериоза. Это вообще вещь сложная. Если только гипотериоз и он компенсированный - человек живёт почти как здоровый. Если ещё и АИТ + течение какое-то нетипичное, то....там прям куча всего и врачи не особо могут помочь. У вас вес и отеки, а у моей сестры недовес и нехватка воды (анализ состава тела делала). Врачи удивляются худобе и считают, что это хорошо - лишнего веса нет, какие проблемы? А у нее начиналось все с того, что она и 5000 шагов пройти не могла - не было сил. Сейчас с дефицитами более-менее разобралась - стало легче, но странного ещё очень много....врачи же руками разводят.
Добавлю. А в целом нехватка сил - знакомая тема, на это много что влияет. Например, у меня при низком уровне витамина д был ощущение: сплю, но не высыпаюсь. ИР опять же может давать такой эффект. И т.д.
Напишу здесь про себя. Когда я с ИР столкнулась, то вес лишний был небольшой, инсулин и глюкоза выше нормы (гликированный в норме), общий холестарин тоже (фракции в норме почти), все остальное тоже ок (щитовидка, ферритин, общий белок и пр).
Врач рекомендовал:
1. Витамин Д подняла с 26 до 79. Пила 10000МЕ 3 мес.
2. Магний постоянно (вроде как у большинствадефицит).
3. Три месяца омеги в высокой дозировке - 4000МЕ (разделить на 2 приема). Был общий холестерин выше нормы.
4. Альфалипоевая кислота курсом (тут не помню подробностей).
5. Липотропный фактор (по инструкции), покупала Эвалар.
Ну а дальше я уж сама экспериментировала, слушая эндокринологов разных. Плюс я заметила, что всегда худею в отпуске, т.е. для меня рецепт прост: режим + питание + физ.нагрузки.
Не увидела эту тему продублирую сюда вопрос из своей темы тут актуальнее будет.
Худею исключительно на ПП. Ну, хожу 10-15 тыс шагов, но я и до этого так же ходила. Скинула 8 кг. Но на объемах и одежде это не сказалось. Все так же талия 90, задница 113. Ну ок, даже если худеет мышечная ткань, а не жировая, все равно же должны объемы уходить? А я визуально на фото в 90 кг и сейчас совсем не вижу разницы . Что не так делаю? Спорт не приемлю. Нет нет и нет. Допишу рост 175 возраст 46.
При нашем с вами росте -/+ 10 кг вообще не заметны. Я даже размер одежды не меняла. Визуально я тоже не изменилась. Никто из тех, кто меня давно не видел, не говорил, что я похудела.
))) все равно и здесь напишу)), я тоже 175, сейчас всего-то минус 5, все спрашивают "скока скинула?".
И так было и в 120, и в 110, и в 100 в прошлой жизни. Для меня это размер-полтора в зависимости от того, с какой цифры стартую.
У меня 175 рост. Когда после родов худела на 6 кг (с 75 до 69), штаны не просто сваливались, в них можно было еще обе руки по локоть запихнуть.
Но я худела в зале.
Ну, если бы она лежала без движения, то да, поверю. Но она же ходит, дела делает по дому, в магазин ходит, полы моет, все это движение и нагрузка. Секс в конце концов, трепыхания эти тоже тренируют мышцы
Хм. странно. у меня вес 180см худела на 10кг ушло где-то по 4-5 см везде. вернее так. грудь, талия на 4см, бедра на 7...
И реально заметно было. В основном тоже на питании, ходьба тоже 10 000. ну йога там 2 раза в неделю...
Девушки с ИР, а кому-нибудь удалось только питанием, физ-рой и БАДами убрать ее?
У меня за прошлую неделю +1,5((( Из-за наличия углеводов в питании 2-х дней. По ккал там точно было в разы меньше расхода, кроме похода мы еще и бегали.
Да, я выше писала. Все прекрасно убирается, но следовать этому надо постоянно - иначе все возвращается назад ((
Режим + питание + физ нагрузки. Углеводы вполне себе можно, но соблюдая правила.
