Журнал SHAPE
Анонс апрельского номера
24.03.06 18:59
AD
![](https://eva.ru/imgix/eva/0-10000/0/article-images/2134.jpg)
ПОСИДИМ, ПООХАЕМ Ни один даже самый удобный и "правильный" офисный стул не избавит мышцы от усталости и затекания, если использовать его только по прямому назначению. Но кто нам мешает время от времени превращать его в тренажер? Британские исследователи задались целью выяснить, что же происходит с человеком, который вынужден подолгу просиживать в одной и той же позе. В качестве объекта наблюдения ученые выбрали не многострадальных офисных служащих, коим имя - легион, а музыкантов симфонического оркестра. У этих творческих натур те же проблемы: многочасовые репетиции приводят к хроническим болям, возникающим из-за перенапряжения или зажима мышц. В результате страдает искусство {т. е. качество исполнения}! Оказалось, что в статичной позе люди могут проводить лишь 30-45 минут, а потом наступает мышечное утомление, что неминуемо приводит к снижению работоспособности. Как же с этим бороться? Очень просто. Надо периодически устраивать себе "передышку" в виде короткой, 5-10-минутной зарядки. УРОКИ ЖИЗНИ
ИЗМЕНИ СЕБЯ К ЛУЧШЕМУ Опоздавшие есть?
Если вы не Иммануил Кант, который, как известно, был образцом пунктуальности, значит, вам время от времени приходится оправдываться за свои опоздания. Научитесь опаздывать красиво - и ваша репутация останется незапятнанной. Проблема
Принцип Штирлица: человек лучше всего запоминает первую и последнюю фразу. Ученые эту особенность человеческой психики называют эффектом края. Журналисты активно пользуются ею при написании текстов, а большие начальники - когда опаздывают: они всегда входят в аудиторию последними, как бы подчеркивая степень собственной значимости, следуя старой восточной мудрости: если опоздал, входи как лев. ИДЕАЛЬНЫЙ СТРЕСС Угодить в стрессовую ситуацию проще простого, можно и не заметить. Большинство жителей больших городов живут в состоянии непреходящего стресса. Стресс определяет их поведение, стиль жизни и даже вкусовые пристрастия. Пора учиться самостоятельности... Как это работает
Готовый сюжет для голливудского триллера. Действие происходит в коре надпочечников, которая производит гормон кортизол - "крестного отца" всей стресс-мафии. На протяжении нескольких суток организм, "поставленный на счетчик", переживает три стадии реакции на стресс: РАЗНОСТЬ ПОТЕНЦИАЛОВ Скорее всего, вы уже проходили через это: работодатель на собеседовании предлагает вам тест, который, казалось бы, меньше всего затрагивает ваши профессиональные умения. Но результаты рассматриваются со всей серьезностью: ведь они рассказывают о том, чего нет в вашем резюме, - о вашем творческом потенциале. Ставка на цель
Выберите цвет, который вам наиболее симпатичен, затем комбинацию цветов {в нее обязательно должен входить тот цвет, которому вы отдали предпочтение сразу}. Психологи закрепили за каждой эмоцией отдельную цветовую гамму, которая характеризует человека, и довольно точно. Ваш выбор - зеленый. Вы стремитесь реализовать себя в любви. И, следовательно, всегда подсознательно рассчитываете на поддержку других людей. Чтобы раскрыть себя, вам надо научиться самостоятельности. Ваш выбор - желтый. Для вас приоритетны знании Большая карьера бывших спортсменок
СПОРТ С ПРОДОЛЖЕНИЕМ Почти у каждой из них на счету - по олимпийской медали. Раньше их жизнь делилась на тренировки и выступления. Была цель - победа, рекорд. Был страх - проиграть, получить травму. В настоящем у них другая профессия: спортивная карьера закончилась, но формула успеха осталась прежней - оптимизм плюс несокрушимая воля к победе. Светлана Мастеркова
