AD
Активная беременность: 5 суперзадач
Для будущей мамочки регулярные физические нагрузки чрезвычайно важны, так как они являются основой здоровой беременности. Физическая нагрузка способствует:
1. укреплению мышечного корсета, что важно для хорошего самочувствия во время беременности и после нее, а также для нормального течения родов;
2. тренировке сердечно-сосудистой системы, улучшению работы сердца и легких;
3. увеличению жизненной емкости легких, улучшению кислородного питания малыша;
4. развитию гибкости тела и позвоночника, что является профилактикой травм во время беременности и гарантией сохранения подвижности позвоночника в послеродовом периоде;
5. легкой адаптации к самой беременности, родам, а также периоду грудного вскармливания; нормализации эмоционального статуса, снижению вероятности наступления депрессий.
Кому следует воздержаться от физических упражнений?
Итак, физическая активность во время беременности – это правильное отношение к жизни.
Важно: до того, как вы приступите к тренировкам, обсудить с врачом тот объем упражнений, которые вам можно выполнять.
При нормально протекающей беременности к активным тренировкам следует приступать во втором триместре. Первые и последние 3 месяца следует воздержаться от любых занятий, кроме ходьбы и плавания.
О походе в тренажерный зал следует забыть даже во втором триместре, если у вас:
• ранее были самопроизвольные выкидыши;
• предыдущие беременности закончились преждевременными родами;
• в настоящий момент у вас есть угроза прерывания беременности (боли внизу живота, кровяные выделения);
• диагностирована истмико-цервикальная недостаточность или другие факторы, приводящие к преждевременным родам (многоплодие, многоводие и пр.);
• предлежание плаценты.
О любых изменениях своего состояния на фоне беременности следует сообщать вашему лечащему врачу и обсуждать с ним возможность похода в тренажерный зал.
Во втором триместре можно посещать специализированные групповые занятия, направленные на укрепления мышц будущей мамочки, улучшающие ее растяжку. Об этом я подробно расскажу в этой главе.
Беременные женщины, только что приступившие к тренировкам, должны начинать занятия постепенно. Рекомендую посещать специальные тренировки в группах, где всегда можно получить поддержку и помощь инструктора.
Дамы, занимавшиеся спортом до беременности, могут продолжать свои тренировки, помня об ограничениях, которые налагает беременность.
Занятия на беговой дорожке
Прогулки на природе, а также занятия на беговой дорожке очень полезны будущей мамочке. Важным здесь является щадящая нагрузка, спокойная ходьба по самочувствию с контролем пульса и давления во время нагрузки и после нее.
Во время ходьбы на беговой дорожке у нас есть возможность помедитировать и восполнить свой энергетический запас. Это очень важно для будущей мамочки!
Как известно, энергия – это то, что движет человеком. Еще древние китайцы считали необходимым следить за балансом энергии (ци), чтобы сохранить здоровье и получить долголетие. Современные последователи даосских традиций полагают, что для накопления энергии не обязательно уединяться в темных пещерах и уходить в длительную медитацию. В условиях современного мегаполиса, вооружившись знаниями, полученными нами по наследству от древних китайцев, можно постоянно пополнять свой запас ци.
Попробуем это сделать во время занятий фитнесом.
Встаньте на беговую дорожку и запустите ее с минимальной для вас скоростью, которую вы обычно используете для разминки.
Расслабьтесь. Ощутите свое дыхание. Старайтесь дышать животом, опустив при этом диафрагму, грудь не поднимайте. Также подобную медитацию можно проводить во время прогулки на свежем воздухе.
Представляйте, как на вдох через Ваши ноги заходит светло-розовая энергия Земли. Ощутите каждую клеточку организма, наполняющуюся розовой энергией. На выдохе расслабляйтесь и выдыхайте грязно-розовый свет. Продолжайте идти по дорожке. Дышите. Ощутите, как Ваше тело очищается и наполняется ци. Насладитесь ощущениями.
Представляйте, как на вдох розовая энергия Матери-Земли заходи в ваше лоно и пропитывает живительной энергией вашего малыша. Представляйте, как он радуется лучам, приносящим ему ци, и улыбается вам!
Получите удовольствие от тех ощущений, которые Вы получили от циркуляции ци. Поблагодарите себя за это. Почувствуйте любовь к себе и к своему малышу! Насладитесь! Вы получили не только удовольствие, но и здоровье!
Аква аэробика для беременных
Занятие в воде (плавание, ныряние, аквааэробика) – это одна из самых лучших физических нагрузок для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. В воде все движения становятся мягкими и плавными. Тело при этом находится в состоянии невесомости, активные движения можно чередовать с полным расслаблением.
