Упражнения из йоги

Нашла такую ссылочку, может кому будет интересно.. http://www.policlinica.biz/lechebnaa_fizichebesplodii/upraznenia_dla_lechenia_besplodia_iz_iogi/152tovar.htmll Упражнения для лечения бесплодия из йоги; Противопоказания к упражнениям Хочу познакомить читателей книги с некоторыми позами йоги, которые выполняются не очень сложно, но дают очень хороший результат при лечении не только бесплодия, но и поднимают общий тонус организма, укрепляют мышцы, нервную систему, внутренние органы. Женщины, которые применяли эти упражнения для лечения бесплодия, впоследствии хорошо переносили беременность, у них легко и без патологии проходили роды, а также послеродовой период. Таких упражнений я выбрала десять. 1. Упражнение дыхательное упражнение для хорошей осанки Это прекрасное упражнение для гибкости талии и в особенности для слабой и сутулой спины, которая, к сожалению, имеется чуть ли не у половины нынешней молодежи из-за того, что большую часть времени они проводят за компьютерами, телевизорами, и очень мало времени уделяют физическим упражнениям и спорту. Техника выполнения. Встаньте прямо, ноги вместе, руки за спиной, пальцы переплетены, ладони вверх. Теперь поверните кисти ладонями вниз. Глубоко вдохните. Выдыхая, наклонитесь вперед, одновременно поднимая руки как можно выше. Руки в локтях не сгибать в течение всего упражнения. Голову наклоните вниз, все время стараясь поднять рук! вверх как можно выше. Задержите дыхание, оставаясь Несложные упражнения для лечения мочеполовой системы., такой позе несколько секунд, затем медленно выпрямитесь, не разжимая рук. Повторите упражнение 2—3 раза. Упражнение выполняется так же, только при наклоне вперед, лоб касается пола. Выполняя эти упражнения, вы добьетесь не только хорошей осанки, но и избавитесь от остеохондроза позвоночника, у вас изменится в лучшую сторону походка, улучшится настроение. 2. Упражнение «качалка» «Качалка» укрепляет нервную систему, улучшает и укрепляет сон, сделает ваш позвоночник гибким и сохранит его эластичным и молодым, предотвращая отложение солей (а у кого есть отложение солей — поможет их вывести), так как выполнение этого упражнения — это и есть хороший массаж позвоночника. «Качалка» - очень простое упражнение, и через несколько дней вы сможете делать его легко и свободно, независимо от вашего возраста, гибкости и даже веса. Техника выполнения. Сядьте на край коврика так, чтобы спина не ударялась о твердый пол. Подтяните колени и опустите голову. Положите руки под колени. Можно соединить замком или нет (как удобно вам). Округлите спину, раскачивайтесь вперед и назад быстрыми, поступательными движениями, похожими на движение кресла-качалки . Не выпрямляйте позвоночник, когда вы перекатываетесь назад, а то окажетесь лежащим на спине и не сможете перекатиться вперед. Не пытайтесь качаться медленно. Следите за тем, чтобы спина все время была округлой, а голова наклонена вперед, иначе можете удариться головой об пол при качке назад. Вдох делайте при движении назад, а выдох, возвращаясь вперед. Делайте это упражнение 4-6 раз, затем ложитесь на спину и расслабьтесь до восстановления дыхания. Противопоказание: выраженная гипертония. 3. Упражнение - поднимание ног Оно также очень легкое по технике выполнения, на способствует глубокому массажу брюшной полости, укрепляет мышцы живота, уменьшает жировые отложения, помогает рассасывать спайки брюшной полости. Техника выполнения. Лечь на спину. Руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох, поднимая правую ногу вверх до того момента, когда она окажется под прямым углом . туловищу. Колено прямое, другая нога вытянута. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем начинайте выдох и медленно опускайте ногу в прежнее положение. То же левой ногой (рис. 15), а затем обе ноги вместе. Удерживайте ноги в вертикальном положении сначала 3 секунды, а потом постепенно увеличивайте время до 12 секунд. Выполняйте, начиная с 2-3 раз до 4-5 раз, не останавливаясь. Противопоказание. Это упражнение не следует делать при миомах, фибромах, кистах яичников, а также в период острого воспалительного процесса мочеполовых органов. 