Фитнес-тур с Анной Миляевой

Секрет превращения обычного отпуска в фитнес тур прост. Во-первых, необходимо огромное желание и четкие цели в похудении. Напиши на листе бумаги свои текущие параметры и рядом укажи желанные результаты.

Во-вторых, нужно набраться силы воли и питаться правильно! Никаких клубничных тортов на ужин и вафель на завтрак. Старайся пользоваться ситуацией и налегать на свежайшие морепродукты, прекрасные овощи и сочные фрукты. С учетом жары тебе проще нормализовать и питьевой режим, выпивая в день не менее полутора литров воды, необходимой для жиросжигания.

Еще одним залогом стройной фигуры в отпуске является освоение нового вида активного отдыха. Непривычные нагрузки творят чудеса с твоей фигурой. Посмотри на катающихся кайт/виндсерферов, вейкбордистов, пообщайся с инструкторами и выбери более подходящий для себя вид. Многие школы проводят первое занятие бесплатно, это также поможет определиться с новым увлечением. Помимо новых ощущений, прилива гордости за себя и шикарных фото, ты получишь минус несколько сантиметров в талии и бедрах.

И еще один немаловажный момент. Пляж и лужайки у отеля – это не только место для загара и услады глаз. Это отличное место для тренировок. Включи в телефоне любимую музыку и используй пляжное полотенце вместо коврика. Заряд позитива, хорошая фигура и всеобщее внимание будут гарантированы! А чтобы тренироваться было нескучно, возьми с собой подругу и выполняй новый комплекс упражнений от Анны Миляевой.

Упражнение 1: Выпад с махом
Работают: мышцы ног

Делай «раз»: На вдохе выполнить выпад правой ногой вперед (угол в колене 90 градусов).

Делай «два»: На выдохе подъем вверх и мах левой ногой вперед, на вдохе – вернуться в выпад.
Дозировка: по 15 раз на каждую ногу.

Упражнение 2: Ласточка
Работают: мышцы задней поверхности бедра.

Делай «раз»: принять положение стоя, взявшись за руки, правая нога назад на носок.

Делай «два»: на выдохе выполнить наклон туловища вперед, правую ногу отвести назад выше параллели с полом и задержать. Далее вернуться в и.п.
Дозировка: по 20 раз на каждую ногу.

Упражнение 3: Верхние скручивания
Работают: мышцы пресса.

Делай «раз»: положение лежа на спине, руки за голову.

Делай «два»: на выдохе выполнить скручивание туловища, на вдохе вернуться в исходное положение.
Дозировка: 25 раз.

Упражнение 4: Отведение бедра
Работают: мышцы внутренней поверхности бедра.

Делай «раз»: Лежа на спине, левая нога вверх.

Делай «два»: На вдохе отвести левую ногу в сторону под углом 90 градусов, на выдохе вернуться в исходное положение.
Дозировка: по 20 раз на каждую ногу.

Упражнение 5: Складка
Работают: мышцы пресса.

Делай «раз»: лежа на спине, руки выпрямлены за головой.

Делай «два»: На выдохе выполнить скручивание туловища и коснуться руками стоп, на вдохе вернуться в и.п.
Дозировка: 20 раз.

Упражнение 5: Махи ногами
Работают: мышцы пресса.

Делай «раз»: лежа на спине, взявшись руками за щиколотки партнера, ноги вверх под углом 90 градусов.

Делай «два»: на вдохе опустить ноги вниз до параллели с полом, на выдохе, сокращая мышцы живота, выполнить подъем ног вверх до вертикали.
Дозировка: 25 раз.

Упражнение 7: Отведение-приведение
Работают: мышцы внутренней и внешней поверхностей бедер.

Делай «раз»: Лежа на боку, обе ноги на весу, стопы соприкасаются со стопами партнера.

Делай «два»: На выдохе выполнить боковой подъем обеих ног выше параллели, на вдохе – вернуться в и.п.
Дозировка: по 20 раз на каждую сторону.

Упражнение 8: Упор-подъем
Работают: мышцы рук и пресса.

Делай «раз»: упор лежа, партнер удерживает твои ноги в области щиколоток.

Делай «два»: на выдохе, округляя спину, сильно напрячь пресс и поднять таз до вертикального положения так, будто хочешь «забрать» свои зафиксированные ноги у партнера.
Дозировка: 25 раз.

Анна Миляева – фитнес-эксперт, персональный тренер, бизнес-коуч. Автор собственных методик при работе с нарушениями в ОДА, методик силовых тренировок и коррекции веса. Является сертифицированным специалистом Международной Федерации Фитнеса, Университета Reebok и Pilates Institute. Лауреат международных фитнес-конвенций и научных конференций в области спортивной медицины. В настоящее время - аспирант РГУФКСиТ.