Попала в телевизор Для двукратной олимпийской чемпионки в беге, чемпионки мира и Европы, заслуженного мастера спорта по легкой атлетике Светланы Мастерковой телевидение - логическое продолжение ее спортивной карьеры. Когда-то она всем доказала, что победа на Олимпийских играх…. Ольга Слуцкер
Бизнес на острие шпаги Когда ей исполнилось 11 лет, папа отвел ее на плавание, но перепутал секции, и Ольга попала в группу по фехтованию. Она до сих пор считает, что эта путаница принесла ей удачу… Фаина Мельник
Все по зубам У нее, наверное, самая экзотическая для спортсмена профессия. Она не рассказывает по телевизору о мировых рекордах, не снимается в модных журналах и не помышляет об актерской карьере. Яна Батыршина
Семья как высшая награда Многократная чемпионка мира и Европы по художественной гимнастике и серебряный призер Олимпийских игр в Атланте, Яна Батыршина телеведущей мечтала стать с детства. Правда, в итоге все произошло абсолютно случайно, и между спортивной карьерой и телеэкраном… Светлана Хоркина И смех, и слезы, и аплодисменты Режиссеру Сергею Виноградову надо было очутиться в Америке, чтобы увидеть по телевизору репортаж с соревнований по гимнастике и обратить внимание на белокурую девочку с точеной фигурой. Питание
КУХОННЫЙ СПЕЦНАЗ Специи и приправы добавляют пище вкуса, а не калорий
Точно так же, как грамотно подобранные аксессуары способны превратить простое черное платье в роскошный и стильный наряд, специи могут возвысить привычное и ничем не выдающееся блюдо до уровня кулинарного шедевра. Привнося в еду богатую гамму вкуса, они практически не добавляют калорий и позволяют обойтись меньшим количеством соли, так что пища остается легкой и здоровой. А сами по себе приправы имеют еще и терапевтический эффект. Так, тмин, имбирь и корица снижают давление, а острый перец лечит насморк. Многие специи содержат антиоксиданты и другие вещества, необходимые организму для борьбы с инфекциями и болезнями. Например, исследования показали, что 0,5 чайной ложки корицы понижают уровень сахара у диабетиков аж на 29 %! "МОМЕНТ" ИСТИНЫ Это так просто: на завтрак заливаем кипятком моментальную кашу, в обед завариваем "быстросуп", а ужинаем вермишелью быстрого приготовления! Еда из пакетиков и стаканчиков, как Чип и Дейл, спешит на помощь. Но нужна ли нам такая помощь? ЗАВТРАК Хорошее утро начинается с порции дымящейся аппетитной каши. Именно каша дает старт пищеварительной системе, запускает работу желчного пузыря и кишечника, стимулирует выработку необходимых ферментов для желудка. Но варить ее заранее и держать в холодильнике - удовольствие сомнительное: вкус и внешний вид уже не те. А чтобы приготовить ее с утра, придется раньше вставать или рисковать опозданием на работу. Остается "стремительный" бутерброд или… каша из пакетика. На нашем рынке овсянка моментального приготовления появилась около 8 лет назад. ВСЕ УШЛИ НА ОБЕД Плотный и сытный завтрак заряжает нас энергией. И это хорошо. Плотный и сытный ужин заряжает нас подкожными жирами. И это плохо. А каким должен быть обед? Тем более что пять дней в неделю обеденное время приходится делить не столько с другом, сколько с целым трудовым коллективом. Прежде всего - обед должен быть. Наш организм генетически запрограммирован на выживание, поэтому, оставляя его подолгу без топлива {литры кофе не в счет}, мы тем самым подталкиваем его к необходимости запасаться этим топливом впрок. То есть накапливать жиры. Оптимально, если на обед будет приходиться около 35 % Полезный перекус. Красота Что написано на банке с кремом от морщин?
