фитбол-фитнесс
Начинать и заканчивать комплекс надо с упражнений на пресс.
<br><br>Как качать - 3 раза по 25 повторов в очень быстром темпе(чем быстрее, тем лучше). Принцип такой - чтобы избавиться от жира нужно делать много повторов в быстром темпе, если качать мышцы медленно, то вы только нарастите мышцы, а жир так и останется. Про диету - я соблюдаю обычную диету кормящей мамы - каши, фрукты, овощи, отварное мясо и рыба (варю бульёны и овощные супчики), кисломолочка - творог, ряженка, кефир. Раз в неделю позволяю себе жареную курочку с картошкой или печенку (для гемоглабина хорошо).
Сложное упражнение, работает не только пресс, но и мышцы рук
коммент см. ниже
Очень хорошие упражнения (ноги худеют)- за месяц у меня обхват бедра ученьшился на 4 см
Считается, что это лучшее упражнение на низ пресса