Меню

Здоровье

Управляй своим циклом! 5 правил для хорошего самочувствия в «эти дни»

Управляй своим циклом! 5 правил  для хорошего самочувствия в «эти дни»
Опять «эти дни»! А с ними раздражительность, противные прыщики, ноющие боли, отеки и упадок сил. …

Мы уже привыкли терпеть такие женские недомогания, и не спешим обращаться к врачу. Зачастую мы вообще ничего не предпринимаем – ведь пройдет же, в конце концов!
«С ЦИКЛОВИТА[sup]©[/sup] ЦИКЛ ПО ПРАВИЛАМ!»

А ведь жизнь современной женщины полна событий: встречи с друзьями, поход по магазинам, тренировки в фитнес-клубе, посещение интересных мест, ну и, конечно же никто не отменял работу и домашние хлопоты. Согласитесь, не хочется каждый месяц терпеть неудобства или «выпадать из ритма» на несколько дней.

Как же справится с ежемесячными недомоганиями? У здоровой женщины «эти дни» обычно протекают естественно и без проблем. Однако женский организм настолько чувствителен, что ситуации, безобидные на первый взгляд, могут привести к сбою баланса гормонов и к нарушениям менструального цикла или ПМС. Есть довольно простые правила, соблюдая которые вы будете чувствовать себя бодрой и полной сил в любой день месяца. Берите на вооружение!

Правило 1. Соблюдем режим сна

Установленный и привычный режим сна и бодрствования помогает избежать бессонницы или, наоборот, излишней сонливости в «эти дни». К тому же снижается риск нарушений менструального цикла.

Поэтому приучите себя вовремя ложиться спать – и организм скажет вам за это спасибо! У каждого своя норма сна, но специалисты считают, что взрослому человеку необходимо 8 часов, чтобы выспаться.

Правило 2. Ведем активный образ жизни

Занятия спортом, например, плаванием, а также ежедневные прогулки на свежем воздухе помогут значительно снизить проявления болевых ощущений и симптомов ПМС.

При физических нагрузках увеличивается приток крови к органам малого таза, это позволяет предотвратить спазмические боли и другие неприятные ощущения. К тому же во время тренировок вырабатываются эндорфины (гормоны радости), которые обеспечивают запас хорошего настроения и не дают разыграться буре отрицательных эмоций.

Главное не переусердствовать со спортом, потому что чрезмерные нагрузки и повышенная утомляемость могут спровоцировать нарушение менструального цикла.

Правило 3. Налаживаем правильное питание и питьевой режим

Здоровое питание всегда помогает женщинам оставаться красивыми, стройными и здоровыми. Рекомендуем обратить особое внимание на свой рацион во второй фазе цикла, когда может наблюдаться дисбаланс гормонов. Так вы сможете избежать болевых ощущений и эмоциональных проблем в «эти дни».

Жирная и острая пища, шоколад, кофеин могут только усилить ежемесячные недомогания. Лучше отдавайте предпочтение белковой пище, нежирным сортам мяса и рыбы, сложным углеводам, овощам и фруктам. Также пейте достаточно жидкости, желательно не менее 1,5 литров чистой воды в день.

Правило 4. Учимся расслабляться

Высокий темп жизни , а также ежедневные стрессовые ситуации, приводят к тому, что мы постоянно находимся в повышенном напряжении. Стресс и нервные переживания могут спровоцировать гормональные сбои, и как следствие, нарушения менструального цикла. Поэтому очень важно уметь правильно расслабляться и восстанавливаться после тяжелого дня. Это позволит увеличить запас энергии и сохранить здоровье.

Расслабиться и снять напряжение в этот период помогает теплая ванна с эфирными маслами герани, лаванды, апельсина, шалфея или фенхеля. Принимайте ванну не более 20 минут. После этого сделайте себе чашечку ароматного травяного чая: для расслабления подойдут мелисса, мята, душица, лимонник, листья малины. А затем можно почитать любимую книгу, послушать спокойную музыку, или еще лучше – пораньше лечь спать!

Правило 5. Регулярно заботимся о своем цикле

Одним из естественных и безопасных способов нормализовать баланс гормонов является циклическая витаминотерапия. Она основана на приеме специальных доз витаминов и минералов в каждую фазу менструального цикла.
Самостоятельно подбирать нужные витамины нет смысла, так как в аптеках можно приобрести двухфазный витаминно-минеральный комплекс Цикловита[sup]©[/sup]. Это негормональный препарат, который помогает нам, девушкам и женщинам, позаботится о балансе «женских гормонов» и снизить вероятность возникновения функциональных нарушений менструального цикла. .

Принимать Цикловита[sup]©[/sup] довольно просто: два вида таблеток соответствуют двум фазам менструального цикла. Цикловита[sup]©[/sup]-1 содержит витамины и минералы, поддерживающие фолликулиновую фазу, а Цикловита[sup]©[/sup]-2 способствует физиологическому течению лютеиновой фазы. Для достижения устойчивого эффекта комплекс лучше принимать курсом в течение 3-х менструальных циклов. Прием Цикловита[sup]©[/sup] способствует облегчению проявлений ПМС и боли, улучшению психоэмоционального состояния и самочувствия во время менструации,нормализации работы сальных желез и также оказывает благоприятное влияние на состояние волос и кожи, снижая ее жирность и проявления угревой сыпи.

Соблюдая эти простые правила, вы сможете вести динамичный образ жизни и не ограничивать себя в «эти дни». А Цикловита[sup]©[/sup] вам в этом поможет!

© Eva.ru 2002-2022 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325