4. Упражнение - поза «кобра» Это также простое упражнение, но очень нужное при заболеваниях яичников, нарушении менструации, загибах матки, а также при простатите и импотенции у мужчин, при болях в спине, вызванных переутомлением, при болезнях надпочечников и искривлении позвоночника. Техника выполнения. Лечь на живот, при этом подбородок должен касаться коврика на полу, обе ладони прижаты к полу на уровне груди. Локти согнуты и отведены в стороны, ноги вместе, носки вытянуты. Делая глубокий вдох, медленно поднимите голову, затем плечи, грудь и верхнюю часть туловища — нижняя часть живота должна оставаться на полу . Задержите дыхание и прогибайте позвоночник до тея пор, пока не почувствуете сильное сжатие в нижней части: спины. Не выпрямляйте локти, руки должны оставаться] согнутыми. Выдержите эту позу несколько секунд, затем] начинайте выдох, постепенно опуская тело, пока подбородок опять не коснется пола. Повторите это упражнение I несколько раз, постепенно с каждым днем увеличивая время, выдерживать позу с 2 сек. до 10 сек и, прибавляя,] дойти до 7 упражнений. Противопоказаниег грыжа. 5. Упражнение - поднимание туловища Оно показано при всех заболеваниях мочеполовой системы мужчин и женщин, а следовательно, и бесплодии. Здесь достигается самомассаж органов малого таза, та как вызывает к ним усиленный прилив крови. Техника выполнения.Лечь на спину. Переплетите пальцы рук и расположите их за головой выше шеи. С делайте глубокий вдох и одновременно поднимите голову, плечи и ноги ,колени при этом не сгибать . Задержите дыхание и выдержите эту позу несколько секунд. Медленно выдохните, возвращаясь в исходное положние. Начиная с 1—2 раз, постепенно увеличивайте до 8 раз.Противопоказание: опухоли матки и кисты яичников, а также острый период воспалительных заболеваний мочеполовой системы. 6. Упражнение - наклоны вперед Это упражнение вызывает бодрость, ощущение легкости во веем теле, убирает запоры, газы, рассасывает жир в области живота, а также спайки в брюшной полости, благотворно действует при воспалении седалищного нерва и отложении солей в коленных суставах. Техника выполнения Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох, наклонитесь вперед, стараясь достать пальцами рук или ладонью пальцы своих ног. Закончив выдох, прижмитесь головой к коленям, ноги при этом должны быть прямыми (рис. 18). Держите эту позу несколько секунд (от 2 до 10 секунд), затем выпрямитесь и глубоко вдохните. Выполняйте это упражнение вначале 2 раза, а затем постепенно увеличьте до 5—6 раз. Противопоказание: выраженная гипертония. Выполняется это упражнение осторожно, без резких движений, чтобы не растянуть сухожилия в подколенной области. 7. Упражнение - перевернутая поза (полуберезка) и стойка на плечах (свечка) Эти очень родственные позы известны своим бодрящим и омолаживающим действием. Они очень рекомендуются женщинам, страдающим нарушениями менструального цикла, опущением внутренних половых органов, болями при месячных, а также заболеванием почек, восстанавливают гормональное равновесие, оказывают благотворное влияние на щитовидную железу и другие железы внутренней секреции, увеличивают потенцию, выработку сперматозоидов у мужчин. Техника выполнения. Лечь на спину, сделайте глубокий вдох, поднимите вверх обе ноги и таз, при этом быстро положите руки на поясницу для поддержки спины в вертикальном положении. Большие пальцы рук упираются в кости таза, локти слегка разведены и опираются о пол. Если локти слишком широко расставлены, то они не будут служить опорой для тела. Колени не сгибать. Ноги выпрямлены, носки вытянуты .Дыхание должно быть глубоким. Поза стойка на плечах «свечка» отличается от перевернутой «полуберезки» тем, что туловище должно быть вытянуть в одну прямую линию —от плеч до пальцев ног, а руки расположены не на бедрах, а ближе к позвоночнику для лучшей устойчивости. Если нужно больше воздействовать на половые железы — делать необходимо «полуберезку», а если на щитовидную железу — то «свечку». Держать эти позы нужно несколько секунд, затем на выдохе медленно вернуться в положение .лежа: сначала;; согните колени, положите ладони на пол, затем, сгибая позвоночник, медленно выгибайте его так, как это делают, раскатывая .ковер. Когда спина полностью ляжет на пол, выпрямите колени, сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно опустите ноги. Держать позы от 15 сек. до 5 минут, прибавляя по 15-20 секунд за неделю. Противопоказание. Эти позы противопоказаны гипертоникам, лицам, страдающим органическими дефектами щитовидной железы, а также больным хроническим гайморитом. 