Прокачай мозги! Три отличных упражнения для тренировки памяти (вы сможете запомнить даже города на деньгах)

Один из важнейших навыков для запоминания и концентрации внимания — визуализация. Поэтому сегодня мы приготовили для вас топ-3 упражнений на развитие визуальной памяти. О правилах тренировки расскажет основатель Центра образовательных технологий Advance Николай Ягодкин.

Поделиться с друзьями
Подпишитесь на канал Eva.Ru
в zen eva.ru

Похожие материалы

Основатель Центра образовательных технологий Advance Николай Ягодкин

Прокачай мозги! Три отличных упражнения для тренировки памяти (вы сможете запомнить даже города на деньгах)

Фотоаппарат

Упражнение направлено на умение представлять образ максимально детально. Перед выполнением дочитайте все инструкции до конца и после этого приступайте. Как его делать:

✅посмотрите на какой-либо объект или группу объектов (заставленный едой стол, комнату или вид на улицу), внимательно его/их рассмотрите;

✅отведите глаза вверх (можно еще и в сторону) и, не видя объект, вспомните его (представьте перед собой его образ);

✅ далее посмотрите снова на объект и сравните со своим представлением, при этом отметьте:

а) какие детали совпадают, а какие искажены или пропущены, 
б) какие ошибки допустили в цветах, размерах, взаимном расположении объектов или их деталей;

✅далее снова отведите взгляд и повторите процедуру представления, только уже уточняя и детализируя образ;

✅делайте так до тех пор, пока образ не будет детальным. В нашей системе этот принцип называется «последовательное приближение» — т.е. постепенное уточнение и детализация. По сути, это дедуктивный метод — от общего к частному. Имейте в виду: это упражнение можно выполнять в любой момент, кроме перехода через дорогу и вождения автомобиля, так как ваше внимание и визуальный канал будут сосредоточены на упражнении, а это небезопасно.      
  

Прокачай мозги! Три отличных упражнения для тренировки памяти (вы сможете запомнить даже города на деньгах)

Экскурсия

Это представление объектов, маршрутов, помещений (некая прогулка, по знакомым местам, которую вы представляете). Представьте себе путь на работу или мысленно прогуляйтесь по своей школе/офису или дому, в котором выросли. Гуляя, обращайте внимание на детали и рассматривайте отдельные объекты.
 
Это упражнение тренирует концентрацию внимания, так как время прогулки многократно превышает время рассматривания объекта в фотоаппарате. Также оно прекрасно подходит для разгона перед любой интеллектуальной деятельностью. 

Прокачай мозги! Три отличных упражнения для тренировки памяти (вы сможете запомнить даже города на деньгах)

Перепросмотр

Это упражнение известно еще со времен Древней Греции и используется многими конфессиями и даже направлениями психологии. Как выполнять? Нужно представить перед глазами (разумеется, открытыми) какой-то период времени (хронологически), то есть по ходу развития событий. Начинайте с перепросмотра текущего дня, с момента пробуждения, вспоминая все, что происходило перед вашими глазами. По сути, вы смотрите кинохронику дня в перемотке. Поначалу вы не сможете долго концентрироваться, будете отвлекаться на посторонние мысли, будут выпадать детали и целые куски дня, но со временем (через неделю-другую ежедневных тренировок) мозг натренируется. О том, какие упражнения на развитие памяти и внимания есть еще, я расскажу здесь. 

Правила выполнения всех упражнений:


1. Качество — потом количество. Сначала работаем над качеством (яркостью и количеством деталей), а когда оно достигнуто — увеличиваем скорость, сохраняя высокое качество.

2. От простого к сложному. Начинайте с простых объектов. Добившись их точного и быстрого представления, переходите к более сложным, а потом и к группам\ объектов (начините с чашки, чайника, дольки лимона, монеты потом переходите к обложке книги, купюре, картине/фотографии и, научившись легко с ними работать, пробуйте перейти к видам из окна).

3. Главное — темп. Скорость крайне важна, поэтому чем больше вы сделаете, тем больше пользы. При этом берите такую сложность, на которой вы можете делать упражнение быстро и легко (но не слишком, чтобы не потерять интерес и чтобы была тренировка).

4. Помните про шаг назад. Если темп падает, а вы начинаете путаться или быстро уставать — вернитесь на шаг назад по сложности (возьмите более простые объекты). Если все равно медленно и сложно — нужно отдохнуть.

5. Соревнуйтесь с самим собой. Найдите ту скорость и сложность объектов, с которой вам комфортно работать и фиксируйте рост вашего навыка.

6. Делайте в удовольствие. Тренируйтесь, когда хочется и прекращайте упражнение до усталости (это не спортивный зал — в работе с мозгом главное сделать много, а не устать). А если вы будете себя заставлять, то вашей воли хватит не несколько раз, но само упражнение (и обучение в целом) будет ассоциироваться с негативом. 

Бонус от Advance для вас: видео, приступить к которому желательно только после того, как вы прокачаете память, приобретете базовые навыки. Будет интересно:

Чтобы развить визуальный канал и научиться им пользоваться, я рекомендую каждый день в течение нескольких недель комбинировать эти упражнения. Тогда ваша память будет долго радовать вас и удивлять окружающих.

Читайте нас в Facebook и Instagram

Рассказать друзьям