Плавание хорошо разгружает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат будущей мамочки. Это особенно важно на больших сроках беременности. Кроме того занятия в бассейне позволяют ощутить ту среду, в которой развивается ваш малыш, и лучше почувствовать его.
Занятие, проведенное в воде, доставляет огромное удовольствие, снимает стресс, повышает энергетический потенциал и улучшает самочувствие.
Улыбнитесь вашему малышу. Представляйте, как надежно он защищен вашим лоном от внешних воздействий. Почувствуйте, как он благодарит вас за свою защиту. Наполните любовью каждую клеточку его организма. Почувствуйте ответную благодарность за то, что вы делаете.
Йога для беременных
Йога сегодня – одно из наиболее распространенных направлений фитнес-индустрии. Это объясняется тем, что с помощью таких занятий можно восстановить энергетический баланс, который снижается вследствие стрессов и переутомлений. Занятия йогой дают хорошее здоровье и психоэмоциональную устойчивость.
Йога становится просто незаменимой во время беременности, так как оказывает положительное влияние не только на состояние будущей мамочки, но и ее малыша. В занятия йогой для беременных включается:
• работа с суставами;
• мягкая растяжка мышц;
• дыхательные упражнения;
• практика расслабления;
• динамические комплексы, улучшающие кровообращение.
Йога для беременных включает безопасные позы и упражнения, позволяющие укрепить те группы мышц, которые испытывают повышенную нагрузку во время беременности. Растущий плод вызывает смещение центра тяжести тела, способствует возникновению дополнительной нагрузки на поясницу. Специальные упражнения позволяют укрепить мышцы позвоночника, избавиться от болей в спине, которые являются частыми «спутниками» беременности на поздних сроках.
Все физические и эмоциональные воздействия, которые испытывает женщина во время беременности, родов, испытывает вместе с ней и ее малыш. Психологи считают, что внутриутробный опыт взаимодействия с внешним миром закладывается в подсознание ребенка и влияет на его дальнейшую судьбу. Поэтому позитивный духовный, физический, психологический опыт, который мама получает благодаря занятиям йогой для беременных, положительно сказывается на развитии ребенка. Практики медитации помогают женщине лучше чувствовать и понимать своего еще не родившегося малыша, а также свои собственные потребности.
Йога для беременных помогает обрести физическую, психологическую, духовную поддержку, необходимую женщине в один из самых важных и ответственных периодов ее жизни.
Для будущей мамочки регулярные физические нагрузки чрезвычайно важны, так как они являются основой здоровой беременности. Физическая нагрузка способствует:
1. укреплению мышечного корсета, что важно для хорошего самочувствия во время беременности и после нее, а также для нормального течения родов;
2. тренировке сердечно-сосудистой системы, улучшению работы сердца и легких;
3. увеличению жизненной емкости легких, улучшению кислородного питания малыша;
4. развитию гибкости тела и позвоночника, что является профилактикой травм во время беременности и гарантией сохранения подвижности позвоночника в послеродовом периоде;
5. легкой адаптации к самой беременности, родам, а также периоду грудного вскармливания; нормализации эмоционального статуса, снижению вероятности наступления депрессий.
Кому следует воздержаться от физических упражнений?
Итак, физическая активность во время беременности – это правильное отношение к жизни.
Важно: до того, как вы приступите к тренировкам, обсудить с врачом тот объем упражнений, которые вам можно выполнять.
При нормально протекающей беременности к активным тренировкам следует приступать во втором триместре. Первые и последние 3 месяца следует воздержаться от любых занятий, кроме ходьбы и плавания.
О походе в тренажерный зал следует забыть даже во втором триместре, если у вас:
• ранее были самопроизвольные выкидыши;
• предыдущие беременности закончились преждевременными родами;
• в настоящий момент у вас есть угроза прерывания беременности (боли внизу живота, кровяные выделения);
• диагностирована истмико-цервикальная недостаточность или другие факторы, приводящие к преждевременным родам (многоплодие, многоводие и пр.);
• предлежание плаценты.
О любых изменениях своего состояния на фоне беременности следует сообщать вашему лечащему врачу и обсуждать с ним возможность похода в тренажерный зал.
Во втором триместре можно посещать специализированные групповые занятия, направленные на укрепления мышц будущей мамочки, улучшающие ее растяжку. Об этом я подробно расскажу в этой главе.
Беременные женщины, только что приступившие к тренировкам, должны начинать занятия постепенно. Рекомендую посещать специальные тренировки в группах, где всегда можно получить поддержку и помощь инструктора.
Дамы, занимавшиеся спортом до беременности, могут продолжать свои тренировки, помня об ограничениях, которые налагает беременность.
