Термин «цифровая деменция» появился в 2012 году благодаря труду немецкого нейробиолога Манфреда Спитцера. Он соотнес потерю памяти с влиянием на мозг человека цифровых технологий и избыточного количества информации в мессенджерах, социальных сетях и других интернет-ресурсах. Ученый объяснил, как при постоянном взаимодействии с гаджетами страдает память, внимание, концентрация, креативность и многие другие психические и когнитивные функции.
В 2017 году было проведено исследование в Университете Техаса А&M, которое определило, что даже простое наличие смартфона рядом с его владельцем может отвлекать и ухудшать запоминание информации. Это происходит потому, что мозг всегда ожидает получения новых данных из гаджета и отвыкает работать самостоятельно.
В 2017 году было проведено исследование в Университете Техаса А&M, которое определило, что даже простое наличие смартфона рядом с его владельцем может отвлекать и ухудшать запоминание информации. Это происходит потому, что мозг всегда ожидает получения новых данных из гаджета и отвыкает работать самостоятельно.
Почему гаджеты и электронные технологии испортили нашу память
По мнению доктора Марии Уимбер из Бирмингемского университета, интернет-технологии изменили тактику восприятия и хранения информации. Современный человек намного лучше запоминает не сами сведения, а место и способ их получения — так называемый «эффект Google». При этом постоянный поиск информации негативно сказывается на накоплении долговременных воспоминаний, то есть препятствует развитию долгосрочной памяти.
В ходе исследования под руководством доктора Уимбер выяснилось, что больше трети из шести тысяч участников сразу же заходили в сеть Интернет для поиска ответов на вопросы. Многие подумают: «А что в этом плохого?» Дело в том, что легко полученная информация стирается из памяти так же легко и быстро. Если полагаться на внешние источники, а не самим вспоминать и искать ответы на вопросы, то это ухудшает постоянную память.
Кроме того, использование смартфона перед сном нарушает выработку мелатонина и способствует информационной перегрузке, что может негативно сказаться на качестве отдыха и, как следствие, способности к запоминанию. Исследования психиатров из Университета Дьюка и Йельского университета показали, что люди, которые используют свой телефон перед сном для постинга в соцсетях, имеют более высокий уровень стресса и более низкую продуктивность мозга на следующий день.
Задумайтесь, много ли телефонных номеров из вашего списка контактов вы знаете наизусть? Попробуйте сейчас вспомнить хотя бы несколько. Скорее всего, вы назовете пару-тройку номеров, а может быть даже ни одного. То же самое и с запоминаем маршрутов. Современный человек, который полагается на технологии и активно пользуется GPS-навигацией, не задействует работу мозга, чтобы запомнить дорогу.
Действительно, больше нет необходимости знать наизусть контакты, маршруты, имена клиентов и многое другое. Кроме этого, мы можем забыть содержание недавнего разговора или запланированные ранее дела.
В ходе исследования под руководством доктора Уимбер выяснилось, что больше трети из шести тысяч участников сразу же заходили в сеть Интернет для поиска ответов на вопросы. Многие подумают: «А что в этом плохого?» Дело в том, что легко полученная информация стирается из памяти так же легко и быстро. Если полагаться на внешние источники, а не самим вспоминать и искать ответы на вопросы, то это ухудшает постоянную память.
Кроме того, использование смартфона перед сном нарушает выработку мелатонина и способствует информационной перегрузке, что может негативно сказаться на качестве отдыха и, как следствие, способности к запоминанию. Исследования психиатров из Университета Дьюка и Йельского университета показали, что люди, которые используют свой телефон перед сном для постинга в соцсетях, имеют более высокий уровень стресса и более низкую продуктивность мозга на следующий день.
Задумайтесь, много ли телефонных номеров из вашего списка контактов вы знаете наизусть? Попробуйте сейчас вспомнить хотя бы несколько. Скорее всего, вы назовете пару-тройку номеров, а может быть даже ни одного. То же самое и с запоминаем маршрутов. Современный человек, который полагается на технологии и активно пользуется GPS-навигацией, не задействует работу мозга, чтобы запомнить дорогу.
Действительно, больше нет необходимости знать наизусть контакты, маршруты, имена клиентов и многое другое. Кроме этого, мы можем забыть содержание недавнего разговора или запланированные ранее дела.
