Управление гневом

Выкинуть типовые бессмысленные клише из общения, поднять правую руку, с силой опустить вниз, сказать : "А пох" и плыть по течению.
Вы не пряник, чтобы всем одновременно нравиться

какие клише вы имеете ввиду?

в достаточно стрессовой ситуации
этом совершенно открыта к диалогу
готова к компромиссу

понятно)

Ну как, как вы "готова к компромиссу", если вы не знаете, чем провинились?
Не парьтесь, мы все подвержены изменениям настроения.
Будет у вас лучше или привыкнете к своим сложностям, тогда и поведение поменяется

нет, я имела ввиду, что готова к компромиссу в рабочих ситуациях, не держусь мертвой хваткой за свою позицию, даже если считаю ее более правильной. Спокойно допускаю, что у других коллег могут быть другие мнения, и мне важнее общий прогресс, чем обязательно быть правой, поэтому я спокойно иду на компромисс.
А не понимаю я, как с общим уровнем нервозности и агрессии бороться, тем более что мне кажется, что я чувствую и веду себя нормально.

Вы ведете себя нормально для Вашей текущей жизненной ситуации.
Не надо бороться с собой, надо принимать себя.
А агрессию снижают неплохо занятия единоборствами

да мне жалко окружающих, тем более что они уже жаловаться начинают. У меня ноль намерений кого-то оскорблять или делать их жизнь неприятной. Жаль, что они тем не менее именно так мое поведение видят.

Идите бить лица на татами)

Спорт или интенсивные пешие прогулки хотя бы и афобазол по паре таблеток в день

я бегаю два раза в неделю (интервал и выносливость), два раза силовые тренировки, один или два раза йога. Физически чувствую себя хорошо, много и качественно сплю, даже настроение норм. Но все равно злая.
Надо попробовать какие-то успокоительные, вы правы. Может, перестану на людей бросаться.

Уменьшаете тренировки в два раза, в это время просто гуляйте и/или найдите себе МЕДИТАТИВНОЕ занятие - рисование, вышивание, шитье, мозайка и т.д.
Иногда переставайте достигать целей, попробуйте прочувствовать вкус жизни: вот сидят коллеги и несут ахинею по проекту, а вы обратите внимание какого цвета рубашка у этого коллеги, представьте как жена гладила эту рубашку, обратите внимание под какими углами лежат телефоны на столе, какие звуки доносятся из окна, горечь кофе и терпкость шоколада и т.д.и т.д. Выполняйте это упражнение почаще.

По поводу "Переставайте достигать целей" - вы попали в точку. Это был как раз спор с другом, мы говорили о целях на ближайшее время. Для меня нет ни жизни, ни радости вне достижения целей. Я не умею гулять, не умею сидеть на балконе и наслаждаться солнцем, не могу лежать на пляже. Могу только бежать на время, учиться плавать новым стилем или читать книгу по работе на пляже. Тогда это не впустую потраченное время. Я получаю удовольствие только от достижения целей, от преодоления себя. Все остальное, с моей точки зрения, впустую коптить небо. Соответственно, я не могу с пониманием относиться к другим людям, когда они предлагают что-то делать просто чтобы делать, у меня глаза мгновенно кровью наливаются от бессмысленности происходящего.

Раз любите добиваться целей, то поставьте себе цель стать начальником этих бездельников, тогда на законном основании будете гонять их за безделье, и никто слова не скажет :)

Это одна из целей, я хочу поменять направление деятельности на то, которое будет больше использовать мой природный адреналин, сейчас активно этим занимаюсь. Сама подготовка приносит большое удовольствие, очень хочу, чтобы получилось. Главное, не сожрать никого по дороге))
В теперешней компании у меня весьма специфические возможности роста, так что я приняла решение уходить в другое направление.

Дети у вас есть?

нет, и пока не планирую.

30 лет вам ещё нет?

я не хочу эту тему сейчас обсуждать

Просто очередное клише "Для меня нет ни жизни, ни радости вне достижения целей."и подобное дальше режет слух.
Молодости можно такое простить, но для людей постарше отсутствие своих мыслей .... недальновидно

ну давайте это спишем на мою молодость. Хотя я не думаю, что это со временем изменится. Но все может быть.

Это от вас 10 лет назад ушёл муж?
Тогда не получится скорей всего)

на молодость не списать, даме автору точно больше 30)

прекрасный ответ)) какая уж тут молодость за 30))

И правда, какая? Может быть , третья? :)

вы близки к профессиональному выгоранию и полной апатии. но призывать остановиться в достижении целей бесполезно, это надо прочувствовать, но будет поздно.

вы знаете, я этого не чувствую. Мне работа нравится, и еще больше нравится новое направление, куда я собираюсь.

