Кальций и витамин D: какими продуктами восполнить дефицит

В последнее время все больше информации можно получить о том, сколько и каких витаминов и микроэлементов требуется нашему организму в том или ином возрасте, а также учитывая местность проживания и состояние здоровья. Больше всего на слуху кальций, а в последнее время еще и витамин D. Это неудивительно, ведь все чаще, дожив до определенного возраста, женщина может услышать непонятный для нее диагноз - остеопороз. Среди мужчин это заболевание, кстати, тоже встречается, но гораздо реже.

Именно поэтому об этих веществах регулярно можно услышать по телевидению или почитать в изданиях о здоровье. В любом возрасте и кальций, и витамин D необходимы человеческому организму. А если верить главному телевизионному доктору страны, Елене Васильевне Малышевой, большая часть России испытывает дефицит витамина D из-за особенностей климатических условий. Нет солнца, нет витамина, поэтому этим фактом следует озаботится.

Если вы уже столкнулись с дефицитом кальция и витамина D или, в силу заболеваний, вам необходимо увеличить их потребление с пищей, предлагаем список тех продуктов, где эти вещества содержатся в хорошей дозировке и отлично усваиваются.

Все знают о пользе молока, йогурта и сыра, однако есть продукты, которые также богаты кальцием:

- шпинат
- капуста
- бамия
- соевые бобы
- белая фасоль
- некоторые виды рыб: сардины, лосось, окунь, радужная форель
- продукты, обогащенные кальцием

Продукты, которые помогут поддержать уровень витамина D:

- жирная рыба: тунец, макрель, лосось
- продукты, обогащенные витамином D
- сыр
- яичные желтки
- печень говяжья
- сливочное масло

Следует учесть, что сейчас в ассортименте большой выбор добавок с витаминами и минералами. И их часто назначают врачи. Даже если вы принимаете витамины и минералы в виде таблеток, следует помнить, что лучше всего усваивается организмом то, что он потребил с пищей.