Юлия Доманова
Уход за маленьким ребенком в любое время требует от родителей много энергии, сил и ресурсов. Малыш пока не умеет справляться сам практически ни с чем, поэтому задача родителей — удовлетворять все его потребности. Носить на ручках, менять подгузник, гулять, кормить, развлекать.
Отдельная сложность еще и в том, что мамы и папы не всегда понимают, чего хочет малыш. Почему он плачет? Устал или проголодался? Нужно быть наготове и буквально каждую минуту пытаться угадать — и это на фоне недосыпа и общей усталости.
Все это непросто для нашей нервной системы. Стресс и напряжение — это определенные химические процессы, которые происходят в организме. И если не реагировать на них, то в определенный момент вы дойдете до нервного истощения и выгорания. Когда уже физических сил реагировать на что-то просто нет.
Отдельная сложность еще и в том, что мамы и папы не всегда понимают, чего хочет малыш. Почему он плачет? Устал или проголодался? Нужно быть наготове и буквально каждую минуту пытаться угадать — и это на фоне недосыпа и общей усталости.
Все это непросто для нашей нервной системы. Стресс и напряжение — это определенные химические процессы, которые происходят в организме. И если не реагировать на них, то в определенный момент вы дойдете до нервного истощения и выгорания. Когда уже физических сил реагировать на что-то просто нет.
А теперь представьте себе родителей, которые и так уже живут в достаточно серьезном напряжении — просто от того, что у них беспокойный требовательный младенец — и вдруг узнают какие-то неприятные или пугающие новости. Города и целые страны закрывают на карантин, потому что от нового вируса умирают люди. Громкое отравление и непонятные перспективы. Кого-то хватают на улице, увозят в неизвестном направлении и потом судят без присутствия адвоката. Нормальный человек не может не примерять эти ситуации на себя, таково свойство нашей психики.
И конечно, все это никоим образом не способствует ощущению покоя и расслабленности. Нарушена базовая безопасность — в том, чтобы не было опасности для жизни. Вместо этого люди чувствуют страх за будущее — и свое, и своего ребенка.
Но наш организм умный. Он понимает, что если наступит нервное истощение, он может просто выключиться. И чтобы этого не произошло, начинают работать определенные механизмы защиты. Иначе говоря, человек избавляется от всего энерго- и ресурсозатратного, что уже есть в его жизни. И если у этого человека есть младенец, то мама или папа просто на некоторое время пускают многие вещи на самотек.
И конечно, все это никоим образом не способствует ощущению покоя и расслабленности. Нарушена базовая безопасность — в том, чтобы не было опасности для жизни. Вместо этого люди чувствуют страх за будущее — и свое, и своего ребенка.
Но наш организм умный. Он понимает, что если наступит нервное истощение, он может просто выключиться. И чтобы этого не произошло, начинают работать определенные механизмы защиты. Иначе говоря, человек избавляется от всего энерго- и ресурсозатратного, что уже есть в его жизни. И если у этого человека есть младенец, то мама или папа просто на некоторое время пускают многие вещи на самотек.
При этом нужно понимать, что дети — существа режимные. Им как раз для ощущения безопасности очень важны правила: вот сейчас мы просыпаемся, дальше завтракаем, потом прогулка, игры, обед, дневной сон и так далее. И чтобы ребенок хорошо и крепко спал, ему нужны какие-то ритуалы, последовательность событий — и спокойная уверенная в себе мама, которая эти ритуалы с ним соблюдает.
А если уже была какая-то проблема со сном, то тут все еще строже: нужно постоянно смотреть на часы, записывать, анализировать, налаживать что-то.
Но женщина в стрессе и всепоглощающей тревоге просто на это неспособна. Она даже обычные ритуалы поддерживать не может, не говоря уже о чем-то сложном и требующем внимания и концентрации. И в итоге ребенок перегуливает, ест не вовремя и что-то не то, у него болит животик, он просто не может уснуть — и перегуливает ещё больше.
Так что связь между эмоциями родителя и сном ребенка на самом деле очень понятная и прямая. Мама волнуется и не может поддерживать привычный режим дня — малыш тоже сбивается с ритма, капризничает и плохо спит. К тому же он считывает от мамы тревожные сигналы и от этого нервничает и беспокоится сильнее. И всем становится тяжело.
А если уже была какая-то проблема со сном, то тут все еще строже: нужно постоянно смотреть на часы, записывать, анализировать, налаживать что-то.