Другой вопрос, что у меня кроме ИР никаких проблем нет. Если у вас щитовидка или ещё какие проблемы, то все сложнее.
У нас нет медицины(( Терапевт считает меня полностью здоровой. Но я тоже смотрю все что публикует Ольга Павлова. По ее информации я у себя ИР махровую определила. И щитовидка на референсе, по Павловой это нарушенный метаболизм. Для щитовидки принимаю келп.
Да, про медицину согласна. Даже в крупных городах и платно все не очень, особенно если ты чуть выбиваешься из стандарта.
Если у вас ТТГ выше двух, то келпа мало. Моя сестра (из личного опыта) говорит, что надо все одновременно принимать: витамин Д, цинк, селен, магний и пр. Фигово работающая щитовидка - это отеки, замедленный метаболизм и пр
Она взрослый эндокринолог и диетолог, а ещё врач спортивной и превентивной медицины
https://xn--80aaahac9cevgh7m.xn--p1ai/nashi-vrachi-novaya
Ещё я Зубареву читала и других врачей, но как-то не зашло.
основные тезисы?
или название книг, чтобы другие тоже просвещались?
мне вот интересно, я бы почитала/послушала и потом бы применила/обсудила
Я ж только начала читать. Поняла, что там много интересного лично для меня. Та же ИР - это воспаление, рост опухолей и пр.
Спасибо большое, бок болит ужасно,
Опоясывающий лишай- неврологическое заболевание затрагивают нервные окончания,
Хорошо дочка с утра уже поставила диагноз - 2 курс Медицинского, и я вчера сразу к врачу поехала, он подтвердил. Пью таблетки, мажу мазью, чтобы не чисалось, кушаю мало.
Эх, сочувствую.... У мужа было в 25 лет... Сам себе диагноз поставил, по интернету...
Хорошо что вы быстро определили. Моя мама только через дней 5 обратилась в местный квд, а до этого думала: то ли продуло, то ли аллергия, а ей все хуже и хуже становилось. И по телефону не говорила ничего мне. Ей конечно выписали и ацикловир в таблетках и мази какие-то , но так как лечение было начато слишком поздно, последствия разгребает до сих пор, а прошло уже 5 лет.
Опоясывающий лишай по сути тот же герпес, его нельзя вылечить, только ремиссия.
У меня сегодня разгрузочный день от диеты , почти макароны почти по- флотски ( с тушенкой монгольской) и жареная форель.
Ну классно! Поздравляю!
У меня уже чуть ниже, между 53.400-53.800 блуждает, но я и не спешу особо. Живот очень прилично ушел, но тут я супер-критична, люблю совершенно плоский, и все остальное для меня ЖИВОТ.
Вчера после нежнейших телячьих филе-миньонов с овощами было 300 г отвеса, очень порадовало поутру.)))
Сейчас вот приготовила рагу в горшочках, вкусно! 
Открываю ветку Жизнь без сахара.
Доброго понедельника, сахарные мои.
Приветствую тех, кто хочет выйти из сладостного срыва и начать снова цикл без белого хлеба, кондитерских изделий и мороженого.
Начну.
Сегодня утром не купила мороженое и вместо кофе\сливки\сахар попила теплую воду с лимоном.
Присоединяйтесь!
О, нужно тоже купить тростникового сахара. По выходным я все же буду позволять себе кофе). Как хорошо, что вы напомнили.
Конечно иной, вкус карамели, которой подкрашивают.
Читала исследование, что в России вообще нет натурального тросникового сахара, только крашеный коричневый
На озоне тростникового - как грязи, и российского производства, и импортный
Фу:sick4
Что завтрак, что обед.
Едят углеводы одни, и хотят похудеть при этом. ДБ.
Лишь бы на весах меньше цифра была, а что это за счет того, что мышцы уходят - ерунда, жкт летит к чертовой матери - никого не волнует.
Девы, чо по черешне? Там в теме "жисть без сахара" прям пугают, что максимум 2 стакана в день якобы можно и поносят тех кто тазами ест ее (это прям я).
