90-60-90, или три упражнения на пути к фигуре мечты

Эдуард Каневский, эксперт шоу «Свадебный размер» на «Dомашнем», поделился комплексом упражнений, который позволит быстро привести себя в форму.

90-60-90, или три упражнения на пути к фигуре мечты

Автор: bonita82

«Берпи»

Эдуард Каневский:
«Берпи однозначно входит в ТОП-3 самых эффективных упражнений для сжигания лишних калорий, ведь 10 подходов по 15 повторений равносильны часовой пробежке!».

Как выполнять?

1. Присядьте и расположите ладони на полу перед собой.
2. Резко выпрыгните назад. При этом вы должны принять положение, как во время отжимания.
3. Быстро вернитесь в исходное положение и сразу же подпрыгните вверх. Прыжок должен сопровождаться хлопком над головой.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите движение. Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Скручивания «Бабочка»

Эдуард Каневский:
«Плоский живот – мечта любой девушки, однако простая прокачка пресса делу не поможет! Ваш выбор – скручивания, которые являются основным упражнением для проработки прямой мышцы живота».

Как выполнять?

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях и разведите в стороны,
а ступни соедините вместе, создав форму «бабочки». Руки сцепите в замок за головой.
2. На выдохе, держа спину прямой, поднимите корпус до вертикального положения и дотянитесь руками до ступней.
3. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 раз.

«Обратные выпады»

Эдуард Каневский:
«Обратные выпады просто бесценны для прокачки ягодиц! Главное – всегда следите за тем, чтобы сохранялся прямой угол в коленном суставе. Это позволит избежать травм и позволит нагрузке распределяться равномерно».

Как выполнять?

1. Встаньте ровно, поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире бедер. Руки расположите на талии.
2. Сделайте широкий шаг назад и опуститесь вниз так, чтобы в нижней точке упражнения передняя нога была согнута в коленном суставе под прямым углом.
3. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Премьера! Второй сезон шоу «Свадебный размер» с 24 октября в 23:00 на «Dомашнем»

Ссылки по теме:

Садоводство - лучший вид фитнеса для пожилых женщин

Читайте нас в Facebook и Instagram

Рассказать друзьям