AD
1. Плаванье. Почему плаванье полезно беременным? Все просто – когда ты со своим животиком будешь находиться в воде, твое тело станет наполовину более легким, и именно поэтому в бассейне (на речке, озере и т.д.) ты сможешь полностью расслабиться.Также ты должна знать, что благодаря плаванью, у большинства беременных снижаются болевые ощущения в спине. А это, увы, один из неприятных моментов беременности, – болями в пояснице страдает практически каждая беременная.
2. Бег. Главные принципы, которых ты, будучи беременной должна придерживаться, отправляясь на утреннюю (или вечернюю) пробежку – это не слишком длинная дистанция, удобная обувь и одежда, а также умеренная скорость (медленный бег – самый оптимальный вариант). Главное – во время пробежки прислушивайся к своему организму и совершай поменьше резких движений (во время бега ты не должна резко прыгать, тяжело ударяясь то одной, то другой ступней об асфальт).
3. Прогулки на велосипеде. Нагрузка на организм при езде на велосипеде существенно ниже, чем при беге – когда ты крутишь педали, тебе не приходится нести на себе еще и твой собственный вес вместе с весом твоего будущего ребенка (как это обычно и происходит при беге и ходьбе). Поэтому, ездить на велосипеде можно вплоть до самых родов. Единственное условие при этом – трасса должна быть как ровнее.
4. Йога. Если ты всерьез увлекаешься йогой, тебе совершенно ни к чему прекращать занятия на время беременности. Просто скажи своему учителю (инструктору), что ты в положении. И тогда он обязательно подберет тебе комплекс таких упражнений, которые будут безопасны твоему здоровью и здоровью твоего малыша.
Теперь перечислим все те виды физической нагрузки, которые категорически противопоказаны при беременности.
- Водные лыжи и прыжки в воду с высоты (не важно, с тумбочки ты будешь прыгать, или с 2-х метровой вышки), а также – погружения на глубину в акваланге.
- Верховая езда. Ты ведь не можешь быть уверена на все 100%, что твоя лошадка не взбрыкнет под тобой, и не помчится вдруг галопом? И в лучшем случае ты рискуешь проскакать несколько сот метров очень сильно подскакивая вверх, а в худшем – ты запросто можешь не удержаться и упасть с лошади.
- Быстрый бег и бег на длительные дистанции (более 3-х км в день). Но не думай, что если тебе нельзя бегать быстро на большие дистанции, то ты со спокойной совестью можешь совершать спринтерские забеги на короткие дистанции!
Запомни здесь один очень важный принцип: все должно быть в меру, от умеренной скорости – до умеренных по длине дистанций.
- Лыжный спорт. Особенно, катания в горах.
- Групповые игры: например, футбол или волейбол. Почему нельзя и поиграть-то, спросишь ты? Да потому, что во время таких вот игр ты рискуешь не только споткнуться, упасть, или получить локтем в бок (по чьей-то неосторожности, конечно). Ты также рискуешь и получить мячом по голове, или еще чего хуже…
- Все упражнения, главной целью которых есть глубокая растяжка мышц живота.
- Силовые упражнения (упражнения на тренажерах, упражнения с тяжелыми гантелями, гирями, или штангами, ни дай Бог!).
- Также небезопасными считаются все те упражнения, которые тебе причиняют дискомфорт, или после которых твое самочувствие ухудшается!
В конце хочется добавить вот что: для того чтобы от занятий спортом ты и твой малыш получали одну лишь только пользу – всегда прислушивайся к себе и к будущему малышу, и тогда ты точно не сможешь навредить ни его, ни своему здоровью, и все у вас будет Хорошо!!!
Не забудь проконсультироваться с врачом можно ли тебе во время беременности заниматься спортом!
- Водные лыжи и прыжки в воду с высоты (не важно, с тумбочки ты будешь прыгать, или с 2-х метровой вышки), а также – погружения на глубину в акваланге.
- Верховая езда. Ты ведь не можешь быть уверена на все 100%, что твоя лошадка не взбрыкнет под тобой, и не помчится вдруг галопом? И в лучшем случае ты рискуешь проскакать несколько сот метров очень сильно подскакивая вверх, а в худшем – ты запросто можешь не удержаться и упасть с лошади.
- Быстрый бег и бег на длительные дистанции (более 3-х км в день). Но не думай, что если тебе нельзя бегать быстро на большие дистанции, то ты со спокойной совестью можешь совершать спринтерские забеги на короткие дистанции!
Запомни здесь один очень важный принцип: все должно быть в меру, от умеренной скорости – до умеренных по длине дистанций.
- Лыжный спорт. Особенно, катания в горах.
- Групповые игры: например, футбол или волейбол. Почему нельзя и поиграть-то, спросишь ты? Да потому, что во время таких вот игр ты рискуешь не только споткнуться, упасть, или получить локтем в бок (по чьей-то неосторожности, конечно). Ты также рискуешь и получить мячом по голове, или еще чего хуже…
- Все упражнения, главной целью которых есть глубокая растяжка мышц живота.
- Силовые упражнения (упражнения на тренажерах, упражнения с тяжелыми гантелями, гирями, или штангами, ни дай Бог!).
- Также небезопасными считаются все те упражнения, которые тебе причиняют дискомфорт, или после которых твое самочувствие ухудшается!
В конце хочется добавить вот что: для того чтобы от занятий спортом ты и твой малыш получали одну лишь только пользу – всегда прислушивайся к себе и к будущему малышу, и тогда ты точно не сможешь навредить ни его, ни своему здоровью, и все у вас будет Хорошо!!!
Не забудь проконсультироваться с врачом можно ли тебе во время беременности заниматься спортом!