Как считаете - надо ли ограничиваться и в ягодах?
Кто тазами ест - это я. :chr3
Плохая новость - надо ограничивать. В период настоящего снижения прям на режиме-режиме я себе чуть ли ни по 200гр выделяла в день, поштучно буквально.
Но я вообще сторонник взгляда, что на режиме все фрукты/ягоды строго до 12 и они должны быть грейпфруты.
Хорошая новость - сезон черешни настолько короткий, что ... ну пусть на его период вес постоит на месте. :animal2
Люблю черешню нежно)
Ограничиваю только по калориям, 100 гр - 52 ккал, то есть можно полкило черешни на полдник например
Именно так считают эндокринологи. Это обязательно при ИР и диабете. Для здоровых взрослых не обязательно, но желательно - все лишние углеводы у взрослых идут в жир.
Кроме того все ягоды строго поле белка. При таких условиях уже тазиками не поешь...
З.Ы. Детям можно больше и на ужин тоже
Два стакана - это и то многовато. Ягоды ягодам - рознь, к тому же. В черешне много сахара, в отличие от смородины, к примеру.
Сезон пройдёт - ограничатся сами. Совсем с ума-то не сходите. Наешьтесь хоть раз в год.
У меня сухая, чайную ложку заварила кипятком в чашке.
И долька лимона, просто как чай
Один раз, кружка большая, поллитра, но это не принципиально, воды плюс-минус на чайную ложку травы
Вторник вес 88.800, за неделю - 650 гр.
Я очень довольна, думала что наберу немного нарушила- орехи и чернослив с курагой.
Чувствую себя ужасно, больше лежу, кушаю как положено до 300 гр. Зарядку не делаю, бок болит жутко, голова кружиться. Держусь.
Бок болит из-за Опоясывающего лишая как в народе говорят, он затрагивает нервные окончания!! была у врача, и дочка будущий врач тоже правильно диагноз поставила. Лечимся, короче.
Понятно. Сочувствую. Я просто сама имею проблемы с почками, поэтому информация про боль в боку, воспринимается близко к сердцу
Орехи с курагой и черносливом я не считаю нарушением.
Нарушение - это коробку птичьего молока съесть
Ну три орешка, пара черносливин как чарльз и курага на завтрак . Никто ж кг- ми не ест, можно на скакалке попрыгать , если это калорийно
Мне похвастаться нечем, был плюс и сейчас уже вторую неделю вес стоит. Как я уже писала, 23-24 мая были углеводы, которые мне опять все сломали похоже. Больше грешить не на что, продолжаю питаться и двигаться как обычно.
Терапевт говорит да. Но ТТГ 2,6, Ольга Павлова (эндокринолог онлайн) говорит, что это слабость щитовидки, что тоже мешает худеть. Келп принимаю, цинк, селен. Что еще можно без назначения врача не знаю...
Вы меня извините пожалуйста (правда), я не цепляюсь к вам.
10 000кк/7 дней (предположим, что вы реально трените 7 дней в неделю без отдыха и восстановления, хотя это невозможно) = 1 500кк вы тратите в день на тренировки.
Вы представляете, какая на самом деле это нагрузка?
Проф.теннисисты, которые являются молодыми и бодрыми конями (это реально конский спорт) тратят 1500 за 2 часа тренировки. Вы правда верите, что у вас такая нагрузка 7 дней в неделю?
Я к тому, что все часы-браслеты-тренажеры свистят и преувеличивают.
У меня час убийственной тренировки 600кк и так ежедневно невозможно, т.к организм должен восстанавливаться.
Средняя тренировка средней тетеньки 300-400кк в час.
Я не утверждаю, что это верно. Но движения реально много у меня.
5 дней в неделю ежедневно: 2 часа ходьбы - на работу и с работы, эллипс 1 час на максимальной нагрузке и средней скорости (12 км в час), вечером в 23ч пробежка на набережной, 25 мин - 5 км.