Но женщина в стрессе и всепоглощающей тревоге просто на это неспособна. Она даже обычные ритуалы поддерживать не может, не говоря уже о чем-то сложном и требующем внимания и концентрации. И в итоге ребенок перегуливает, ест не вовремя и что-то не то, у него болит животик, он просто не может уснуть — и перегуливает ещё больше.
Так что связь между эмоциями родителя и сном ребенка на самом деле очень понятная и прямая. Мама волнуется и не может поддерживать привычный режим дня — малыш тоже сбивается с ритма, капризничает и плохо спит. К тому же он считывает от мамы тревожные сигналы и от этого нервничает и беспокоится сильнее. И всем становится тяжело.
К сожалению, чудодейственной таблетки тут нет. И никто вам не назовет последовательность шагов, которые тревожная мама может выполнить — и ребенок сразу успокоится и уснёт. Однако некоторые советы я все же могу дать.
В первую очередь нужно постараться выйти из этого бесконечного круга тревоги. Вспомните, что вы сейчас — взрослый человек, который отвечает не только за себя, но и за малыша. И когда вы находитесь на таких эмоциональных качелях, вы расшатываете не только свою психику, но и психику ребенка. Поэтому для начала выдохните и скажите себе: да, мне тяжело, но нужно успокоиться, и для этого необходимо что-то сделать.
Что именно? У каждого свой способ. Кому-то помогает заварить чашку чая, кто-то пьет какие-то травки, кто-то звонит выговориться и поплакать подруге. Медитация, даже просто подышать помогает. То есть ребенок наконец уснул — а в какой-то момент это в любом случае произойдет — и вы сидите и немножко приходите в себя, следите за дыханием, считаете, расслабляетесь.
В первую очередь нужно постараться выйти из этого бесконечного круга тревоги. Вспомните, что вы сейчас — взрослый человек, который отвечает не только за себя, но и за малыша. И когда вы находитесь на таких эмоциональных качелях, вы расшатываете не только свою психику, но и психику ребенка. Поэтому для начала выдохните и скажите себе: да, мне тяжело, но нужно успокоиться, и для этого необходимо что-то сделать.
Что именно? У каждого свой способ. Кому-то помогает заварить чашку чая, кто-то пьет какие-то травки, кто-то звонит выговориться и поплакать подруге. Медитация, даже просто подышать помогает. То есть ребенок наконец уснул — а в какой-то момент это в любом случае произойдет — и вы сидите и немножко приходите в себя, следите за дыханием, считаете, расслабляетесь.
Если стресс очень сильный, помогает спорт. Хотя бы просто взять коляску и быстрым шагом пойти гулять по ближайшему бульвару. Или попрыгать на месте, поприседать, если из дома никак не выйти. Физическая активность помогает направить негативные эмоции — раздражение, злость — в тело и таким образом их отреагировать.
И, конечно, не нужно в этот период навешивать на себя дополнительную нагрузку. Укладывайте ребенка спать так, как это работало раньше. Например, он у вас всегда засыпает на груди, вы решили начать его отучать — и тут что-то произошло, какое-то событие, вызывающее у вас тревогу или стресс. Значит, возвращаемся назад и укладываем как раньше. Заниматься сном будете после, когда обстановка успокоится.
А может, наоборот — сейчас стоит с головой окунуться в работу со сном, чтобы отвлечься от тяжелых мыслей и внешних переживаний. Уйти в свои внутренние сложности, поставить себе цель и идти к ней, не обращая внимания на то, что там за окном бушует. Кому-то такой вариант подходит больше. Все зависит от склада характера.
И, конечно, не нужно в этот период навешивать на себя дополнительную нагрузку. Укладывайте ребенка спать так, как это работало раньше. Например, он у вас всегда засыпает на груди, вы решили начать его отучать — и тут что-то произошло, какое-то событие, вызывающее у вас тревогу или стресс. Значит, возвращаемся назад и укладываем как раньше. Заниматься сном будете после, когда обстановка успокоится.
А может, наоборот — сейчас стоит с головой окунуться в работу со сном, чтобы отвлечься от тяжелых мыслей и внешних переживаний. Уйти в свои внутренние сложности, поставить себе цель и идти к ней, не обращая внимания на то, что там за окном бушует. Кому-то такой вариант подходит больше. Все зависит от склада характера.