В Вас много адреналина и агрессии, а своим активным спортом Вы еще усиливаете агрессию
Вам в баню надо, массажик потом и спать
Побольше позитивных эмоций - смотреть добрые фильмы, читать добрые книги, никакого негатива.
На работе как чувствуете, что заводитесь - пейте воду :)

Пить воду - хороший совет. И в рот воды набирать, как Екатерина вторая, чтобы не орать.
Насчет добрых фильмов и массажиков - ох, хотела бы я, чтобы это мне помогало. Само по себе это занятие меня раздражает своей бессмысленностью)) Но возможно стоит попробовать.

А я не думаю, что стоит вам пробовать. Потому как для вам это действительно бессмысленное занятие. Оно будет только раздражать.
Ищите то, что для НЕ бессмысленно, и даёт ощущение быстрого достижения цели и разрядки.

Афобазол утром и днем, магне б6 три раза в день и пустырник (в таблетках) на ночь - это практически безвредно, стандартные назначения от невролога.

У вас переизбыток отрицательных эмоций. Дайте этим эмоциям выход, позвольте себе их пережить. Для этого не надо ни на кого бросаться, есть очень простая техника. Сядьте в удобное кресло, закройте глаза и мысленно скажите себе примерно следующее: "я сейчас нахожусь в сложной ситуации, которую я не могу разрешить и поэтому я злюсь. Я очень сильно злюсь, я имею право злиться в данной ситуации. Я принимаю эту ситуацию и даю волю своему гневу. Это надо просто пережить." Вы почувствуете, как всё закипает внутри и гнев усиливается. Или, возможно, вам захочется заплакать, это не важно. Главное, не сдерживайте эти эмоции, а дайте им выход. И не надо их бояться. У вас участится сердцебиение и даже давление может подняться, но это временно, организм сам справится с этим и вы почувствуете облегчение. Это очень простой метод, но он реально работает и избавляет организм от негативных последствий стресса. Если стресс уже очень длительный, то за один раз, конечно, не удастся привести себя в норму. Надо будет несколько дней работать над этим. Ну, и к этому ещё хорошо бы добавить релаксацию (медитацию, массаж, спокойные физ.нагрузки).

Алла, спасибо вам. Даже когда ваш ответ читала, защипало в носу. У меня есть негативные эмоции в ответ на этот стресс (я не виновата, я не заслужила, я не в силах все сама исправить, но бросить тоже не могу, надо бороться), но я запрещаю себе об этом думать, потому что это просто отнимает силы, а результата не приносить. Поэтому стискиваю зубы и вперед. Но иногда себя жаль просто до слез.

Хорошо, что вы это осознали, это первый шаг к исцелению. Позвольте себе пережить все эти обиды, признайте то, что вы не в силах изменить и примите эту реальность. Вы имеете право и злиться, и обижаться, ругать себя за эти эмоции не надо. Надо любить себя любой, даже слабой и беспомощной. В-общем, примите эту ситуацию, дайте волю своим эмоциям, пожалейте себя, потом мысленно обнимите и живите дальше. Появятся и новые силы, и новые цели. Удачи вам.

понимаете, я не имею проблемы признать себя слабой или неспособной на ситуацию повлиять. Мне просто неловко сидеть и рыдать и жалеть себя, потому что я знаю, что а) всем пофиг (мирозданию, боженьке и тд), б) спасение утопающих - дело рук самих утопающих, поэтому надо не рыдать, а планировать шаги. Соответственно, я собранная и деловая, но злая капец.
Я лет 10 назад переживала стресс (муж ушел), рыдала три недели ностоп, потом пустилась во все тяжкие, приседала на каждые доступные уши. И потом спустя год еле-еле пришла в себя. И когда пришла в себя, пообещала себе, что больше никогдан е буду так впустую тратить свое время и силы. Лучше бы вместо пьянок и левых связей задницу качала, и отвлеклась бы, и попа была бы красивая. А так - головка бобо, денежки тютю, во рту - бяка.

А кто говорит о том, что надо пускаться во все тяжкие? Смысл в том, чтобы выпустить эмоции, осознать реальность, а потом собраться и жить дальше, ставить новые цели и идти к ним. У вас проблема в запертых внутри эмоциях, они дают агрессию. Вы их подавляете. А надо их пережить, они уйдут и проблема агрессии будет решена.

спасибо, я должна подумать над вашими словами. Я умом понимаю, что вы пишете, но сердцем пока не чувствую. Возможно, в этом и правда кроется проблема.
Я наверное боюсь, что позволив эмоциям взять верх, я потеряю способность рационально мыслить и принимать решения.

