Еще немного о раке груди
Все мы задумывались на эту тему не раз. Читали статьи, рекомендации, ответы на чужие вопросы. Чаще всего женщины просто боятся заболевания, надеясь, что худшее не произойдет с ними. Пропаганда здорового образа жизнь – действенная вещь. Давно известно, что привычка жить правильно, это главное оружие против болезни. Следуя этим рекомендациям, вы выполните необходимый минимум для здоровой и красивой груди.
Держите вес Научно доказано, что сорокалетние женщины, сохранившие тот вес, который был у них в 20 лет, гораздо реже болеют раком груди. Можно набрать несколько килограммов, но не более 10% от той массы тела, которая была в студенческие годы. Например, если вы весили 50 кг, то можете прибавить не более 5 кг.
Овощная диета Врачей всегда интересовал вопрос: защищают ли фрукты и овощи от рака? Ответ найден: да. Причем овощи приносят больше пользы, чем фрукты. Изучение данных, собранных в нескольких странах, показало, что употребление в пищу большого количества овощей снижало риск рака груди у женщин – в особенности, у молодых. Почему это происходит? Дело в том, что овощи богаты клетчаткой, которая снижает уровень эстрогена в крови (гормона, провоцирующего рост раковых клеток), и особыми фитохимическими веществами, которые уничтожают видоизмененные клетки. Так что, чем больше доля овощей в дневном рационе, тем лучше.Минимальное необходимое потребление – 5 порций в день. А вот мяса должно быть немного, не больше восьмидесяти граммов в день, преимущественно отварного, запеченного или тушеного.
Физкульт привет Все ученые твердят: "Занятия спортом защитят от рака". Единственное, непонятно – насколько активно надо им заниматься? В этом вопросе мнения расходятся. Некоторые исследования утверждают, что необходимы энергичные занятия три раза в неделю, другие считают, что и небольшая нагрузка принесет пользу. Пока окончательный ответ не найден, вы можете сами выбрать режим, который вам по вкусу. Что бы понять, как же спортивные упражнения защищают нас от рака, нужно немного углубиться в физиологию. За деление и рост клеток отвечает гормон инсулин. Когда эти процессы происходит слишком активно, появляется опасность превращения некоторых клеток в раковые. Т.е. инсулин действует как дополнительное "топливо" для развития рака. А регулярная физическая нагрузка снижает уровень инсулина.
А на закуску – фолиевая кислота Существует прямая связь между заболеваниями раком и потреблением алкоголя. Но это вовсе не значит, что нужно полностью отказаться от всех спиртосодержащих напитков. Нет ничего страшного, в употреблении до 2-х порций алкоголя в день. Просто необходимо следить за собой и не переусердствовать. Была замечена еще одна интересная особенность: у женщин, которые не отказывают себе в алкоголе, но при этом принимают фолиевую кислоту, не увеличивается риск возникновения рака груди. Поэтому, если вы никак не можете устоять перед несколькими бокалами вина за обедом, примите таблетку мультивитамина. Или пополните запас фолиевой кислоты в организме за счет натуральных источников: шпината, листового салата, брокколи, апельсинового сока или зеленого горошка.
Все эти рекомендации – просты в исполнении. А их эффективность подтверждена в докладе Всемирного фонда исследований рака. Ученыe обнадеживают: правильная диета в сочетании с высокой физической активностью позволяет предотвратить треть злокачественных опухолей груди. Если еще отказаться и от курения, общая вероятность заболевания раком упадет на 60-70 процентов.
Наталья Устинова
Дополнительную информацию по этому вопросу смотрите на сайте Доктор.Ру
Оставить комментарии и обсудить статью можно здесь Вы можете обсудить тему Здоровье в форуме