Изящные округлости
Как похудеть к самому важному свиданию в жизни
Диета - самое распространенное средство борьбы с лишним весом. Вряд ли среди нас найдется хоть одна женщина, которая не решала срочно худеть, заметив у себя лишнюю складочку. Однако как быть будущей маме, у которой килограммы прибывают по вполне понятным и уважительным причинам? Можно ли беременным женщинам соблюдать диету, чтобы не набирать вес?
О диетах, направленных на снижение веса, будущим мамам лучше до поры до времени забыть. Во-первых, любая диета - это стресс для организма, который может неблагоприятно сказаться на развитии малыша; во-вторых, беременность сама по себе - это серьезная нагрузка на организм женщины, и нет смысла нагружать его дополнительно диетой. Поэтому любая беременная женщина должна очень внимательно отнестись к своему питанию и не снижать калорийность рациона.
Оптимальная прибавка веса при беременности составляет 12 кг. Из них:
масса плода - 3300 г,
масса плаценты - 650 г,
воды - 800 г,
масса матки - 900 г,
масса молочных желез - 405 г,
объем тканевой жидкости - 2500 мл,
отложение жира - 2500 г
Внимание: опасность!
Многочисленные исследования показали, что низкокалорийная диета во время беременности меняет механизм формирования и функционирования жировых клеток эмбриона, в результате чего в дальнейшем у новорожденного может нарушиться механизм усвоения пищи. Кроме того, скудное питание во время интересного положения увеличивает риск развития ожирения у ребенка на 30%. Отрицательно сказывается недостаточная калорийность питания мамочек и на сосудистой системе малыша: в крови ребенка повышается уровень холестерина, приводя к тому, что у него еще в утробе утолщаются стенки сосудов.
Что можно и чего нельзя?
Будущим мамам можно и нужно питаться максимально правильной и полезной пищей! Питание беременной должно быть тщательно сбалансированным и содержать все витамины, минералы, макро- и микроэлементы, необходимые для правильного развития организма малыша. Калорийность питания на протяжении беременности должна постепенно увеличиваться, а не уменьшаться, и достигнуть 2500 ккал в день в последние три месяца.
Что делать?
Беременная женщина неминуемо будет прибавлять в весе. Однако, соблюдая ряд нехитрых правил, вы легко сможете не набрать лишнего и быстро восстановить желаемую форму после родов. • Регулярно взвешивайтесь! В среднем беременная женщина набирает 0,5-1 кг за две недели • Считайте калории! Рацион по калорийности не должен превышать 2500 ккал в сутки. • Отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием жира. • Не злоупотребляете соленым. •� Не пренебрегайте физической нагрузкой и занятиями фитнесом. • Старайтесь не использовать еду в качестве средства для поднятия настроения. • Ешьте мало, но часто. Оптимальный интервал между приемами пищи составляет 2,5-3 часа.
Диета во время беременности должна сводиться к одному - правильному питанию будущей мамочки. Не мучайте себя голоданием, ведь главное сейчас - это ваше здоровье и здоровье малыша. Однако если вы все же решите худеть, не забудьте проконсультироваться со специалистом!
Источник: журнал "Роды.ru", №6
Так же в №6 журнала "Роды.ru" читайте:
ДО РОДОВ
СТАТЬЯ В ТЕМУ: беременность - период значительных трат
Жизнь с токсикозом
Календарь УЗИ
Как победить варикоз
МАМИНА КРАСОТА: SPA-уход в интересном положении
Купальники для будущих мам
РОДЫ
ЗВЕЗДНЫЕ РОДИТЕЛИ: Новая жизнь Кати Лель
ЭКСКУРСИЯ: родильное отделение клиники "Скандинавия" города Санкт-Петербурга
СТАТЬЯ В ТЕМУ: 11 плюсов родов по контракту
Преждевременные роды
ПОСЛЕ РОДОВ
ВЫПИСКА: родильный дом № 3 города Москвы
Учимся правильно сцеживать и хранить грудное молоко
ФИТНЕС: комплекс простых упражнений для восстановления фигуры после родов
МАЛЫШ
Профилактика пищевой аллергии у малышей
ПРАКТИЧЕСКИЕ НАВЫКИ: давайте плескаться-купаться
Задержка в развитии речи у детей
Фруктовые и овощные соки
ДЕТСКИЕ ТОВАРЫ: безопасный пляж
Читайте на Еве.Ру: "Уже пора"
"Грудное вскармливание. Как долго и счастливо кормить малыша грудью"
Ева.Ру, форумы: "Беременность"