Ваши опасения вполне уместны. В этом и смысл - избавляться от эмоций с помощью этой техники, а не пускаясь во все тяжкие и делая глупости. Вы осознанно даёте себе установку пережить эти эмоции и двигаться дальше, понимаете разницу?

Если честно, не очень понимаю, хочу отдельно обдумать. Я вам очень благодарна за участие и за то, что поделились своим видением путей решения проблемы.

На мой взгляд: самое целесообразное и щадящее здоровье-это впасть в эмоциональную спячку и стать наблюдателем. Выждать подходящий момент и выстрелить. Пока все воюют, обдумывайте возможные исходы и максимизируйте их плюсы, во всех без исключения.

спасибо, хорошая мысль. Буду просто заставлять себя сначала молчать, а говорить только когда успокоюсь и взвешу все варианты.

вообще агрессия это вполне понятный вариант реакции на стресс. Другое дело, что он свойствен животным, для которых есть два варианта - run or fight. В социуме принято варьировать реакции. Но примативные особи обычно не церемонятся.
Если они обладают властью, многое может сойти с рук. Можно оскорблять официантов, тыкать носом горничных и хамить подчиненным. Но по горизонтали это делать сложнее. Коллеги и друзья дадут обратную связь.

понимаете, я в целом не злой человек. И ни явно, ни подспудно не пытаюсь отыграться ни на ком. Я не испытываю ни злости к коллегам и обслуживающему персоналу, как вы пишете, не пытаюсь за их счет выпустить пар.
Я знаю, что хамство и агресссия на пустом месте социально неприемлема. Я бы тоже это никому с рук не спустила. Моя проблема сейчас, что я этого совершенно не чувствую. Мне кажется, что я энергично отстаиваю рабочую позицию, а коллеги говорят, что я очень агрессивна. Мне очень жаль, я не хотела никого обижать, но я этого совершенно не заметила в своем поведении.

записать себя на видео. или для начала на аудио. почти в любом телефоне сейчас есть диктофон.
записать три-четыре дня. а потом послушать, как вы общаетесь с другими.
и, возможно, ужаснуться.

1. Заняться сексом с лучшим другом (поверьте человек говорящий Вам правду в лицо достоин награды)
2. Просто заняться сексом
3. Поехать отдохнуть
4. Сменить работу
5. Уйти в тишину

Я так понимаю проблема в том, что не вам самой это мешает, то есть вас не распирает от гнева, вы сами того не замечая излишне раздраженно реагируете? И из за этого проблемы с окружающими? Такая реакция и гнев это все таки разные вещи. Научитесь просто считая до десяти настраиваться на вежливый ответ.

Совершенно верно. Я чувствую себя совершенно нормально, ну разве что бываю чуть раздражена (что вообще нормально, а в моей ситуации более чем). Иногда достаточно быстро завожусь, но знаю эту проблему и стараюсь реально сдерживаться и считаю до десяти прежде чем что-то отвечать. Но в целом я не злюсь, не испытываю ни неприязни, ни отвращения к окружающим, наоборот, часто вижу дельные мысли и всегда готова их принять в работу.
Проблема в том, что видимо даже то мое общение, что я считаю совершенно нормальным, окружающим кажется агрессивным и злым. И вот с этим я не знаю, что делать. Я этого не чувствую. Мне кажется, что я эмоционально разговариваю на важную тему, а мне говорят, что я агрессивно ору. Как это отслеживать и купировать, мне совершенно неясно.

что вам мешает убавить звук, когда вы отстаиваете свою позицию и обсуждаете что-то важное?

мешает то, что я не слышу этого крика. Мне кажется, что я говорю нормально, не громче и не злее, чем другие. Но очевидно, это не так, раз уже несколько человек это отметили.

себя не слышите, ну хотя бы ориентируйтесь на реакцию слушающего
учитесь у собаки :) https://www.youtube.com/watch?v=nep3jKwVZe8

прелесть какая

Дождетесь, что кто-нибудь вас осадит, такую крутышку. Или в нос даст.

Повышаете голос в процессе? Убыстряете темп? Начинаете поддавливать?
Попробуйте контролировать свою речь - говорите медленней, тише, без активной жестикуляции. Чем больше эмоционируете, тем тише говорите.
Заставляйте себя сначала. Потом привыкнете. Это полезный навык - говорить спокойно, тихо и уверенно во время дискуссии. Легче получается убедить оппонента.

я этого не чувствую. Я знаю, что я говорю нетихо и достаточно четко (что другими определяется как напор), но я сама не определяю это как крик или как агрессивный разговор. Мне трудно это со стороны оценить.
Медленнее и тише говорить - я знаю, что это часто рекомендуют, но я сама это и в других людях не люблю, и сама себя не могу заставить в себе развивать. Я энергичная и активная, не вижу прелести в тихом и медленном разговоре. Но возможно стоит как минимум попробовать и посмотреть, как будет восприниматься.

