Поза ласточки

Чтобы осанка ребенка оставалась ровной и красивой, займитесь с ним специальной гимнастикой для детей. Комплекс простых игровых упражнений для здорового ребенка поможет укрепить позвоночник и мышцы спины.

Несколько советов для мам и пап:
1. Пока ребенок совсем маленький, не забывайте о массаже и детской гимнастике - мышцы как можно раньше должны начать учиться работать активно. Не сажайте грудного ребенка прежде, чем он сделает это сам; не носите малыша на одной и той же руке, не водите его за одну и ту же руку.

2. После двух лет каждый день хотя бы по несколько минут занимайтесь с ребенком гимнастикой, помогающей формировать правильную осанку.

3. В три года приходит время менять первую кровать ребенка. Однозначно, никаких диванов! Лучший вариант: кровать с реечным дном, матрас средней жесткости, пружинный, с наполнителем из койры. Подушка тоже должна быть твердой, а ее размеры соответствовать величине впадины между затылком и лопатками. Смысл в том, чтобы позвоночник от 3-го шейного позвонка был выпрямлен и находился на ровной и твердой поверхности.

4. Чем старше ребенок, тем серьезнее становятся нагрузки. Он рисует, пишет за столом, играет за компьютером. Важно, чтобы стол и стул соответствовали его росту. Идеально, если вы купите мебель с максимальными возможностями регулировки элементов.

5. Не загружайте первоклассника дополнительными занятиями - языком, музыкой, уроками изобразительного искусства и т. д. В этот период гораздо полезнее водить ребенка в бассейн, спортивную секцию, на занятия танцами.

6. Очень важно, чтобы ранец у школьника был «правильным»: задняя стенка должна быть плотной, плечевые ремни не менее 3,5-4 см. Не покупайте ранец большого размера - на вырост. Вес ранца, заполненного учебниками и тетрадями, не должен превышать 10% от массы тела ребенка.

Простые упражнения для детей:

«Палочка-выручалочка»
Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Ребенок держит палку за концы. Поднять руки вверх, завести за спину, сделать наклон влево, затем вправо. Вернуться в исходное положение.

«Ласточка»
Ноги вместе, руки опущены. Отвести правую ногу назад и поднять вверх, руки развести в стороны. Замереть на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Повторить то же с другой ноги.

«Кошка сердится»
Встать на четвереньки, выгнуть спинку, как кошка, пофырчать. Прогнуться, потянуться. Вернуться в исходное положение.

«Лягушка»
Ноги на ширине плеч, руки, согнутые в локтях, на талии. Присесть, опираясь на всю стопу, подняться. Присесть, опираясь на боковые своды стоп. Вернуться в исходное положение.

«Лодочка»
Лежа на животе, поднять согнутые в коленях ноги, обхватить лодыжки руками. Теперь нужно покачаться, как лодочка на волнах.

Каждое упражнение нужно повторять по 4-6 раз.

Анатолий Пуковский
Статья предоставлена журналом «Мой Кроха и Я»

Читайте в майском номере журнала «Мой Кроха и я»:

- Лучшие методы обезболивания при родах
- Правила закаливания младенца
- Выбираем детский санаторий для ребенка
- Игры для развития речи ребенка
- Учим малыша правильно вести себя в толпе
- Мачеха: строим отношения с детьми мужа

Май 2010 «Мой Кроха и Я»