2 дня в неделю по выходным - 15 км с палками + вечером стандартная пробежка.
Вы что, в чемпионы готовитесь? Вам есть надо на 3 тыщи калорий при такой нагрузке. Какой белок и овощи?))) Где медленные углеводы, жиры?
Жиры - оливковое масло в обед, поливаю им овощи. Углеводы даже медленные у меня дают сразу набор веса. Я много и давно экспериментирую с питанием, пока не убрала полностью углеводы вес не снижался вообще. Даже при самой минимально возможной каллорийности. Спорта много, потому-что нужно быть всегда в хорошей форме. У нас марафоны ежеквартально обязательно. И нормы ГТО.
Да не может такого быть! Если у вас калорийность в нормальных пределах, вы не должны ничего набирать! Медленные углеводы нужны, иначе похерите обмен веществ (или ужЕ).
А вы про аутоимунный протокол слышали? Углеводы совсем убирать нельзя, но модно выбрать. Моя сестра пробовала: как только убрала крупы - вес сразу вниз пошел, хотя она и так была худая. Может быть вам убрать крупы и хлеб, но оставил овощи и ягоды?
Овощи я ем. Огурцы, помидоры, сельдерей, шпинат, айсберг, рукколу, зеленую редьку, перец. Ягоды тоже иногда, но после них всегда плюс на весах.
Я к. О у, что может вам аутоимунный протокол поможет или надо выбрать низкоуглеводную диету (не Кето!!!)
Кто вы, Сверхчеловек?)) Это у вас же было в бассейне 7000кк в какой-то день или я путаю?))
Час пешком грубо 350кк = 700 в день + эллипс час еще 400 = 1100 грубо, выходные +/- тоже самое ... похоже да, на 1500 в день +/-. Может быть потому, что они у вас все кардио, организм не требует такого уж восстановления? ....
Вы давно в таком режиме?
Я просто так фигачила однажды, но с силовыми, по итогу я предсказумо улетела в перетрен, три дня это ощущалось как тяжелейший грипп/ковид, я еле ползала + температура.
Бассейн у меня, да. В таком режиме я 10 лет. С тех пор как наш директор сам сильно похудел и ввел ЗОЖ и спорт в корпоративную культуру)))))
Про специфичненькую корпоративную культуру и вашего самодура (пардон) я помню, да.
Тогда другой вопрос - как вы умудряетесь набирать?
И еще раз убеждаюсь, все же силовые быть должны. Вот это вот все кардио ради фана отлично, но силовые основа.
Набрала вес я после удаления желчного. ЖКБ дала реактивный панкреатит, а он в свою очередь нарушение углеводного обмена, ту самую инсулинорезистентность. Я долго не могла разобраться в проблеме, медицины у нас нет, делала упор просто на снижение каллорийности, но ела углеводы (мясо не любила никогда) Вот так и набрала. Я очень не люблю силовые, не могу себя пока заставить. Люблю ходить, очень, под музыку, поэтому иду пока по пути наименьшего сопротивления и без насилия над собой.
10 лет идете?)) постом выше просто, что 10 лет в таком режиме.
У вас реально какой-то супер-уникальный случай со всех точек зрения, я реально честно-честно без подъ...к к вам и скрытых смыслов, мне реально интересно.
А про силовые я написала к тому, что при таком расходе вы бы конфеткой были с силовыми и вес держали на раз-два даже с вашими особенностями. Но другой разговор, что с силовыми такой расход не получится. У меня с силовыми такой расход порядка 1500кк реально дня 3 подрят держать, дальше необходим отдых-восстановление.
Да, 10 лет. Первый марафон я прошла пешком, вообще не могла бежать))) Про силовые много читала, но пока не могу себя заставить. У нас на улицах очень классные силовые тренажеры, по проекту Армия России, настоящие, не бабусяковские. Ближайший комплекс в 100 метрах от дома, да и заниматься на улице кайф. Но я все еще не занимаюсь.