А выхлоп от раздражения, криков и агрессии какой?
Вот покричите вы - и проблема решается? Приведите пример.
Кричать на других - много ума не надо. А чтобы стать умным, не достаточно всех вокруг назвать дураками.
Меня насторожили ваши слова про работу - меня, дескать, не оценили, ищу другую. Извините за прямоту - но очень похоже на психиатрический диагноз. Ну или распущенность, которая в итоге может привести к диагнозу.
Кричат, злятся и раздражаются обычно те люди, которые изначально понимают, что неправы. Подумайте об этом. "Цезарь, ты сердишься, значит ты неправ".
Еще один тест - способны ли вы накричать на начальника? Если нет, значит вы просто распущенная хамка, которая мнит себя гением и супер-профи.
Истинно умные профессионалы никогда не бывают агрессивными, суетливыми, раздражительными, злыми. Подумайте об этом на досуге. А еще лучше - записывайте все ваши разговоры на телефон, потом слушайте и анализируйте. По какому поводу крики, и как избавиться от хамства.

я видимо не могу описать ситуацию правильно, раз вы такое пишете. Частично я с вами согласна, но очень частично (например, что я эмоционально распущена в последнее время. На то есть объективные причины, но это меня конечно не извиняет).
В остальном, извините, это общие слова насчет того, что сердишься, значит неправ. Люди сердятся на необязательных коллег, на плохие документы, на срыв сроков, на откровенное вранье. Это нормально. Ненормально, конечно, на это слишком жестко реагировать, я с этим согласна. Поэтому и завела тему, пытаюсь нащупать индикаторы, потому что сама их не чувствую.

так вам и дали советы, более чем практичные, как сделать так, чтобы было ок, типа говорить тише, замедляться
на что вы по сути ответили, не хочу напрягаться )
и вы не девочка, чтобы вам прощали распущенность и нет, ваши проблемы не интересуют окружающих сотрудников. а если сотрудники вам не подчиняются, то по сути и нах могут послать и будут правы.

вы правы, положа руку на сердце напрягаться не хочется. Потому что я не чувствую за собой вины. В глубине души я убеждена, что народ вокруг слишком капризный и нежный.
Но к сожалению мне с ними и дальше жить и работать, поэтому придется именно мне принимать меры. Я очень благодарна за советы в этом посте, с сегодняшнего дня начинаю эксперимент по управлению гневом. Посмотрим, что выйдет. Могу потом через пару месяцев отписаться о результатах.
Вы правы в том, что мои проблемы не интересуют окружающих и что распущенность не простят никому и будут правы.

"В глубине души я убеждена, что народ вокруг слишком капризный и нежный" - вы просто неумный и неприятный, неспособный к эмпатии человек. Гнев тут ни при чем.

Попробуйте. Вы все равно не станете говорить медленно и тихо, но это будет медленней и тише, чем сейчас. И будет лучше восприниматься окружающими.

однозначно, стоит попробовать. Хоть коуча бери, чтобы он это со стороны комментировал. Тяжело одному, без объективной обратной связи.
Спасибо вам за комментарии в теме.

на камеру говорите и смотрите

В тихом и медленном разговоре вовсе не обязательно искать прелесть. В нем часто можно найти гораздо больше ЭФФЕКТИВНОСТИ, чем в напористой скороговорке, которую окружающие воспринимают , как орание.

да, вы правы

дописываю.
Насколько я понимаю, народ смущает не только громкость, сколько тон или интонация. И тут я реально глуха. У меня достаточно толстая кожа, я не в падаю в панику, если кто-то по поводу результата моей работы говорит "что за идиот написал этот бред" - я могу аргументировать свою точку зрения, но могу и согласиться с правками, если у критика другие вводные (мне ранее неизвестные). Я совершенно спокойно к спорам по существу отношусь.
Например, обсуждаем правки в документ. Коллеги вписали какой-то космос, поменяли принцип, поменяли ответственный департамент, вписали какой-то левый процесс из своей сферы, который никому кроме них неинтересен. Я начинаю заводиться, что никто не дал себе труда подумать в рамках концепции и лепит свои обрывки мыслей куда ни попадя. И высказываюсь в духе, что надо обязательно обсудить правки, так как они не соответствуют изначальной договоренности и замыслу. И в ответ слышу "обсудим, но не так агрессивно". Я в этот момент думаю только одно "поверь мне, это - не агрессивно". Мне не хочется никого обижать, но я не чувствую этой агрессии в своем тоне.

Автор, вы Овен?:))))

нет, лев. Есть какое-то разумное объяснение происходящему?))

