Разминка в пути

Полтора часа от работы до дома. Это звучит как приговор. Пробки на дорогах или давка в общественном транспорте. И все это время вы думаете о том, что снова не успеваете в спортзал, бассейн или на пробежку. А чувствовать, что у тебя есть мышцы – все равно ой как хочется. Заняться фитнесcом можно и по дороге на работу. Например, вот так.

Банально, но действенно
Игнорировать лифты и эскалаторы очень полезно. Это бесплатная степ-аэробика. Если для полного соответствия вам не хватает музыки – оденьте плеер и двигайтесь в такт. В результате вы сжигаете жир, нормализуете работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, развиваете выносливость. Подъем по стандартной лестнице, с уклоном 45 равноценен бегу по ровной поверхности со скоростью 12 км/час. Можно считать иначе: если вы за минуту прошли 35 ступенек, вы потратили 10 калорий. Нагрузку можно увеличивать: ускорьте темп, шагайте через две ступеньки или делайте два шага вперед и один назад. По дороге домой прибавьте пакеты с продуктами – это будет работа с утяжелением.

Чудеса самоконтроля
Держаться за поручни будем после шестидесяти. Но до этого еще далеко. А пока, в любом общественном транспорте встаньте прямо, ни на что не опирайтесь. Лицом поперек движения. Главное – не упасть при разгоне и торможении. Это статичная тренировка всех групп мышц и вестибулярного аппарата. Энергозатраты при этом следующие: за час такой дороги вы теряете около 282 калорий. Основная нагрузка идет на впередистоящую ногу, так что стоит чередовать. Проще всего ехать лицо к двери по дороге на работу, а обратно – отвернувшись от выхода. Главное противопоказание – каблуки и высокие платформы. Падение при исполнении этого упражнения может закончится серьезной травмой.

Походка свободная...
В давке подземного перехода или у эскалатора нужно встать на цыпочки. И людей, дышащих в ухо станет меньше, и икры приобретут желанную упругость. В такой толпе ваших упражнений никто не заметит, а на скорость движения это никак не повлияет. Ходить и стоять с пользой можно по разному: например стоять на одной ноге, пока ждете трамвая, или переминаться с ноги на ногу держа темп. Обычная прогулка так же приносит результаты – за каждые 1.5 километра вы сжигаете 100 калорий. Но главное статичное упражнение нужно выполнять с эскалатором. Пока едете вверх (если не хватает силы воли идти) поставьте ноги на разные ступеньки. Это облегчит нагрузку на позвоночник, и даст отдых мышцам спины.

Полудрема
В пути очень хочется подремать. Не отказывайте себе в удовольствии. Только голову при этом постарайтесь положить на собственное плечо. Это упражнение не только потянет и разомнет шейные мышцы, но и стимулирует кровообращение головного мозга . Утром это поможет вам проснуться, вечером – снимет усталость и мигрень. Вообще, крутить головой очень полезно. Можно изучать мозаику на своде метро или внимательно смотреть под ноги. Главное менять положение почаще. Иначе кровь прильет только к одному участку мозга, а это может спровоцировать обморок.

Все же главное условие полезной дороги – движение. Если вы едете в маршрутном такси – ерзайте на сиденье, разминайте ноги, притоптывайте в такт музыке. В общественном транспорте уступите место всем нуждающимся. А сами стойте, регулярно меняя положения. Счастливого пути!

Хлоя Зеленски

Оставить комментарии и обсудить статью можно здесь