Нет, мне все тренировки нравятся кроме бега. Но и к бегу уже привыкла. У меня сидячая работа и движение в кайф. Я если пропускаю тренировки, после работы вся разбитая и уставшая. А когда тренируюсь - готова горы свернуть даже после самого напряженного рабочего дня.
Горы свернуть - это просто работа эндорфинов и др. гормонов, которые вырабатываются при такой физ нагрузке, но это не отменяет постепенного истощения ресурсов организма.
Какой у вас вес? Просто интересно, убиваете ли вы еще и колени.
Вес 94, рост 175. Бегаю в специальных кроссовках и в плавной технике с пятки на носок.
Прошу прощения за то, что встреваю, пусть девочки-бегуньи меня поправят, если я ошибаюсь! Но я тоже бегала лет 15 назад и специально переучивалась на бег, когда приземляешься на носочки... И при таком весе бЕгом вы испортите себе колени при любой технике 😟
Я за вас болею в этом топике, пусть у вас получится похудеть! Но я согласна с Дианой - как человек, который "на спорте" уже больше 30 лет, я в ужасе от вашего режима! Я сама трачу ежедневно на тренировках или прогулках в выходные 600-800 ккал, так и то про меня говорят, что я супер-спортсмен 😀
Я не для похудения))
Ну вариантов не бегать у меня нет. Вроде колени не беспокоят, ттт. Я бегу без ударных нагрузок, нас учили, был инструктор, перекатом с пятки на носок. И я бегаю по грунтовке и траве в основном, у нас бездорожье)) По асфальту редко. Плюс кроссовки с хорошей амортизацией. Меня нагрузки не напрягают, я люблю движуху, для меня день, проведенный дома на диване, это день вычеркнутый из
жизни. И еще наверное тут такой момент, что жители маленьких городов физически повыносливее, у нас ни метро нет, ни общественного транспорта нормального. Всюду только пешком можно добраться. Я, например, в детстве в школу несколько лет ходила 10 км туда и 10 км обратно каждый день.
ТТГ с учётом возраста терпимый (она ж всегда упоминает 40 лет), но да - самочувствие лучше, когда он ниже и худеется легче.
Витамин д, магний, медь, железо, группа в (если нет противопоказаний) и а (он способствует усвоению йода). Про а надо почитать как долго его можно пить (помню, что аевит курсами: месяц пьешь, месяц перерыв).
С жирорастворимыми витаминами осторожно надо, они накапливаются хорошо, передозировка опасна. Достаточно в неделю 1 порцию печени съедать, чтобы витамин А был в норме. И сливочное масло есть. Токоферол отдельно беру - неделю пью по капсуле, неделю не пью.
Да, я знаю, поэтому и пишу, что надо посмотреть. Давно не пила сама, не помню что и как.
Тирзетта. Раз в 2 недели 7,5мг. Внешне похудение уже заметно. Особенно в ногах. Ну и со спины жирочек немного сошел.
А вот пальцы уменьшились, наверное, на размер. Срочно нужны фиксаторы для колец.
Приемы пищи не более трех, перекусов не хочется. Порции маленькие.
А кто - то у нас среди комментаторов тоже на оземпике🙉. И я даже помню кто 🙈
Вы же понимаете что похудеть не самое сложное, сложно сохранить? А вот с этим у вас проблемы, вы же бариатрию делали, не помогло.
а что вы все время заедаете? у вас вроде сейчас все более менее нормально, мужичонка какой-никакой есть, работа, дети. Зачем вы в себя тонные еды пихаете?
Это вы своей дочери посоветовали колоться минуя врачей? Вот она уже нажила себе проблем. Вы хоть в курсе?
Зашла почитать. О чем ваш топ, вы не худеете, не увидела про еду. Не занимаетесь спортом, не увидела ссылок на упражнения. Не следите динамику, не поддерживаете друг друга, не мотивируете.
Мне показалось это топ оправданий почему у меня не получилось похудеть на 300гр...
Чего вам в клубных нормально не худеется?
Не о чем.
Треп ради трепа, досуг.