Если человек на работе общается в тоне "какой идиот это сделал", надо быть подальше от этого человека и от этой работы.

я Овен, и руководитель и много чего могу себе позволить, но так сказать подчиненным... это жесть, а равным коллегам тем более.

У меня две подруги такие, львицы. Их прям коллектив ненавидит, они орут и командуют:)

И всех коллег дураками считают:) причем аргументированно

точно, моя подруга Львица начальница именно такая. удерживает всех очень хорошей зарплатой. Но считает, что за это может хамить)

Есть, многие львы переживают сложные времена, ситуация продлится до середины сентября.

спасибо) надеюсь гороскоп не врет и после лета это все немного успокоится. Но я попробую все, что мне тут посоветовали, неприятно, когда тебя считают хамкой.

Уточняю - по вашим словам, вы все деалете хорошо, профессионально и дальновидно, а вокруг вас стадо дебилов? И при этом другую работу будут искать не дебилы, а вы?
Вы сами себя послушайте. Со стороны - точно диагноз.

То есть Вы можете сказать прямым текстом в процессе обсуждения "никто не дал себе труда подумать в рамках концепции и лепит свои обрывки мыслей куда ни попадя" и / или "что за идиот написал этот бред"?
Если да, то это действительно не столько агрессивно, сколько по-хамски. Людей такая подача обижает и после этого конструктива не ждите.
И что-то мне подсказывает, что сами вы все же тоже не пропустили бы такие фразочки мимо ушей, несмотря на всю толстокожесть. разве что они сказаны были бы доброжелательно и весело, в виде шутки юмора.
В общем, контролируйте, ЧТО и КАК Вы говорите, без этого на работе никак.
Да и вне работы. Никому не нравится ощущать себя дебилом и чтобы ему об этом прямо говорили.

Вот знаете, я сижу весь день и думаю об этом. С одной стороны, я умом понимаю, что вы пишете, и с вами согласна. Конечно, любую мысль, тем более критику, надо доносить корректно, иначе это непрофессионализм и хамство.
Но с другой стороны. Вот представьте большое совещение, на котором сидит несколько достаточно высоких руководителей. Выходит докладчик и рассказывает что-то, что совершенно не бьется с тем, что уже несколько недель все обсуждают, он не учел последние замечания и т.д. То есть вся подготовка, координация, брифинг руководителей - все коту под хвост, потому что один человек не сделал домашнюю работу. Я была на совещаниях, когда руководителей (и это были совсем не начальники отделов, а руководители заводов) выгоняли со словами "надо приходить подготовленным", и когда документы летали в лицо таким докладчикам. И я, если честно, понимала в тот момент этих крикунов. Потому что ты сидишь и видишь ,что этот неподготовленный человк только что украл много часов у очень занятых людей и свел на нет большие усилия целой команды.
Я, конечно, не такая важная шишка, что умрет, если сорвется совещание, но вектор эмоций такой же. Конечно, я не кидаю документы. Но могу сказать, что внесенные правки совершенно не учитывают концепции и отбрасывают нас на недели назад. Если честно, я не вижу в этом хамства. Мне трудно в такой ситуации себя сдерживать и доброжелательно и спокойно все обсуждать. Вы считаете, я не права?

так вы руководите подчиненными? не морочьте тогда людям голову на еве :-7

Н-да. Пока в ваших словах, автор, я не вижу конструктива. Не вижу дела. Одни эмоции. Кричать, бросаться документами станет только несостоятельный начальник.
Задача руководителя не делать самому, а организовать рабочий процесс. Если ваш подчиненный не сделал дело - виноваты вы, как начальник. Не сумели организовать. Вам за что деньги платят? За умения. Вполне конкретные умения. А совещания, которые вы описываете, это сборище непрофессионалов.
В вашем рассказе нет логики. Сведите гнев к цифрам и действиям. Эмоции на работе - лишний отвлекающий фактор. А вы состоите из эмоций целиком.
И как вы называете свою "неправоту" общим местом. Это тоже очень показательно.

вы знаете, я ценю ваше желание помочь, но довольно трудно услышать голос разума за навешиванием ярлыков. Вы уже несколько раз повторили, что эмоции на работе - это непрофессионально, что с такими людьми не надо работать, что задача начальника организовать процесс и прочие истины. Но я же не выдумываю истории, а описываю реальные ситуации в большой индустрии, речь идет об очень высокопоставленных руководителях. То, что вы их называете несостоятельными, никак не влияет на их должность и авторитет. Просто не вижу большого смысла в таких оценочных суждениях.
Речь об эмоциях, потому что я чувствую себя эмоционально нестабильной (повторюсь, этому есть две причины, одна домашняя, другая в офисе, но она косвенная, непосредственно к описываемым событиям отношения не имеет), поэтому не могу трезво реагировать на все и мелочи меня мгновенно выводят из себя. Если бы у меня не было стресса, я думаю, я бы эти моменты вообще бы не заметила. Как оставаться спокойной и доброжелательной - вот вопрос.

