Вдох глубокий! Руки шире, Не спешите, три-четыре! Бодрость духа, грация и пластика! Общеукрепляющая, Утром отрезвляющая — Если жив пока ещё — гимнастика! © Владимир Высоцкий Правила конкурса Общие правила конкурсов

Спорта профи-лак-ти-ка!

Круговые движения руками под водой. 
Упражнение для укрепления мышц предплечий, развития дыхательного аппарата. 
Выполняется под водой на глубине 3-8 метров. 
Поочерёдно вытягивайте руки перед собой и выполняйте вращательные движения сначала в одну сторону (по часовой стрелке), затем в другую (против часовой стрелки). 
Сопротивление воды создаст дополнительную нагрузку на мышцы. 
Дышите равномерно, сохраняйте спокойствие. По возможности предайтесь блаженству. 

Упражнение лучше выполнять, используя акваланг. 

Упражнение называется "прыжки в воду с наибольшем количеством брызг" :)
Делай раз - подпрыгиваем как можно выше (нужно хотя бы перепрыгнуть через бортик бассейна :)) с криком: БАНЗАЙ!!!
Делай два - плюхаемся в воду, стараясь сделать как можно больше брызг на радость всем окружающим ;)

"Стиль богомола". упражнение: Таньтун (упражнение "пружинистая нога") для исполнения упражнения используется метод Тунбэй -взрыв ногой, который чередуется с "открытитем" и "закрытием" рук. исполнлось очень давно. 

Саламба Сирсасана (Стойка на голове с поддержкой)

1. Опуститесь на пол. Переплетите палцьы рук и обопритесь локтями о пол, локти на ширине плеч. Поставьте голову макушкой на пол. Вдохните и поднимите колени с пола. Осторожно пройдите ногами ближе к локтям с поднятыми пятками (вы похожи на латинскую V). 
2. Выдохните и одновременно поднимите обе ноги с пола. Когда ноги будут перпендикулярно полу, копчик направляется в сторону паха. Активно направьте пятки вверх. Центр стопы должен быть точно над макушкой головы. Сбалансируйте вес между локтями. Помните, что копчик должен стремиться вверх к пяткам. Когда ноги будут вытянуты прямо, прижмите большие пальцы ног друг к другу.
3. Опустите одновременно обе ноги при выдохе.

Поза успокаивает мозг и помогает избавиться от стресса и депрессии, стимулирует щитовидку, укрепляет руки, ноги и позвоночник, улучщает пищеварение, помогает при астме, бесплодии, бессонице и синусите.


Упражнение укрепляет глубокие мышцы спины и плеч, а также задние пучки дельтовидных мышц, вы выправите осанку и вырастете не только в своих глазах, но и в глазах окружающих. Выполняйте это упражнение 2–3 раза в неделю.
•	Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно вдоль корпуса, колени расслаблены. 
•	Наклонитесь вперед, локти полусогнуты, ладони смотрят внутрь. Сведите лопатки и опустите их. Голову не сильно наклоняйте. 
•	Напрягая мышцы верхнего отдела спины, работаете руками, запястья не сгибайте. 
•	Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.


УПРАЖНЕНИЕ с мячом: Займите исходное положение стоя. Ноги прямые, левая нога слегка выставлена вперед, мячик держим на правой руке, слегка придерживая его левой рукой сверху. Ритмично приставляем правую ногу к левой (делаем шаг), одновременно с этим, мячик из правой руки перекладываем в левую. После чего свободную правую руку заводим за спину – упражнение законченно*

Победа в номинации Лучший комментарий. Фотоконкурс"{0}"

Второе место в номинации Лучший комментарий. Фотоконкурс"{0}"

Третье место в номинации Лучший комментарий. Фотоконкурс"{0}"

Победа в номинации Лучшая фотография. Фотоконкурс"{0}"

Упражнение "Крокодил" из серии производственная гимнастика для домохозяек. Исходное положение упор на локтях ноги вытянуты параллельно полу. На счет раз-ноги на ширине плеч,рука в сторону, на два- принять исходное положение. (упражнение направлено на развитие координации, укрепление мышц спины и пресса)

Второе место в номинации Лучшая фотография. Фотоконкурс "{0}"

Упражнение называется: Стойка на руках под водой. Лежа на поверхности воды делаем глубокий вдох, подбородок прижимаем к груди, вытятиваем вперед руки и скользим под воду, ногами отталкиваемся от воды :)
Занимаем вертикальное положение под водой, вниз головой. Ладонями можно опираться о пол. Делаем выдох, кувырок и медленно всплываем на поверхность. Топерь можно дышать :) Упражнение очень поднимает настроение и улучшает самочувствие