Занятия на беговой дорожке
Прогулки на природе, а также занятия на беговой дорожке очень полезны будущей мамочке. Важным здесь является щадящая нагрузка, спокойная ходьба по самочувствию с контролем пульса и давления во время нагрузки и после нее.
Во время ходьбы на беговой дорожке у нас есть возможность помедитировать и восполнить свой энергетический запас. Это очень важно для будущей мамочки!
Как известно, энергия – это то, что движет человеком. Еще древние китайцы считали необходимым следить за балансом энергии (ци), чтобы сохранить здоровье и получить долголетие. Современные последователи даосских традиций полагают, что для накопления энергии не обязательно уединяться в темных пещерах и уходить в длительную медитацию. В условиях современного мегаполиса, вооружившись знаниями, полученными нами по наследству от древних китайцев, можно постоянно пополнять свой запас ци.
Попробуем это сделать во время занятий фитнесом.
Встаньте на беговую дорожку и запустите ее с минимальной для вас скоростью, которую вы обычно используете для разминки.
Расслабьтесь. Ощутите свое дыхание. Старайтесь дышать животом, опустив при этом диафрагму, грудь не поднимайте. Также подобную медитацию можно проводить во время прогулки на свежем воздухе.
Представляйте, как на вдох через Ваши ноги заходит светло-розовая энергия Земли. Ощутите каждую клеточку организма, наполняющуюся розовой энергией. На выдохе расслабляйтесь и выдыхайте грязно-розовый свет. Продолжайте идти по дорожке. Дышите. Ощутите, как Ваше тело очищается и наполняется ци. Насладитесь ощущениями.
Представляйте, как на вдох розовая энергия Матери-Земли заходи в ваше лоно и пропитывает живительной энергией вашего малыша. Представляйте, как он радуется лучам, приносящим ему ци, и улыбается вам!
Получите удовольствие от тех ощущений, которые Вы получили от циркуляции ци. Поблагодарите себя за это. Почувствуйте любовь к себе и к своему малышу! Насладитесь! Вы получили не только удовольствие, но и здоровье!
Аква аэробика для беременных
Занятие в воде (плавание, ныряние, аквааэробика) – это одна из самых лучших физических нагрузок для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. В воде все движения становятся мягкими и плавными. Тело при этом находится в состоянии невесомости, активные движения можно чередовать с полным расслаблением.
Плавание хорошо разгружает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат будущей мамочки. Это особенно важно на больших сроках беременности. Кроме того занятия в бассейне позволяют ощутить ту среду, в которой развивается ваш малыш, и лучше почувствовать его.
Занятие, проведенное в воде, доставляет огромное удовольствие, снимает стресс, повышает энергетический потенциал и улучшает самочувствие.
Улыбнитесь вашему малышу. Представляйте, как надежно он защищен вашим лоном от внешних воздействий. Почувствуйте, как он благодарит вас за свою защиту. Наполните любовью каждую клеточку его организма. Почувствуйте ответную благодарность за то, что вы делаете.
Йога для беременных
Йога сегодня – одно из наиболее распространенных направлений фитнес-индустрии. Это объясняется тем, что с помощью таких занятий можно восстановить энергетический баланс, который снижается вследствие стрессов и переутомлений. Занятия йогой дают хорошее здоровье и психоэмоциональную устойчивость.
Йога становится просто незаменимой во время беременности, так как оказывает положительное влияние не только на состояние будущей мамочки, но и ее малыша. В занятия йогой для беременных включается:
• работа с суставами;
• мягкая растяжка мышц;
• дыхательные упражнения;
• практика расслабления;
• динамические комплексы, улучшающие кровообращение.
Йога для беременных включает безопасные позы и упражнения, позволяющие укрепить те группы мышц, которые испытывают повышенную нагрузку во время беременности. Растущий плод вызывает смещение центра тяжести тела, способствует возникновению дополнительной нагрузки на поясницу. Специальные упражнения позволяют укрепить мышцы позвоночника, избавиться от болей в спине, которые являются частыми «спутниками» беременности на поздних сроках.
Все физические и эмоциональные воздействия, которые испытывает женщина во время беременности, родов, испытывает вместе с ней и ее малыш. Психологи считают, что внутриутробный опыт взаимодействия с внешним миром закладывается в подсознание ребенка и влияет на его дальнейшую судьбу. Поэтому позитивный духовный, физический, психологический опыт, который мама получает благодаря занятиям йогой для беременных, положительно сказывается на развитии ребенка. Практики медитации помогают женщине лучше чувствовать и понимать своего еще не родившегося малыша, а также свои собственные потребности.
Йога для беременных помогает обрести физическую, психологическую, духовную поддержку, необходимую женщине в один из самых важных и ответственных периодов ее жизни.