Высокопоставленный - не равно профессионал. Я не знаю, сколько вам лет, но ваши слова выдают вашу неуверенность в себе.
Представьте, стресс у вас одной. Ни у кого на работе стресса нет, одной вам хуже всех.
А как вы готовы к компромису? Вы готовы принять от начальника - "Что, идиотка, расселась, тебе сказано было сделать сегодня, а твои дебилы подчиненные ничего не успели". Если для вас такое общение с начальником норма - то ваша агрессивность не проблема.
Но в моей действительности управлять своими эмоциями и пресекать агрессивность учат детей с возраста четырех лет.
И к 30 они, эти дети, уже не задают вопросов, а не хамло ли я последнее.
Кстати, вы согласны, что косяки подчиненных - это вина начальника?

А почему вы сами не можете просто убрать из документов те правки, которые вы считаете не нужными? Тихо и спокойно, никому ничего не доказывая? У вас нет человека, кто отвечает за конечный результат и может сам принять решение?

могу, и делаю. Просто возмущалась, что мне вообще такой бред считают возможным присылать.
Сейчас, прочитав этот топ, стараюсь просто не раздражаться на все подряд, и молча делаю как считаю нужным, никому ничего не объясняя.

Самый быстрый и простой способ это исправить это копировать интонации собеседника. Во-первых не надо напрягать мозг особо при этом ибо это просто подражание, а во -вторых людям это нравится, они как будто себя слышат. Проверено.
А уже потом научитесь концентрироваться во время разговора не столько на теме разговора сколько на реакции собеседника. И все будет замечательно. Говорить вы будете то же самое, а относиться к этому всему и к вам люди будут иначе.

Спасибо, я обязательно попробую.

а с другом что? у меня вот тоже подруга стала очень зло иногда со мной разговаривать, все стали идиотами вокруг, все подвергаются жесткой критике. неприятно стало с ней общаться

да, примерно так с другом вышло. Мне казалось, что мы обсуждаем новости и планы, а он увидел в этом жесткую критику своих жизненных выборов и обиделся. Хотя я ничего такого ввиду не имела.

Запретить людям без вашего разрешения высказывать свое мнение о вас...

я это для себя поняла, когда услышала комментарии друга. Что невзирая на любую ситуацию я ему не давала права меня критиковать и давать мне оценки. Это мне помогло оставаться спокойной. Я была грустной, что мы поссорились, но не рассыпалась на части (хотя позыв был)

Вы уточните, что конкретно коллеги и друзья считают проявлением агрессии. Скорее всего, это облачено в какую-то форуму. Даже если вы не чувствуете, то можете логически понять, что конкретное поведение приведет к определенным последствиям. И тогда можно будет решать, продолжать ли в том же духе или удержаться от использования каких-то фраз, оборотов или слов.
Даже маленький котенок понимает, в каком случае он может вытащить когти, а где этого делать не стоит -себе дороже.
И еще нужно проверить динамику - насколько вы стали более агрессивны или раздражительны и проанализировать, с чем это связано.

Коллеги считают, что критику надо облекать в сладкую обертку. С чем я в теории согласна. Однако на практике, когда твой продукт извращают мелкими, некорректными, нелогичными придирками, не имея на это ни полномочий, ни опыта, то у меня не остается терпения на политесы и я комментирую в духе "Это ни в какие ворота не лезет, о чем вы только думали". Я в целом уважаю коллег, прислушиваюсь к их мнению и так далее, но вот такие непрофессиональные и неколлегиальные поступки выводят меня из себя. А они ждут ответа "Как интересно, очень ценные замечания"
У меня не бывает таких проблем с вышестоящим начальством, хотя я и ему могу сказать, что не согласна и к каким проблемам его идея приведет. Почему-то от них вообще никаких претензий к моему поведению нет.
С другом примерно то же, надо было слушать его бредовые идеи и говорить "как интересно", а не "это пустая трата времени, у тебя есть возможности все сделать намного лучше".
У меня есть определенные сложности в жизни, несмертельные, но неприятные. Решение этих вопросов займет около года. Главное за это время не превратиться в истеричку и не испортить отношения со всеми, а то динамика плохая пока((

Стоп, стоп, стоп. Давайте отделять хорошее от плохого. Если это ваш продукт, то почему его кто-то извращает? Особенно те, кто не имеет полномочий? Странные рабочие отношения. Я не понимаю, что стоит за этими вашими словами.
Например, я работаю над прибором, который измеряет давление. Тут приходит слесарь Вася и говорит - ну и хренью ты тут занимаешься. Вот это надо прилепить сюда, а это туда.
Еще раз - у вас все замешано на эмоциях. Я с людьми вашего склада не могу работать. Мне привычнее все переводить во время и деньги. Тогда наглядно, понятно, и никому не надо хамить. И главное - уметь логически выстраивать свою точку зрения.
А разговоры "я в стрессе, и буду в стрессе еще год" - это, извините, детский сад, штаны на лямках.

