0
2ой вариант на гречке.
1ый день:Завтрак- 150гр свареной на воде гречки+чашка чая с обезжиренным молоком
Перекус - 100гр гречки+половинка ч.л. растительного масла
Обед - 150гр гречки, 100гр отварной фасоли+половина ч.л. масла
Полдник - 100гр гречки
Ужин (за 2 часа до сна) - 50гр гречки,если очень хочется есть+половина стакана кефира 1%
2ой день:Завтрак - 150гр гречки+полчашки натурального йогурта
Перекус - 100гр гречки+100гр тушеной моркови+1ч.л. растительного масла
Обед - 150гр гречки, 100гр грудки+половина ч.л. растительного масла
Полдник - 100гр гречки
Ужин - 50гр гречки+полчашки йогурта натурального
3ий день:Завтрак - 150гр гречки, чашка обезжиренного молока,яблоко
Перекус - 100гр гречки+пол ч.л. масла
Обед - 150гр гречки, 150гр фасоли отварной с морковью+пол ч.л. масла, 100гр отварной телятины
Полдник - 100гр гречки
Ужин - 50гр гречки+100гр творога 2%
Мне кажется на гречке посытнее будет:)только меня смущает фасоль:)))
1ый день:Завтрак- 150гр свареной на воде гречки+чашка чая с обезжиренным молоком
Перекус - 100гр гречки+половинка ч.л. растительного масла
Обед - 150гр гречки, 100гр отварной фасоли+половина ч.л. масла
Полдник - 100гр гречки
Ужин (за 2 часа до сна) - 50гр гречки,если очень хочется есть+половина стакана кефира 1%
2ой день:Завтрак - 150гр гречки+полчашки натурального йогурта
Перекус - 100гр гречки+100гр тушеной моркови+1ч.л. растительного масла
Обед - 150гр гречки, 100гр грудки+половина ч.л. растительного масла
Полдник - 100гр гречки
Ужин - 50гр гречки+полчашки йогурта натурального
3ий день:Завтрак - 150гр гречки, чашка обезжиренного молока,яблоко
Перекус - 100гр гречки+пол ч.л. масла
Обед - 150гр гречки, 150гр фасоли отварной с морковью+пол ч.л. масла, 100гр отварной телятины
Полдник - 100гр гречки
Ужин - 50гр гречки+100гр творога 2%
Мне кажется на гречке посытнее будет:)только меня смущает фасоль:)))