8. Упражнение - поза «плуга» Поза тонизирует щитовидную железу, массирует печень и селезенку, растягивает позвоночник, тем самым сохраняя его гибким и здоровым. Особенно благоприятно действует на страдающих ожирением, запорами, расстройством желудка, гипертрофией печени и селезенки, артритом. Техника выполнения. Сначала нужно принять перевернутую позу (предыдущее упражнение). Теперь медленно, не сгибая колени, опускайте ноги за голову, одновременно делая выдох. Когда пальцы ног коснутся пола за головой — это и будет поза «плуга» . Положите ладони на пол и оставайтесь в этой позе некоторое время, пытаясь глубоко дышать. Сначала глубокое дыхание в такой позе покажется вам неудобным, но через несколько дней тренировок вам это покажется легче. На выдохе вернитесь в исходное положение таким же образом, как в предыдущем упражнении. С начала тренировок держите эту позу 5 сек., затем постепенно, день за днем прибавляя, дойдите до 3—4 минут. Повторять это упражнение 2—4 раза. Если вы не освоили предыдущую позу или не обладаете достаточной гибкостью — делайте это упражнение очень осторожно. Сначала делайте возле стенки, чтобы ноги касались за головой стенки и как бы «шли» по ней вниз. Но остерегайтесь, чтобы не было растяжения мышц спины, так как это вызывает сильную боль в течение нескольких недель. Противопоказание: как и в предыдущей позе. 9. Упражнение - поза «верблюда» Это одна из главных поз при лечении мочеполовой системы и бесплодия. Она улучшает работу половых желез, щитовидной железы, развивает гибкость позвоночника, полезна при запорах, вздутий, дисфункции мочеточников, мочеиспускательного канала, мочевого пузыря, матки и маточных труб. Техника выполнения. Встаньте на колени. Сядьте на пятки, носки вытянуты, руки на полу ладонями вниз, непосредственно за пальцами ног. Обопритесь на руки, закиньте голову назад. Глубоко вздохните, медленно поднимая бедра и нижнюю часть тела. Позвоночник при этом выгибается. Задержите дыхание, оставаясь в этой позе, затем вернитесь в исходное положение: сядьте на пятки, наклоните голову вперед и сделайте выдох. После короткого отдыха повторите упражнение. Позу держать от 6 сек. в начале занятия, доводя со временем до 30—40 секунд. Повторять упражнение от 2 до 5 раз. Противопоказание: эта поза противопоказана при грыже. 10. Упражнение - скрученная поза Скрученная поза воздействует на надпочечники, хорошо тонизирует почки, печень и селезенку, является хорошей профилактикой ожирения, запоров, плохого пищеварения, укрепляет позвоночник и мышцы спины, помогает при спайках брюшины, улучшает осанку. Это очень красивая поза йоги. Когда вы начинаете медленно разворачивать тело то вправо, то влево, вы можете представить себя павлином, величаво разворачивающим свой великолепный хвост. Техника выполнения. Сядьте прямо, ноги вытяните. Перекиньте правую ногу через левое колено и поставьте правую ступню на пол. Левая рука держит пальцы правой ноги. Вытяните правую руку и залижите ее за спину на уровне талии как можно дальше. Открытая ладонь и запястье правой руки должны лежать на левой тазобедренной кости. Держите голову и спину прямо, ступня правой ноги прижата к полу . Сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно поверните голову, потом плечи и спину направо; когда закончите выдох, вы почувствуете, что можете еще немного развернуться вправо. Не наклоняйте голову, держите ее приподнятой. Задержите дыхание и оставайтесь в такой позе дольше, затем начинайте выдох и одновременно медленно разворачивайтесь обратно, пока голова, плечи и спина не примут первоначальное положение. После небольшой паузы повторите скручивание. Затем перемените положение рук и ног и выполните упражнение влево. Это же упражнение можно выполнить, чтобы левая нога была согнута и пятка соприкасалась с правой ягодицей , то есть второе положение. Так же выполните скручивание и оставайтесь в этой позе, задержав дыхание, от 5 секунд до 1 минуты (ежедневно увеличивая по 1 секунде). На выдохе всегда раскручивайтесь в исходное положение. Упражнение повторяйте 2—4 раза. Можно освоить еще одно движение скрученной позы (третье) после того, как вы освоите предыдущие, то есть после того, как вы примете второе положение скрученной позы. Теперь поднимите левую руку, поставьте локоть на правое колено и скользящим движением опускайте руку вдоль правой стороны правого бедра до тех пор, пока вы не достигнете пальцев правой ноги своей левой рукой . Теперь примите скрученную позу, глубоко вдохнув так, как вы делали это раньше.

Спасибо большое! Может поможет.. :)