Меню

Беременность

10 упражнений для восстановления после беременности и родов

10 упражнений для восстановления после беременности и родов
С рождением ребенка у женщины прибавляется не только радости и хлопот, но и вопросов: как скорее похудеть после родов и вернуть себя в форму? Для этого существует гимнастика после родов, которую можно выполнять практически всем, она поможет вернуть свою красоту в короткий срок. Даже в восьмидесятых годах прошлого века женщинам рекомендовали начинать занятия несложной гимнастикой чуть ли не в палате роддома.
Скотникова Елена – персональный тренер фитнес-центр Janinn Fitness, специалист по работе с беременными, разработала специальный комплекс для восстановления после родов. Упражнения направлены на восстановление ослабленных мышц живота, спины, промежности.

Комплекс для начального этапа состоит из 10 упражнений, необходимо потратить всего 20 минут в день.


1. Упражнение «Дыхательное»

Исходное положение: небольшой присед, руки на коленях, смотрим перед собой.
Выполнение: делаем глубокий вдох. На выдохе руки отводим назад, втягиваем живот, вытягиваем шею.

Количество повторений: 5 раз.
2. Упражнение «Специальное»

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Выполнение: делаем глубокий вдох животом.
На вдохе втягиваем в себя мышцы промежности, на выдохе расслабляем.

Количество повторений: 5 раз.
3. Упражнение «Велосипед»

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Выполнение: правую ногу сгибаем в коленном суставе. На раз сгибаем, на два вытягиваем и медленно опускаем прямую ногу.

Количество повторений: по 5 раз с правой и с левой ноги.
4. Упражнение «Скручивание»

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы полностью на полу, руки в стороны.
Выполнение: вытягиваем колени в правую сторону, возвращаем в исходное положение, затем в левую сторону.

Количество повторений: 5 раз.
5. Упражнение на укрепление мышц живота

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, стопы полностью на полу.
Выполнение: поднимаем верхний плечевой пояс наверх, вдоль ног.

Количество повторений: 5-8 раз.
6. Упражнение на укрепление мышц спины и ягодичных мышц

Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты в локтях, голову кладем на ладони.
Выполнение: попеременное отведение прямых ног назад.

Количество повторений: По 8 раз.
7. Упражнение на укрепление мышц спины и ягодичных мышц

Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты в локтях, голову кладем на ладони.
Выполнение: поднимаем верхний плечевой пояс.

Количество повторений: 8 раз.
8. Упражнение «Лодочка»

Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты в локтях, голову кладем на ладони. Выполнение: поднимаем вместе наверх и ноги, и верхний плечевой пояс.

Количество повторений: 8 раз.
9. Упражнение на укрепление мышц ног

Исходное положение: лежа на правом боку, правая рука под головой, левая – перед грудью.
Выполнение: на раз отводим левую ногу наверх, на два правую ногу, на три опускаем вниз.

Количество повторений: 5-8 раз.
10. Упражнение «Кошка»

Исходное положение: на четвереньках - ладонь под плечевым суставом, колени на ширине плеч. Спина прямая.
Выполнение: на раз округляем спину, голову опускаем вниз. На два прогибаем спину, голову поднимаем наверх.

© Eva.ru 2002-2022 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325