вы хамите
то что комфортно вам, не значит что комфортно коллегам и хамство они терпеть не обязаны

Ах.Астахова
Мой вам совет: при любых обстоятельствах
Делайте вид, что на сердце покой.
Это ваш шанс избежать обязательства
Всем объяснять, что случилось с тобой!

Будьте приветливы, доброжелательны,
Стрессоустойчивы, в чем-то просты.
Много читайте, тогда обязательно
Речи и мысли не будут пусты.

Не осуждайте других, не злорадствуйте!
Помните истину: прошлого нет.
Возраст неважен, указанный в паспорте,
Только душа знает, сколько вам лет.

Будет тогда в жизни все замечательно,
Снимет любую печаль, как рукой!

Но главное здесь — при любых обстоятельствах
Делайте вид, что на сердце покой.....
И УЛЫБАЙТЕСЬ! :-)

первая строфа очень хорошая. Всегда завидовала людям, которые умеют себя вести и держать эмоции в себе невзирая на любые обстоятельства. Возможно, сейчас меня жизнь как раз заставляет этому научиться.

Автор, без обид, советую почитать книги психотерапевта Михаила Литвака, у него как раз про руководителей есть отдельные главы. Основной посыл у него - что мы сами ответственны за все, что вокруг происходит и менять можем только свое поведение, а уж никак не чужое. И еще мне нравится у Литвака объяснение, что общаемся мы не только и не столько на словах, сколько на эмоциональном уровне, как только Вы своей агрессией задели внутреннее Дитя своего собеседника, так тут же его внутренний родитель кидается на защиту, конструктивные же споры-разговоры происходят только по линии Взрослый-Взрослый. Бесполезно для дела орать, какой идиот сделал этот доклад. Считаете сотрудника идиотом - ну так увольте его или переведите на другую должность. Осознание того, что человек ну очень редко делает что-то, чтобы специально позлить Вас, мне очень помогло от агрессии и негативных эмоций в адрес других людей.

да, мне его книги тоже очень нравятся. Надо еще раз перечитать.

Постарайтесь улыбаться людям. Тогда перестаните на них орать :-)

Ха, я не Автор, но вот уж возражу. Я тоже псих и агрессор временами. Но как же я обаятельна! А уж улыбаюсь всегда и всем. Что не мешает мне сразу после улыбки (абсолютно искренней, кстати) , оскалить зубы))
Так что "Улыбайтесь!" - совет отличный для всех и в любых ситуациях. Но агрессию это не снимает, если есть повод.

Я таких, как вы, улыбающихся хамов, чувствую шестым чувстом. И сразу же поворачиваюсь к вам спиной. Не общаюсь. Меня тяготят люди-хамы. Я их вижу каким-то темным пятном. Сразу становится душно и противно.
Но вы утешайте себя, что вы красавица с волшебным голосом. Все хамы считают себя обаяшками.

Может, вы психопат. Но не все же такие. Обычный человек если улыбается, то относится без агрессии.

+1 похоже на то

Как я вас понимаю, Автор!
Такая же проблема, а может и хуже! Выхожу из себя, когда люди тупят! Голос звонкий к тому же и интонции давящие. Если я уверена в своей правоте, то капец всему!
Оценка окружающих - «Всех зачморила, ни кто не хочет связываться». С партнерами и начальниками, та же фигня. Ругаемся сильно, эмоционально. Если не права, обязательно извинюсь. Но нужно время, на подумать... Некоторые вообще - не связываются, уходят. Работаю на одном месте уже более 15 лет.
Очень хочу научится говорить тихо и не психовать.
Попробую применить советы из топика.

часто бывает, что такие, как вы и Автор -вполне способные люди, профессионалы в своей теме. Но с другой стороны, умение общаться, строить отношения -одно из важнейших в наше время. Получается, что здесь вы непрофессиональны.

это и есть самая обидная правда.

Умиляет. Нахамить - сразу, с полоборота. А извиниться - надо подумать.
Жалко вас. Хамов с пронзительными голосами. Кстати, я давно заметила, что противные голоса бывают как раз у любителей покричать, покритиковать, пообзываться. Не знаю ни одного хама с красивым голосом, никакого полу. Может это вы так свои комплексы выплескиваете?

