Упражнения для груди
567860.jpg
Если есть фитбол, можно лечь с бутылками водф вместо гантелей (так легче вес регулировать) 2 подхода по 8 повторов. Можно и на скамейке, но на мяче лучше мышцы напрягать. Фитбол должен быть под шеей и плечами и верхним отделом спины. Нагружаются еще и трицепсы
567865.jpg
Универсал: рабоают грудь, спина, трицепс, передняя дельта. Опора на одно колено, вторая нога при жиме только слегка касается пола. з подхода по 12 жимов
567868.jpg
Тоже универсал: работают грудь, трицепс и плечи. Живот втянут, колено согнуто под прямым углом. В крайних позициях задерживаться по паре сек, делать медленно. 12 раз