Юлия Чай
Юлия Чай — создательница сообщества Generation Yoga, учитель кундалини-йоги, CF Access Consciousness, коуч ICF, автор книги «Новая Я», ведущая YouTube канала, автор курса «Расцветай. Деньги и процветание по-женски», создательница «Академии распаковки женских талантов».
Мы привыкли игнорировать потребности своего тела и порой с домашней собакой или кошкой обращаемся лучше, чем с ним. Тела же берут на себя основной удар: их критикуют, подвергают запретам и наказаниям, игнорируя ту осознанность и подарок, которым оно может для нас быть.
А что, если доступны совершенно иные отношения с телом — заботливые, созидательные и гармоничные? Когда мы растворяем недовольство его видом и состоянием, начинаем прислушиваться к нему — тело преображается, молодеет и даже начинает реже болеть. Следующие шаги помогут в налаживании таких отношений.
Мы привыкли игнорировать потребности своего тела и порой с домашней собакой или кошкой обращаемся лучше, чем с ним. Тела же берут на себя основной удар: их критикуют, подвергают запретам и наказаниям, игнорируя ту осознанность и подарок, которым оно может для нас быть.
А что, если доступны совершенно иные отношения с телом — заботливые, созидательные и гармоничные? Когда мы растворяем недовольство его видом и состоянием, начинаем прислушиваться к нему — тело преображается, молодеет и даже начинает реже болеть. Следующие шаги помогут в налаживании таких отношений.
Тело регулярно общается с нами, но слышать его мы начинаем, только когда оно переходит на «крик» — то есть боль. Такой сигнал не услышать сложно, но и тут мы действуем очень творчески — глотаем таблетку вместо того, чтобы вступить в диалог.
Следуйте внутренней правде
Зачастую мы считаем, что если что-то ощущаем в теле — это обязательно должно иметь к нам отношение. Но может быть стоит посмотреть на тело как на сверхчувствительную антенну, которая постоянно ловит сигналы обо всем, что происходит на несколько километров вокруг?
Упражнение: если ощутили в сжатие, напряжение, боль — спросите: «Кому это принадлежит?». И если от такого вопроса становится хоть немного легче, значит, это не ваше. Верните ощущение всем отправителям с прикрепленной осознанностью. И вы почувствуете, как дискомфорт буквально растворяется.
Упражнение: если ощутили в сжатие, напряжение, боль — спросите: «Кому это принадлежит?». И если от такого вопроса становится хоть немного легче, значит, это не ваше. Верните ощущение всем отправителям с прикрепленной осознанностью. И вы почувствуете, как дискомфорт буквально растворяется.
Если вы когда-нибудь пытались наладить питание, то могли заметить: существует множество подходов к ЗОЖ, которые противоречат друг другу. Как же выбрать свое? То, что является правдой для вас — ощущается легко, то, что является ложью — тяжело.
Упражнение: чтобы нащупать эту разницу, возьмите в руки чашку кофе и скажите: «Я держу в руках кофе». Прислушайтесь к ощущениям. Затем скажите: «Я держу в руках топор» — и прочувствуйте, как отзывается тело на эту ложь.
Практики йоги и медитации помогают развить ощущение внутренней правды. Чем чаще вы соединяетесь с телом через них, тем яснее «слышите» свою легкость и тяжесть.
Упражнение: чтобы нащупать эту разницу, возьмите в руки чашку кофе и скажите: «Я держу в руках кофе». Прислушайтесь к ощущениям. Затем скажите: «Я держу в руках топор» — и прочувствуйте, как отзывается тело на эту ложь.
Практики йоги и медитации помогают развить ощущение внутренней правды. Чем чаще вы соединяетесь с телом через них, тем яснее «слышите» свою легкость и тяжесть.
Научитесь смотреть на себя без суждений
Критиковать чужое тело может лишь тот, что недоволен собственным. Пригласите в свою жизнь людей, учителей, специалистов, которые смотрят на тело не из пространства «с ним что-то не так», а из пространства заботы и признания. И постепенно ваше восприятие изменится: будет легче замечать в своем теле все прекрасное, чем одарила вас природа.
Чаще всего мы не видим себя такими, какие мы есть, а пропускаем свой образ через тысячи неосознанных представлений о том, какими должны и не должны быть наши тела. И все это — просто точки зрения, приобретенные в конкретной стране, семье, из СМИ и соцсетей.
Упражнение: Встаньте перед зеркалом в нижнем белье или без одежды, не спеша пройдитесь глазами сверху вниз. Отслеживайте любое суждение и оценку, которые появляются у вас при взгляде на ту или иную часть тела. Выделите на это от 15 минут до получаса.
Как только замечаете какой-то негатив: «У меня толстые руки/ живот выпирает/ ноги короткие» и т.п., произнесите несколько раз — «Интересная точка зрения, что у меня есть такая точка зрения», пока заряд этого суждения не растворится.
Упражнение: Встаньте перед зеркалом в нижнем белье или без одежды, не спеша пройдитесь глазами сверху вниз. Отслеживайте любое суждение и оценку, которые появляются у вас при взгляде на ту или иную часть тела. Выделите на это от 15 минут до получаса.
Как только замечаете какой-то негатив: «У меня толстые руки/ живот выпирает/ ноги короткие» и т.п., произнесите несколько раз — «Интересная точка зрения, что у меня есть такая точка зрения», пока заряд этого суждения не растворится.
Устройте себе фотосессию
Больше всего на свете наши тела любят прикосновения. Добавьте внимательные и мягкие касания в вашу жизнь, и вы ощутите себя гораздо гармоничнее.
Фотосессии позволяют взглянуть на себя со стороны совсем другими глазами. А еще это очень вдохновляющий творческий процесс. Спросите: «Кто покажет мне красоту моего тела?», выберите фотографа, работы которого вам нравятся, и закажите съемку. Придя в студию, отпустите привычные представления о том, как вы должны двигаться и выглядеть, позвольте телу вести вас — и, конечно, улыбайтесь.
Вот простое упражнение, которые вы можете делать даже на работе или в метро. Положите руки на тело, ощутите точки соприкосновения с поверхностью, на которой вы сидите, прикройте глаза, почувствуйте пространство под кожей и мысленно скажите: «Привет, тело». Затем охватите вниманием всю поверхность кожи и понаблюдайте за ощущениями.
Делайте это упражнение, когда сидите в очереди вместо залипания в телефоне или в моменты, когда волнуетесь, чтобы успокоиться.
Делайте это упражнение, когда сидите в очереди вместо залипания в телефоне или в моменты, когда волнуетесь, чтобы успокоиться.
И помните, что счастье — дело практики!
Фото: свободные интернет-источники