Ой, нет, Вы не правы! Я вот хамка, но голос у меня красивый))

ох приятно знать, что я не одинока(( я тоже попробую

Мне помогает медитация анапанасати, или любая другая.

Автор, если ситуацию не можете изменить. Измените отношение к ней :) У вас же с физнагрузками все нормально? Уже хорошо, потому как регулярные физические упражнения действуют как антидепрессанты.
Я слушала цикл лекций одного профессора как справлятся со стрессом. Она обьясняла что то что вы назвали: неприятности на работе, домашние проблемы это не стресс. Стресс это потеря близких, потеря работы, тяжелая болезнь. поэтому ка таким "неприятностям" надо относится соответствующе. Не заморачиваться, а понять что вас в них раздражает. Если раздражает человек то понять почему. Алкоголь не выход это депрессант, да еще и канцероген. Оно вам надо?
Медитация кстати очень хороша, не обязательно в позе лотоса сидеть. Почитайте про активную медитацию. Я постоянно занимаюсь активной медитацией. Мне она больше подходит.

да, я думаю все кроется в моем отношении к обстоятельствам. Не надо смотреть на них как на драму или на проблему, а стараться воспринимать как погоду - есть как есть, смотри, что ты с этим можешь сделать. Не относиться к этому лично.
Несогласна с вами относительно определения стресса. Я думаю, стресс - это любая длительная и сложная проблема, которая вызывает постоянное нервное напряжение намного больше и серьезнее, чем обычные житейские мелочи. Для кого-то это смерть близких, для кого-то потеря работы, для кого-то - изматывающая работа с жестким руководством и длительным траснпортом, то есть постоянная усталость и отсутствие сна. У меня сейчас это наличие нескольких параллельных больших и сложных дел, которые постоянно требуют внимания и анализа, я от этого физически и эмоционально устала. Я не хочу и не буду это сравнивать со стрессом матери, потерявшей ребенка. Но это не делает мой стресс менее стрессовым, если так сказать можно.
Естественно, надо свои проблемы релативировать. С этим у меня проблем нет, я как раз очень хорошо понимаю, как выглядят мои проблемы по сравнению с проблемами многих людей вокруг меня.
Насчет алкоголя полностью согласна, он ничего не решает и не снимает, только усталости добавляет.
Попробую медитацию, спасибо.

У вас просто больше ничего нет, кроме работы, на которой вы пытаетесь что-то доказать и требовать от окружающих. Вам надо менять жизнь в корне, т.к. работа - это не вся жизнь, и незаменимых людей нет. У нас тоже была на работе такая дама -ее можно было только пожалеть, своих косяков она не замечала или старалась переложить ответственность на других -все вокруг дураки и т.п. Но это потому что вокруг нее вне работы была пустота.

То есть, ваша агрессия состоит в том, что вы идиотам объясняете, что они идиоты... Ну во-первых, никто не захочет этого признать. А во-вторых, не надо мешать людям делать глупости, лучше отойдите и посмотрите, как они упадут....

Очень хороший подход:)

Ето я так обычно делаю.:) с сумассшедшими работаю не в прямом конечно смысле но научилась именно так подходить.
У автора так не получится потомучто дело в ней а не в идиотах, автор заводится с пол оборота и решение тут только одно - таблеточки:):)

не совсем так. Если происходит что-то, с чем я профессионально не согласна, у меня не всегда находятся тактичные слова из серии "давайте в следующий раз сделаем так-то, чтобы снизить риски и учесть мнение всех сторон", иногда я говорю "какого хрена вы это не обсудили ни с кем, прислали левый и сырой документ, над которым еще работать и работать? Чем вы думали???"
Тут никто не падает, просто очень многие вопросы в итоге решаются десятью людьми в течение месяцев, а могли бы быть решены тремя людьми за неделю. И меня это дико бесит, не могу смириться.

Я жеиговорю заводитесь с пол оборота - таблеточки!!;);)

Если вы сосредоточены на Препятствии (жалобы окружающих) и это отодвигает достижение Цели, к которой вы стремитесь (реализация проекта), то ваша позиция слаба и вы отвлекаетесь на несущественные детали. Придаете этим деталям бОльший вес, чем они заслуживают. То есть, размазываете Цель.
Если вы сосредоточены на Цели (например, реализация проекта), то это верно только для Вас. Потому что другие могут быть сосредоточены на Препятствиях (например, ваша позиция по их действиям) и тогда они будут муссировать тему вашего поведения. И примитивно размывать Цель.
В общем, если воспрнимать чужие стенания как попытку отвлечь от достижения своей личной Цели, то вполне можно чужие страдания игнорировать.

Автор если заводитесь с пол оборота - таблеточки только помогут:):)