Существует ряд универсальных способов, которые помогут справиться с «цифровой деменцией»
Память человека перестает напрягаться, потому что он полагается на свое устройство. Мы не тренируем важные функции мозга, поэтому они находятся в абсолютно пассивном состоянии. В этом и заключается причина так называемой «цифровой деменции».
Если лениться и, к примеру, вместо пеших прогулок всегда использовать транспорт, то это негативно скажется на состоянии нашей физической формы. То же самое можно сказать и про интеллектуальные навыки. Только постоянные тренировки позволят серому веществу всегда быть в тонусе и продуктивно работать.
Существует ряд универсальных способов, которые помогут справиться с «цифровой деменцией», благоприятно скажутся на здоровье и повседневной жизни:
Существует ряд универсальных способов, которые помогут справиться с «цифровой деменцией», благоприятно скажутся на здоровье и повседневной жизни:
- Сокращение времени, проводимого за компьютером и другими электронными устройствами.
- Установка ограничений на использование социальных сетей, мессенджеров и прочих приложений.
- Применение таких инструментов, как заметки и напоминалки для хранения информации.
- Регулярное чтение, решение задач и обучение новому.
- Ведение здорового образа жизни, в том числе правильное питание, своевременный сон и физические упражнения.
Грамотное использование технологий прокачает вашу способность запоминать данные и повысит продуктивность мозга. Однако электронные устройства также могут стать вредителями, если человек начинает от них зависеть.
Грамотное использование технологий прокачает вашу способность запоминать данные и повысит продуктивность мозга
Некоторые эксперты предупреждают о возможных побочных эффектах. Например, при частом использовании приложений для тренировки памяти возможно снижение естественной способности мозга к запоминанию информации.
Регулярная физическая активность и правильное питание, несомненно, принесут пользу всему организму, в том числе продуктивности серого вещества. Добавление в свой распорядок техник медитации или дыхательных упражнений поможет снять стресс и улучшит способности запоминания информации. Однако для достижения желаемого результата с использованием этих методов потребуется много времени и усилий.
Не забываем о чтении книг и текстов, контактах с другими людьми и занятиях незнакомыми видами деятельности. Развивать память и работу мозга также помогут постоянные кардиотренировки, участие в социальных мероприятиях, избегание стрессовых ситуаций и получение новых навыков.
Для улучшения когнитивных функций лучше всего сочетать природные методы и технологии. Помните, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может совершенно не подходить другому. Необходимо экспериментировать и выбирать те методы, которые дают эффект именно вам.
Обязательно найдите время для тренировки памяти без использования гаджетов и начните с малого. Например, запомните сегодня номер телефона близкого человека. Завтра выучите уже несколько номеров или иностранных слов, и так далее каждый день. Такие несложные шаги помогут мозгу всегда быть в форме. Через некоторое время вы обязательно почувствуете, как ваши действия положительно влияют на память и качество жизни.
Фото: свободные интернет-источники
Регулярная физическая активность и правильное питание, несомненно, принесут пользу всему организму, в том числе продуктивности серого вещества. Добавление в свой распорядок техник медитации или дыхательных упражнений поможет снять стресс и улучшит способности запоминания информации. Однако для достижения желаемого результата с использованием этих методов потребуется много времени и усилий.
Не забываем о чтении книг и текстов, контактах с другими людьми и занятиях незнакомыми видами деятельности. Развивать память и работу мозга также помогут постоянные кардиотренировки, участие в социальных мероприятиях, избегание стрессовых ситуаций и получение новых навыков.
Для улучшения когнитивных функций лучше всего сочетать природные методы и технологии. Помните, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может совершенно не подходить другому. Необходимо экспериментировать и выбирать те методы, которые дают эффект именно вам.
Обязательно найдите время для тренировки памяти без использования гаджетов и начните с малого. Например, запомните сегодня номер телефона близкого человека. Завтра выучите уже несколько номеров или иностранных слов, и так далее каждый день. Такие несложные шаги помогут мозгу всегда быть в форме. Через некоторое время вы обязательно почувствуете, как ваши действия положительно влияют на память и качество жизни.
Фото: свободные интернет-источники