ЭКА ПАДА РАДЖАКАПОТАСАНА I
Техника
1. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой. 
2. Согнуть правое колено и положить правую стопу на пол так, чтобы правая пятка касалась левого паха. Правое колено держать на полу.
3. Левую ногу отвести назад и выпрямить ее во всю длину на полу. Передняя поверхность левого бедра, колена и голени, а также верхняя часть пальцев левой стопы должны касаться пола.
4. Затем положить ладони на пол впереди, согнуть левую ногу в колене и поднять левую стопу вверх к голове.
5. Захватить кистями рук левую стопу. Положить голову на стопу.
6. Выпятить грудь вперед, отвести руки еще дальше вниз, захватить левую лодыжку и опустить голову настолько, чтобы верхняя губа касалась левой пятки. Оставаться в этой позе около 10 секунд.

Эффект. Мышцы шеи и плеч хорошо упражняются, разные положения ног укрепляют бедра и лодыжки. Щитовидная и околощитовидная железы, надпочечники и половые железы обильно снабжаются кровью и хорошо функционируют, повышая жизнедеятельность организма.


Третье место в номинации Лучшая фотография. Фотоконкурс {0}

Упражнение "лягушка". Способствует укреплению мышц рук и спины и улучшает координацию. Сначала надо сесть на корточки, потом закинуть ноги на плечи и поднять их как можно выше. Можно попрыгать на руках. 

Упражнение стойка на руках, укрепляет вестибулярный аппарат и практически все группы мышц! выполнять по-первости лучше рядом с опорой (типа стена) для выполнения необходимо сделать упор на руки и перенести нижнюю часть туловища в вертикальное положение по отношению к поверхности на которой находитесь. Продержаться несколько секунд (от 5 до 60 в зависимости от тренированности)и опуститься в исходное положение. Противопоказано людям с заболеваниями сосудистой системы!

Упражнение на растяжку. Внутренняя и задняя сторона бедра. Исходное положение: сесть на пол, ноги выпрямить, развести широко в стороны, спина прямая. Наклониться вперед. Тянуться вниз грудью, а не головой, спину при наклоне стараться не сутулить. Вы должны ощущать в мышцах приятное потягивание. Не доходите до болевого порога!  

Приз редакции за фотографию. Фотоконкурс"{0}"

Исходное положение: лежа на спине, опереть ноги о стену под углом 90 градусов. Затем, отрывая спину от пола, кистями рук постарайтесь достать до ступней. Повторите несколько раз.  Такое положение во время выполнения упражнения благотворно воздействует на ноги, предотвращая варикозное расширение вен, отлично снимает усталость. Это чудесное упражнение под названием "три в одном" пригодится для тех, у кого нет возможности заниматься зарядкой подолгу, ведь, выполняя его, Вы "убиваете сразу 3-х зайцев": боретесь с варикозом, подкачиваете пресс и мышцы рук. Поначалу упражнение можно выполнять без гантелей. 

  Упражнение "мостик" укрепляет мышцы талии и живота: из положения стоя, расставив ноги чуть больше, чем на ширину плеч, постепенно наклоняйтесь назад, вытянув руки тоже назад и стараясь коснуться ими пола. Если сразу этого добиться у вас не получается, не напрягайтесь, иначе можете растянуть мышцы живота, и тогда уже в течение по крайней мере трех дней "гимнастикой живота" вы заниматься просто не сможете. 

Существует множество упражнений на тренировку равновесия, управление собственным телом и расслабление. Одно из них, кроме «вестибулярной» пользы, приносит еще и моральное удовлетворение.

Итак, сначала нужно сесть на велосипед (желательно не с самой большой «восьмеркой») и разогнаться (достаточно около 12-15 км/ч). Затем чуть-чуть отклониться назад и почувствовать свое тело «в седле» (причем, педали пока вращать не нужно; это уже будет следующий уровень сложности). Ноги должны стоять на педалях легко, и вообще все тело должно быть расслаблено. Затем просто снимите руки с руля. Если руль начнет вилять, попробуйте подкорректировать ход велосипеда мягкими движениями тела. Когда ровный ход установится, начинайте потихоньку вращать педали. Это первый этап упражнения.

А теперь второй этап. Вращайте педали до тех пор, пока не примете хорошую скорость (опять же около 15 км/ч). А теперь попробуйте поднять руки. Не бойтесь. Главное в этом упражнении – вера в себя. Если Вы будете уверены, что не упадете, то точно не упадете. Медленно поднимите руки вверх. Радуйтесь этому движению и не забывайте слегка отклоняться назад (именно слегка!). В ногах должно появиться чувство, будто Вы пружините на педалях. Если получится вращать педали, то будет уже почти цирковой номер. Улыбайтесь. Удачи Вам и хорошего равновесия!