Двигать низом

Сидячий образ жизни — само словосочетание вгоняет в тоску. Однако, многие из нас зарабатывают сидя, и с этим ничего не поделать. И если руки-ноги-спину еще можно размять гимнастикой, то область таза — эпицентр неподвижности, где застой крови провоцирует целый букет «мужских» и «женских» заболеваний. Что делать будем?

Двигать низом

...

Рассказывает Анна Владимирова, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao, врач, автор немедикаментозного метода лечения остеохондроза, сколиоза, межпозвонковых грыж и других заболеваний, связанных с изменением структуры позвоночника.

Суть любых оздоравливающих упражнений в том, чтобы придать мышцам тонус. А это значит, что мышцы должны хорошо сокращаться и не менее качественно расслабляться.

Мы все знаем, как нагрузить мышцы таза. Различные приседания и выпады обеспечивают этой области достойное напряжение. Кроме того, «внизу» скапливаются эмоциональные мышечные зажимы. Проведите эксперимент: сидя на ответственном совещании или за рулем в пробке буквально на секунду приведите внимание в область таза. Когда мы нервничаем, там напрягаются буквально все мышцы.

А вот с расслаблением дело обстоит хуже. Поэтому, даже если вы не нагружаете себя в фитнес-клубе, упражнения на расслабление области таза будут для вас полезны.

Колючий коврик

Я предлагаю самые простые упражнения, которые можно делать, в прямом смысле слова лежа перед телевизором. Для первого в прямом смысле пассивного упражнения вам понадобится металлический колючий коврик с медным или серебряным напылением. Ложитесь на пол, под голову подложите подушку, ноги согните в коленях. Положение должно быть максимально комфортным. Разместите под поясницей колючий коврик. Ложась на колючую поверхность, вы сначала почувствуете некоторое напряжение в пояснице, которое потом сменится ощущением тепла и расслабления. Этот инструмент обеспечивает так называемое парадоксальное расслабление мышц: глубокую релаксацию, в которой мышечные спазмы буквально расплавляются.

Если лежа на твердой поверхности расслабиться будет сложно, давление иголочек будет ощущаться слишком сильно, переместитесь на кровать с ровным упругим матрасом.

Возьмите в привычку проводить по 15 минут в день перед сном на этом приспособлении. Это позволит усилить кровообращение в области малого таза, запустить процессы обновления клеток, а кроме всего прочего, подарит такое расслабление, которое позволит скорректировать положение тазобедренных суставов и сделать осанку более стройной и легкой. Кроме всего прочего, это упражнение является отличной профилактикой «прострелов» в пояснице, которые рано или поздно возникают при нарушении осанки.

Бабочка

Ключ к расслаблению всей области таза — состояние мышц паха. Как только область паха избавляется от привычного напряжения, запускается «каскад» расслабления, в которое вовлекаются все мышцы, формирующие таз.

Чтобы качественно прочувствовать глубокое расслабление мелких мышц паховой области, предлагаю сделать упражнение «Бабочка» (при желании — опять же перед телевизором).

Исходная позиция — как в прошлом упражнении: лежа на полу, подушка под головой, ноги согнуты, стопы напротив тазобедренных суставов. Представьте, что между вертикальным положением коленей и максимальным их разведением (без усилия и растяжения) — 15 условных пунктов. Расслабив поясницу и пах, разведите колени на 1 пункт. Пауза. Почувствуйте расслабление крестца, поясницы, мышц паха в этом положении. Разведите на 2 пункта. Пауза. Ощутите полное расслабление мышц таза. Разведите на 3... Делая паузы между каждым движением, разведите колени на 15 пунктов. Отдохните — и двигайтесь в обратном направлении. Разведите на 14. Пауза. На 13. Пауза.

На обратом пути в ногах может возникнуть едва ощутимая дрожь. Это — искомое ощущение. Оно сигнализирует о том, что в области паха начали расслабляться напряжения, которые вы раньше не ощущали. Культивируйте эту дрожь. Позвольте ей развиваться. Сближая колени на 12, 11, 10 и далее ищите в этих расслабленных движениях дрожь, и позволяйте ногам дрожать. Доведите колени до исходного положения и отдыхайте. (Для наилучшего расслабления отправьте всех потенциальных зрителей по соседним комнатам).

При регулярном выполнении это упражнение может отлично сказаться на осанке: тазобедренные суставы получают подвижность, вся область таза постепенно приобретает пластичность, и благодаря новому состоянию тазобедренных суставов по-новому выстраивается позвоночник — осанка становится более стройной и легкой.

Поправка на положение

Достигнутое в горизонтальном положении расслабление трудно удержать, встав во весь рост. Как только человек вертикализует свое положение, в силу вступает сила гравитации, и привычные напряжения начинают возвращаться. Что делать? Как говорилось в книге «Алиса в стране чудес», чтобы оставаться на месте, надо очень интенсивно бежать вперед. Это утверждение хорошо характеризует работу с телом: если вы хотите что-то изменить в теле к лучшему, следует делать упражнения планомерно и регулярно.

Ссылки по теме:

Если у ребенка сколиоз…

...

Следите за EVA.RU

rambler