АЗБУКА МОЛОДОСТИ Чего вы боитесь? Темноты, мышей, начальника? Ничего? А морщин? Не стесняйтесь признаться - согласно опросам, более 70 % европейских женщин очень обеспокоены этой проблемой. Вряд ли будет ошибкой утверждать, что в России этот процент ниже. Морщины - только вершина айсберга под общим названием "старение". Кожа не просто покрывается сеточкой линий разной глубины. Она теряет упругость, однородный свежий цвет, может покрыться россыпью пигментных пятнышек, паутинкой сосудов, выглядит тусклой и утомленной. Здоровье 32 ТАЙНЫ ГОЛЛИВУДСКОЙ УЛЫБКИ Можно быть сколь угодно обаятельным человеком, но если зубы не в порядке - лишний раз не улыбнешься. Тут важно все: форма, размер, цвет, прикус. Даже когда губы сомкнуты, их внешний вид определяют зубы. Увы, ревнивая природа не терпит совершенства: у 90 % россиянок зубы искривлены, у половины неправильный прикус. Скажите: "А-а-а"... Зеркальный тест Вооружитесь маленьким зеркальцем, внимательно рассмотрите зубы. В идеале верхние резцы должны немного {максимум - на треть коронки} прикрывать нижние, а верхним клыкам и коренным положено чуть-чуть сильнее выступать в стороны по сравнению с нижними соседями. Каждый зуб верхней челюсти {за исключением последнего в ряду} обязан контактировать с двумя нижними. Это общие правила, в пределах которых возможны индивидуальные варианты нормального прикуса. БЕССОННОЕ ЦАРСТВО Так просто не спать, когда всю ночь напролет веселишься на дискотеке! И разве приходят в голову мысли о сне в новогоднюю ночь! Но стоит только склониться над учебником после двух часов ночи или досидеть до этого времени за компьютером, как мозг начинает отключаться и требует срочно прислонить голову к подушке. Как же заставить его бодрствовать? И можно ли пережить бессонную ночь с минимальными потерями для здоровья? Shape озадачил этими вопросами специалистов, а также попросил поделиться опытом тех, кто уже не раз оказывался в состоянии вынужденной бессонницы. Посплетничаем?
ГОВОРЯТ, ЧТО... Распускать сплетни - нехорошо. Это мы усвоили еще в детстве. Нельзя обсуждать человека, если его нет рядом, - это уже из учебника по этике. Еще одна социальная теория, не применимая на практике. Сплетничают все - и те, кто считает, что это плохо, и те, кому все равно. Кто первым пустил слух о том, что перемывать кому-то косточки может быть приятным занятием, - неизвестно, однако природу этого явления психологи изучили, благо материала предостаточно. Представьте: приходите вы на новую работу, знакомитесь с коллегами, устраиваетесь на рабочем месте, в трудах праведных проводите весь день - и со спокойной совестью, но в некотором душевном волнении, идете домой. Тренировка в трех сериях СЕРИЯ ВТОРАЯ: НИЖЕ ПОЯСА Первая серия преподала нам урок "стабилизации" - мышцы корпуса {спины и пресса} получили полноценную нагрузку. И теперь мы готовы штурмовать новые высоты. В этом месяце пришло время заняться совершенствованием ног и ягодиц. Поможет в этом "гремучая смесь" йоги, пилатеса и силового тренинга. Из каждой системы были взяты лучшие целевые упражнения и объединены в короткий и простой, но эффективный мини-комплекс. ВОПРОС С САЙТА EVA.RU Вопрос. Как вести себя с человеком, у которого случилась истерика? Nezhniy_Zver Ответ. Истерика - это вполне себе медицинский термин. Случается она чаще всего с женщинами, хотя и мужчины, бывает, теряют над собой контроль из-за стресса. Симптомы истерики: тревога, сильный страх, человек хватает ртом воздух, теряет ориентацию в движениях. Не всегда истерика сопровождается криком и плачем. Почти всегда пострадавший часто дышит, жалуется на покалывание в пальцах. Что делать? Уведите человека в безлюдное место, поговорите с ним, выразите сочувствие - обязательно спокойным ободряющим тоном. Попросите пострадавшего медленно посчитать с вами до десяти. Если симптомы схоронятся, вызовите "скорую".
AD