AD
Важно перестать скроллить ленту новостей, смотреть сюжеты и стримы, которые повышают тревожность. Несмотря на то что это очень сложно, найти возможность переключиться. Если нервозность растет, обратите внимание на дыхание: подышите на четыре счета, например. Особенно эффективна техника, при которой выдох немного длиннее вдоха — на четыре счета вдох, задержка дыхания, выдох на шесть счетов. Сядьте удобнее, почувствуйте твердую опору ногами, ягодицами, спиной.
Представить себе, что вы — дерево, глубоко уходящее корнями под землю. Помассируйте мочки ушей. Пейте воду. Сделайте растяжку, сходить в зал побоксировать, займитесь бегом — кому что ближе. Даже уборка в квартире и перестановка мебели сработают.
Предотвратить нервную перегрузку можно, вернувшись в «здесь и сейчас»: найдите в комнате пять красных вещей, посчитайте вслух, отнимая от сотни по семь.
Играйте с детьми, обнимайте любимых людей и животных.
Важно не забывать есть и пить, желательно не алкоголь, помня, что он расслабляет только в краткосрочной перспективе, в длительной это депрессант.
«Важно в безумии и беспомощности нынешней ситуации найти что-то, на что вы можете повлиять. Пусть это будет что-то крошечное, важное только для вас — скажем, пересадить цветок. Эту зиму важно пережить!» — заключила психолог.
