Проснулась посреди ночи
Что вы делаете если проснулись посреди ночи и в голову полезли дурные мысли?
У меня такое случается периодически, сегодня например проснулась в 3.30. И ни в одном глазу. На улице светло, но вставать и что-то делать кажется странным. И вот лежу, мысли, по какой-то причине, все негативные. И такое чувство, как будто все спят, и только я бодрствую на этой планете.
Поделитесь, чем вы занимаетесь если проснулись посреди ночи.
Кто , например? 😲 Лягушек и жаб на дорожках встречала, они ночью охотятся на комаров в свете фонарей!
Натягиваю на глаза повязку, примерно такую https://www.wildberries.ru/catalog/212203377/detail.aspx . Реально помогает. Правда, я сова, и спать ложусь в 1 или 2 ночи. Поэтому могу проснуться в 4 или 5 утра, когда совсем светло. Шторы-блэкауты всё равно по краям свет пропускают.
Надеваю маску на глаза и стараюсь переключиться, представляю себе как канал тв на другой канал переключаю, где ничего не показывают, на белый шум
Очень часто так стала просыпаться, в три четыре утра. Говорят климакс скоро. И тоже одни дурные мысли
работаю с тревожностью днем. путем психотерапии. просыпания с 3-5 утра это повышенный кортизол.
это может быть уже как проявлением пременопаузы в совокупности с хроническим стрессом, который мы у себя может даже.
это если глобально разбираться, то да работа со стрессом в течении дня, за час до сна делать медитации, йогу-нидру или любой другой релакс.
в момент просыпания тоже стараться погружаться в медитацию и останавливать мыслительный процесс.
пробовала и читать, но так ведь не отдыхаешь в итоге.
можно включить в наушниках медитацию для сна
Бывает. В последнее время постоянно повышенная тревожность. Переживаю за сына, за мужа, за себя. Мы одни, почти не осталось родственников, да и они далеко, в России, уже не приведётся свидеться. Обстановка в мире, окружение в моей стране - всё это не радует. И появился внезапный страх смерти, иногда накрывает в виде панической атаки. А ещё всё время вспоминаю прошлое своей родительской семьи, увы, и это трагедия.
Если все в семье спокойно, откуда дурные мысли могут быть у меня
Я просыпаюсь ночью,раз точно, включаю аудиокнигу и засыпаю быстро , я вообще засыпаю только под бубнеж, иначе не усну
Беру наушник, Включаю лекцию для сна в ютьюбе (так и называются), очень быстро засыпаю
Иначе тоже лежу мысли гоняю
У меня не бывает пробуждений среди ночи. Но если нужно быстро заснуть в неурочное время (например, днем надо обязательно поспать, чтобы ночью быть бодрой или утром выяснилось, что есть лишних полтора часа на сон), кладу на себя побольше одеял. Засыпаю очень быстро после этого
Интересно. Это, наверное, как с запелёнутыми младенцами, те в коконе, в котором не пошевелиться, сразу засыпают))
Я заметила, что мне лично нужно, чтобы было очень тепло под одеялом, тогда быстро засыпаю. Но я, к счастью, ночью не просыпаюсь.
С этой целью купила тяжелое одеяло, но мне невыносимо жарко под ним, не могу уснуть
Эх, бывает, и нередко. Стараюсь переключить мысли, даже иногда смотрю видосики повеселее или немного книги. Как почувствую, что отвлеклась, срочно засыпаю. Иногда долго не могу заснуть, все лезут дурацкие мысли, как жвачка, туда-сюда гоняются. Что днем кажется ерундой полнейшей, ночью становится очень неприятными мыслями(((
Я успокоительное пью. Если зима - то морозным воздухом подышу....Да и вообще постоять на балкончике.
Тоже мысли гоняю не самые радужные:(
Ужинать надо нормально, плотно, тогда не будете просыпаться. Ешьте и снова спать.
Ну и совет на женском форуме, где половина мало ест и следит за фигурой))))
Поэтому и пишу. Фиг же кто догадается, что просто хочет ЕСТЬ. Потому что днем не дожрал. Врубается симпатическая нервная система. Будут морить себя голодом и не спать.
Запускаю любимую игрушку на планшете) Отвлекает вообще от всех мыслей - плохих, хороших, любых :ups2
Сколько, целых две? По-моему логично, что если автор всегда начинает думать о плохом и т.о. себя накручивать, то надо чем-то это перебить.
Свою версию, что автор должна делать, вы не написали.
Ничем. Лежу, думаю о чем-то, вспоминаю, или наоборот мечтаю. И жду, когда сон опять придет.
Листья на потоке.
Ну такое себе, очень слабенькая техника, не помогает она для прожженных паничек и страхов никогда.
У автора вроде бы панички нет в описании. Эта техника при "мыслительной жвачке" помогает
Всегда встаю, иду в туалет, затем пью воду, переворачиваю подушку, проветрить могу спальню. Пытаюсь лечь и заснуть.
Принимаю мелатонин (рассасывающиеся таблетки) и смотрю на лаптопе документалки (специально мною подобранные), такие, где нет постоянной музыки и громких звуков, что-то монотонное, и засыпаю.
Обычно через 5-10 минут, хотя согласно инструкции после 30 минут начинается действие мелатонина.
выпиваю стакан холодной воды, надеваю маску и сплю дальше, если не могу уснуть все равно, то включаю какое-нибудь бормотание на телефоне, ненавязчивую передачку, например.
Начинаю читать в голове сложный заученный текст или стихи. Сейчас это "Одиссея" Гомера.
Или тихо включаю лекцию психолога, ее голос меня успокаивает.
Кстати, думаю, если поставить аудио "Одиссеи" в подлиннике, получится неплохое снотворное.
я знаю что в крови может показать. но пофик. спокойно пью ибо не так часто требуется.
Ничего не делаю, кручусь в попытках заснуть, через пару часов засыпаю..иногда могу в телефоне тупить, редко, т.к. надеюсь что получится заснуть всё же быстрее((( покупала многообещающие мармеладки, с которыми типа через 20 минут настигает сон, не помогают
Ютуб включаю с приятными голосами. Лабковский, кстати, подходит. Еще некоторые политологи.
