Специалисты давно уже говорят о диагнозе «цифровое слабоумие»
Каждому из нас сегодня просто невозможно представить свою жизнь без смартфона. В нем умещается вся наша жизнь: почта, прогноз погоды, интернет-банкинг, несчетное количество мессенджеров, приложение спортклуба, будильник, планер, приложения социальных сетей... Сложно вспомнить, как мы существовали без всего этого каких-то 10 лет назад! Да, все это удобно, однако представляет угрозу в виде цифровой зависимости.
А ведь мировые психологи давно уже всерьез заговорили о диагнозе «цифровое слабоумие». Это состояние характерно для людей, которые не могут оторваться от телефона: у этих особ наблюдаются нарушение внимания, чтения и понимания текстов, проблемы с памятью, а также трудности с написанием рукописных текстов. Те, кто после смартфона пытаются сделать заметку простой шариковой ручкой, замечают, что выглядят их старания, мягко скажем, каракулями.
А ведь мировые психологи давно уже всерьез заговорили о диагнозе «цифровое слабоумие». Это состояние характерно для людей, которые не могут оторваться от телефона: у этих особ наблюдаются нарушение внимания, чтения и понимания текстов, проблемы с памятью, а также трудности с написанием рукописных текстов. Те, кто после смартфона пытаются сделать заметку простой шариковой ручкой, замечают, что выглядят их старания, мягко скажем, каракулями.
Психические расстройства и нарушение сна являются следствиями чрезмерного использования гаджетов
Согласно многочисленными исследованиям, обнаружена связь между временем перед экраном и телефона и расстройствами психики, в частности депрессия и повышенная тревога. Также постоянный скроллинг социальных сетей может привести к ощущению никчемности и низкой самооценке. Ведь мы видим в ленте идеальную картинку.
Использование телефона и планшета в вечернее время может нарушить засыпание. Синий свет, излучаемый экранами, мешает выработке мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию сна. Недостаток сна может усугубить проблемы с психическим здоровьем.
Конечно, технологии сегодня позволяют всегда быть на связи со всем, даже если они живут на другой стороне земного шара. Но при этом такая доступность и информации, и общения, может способствовать социальной изоляции, так как чрезмерное время перед экраном часто заменяет личное общение. Мы перестаем встречаться с друзьями и родными лично, выходить куда-то, а это приводит к одиночеству и чувству отстраненности.
Да-да, направить функционал телефона против него же самого. Как? Отключите звук на смартфоне (ограничьтесь эффектом вибрации), оставьте на нем только действительно необходимые вам программы и приложения, отключите всплывающие значки и красные символы непрочитанных сообщений.
⠀
Отлично использовать функции или программы, ограничивающие время, проведенное вами со смартфоном, или попросите кого-нибудь из близких, чтобы он установил на вашем устройстве «родительский контроль». Кстати, хорошо бы это проделать и с вашими детьми. Отлично обсудить это семьей и помочь друг другу.
Поставьте также на телефоне режим сна: до установленного времени гаджет будет вам напоминать о том, что пора бы баиньки, а также выключать все входящие оповещения. Не забудьте с наступлением темного времени суток перевести экран в ночной режим: тогда его голубой свет не будет мешать выработке мелатонина.
⠀
Отлично использовать функции или программы, ограничивающие время, проведенное вами со смартфоном, или попросите кого-нибудь из близких, чтобы он установил на вашем устройстве «родительский контроль». Кстати, хорошо бы это проделать и с вашими детьми. Отлично обсудить это семьей и помочь друг другу.
Поставьте также на телефоне режим сна: до установленного времени гаджет будет вам напоминать о том, что пора бы баиньки, а также выключать все входящие оповещения. Не забудьте с наступлением темного времени суток перевести экран в ночной режим: тогда его голубой свет не будет мешать выработке мелатонина.
Найдите для телефона свое место
Определите для своего смартфона место постоянной дислокации в квартире — место, где он будет всегда лежать, где вы только и будете им пользоваться. Не ходите по квартире с телефоном.
⠀
Создайте в квартире «зоны, свободные от смартфона»: ванная комната, спальня, кухня, детская. Можете даже разместить в соответствующих местах таблички — пусть напоминают вам о принятом решении, иначе быстро сорветесь.
Да, и не пользуйтесь смартфоном в течение часа после пробуждения и за час перед сном. А в качестве будильника используйте — будильник.
⠀
Создайте в квартире «зоны, свободные от смартфона»: ванная комната, спальня, кухня, детская. Можете даже разместить в соответствующих местах таблички — пусть напоминают вам о принятом решении, иначе быстро сорветесь.
Да, и не пользуйтесь смартфоном в течение часа после пробуждения и за час перед сном. А в качестве будильника используйте — будильник.
Любимая физическая активность поможет стать счастливее без телефона
Упражнения, особенно если вы выберите то, что вас очень увлекает, способствует выработке эндорфинов — группа вырабатываемых в мозге веществ, которые помогают нам чувствовать себя счастливыми. Не обязательно ставить рекорды и участвовать в соревнованиях, занимайтесь в свое удовольствие — танцы, йога, ходьба, плаванье. Тогда и телефон в качестве источника радости вам понадобится реже.
Чаще встречайтесь с другими людьми лично
Телефон — отличное средство связи, соберите с его помощью друзей и близких. Даже редкие встречи с родными людьми дают нам много сил и поддержки, особенно если они искренни. Не забудьте во время общения с близкими отложить смартфон подальше, вы ничего не упустите. Используйте настольные игры, обсудите интересную книгу или поговорите по душам. Ни один гаджет не заменит живого общения.
Фото: свободные интернет-источники
Фото: свободные интернет-источники
Наталья Филиппова: педагог-психолог, специалист по коррекции веса и психологии пищевого поведения, нутрициолог, эксперт корпоративных программ здоровья, эксперт СМИ.