А тему режим/упражнения уже обсосали и все обоср...(пардон)али друг друга по кругу уже сотни раз. Уже не интересно. Ве одни и тоже по кругу.
Я варю полбу.
Ооочень хотелось риса, и он даже есть у меня в доме.
Помучилась и пошла на компромисс......
Потому что кусок запрешенки я уже сегодня съела 🙈
я на 53 сижу год, на поддержке... цель не разожраться и нарастить мышцы, а для них нужен наоборот профицит... немного в замкнутом круге
но вижу, что формы растут где надо, жир уходит с талии, только руки пока бесят, далеко до идеала
но на сушку/дефицит морально пока не готова садиться
Мне как раз 53 надо, меньше не стоит . Думаю к концу июня дойду, если на торты не переключусь 🤣🙈
Я тоже без перемен, 53.600 сегодня. Но так как уже очень даже неплохо, я, типа, экспериментирую, и на этой неделе углеводы в два раза увеличила, не столько ради наслаждения, а в угоду некой атмосферности поутру. Потом, мне пока бегать некогда, но хожу по часу каждый день в обед. Получается 4-7 км. Тоже скорее ради атмосферности, по красивым местам и при хорошей погоде)))).
А, еще пиво чуть ни каждый день на этой неделе по пол бутылки вечером... Так что чудес не бывает :). Уберу лишние угли и пиво с сегодняшнего дня, посмотрим, как дело пойдет.
《Можно, конечно, не есть после 15 час недельку и быстро скинуть, но думаю , так не надо》 - у меня этот метод не работает, я ужиную до 13.30 в 250 гр. и тишина... на мне интервалка не работает.
😳На мне прекрасно. Надо же.
Но я редко пользуюсь, только при острой необходимости
У вас просто организм привык
Конечно! У самой правда 99кг уже 2,5 месяца, и ни туда, ни сюда. Хотя немножко стараюсь. Ну хоть вас почитаю
Я типа снижаю-держу, незримо присутствую, но я никогда не умела вот это вот все - системно отчитываться, обсуждать + подустала одно и тоже писать уже десяток лет :chr3
На весах не снижаю, держу, объемы уменьшаются.
Вчера выпила бутылочку просекко и коктейльчик перед концертом Снайперов, организм простил. Спасибо ему :sick1
Я тоже постоянно читаю. Не поняла пока, то ли потихоньку набираюсь ума в части пп, то ли усугубляю своё рпп 😅
Я читаю, но Автор! вы тему завели и сами же ее покидаете. не отчитываетесь, почти не пишете, как у вас вообще успехи?
Тему заводите, конечно
Я на Lpg хожу, в среду 10 сеанс, расскажу но ноги стали лучше, ровнее.
С тех пор, как мы с мужем более менее правильно едим, наш средний чек вырос в два раза, если не чуть больше. И это при том, что мы раньше покупали гораздо больше дорогостоящего алкоголя. Теперь это много овощей, мяса, сыров, орехов.
53.100 сегодня. Жду цифры 52 на весах уже в самые ближайшие дни)))))
Ну овощи еще понятно, что много, но куда в 1200 калорий вы впихиваете много мяса, орехов, сыров?
В калориях мясо и рыба очень мало весят, овощи - тем более. Мясо в основном запекаю в собственном соку. Орехи мало ем по причине высокой калорийности, но их много ест муж, разных. Сыр на мой вес отрицательно не влияет. Твердый. Но ем умеренно и разный.
Мне желательно на 2 приема пищи два разных вида мяса или рыбы. Или креветки в салат, как минимум. Муж не особо мясоед. Был. Теперь понял, что отлично заходит, вкусно и эффективно, так что расход мяса/рыбы значительно больше стал. Больше нет сопровождающих макарошек и прочего, даже крупы редко, а только салатик. Это по возросшему чеку.
Я перестала вести пищевой дневник, больше в этом нет необходимости. Чаще меньше 1200 калорий ем. Реже - чуть больше. Углеводов там очень немного, но есть.